Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak
|
|
17.10.2007, 10:50
Под суроватъчно масло имам предвид, това, което не е пакетирано от производителя, а се продава на калъп. Нарича се още мандраджийско масло - то е по-жълто на цвят, с по-силен “маслен“ мирис и е по-истинско. Пордава се на килограм обикновенно и мисля, че точно варненска фирма е един от производителите. Вкусно е в пъти повече от обикновените пакетирани масла. Ще погледна точната фирма в къщи и ще ти напиша какво и що! Чувствата се пораждат, когато гледаме на света по неподходящ начин. Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28263/P105/ |
|
|
18.10.2007, 11:36
Вчера беше ужасен ден! Направих грешката първо да се изнервя на работа и тогава да ходя на фитнес. Трябваше дса направя обратното и вероятно нямаше да се изнервя на работа. Пострада ми тренировката естествено..... и храната тренировка гърди (мани-мани е заглавието на филма), толкова бях разгневена че позабравих тук там колко кила и серии съм направила.... загрявка, 10 мин. велоергометър, едни коремни от лакетна опора за тонизиране 1. пек дек на машина 2. Гребане на машина със смяна (след всяка серия) на позицията на ръцете - в страни и паралелно напред с чуков хват, не знам дали го описвам правилно 3. Успях да направя едно набиране - реших ей така да се пробвам, като хвата ми е с длани към мен саматал Ужасно ме досрамя - мислих че всички ме запят в залата....
Хм, защо никога не усещам мускулна треска при тренировка на гърди? Само в сгъвката на мишниците усещам леко придърпване.... дали пък не правя нещата както трябва...? Чувствата се пораждат, когато гледаме на света по неподходящ начин. Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28263/P105/ |
|
|
22.10.2007, 14:27
Пакдупка в писането на дневника, затова наваксвам за описа на две тренировки, едната в четвъртък, а другата днес в понеделник, тематично обвързани с долната половина - демек крака и глутеуси. ЧЕТВЪРТЪК лег преси до долу с редуване на сериите - едната е с успоредни ходила, малко напред от платформата, а другата - с ходила на 45 градуса.
Махове в страни на глутеус машина - не знам дали го описвам правилно Махове само, че назад и кракът описва 180 градусова дъга: Бедрено сгъване - 30 на 10 кг. Уви, не довърших тренировката защото мъжът ми спешно дойде да ме вземе от залата.... така че я “продължих“ в понеделник (тоест днес) ДНЕС коремни преси на лакътна упора с крака до горе
добро утро мъртва тяга Махове назад на глутеус машината отново Абдуктор машина Аддуктор машина Бедрено сгъване гръбни екстензии Редакция: преди да направя малко стречинг направих и от колянна опора няколко маха назад и няколко в страни със сгънато коляно - всяко упражнение с 50 повторения на крак, ама не става много добре без тежести на краката, които уви няма в залата и май ще трябва да си купи и да си ги нося. кардио -
Чувствата се пораждат, когато гледаме на света по неподходящ начин. Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28263/P105/ |
|
|
23.10.2007, 19:45
Днешната тренировка бе за гръб и рамо. загрявка на мускули и стави 0. 1 набиране 1. Раменни преси 2. Гребане с щанга 3. Гребане с дъмбел
7. “жабешко плуване“ с дъмбели 8. гръбни екстензии с гушнат 5 кг диск кардио стречинг Чувствах се размазана! храната: тренировка 2. едно кисело мляко Чувствата се пораждат, когато гледаме на света по неподходящ начин. Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28263/P105/ |
|
|
23.10.2007, 21:09
Козуначе, защо имаш 3 вида гребане в тренировката? Абсолютно излишно! Аз и фитнеса- в действие http://www.bb-team.org/forums/viewthread/27858/ |
|
|
24.10.2007, 09:57
Здрасти Бухтихче - радвам се, че коментираш, дори и да е критично! В главата ми се въртят някои въпроси, но ще ги пусна във “Фитнес за жени“, раздел Тренировки и упражнения. Чувствата се пораждат, когато гледаме на света по неподходящ начин. Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28263/P105/ |
|
|
24.10.2007, 18:25
Днес няма тренировка - но пък мога да си напиша храната, нали? следва: [color=red]Edit: Е, да ама без пържолката - вече чувствам че ще се пръсна! [/color]Днес поне с яденето горе-долу се оправих. Чувствата се пораждат, когато гледаме на света по неподходящ начин. Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28263/P105/ |
|
|
24.10.2007, 19:50
не мога да намеря картинка или линк, затова ще го опиша - явно съм доста некадърна в това начинание. Значи - заставаш отстрани, не срещу ръкохватката на скрипеца. Ако ти е от лявата страна дърпаш с дясната ръка. Наведена си напред и де факто се опитваш да направиш разтваряне за задно рамо. Не знам дали ме разбра... извинявай. Чувствата се пораждат, когато гледаме на света по неподходящ начин. Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28263/P105/ |
|
|
25.10.2007, 10:14
Козуначе, то хубаво искаш ширина на гърба, но къде е тогава вертикалното придърпване ?! То просто си “класика в жанра“ както се казва. И като се изморяваш до степен, че да прекъснеш серията от упражнения за даден мускул значи са ти много упражненията. Няма смисъл да оставяш мускула да почива и после пак да се връщаш на него. А как няма да се измориш като имаш 3 упражнения с гребане... Броя на сериите ли е първата цифра? Ако е така... Аз и фитнеса- в действие http://www.bb-team.org/forums/viewthread/27858/ |
|
|
25.10.2007, 10:34
Бухтичке, права си! Май наистина прекалявам с упражненията - които като цяло гледам да редувам във всяка тренировка. Ако погледнеш преден пост в който съм описвала гръб - има и придърпване на вертикален скрипец. Този път не го правих защото - първо, както ме хвана, се изморих, второ - не можах да се добера да скрипеца. И времето напредна. Чувствата се пораждат, когато гледаме на света по неподходящ начин. Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28263/P105/ |
|
|
25.10.2007, 11:46
kozunak-че можеш да тренираш гърба и рамото със следните упражнения: 1.набирания всичко с по 3-4 серии. |
|
|
25.10.2007, 12:36
В тази последователност вероятно имаш предвид. Благодаря! Ама според Бухтата два вида гребания са излишни. Набирането - мога едвам едно и май не е пълно като движение. Чувствата се пораждат, когато гледаме на света по неподходящ начин. Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28263/P105/ |
|
|
25.10.2007, 12:49
Гребането с щанга и това с дъмбел се допълват много добре не смятам че се припокриват, набиранията в началото са трудни но това не е нещо което можеш или не а по скоро въпрос на стараене, като ги упражняваш постепенно ще можеш и повече после още повече и т.н |
|
|
25.10.2007, 13:09
В интерес на истината - както на писах по-горе в един от постовете , и аз мисля че се допълват. Може би Бухтата има предвид да не вкарвам и трето упражнение - гребане на машина... Или пък че прекалено наблягам на гребането, а съм пренебрегнала базовото вертикално придърпване на горен скрипец. Отделно, че гребането с щанга го усещам повече в долната половина на гърба. А гребането с дъмбел - на онези мускули, които са успоредни на гръбначия стълб - май еректорите са това. И лопатките донякъде. Чувствата се пораждат, когато гледаме на света по неподходящ начин. Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28263/P105/ |
|
|
25.10.2007, 14:49
Честно казано смятам, че въпросният бодибилдинг сплит няма да донесе най-добрите резултати за целите, които си си поставила. Въпреки това ще ти предложа упражнения според него. Всичко серии: 22 Колкото до спирането в средата на серията - това е старият бодибилдинг метод “почивка-пауза“, който се използва в периоди за маса. Няма да имаш полза от него при смесени тренировки тип - фитнес + кардио. Успех! |
