Дневник на Asafa Powell

AsafaPowell Дата: 01.10.2007 Мнения: 7	01.10.2007, 03:41 нагоре Здравейте и от мен. Преди година се завърнах в спорта ако може така да се каже след като бях тотално спрял и качих около 25 кг., но с ежедневни кросове и желание успях да смъкна 10 кг. В началото на годината започнах да посещавам и залата, но в форма започнах да влизам преди месец тъй като имах здравословни проблеми. В момента посещавам фитнеса Вторник и Четвъртък като Вторник правя (Гръб, Трицепс и Рамо), а Четвъртък (Гърди, Бицепс). През другото време Понеделник, Сряда, Петък крос 4 км. или футбол ако има организация. Не спазвам никакви хранителни диети и не взимам никакви добавки, както се казва карам е на мускули !!! Само че имам един проблем, който явно няма да мога да разреша без да направя хранителен режим. В момента съм 85 кг. и искам да смъкна поне още 6-7 кг. Зимата идва, ще задържа теглото си, но имам нужда от помощ, за да направя хранителната си програма тъй като нямам никакви познания в тази област. Не искам да качвам мускулна маса, а просто да изчистя. 9.74


AsafaPowell Дата: 01.10.2007 Мнения: 7	01.10.2007, 15:46 нагоре 10:00 рехбилитация - масаж и лекуване на изкълчения ми глезен. 13:00 обяд - 100 гр. пилешко месо + питка хляб + 300 мл. айрян 15:00 100 гр. шам фъстък + 1 л. прясно мляко 9.74


emzo Дата: 11.07.2004 Мнения: 3940 От: Стара Загора	01.10.2007, 18:50 нагоре Здравей, по принцип има десетки теми, които трябва да изчетеш, но две са нещата за постигане на целите ти: 1. правилен хранителен режим 2. спорт Второто го практикуваш.Относно първото ще трябва да се постараеш много , защото там е ключа за палатката. Disclaimer: The above is my own opinion. It does not constitute medical advice and is not intended to treat or cure any disease.


AsafaPowell Дата: 01.10.2007 Мнения: 7	01.10.2007, 19:15 нагоре Това го знам, но както казах тази тема с храненето ми е пълна мъгла и изобщо незнам нито какви храни да приемам нито по колко. Ще се радвам ако някой ме насочи поне на някъде или ми даде някакъв съвет от личен опит. 9.74


AsafaPowell Дата: 01.10.2007 Мнения: 7	01.10.2007, 20:10 нагоре 20:00 2 банана + 1 кофичка кисело мляко 9.74


AsafaPowell Дата: 01.10.2007 Мнения: 7	01.10.2007, 21:18 нагоре Тъй като бях доста изморен след фитнеса днес (тренирах гръб, трицепс и рамо) в 21:00 реших да пийна още 0.5л прясно млекце. Незнам дали е полезно или вредно, но киселото и прясното мляко присъства ежедневно в менюто ми !!! 9.74


AsafaPowell Дата: 01.10.2007 Мнения: 7	02.10.2007, 11:18 нагоре ВТОРНИК 10:00 - закуска 2 грил сандвича с шунка и кашкавал + 2 чаши аирян 14:30 - Късен обяд 100 гр. пилешко месо + питка хляб + 300 мл. айрян 16:30 - 100 гр бадеми + 1 литър натурален сок 19:30 - чисто тегло 87 кг. 20:00 - тренировка бягане 22:00 1 л. айрян + вечеря фасул 22:30 чисто тегло 86 кг. ======================================================= СРЯДА 13:00 обяд - 100 гр. пилешко месо + питка хляб + 500 мл. айрян 14:30 1 л. натурален сок + 0.5 плодово мляко 17:00 чисто тегло 86 кг. 18:00 - тренировка бягане 21:00 100гр шунка + питка хляб + 100 гр ядки. 22:00 вечеря фасул + 1л. безалкохолно ======================================================= ЧЕТВЪРТЪК 13:00 обяд Руло 200 гр. +чаша аирян+филийка хляб препечена 17:00 1л прясно мляко 18:30 тренировка - гърди+бицепс 21:00 200 гр. пуешко филе + 1 кофичка кисело мляко + 4 банана ======================================================= ПЕТЪК 13:00 обяд Шницел+филийка хляб с гарнитура варени картофи 100 гр. 15:00 500 мл. плодово кисело мляко за пиене. + 100 гр. шам фъстък ======================================================= СЪБОТА 16:00 2 кебапчета + 2 филий хляб 21:00 2 кебапчета + 1 филия хляб + 1л айрян ======================================================= НЕДЕЛЯ 11:30 Палачинки 4бр. 18:00 картофи със сирене 1 порция 21:00 яйца на очи със сирене + 1 л. айрян ======================================================= 9.74


AsafaPowell Дата: 01.10.2007 Мнения: 7	08.10.2007, 13:41 нагоре Тази седмица менюто е същото. 9.74