Дневник на RedWalker

Та за днес.. правих крака.
Към 3;00 някъде бях в залата, малко загрявка и започваме.
1.Клек 4 серии - 30 за загрявка , 50 , 50 , 60
2.Сгъване за задно бедро пак 4 серии .. там 10 , 15 , 15 , 20
3.Направих 4-5 серии за прасец до отказ и до ту с краката..
После две комбинирани серии за корем / коремни преси + повдигане на крака от лег /

Хранене:
1.9;30 - Пакет вафли с боза
2.1;00 - Чушки с кайма /150 грама кайма-150 ориз/
3.3;00 - Трен
4.4;00 - 70-80гр халва с мляко
5.6;00 - Трябва да бъде 70-80 грама шунка с 2 филии хляб
6.21;00 - Ориз с месо за тази вечер / 200 грама пишелко 200 ориз /
И .. това е от мен за днес.

Днес бях малко на ръце..
След доста размисли по трицепса реших да започна с кофички
1.Кофички 5х като първата серия беше уводна да видя как е положение / до сега не бях правил кофи.. /
2.Френско този път прав го правих 4серии на 30 кила / леле прав е голям зор.. пък и лакътя ме наболва нещо../
3.Кикбек - 4х правих всичките серии с 1 дъмбелче 5кг, стремях се за максимално чисто и бавно повторение
Малко почивка и хайде на бицепс..
1.Прав с лост 3х 30кг 35кг 40кг ..
2.С дъмбели 3х 10кг 10кг 12кг
3.Скотово 3х 30 30 32 / тук вече бях тотално скапан и с 300 зор го направих/

За ядене..
1. 9;30 - Пакет вафли с боза
2. 12;00 Ориз с месо / 150 грама месо 200 ориз /
3. 3;00 Трен
4. 4;00 70-80гр Халва
5. 6;00 50 грама месо / Кофа кисело мляко
6. 21;00 Омлет /4 яйца , 50-70 грама шпек/

Еми толкова за днес..утре рамо и малко почивка, а тоя лакът боли и боли.....

Днес правих рамо..лакътя по-малко ме боли ама ..
1.Преси зад врат 4 серии - 30 40 40 50
2.Разтваряне на дъмбели настрани 3х + 1 дроп серийка, която я усетих много добре целия трен ме болеше средното рамо ^^
3.Дъмбели напред 3х това упражнение го претупах малко, въпреки че предното рамо ми куца..
4.Разтваряне назад 4х тук няма 6-5 всичко беше точно
Накрая направих 2-3 суперсерии за корем и .. до тук за тая седмица.Два дена почивка :(

За хранене..
1. 10;00 - Извара 100 грама
2. 1;00 - 150 грама месо
3. 3;00 - Трен
4. 4-;00 - 50 грама месо още  + 1 мляко
5. 6;00 - Още 100 грама извара
6. 23;00 - 120-50 грама пилешко + 100-150 грама картофи
/Да спомена само, че ен пиша хляба който ям.. на ден по 1 хляб 700гр отива само за мене/

Да видим..днес правих гарди.Малко чакане в залата, че имаше хора на лежанката.Тренировката протече така:
1.Бутане от лег /равен/ - 4 серии .. 40 50 50 65(кг)
2.Горен лег с дъмбели - 4 серии пак с 22 кила дъмбели
3.Флайс - 4 серии на равен лег пуснах тоя път.. с 10ки го правих, но направих доста добро разстягане
Накрая 2 суперсерийки за корем и до тук..
Ядене:
1.9;30 - Пакет фастъци
2.1;30 - Сандвичи / нямаше ток заради профилактика и нямаше как да готвя /
3.3;00 - Зала
4.4;00 - Халва 70-80 гр
5.6;00 - Кофичка мляко
6.8;30 - 200 Грама месо

Днес сме на гръб малко променен режим, но имах ангажименти.Тренировката протече така

1.Скрипец пред гърди 4х серии 40 50 50 55
2.Тяга 4х 50 75 75 95
3.Мечка 3х серии, просто нямах време за повече 50 60 65
4.Долен скрипец 3х 40 50 60
Накрая две серии за трапец и видях часовника, че съм назад с времето и тръгнах
Ядене:
1.9;30 - Пакет вафли след това и едно парче руло / не можах да му устоя :( /
2.12;30 - Два кренвирша с 2 яица
3.2;00 - Трен
4.3;00 - Халва 7-80 грама
5.4;30 - Пакет фастъци
6.6;00 - 100гр Шунка + Кофичка мляко
7.8;30 - 150 грама картофи, 150 грама месо / мусака /

Дойдоха доста неща днес и за в бъдеще времето ми ще се разпределя по-трудно.Ще се явявам на изпит за сертификат по агнлийски език, тоест ще се ходи на курсове :( Мислих за програма и нещо такова ми се мотае из главата..
1.Гърди Бицепс
2.Крака Прасци
3.Почивка
4.Гръб
5.Трицепс Рамо
6.Почивка
7.Почивка
Вероятно от следващата седмица започвам така.

Днес трябваше да правя крака ама пропуснах..
Ядене
1. 9;30 - Козунак
2. 12;30 - 150 грама пилешкло
3. 4;00 - 50 грама пилешко
4. 6;00 - 100 грама шунка + 1 мляко
5. 8;30 - 2 кренвирша + 50 грама кашкавал

Малко ръце..Скоро мисля да започвам с френско от седеж, усещам го много добре на дългата глава, а тя наистина е доста по-слаба от останалите.Надявам се, че зимата ще я поуправя и нея
/Повторенията за ръцете ги въртя така 10 8 8 6/
1.Бутане 40 50 50 65
2.Френско от седеж 30 30 30 32 /малей много е зор прав../
3.Кикбек на скрипец 4 серии пак кила няма да споменавам ../ само стойката на долния скрипец :oops: /
1.Прав с лост 30 32 36 42
2.Скотово 30 30 30 30
3.1 серия чукове, но нямах сила да ги докарам до 2 поне..

Ядене
1. 9;30 - Козунак
2. 12;30 - 150 грама месо + 150 грама ориз
3. 1;30 - Трен
4. 2;30 - Руло 1 парче / изложих се тука.. /
5. 6;00 - 100 грама шунка + 1 кофа мляко
6. 8;30-9;00 - 200 Грама месо / така го мисля.. /
Тази стачка и курсовете по fce почнаха да ми бъркат много режима, но да се надяваме че свичко скоро ще е нормално :П
9

Правим рамо днес...тренировката протече така
1.Преси с дъмбел 4 серии 12 17 17 17
2.Разтваряне в страни пак 4 серии на 10 10 10 10
3.Дъмбел напред за предно рамо.. 3 серии 10 10 10
4.Дъмбели назад за задно рамо 4 серии 10 10 10 10
По новата за рамо ще правя 4 серии само на първото упражнение, че ще дойде множко,но за това ще говорим друъгата седмица
Ядене
1. 9;30 - Пакет вафли
2. 12;30 - 50-70 грама шпек и 3 яйца / омлет  /
3. 3;00 - Трен
4. 4;00 - 70 грама халва
6. 6;00 - 100 грама шунка
7. 22;30 - 150 грама пилешко / нямаше как да си дойда по-рано да ям..

Ектоморф ли си ?

ПП. МАЛЕ МОМЧЕ, ТИ ПОЧИВНИ ДНИ НЯМАШ ЛИ!? от 2 седмици, само веднъж си починал!?

Почивам събота и неделя..ако забележиш по-внимателно не съм писал нищо на 2 последователни дати.Мезоморф/Ектоморф съм.Не може да си само от единия вид.. винаги си имаш по-малко и от друго,но зависи кое е повече..Но по-скоро минавам за мезоморф.Сравнително лесно качвам мускулна маса без излишни мазнини .. 179 висок 80 кила 80 талия 116-7 гръб..39 рака.

а да прав си, извинявам се...е как да не може, има и абсолютен ектоморф и абсолютен мезоморф

Действително не може. Или поне няма ясна граница между тях. Да не говорим, че то самият алгоритъм на определяне какъв си не може да бъде точен, защото зависи от много фактори.

Дори профи културистите не са чисти мезоморфи, може да са в голям процент мезоморфи, но задължително имат и други наклоности в себе си.

ако де това не е отзначение, стига да не си голям ектоморф сичко е приемливо