Дневник на RedWalker

Крака
1.Клекове 30 50 70 90 90 110..
2.Легпреса 130 130 130
3.Прасец към 150~170 повторения с 30кг
Хранене по режима.Започвам да обмислям тренировъчна програма на принципа на бутащи/дърпащи, защото от 23 заминавам да работя и се надявам да намеря зала.Знам, че няма да имам много време заради това съм се спрял точно на бутащи/дърпащи.

И аз ще тренирам ся 2 дни  се  колебая дали да  е  бутане/дърпане  или ръце(ВЛИЗА И РАМО) +крака и гръб+гърди ???

По-добре според мен бутащи/дърпащи.Крака + ръце.. не ми вдъхва особено доверие.Просто не виждам никаква връзка между тях:)

Точно щото няма нищо общо между тях ги препоръчвам в случая, при две тренировки седмично. Така всяка група ще се тренира на свежо.

Аз смятам да сменям 2та сплита на извесно време

Петко, мислиш ли че това е по-добрият вариант и .. правил ли си гърди/гръб на 1 ден ?
Днес рамо
1.Преси пред врат прав 30 40 50 55 55 50
2.Разтваряне в страни 10 12 12 12
3.Хеликоптер отзад 50 50 50 50
Хранене по режима.От както покачих работна тежест на някои базови упражнения като преси/хеликоптер забелязвам развитие в рамото и сила..

Гърди трицепс
1.Равен лег 30 50 60 70 80
2.Горен дъмбели 25 25 25 25
3.Флайс равен 20 20 20
4.Кофички за трицепс 7 с 5кг, 7 с5кг, чиста, 7 с 5кг, чиста
5.Флайс на скрипец 3-4 серии
Хранене по режима.Днес направо умрях от смях.. един то залата дошъл с една бира и 1 снакс.. яде си и си пие, след малко слага 120 кг на лежанката и ги изяжда

Що-годе добра тренировка..
Гръб бицепс
1.Набирания с 10-ка 7-мица, 10-ка 9ка, с 5тица 7 повторения, с 5 8 повторения, с 5 8 повторения
2.Тяга 70 100 120 110 100
3.Гребане 70 80 80 70
4.Бицепсово с дъмбели 12 12 12 12
5.Скотово сгъване 30 30
6.Скотово с дъмбел 10 10
Хранене по режима.Този път тягата беше много лека.. трябваше да пробвам 130..

Redwalker,защо не направиш упражненията за гръб 4,а тези за бицепс 2?

Бицепсът попринцип така го правя, но реших малко разнообразие да вкарам и за това така, а гърба не бих го правил на 4 упражнения, защото 3-те които правя ги усещам перфектно и ми стигат за развитие (за сега).
Вчера крака правих
1.Клекове 55 75 95 110
2.Легпреса 130 130 130 130
+ прасец
Общо взето слаб трен..

Рамо днес
1.Преси зад врат прав 30 40 50 55
2.Хеликоптер 40 40 45 45
3.Хеликоптер 45 45 45 45
Хранене по режима.. слаба тренировка.След снощната излагация..никаква сила просто.

Днес гърди трицепс
1.Горен лег щанга 30 50 60 60 75
2.Равен лег с дъмбели 20 20 20 20
3.Долен флайс 15 15 15 15 (леки ми бяха ма не ми се сглабяха други дъмбели и направих доста добри 10-ки)
4.Френско прав 30 35 35 35 35
5.Скрипец с прав лост 30 30 30
Хранене по режима.Добра тренировка.Утре правя гръб.. и в сряда заминавам.. :(

Гръб Бицепс .. изключително слаба тренировка.Жегата ми влияе много зле.. разтупа ми се сърцето мн жестоко, а на скоро бях с 150/100 кръвно и реших да не правя глупости.Болеше ме и кръста ужасно много, на последната серия за бицепс не можех да си вдигна 40кг от земята заради кръста.
1.Набирания - 6-тица с 10кг, 6-тица с 10кг, 6-тица с 10кг, 6-тица с 10кг, 6-тица с 10кг
2.Тяга 30 70
3.Гребане 70 70
4.Бицепсово сгъване прав 40 40 40 40
5.21 - 20 20 20

Така ..Вчера крака - слаба тренировка, не правих клек защото ми е много зле кръста..
1.Легпреса 130 130 130 130 130
2.Римска тяга 50 50 60 ( не бях много доволен от техниката, но я правя за първи-втори път..)
3.Прасец

Днес рамо - перфектен трен
1.Преси 15 15 18 25 (8мица на 25 кг.. бавна и прецизна.. имах сила за осхте поне 2 повторения)
2.Разтваряне в страни 12 12 12 12 (тук сме +2кг)
3.Разтваряне назад от лег за задно рамо 7 7 7

Храненето си е по режима.Вчера мерих ръката.. чукнала е 39,5 ) Утре сутринта заминавам и се надявам, че ще мога да си намеря зала.Ще се стремя да се придържам към досегашния си хранителен режим с малки изключения, все пак ще работа при храна и мисля че ще намажа нещо от там.Тренировката ще е на бутащи-дърпащи и вероятно един отделен ден за крака или пък ще ги правя 1 път с бутащи 1 път с дърпащи.Целта ми е да запазя масата, а не толкова разтеж.Ако намера от къде да влизам от време на време ще пиша как вървят нещата.Септември се прибирам и започвам с брутален хранителен режим, но за това когато се прибера.Чао на всички
ПС : I’ll Be Back..

Прибрах се от морето с потресаващо лоши резултати.Бях загубил 7кг заради лошото си хранене (2 филии хляб + 2 кебап4ета на ден..) + 14 часа работа.И много сила..направих 1 ден бутащи 1 дършащи в четвъртък и петък и сега започвам новата седмица със старата програма.Вчерашната тренирвока мина горе долу добре..Гръб-бицепс
1.Набирания 7 с 5-кг, 7 с 5кг, 7 с 5кг, 7 с 5кг
2.Тяга 70 90 100 130 (не съм тренирал 2 седмици.. не съм ял 2 седмици и съм +10кг тяга :Д)
3.Гребане 70 70 75
4.Бицепсово с дъмбели 12 12 12 12
5.Скотово с дъмбел 12 12 12
Хранене по режима.Сега започнах работа тука в града и е малко зле с хранителния режим но ще се оправим..