Дневник на RedWalker

dan4o93 - 26.07.2008, 10:35

И аз я правя като по учебник лежанката са паузи и всичко.Но просто с малко килограми трудно се трупа маса.Добре е че си решил да не се натоварваш но все пак ми е интересно как с малки килограми се трупа маса.Но може защото ти си имаш режим и всичко което е добре аз не спазвам режими.

Мускулите не знаят колко килограма има на щангата, и освен това, “малко“ и “много“ са относителни понятия. Малко килограми за мен, за друг ще са много. Има начини да натоварваш мускулите и без да вдигаш огромни тежести.

Добре кажи как някой куктурист 90 кг да кажем е постигнал масата си и всичко с 90 кг на лежанката примерно че и по малко и как е направил огромния си гръб с 40 кг чукове като прави

п.п. изтрий ми поста после че оспамих

Еми ся  така е  някои имат сила  и прават с много но нямат маса .

dan4o93 - 26.07.2008, 12:53

Добре кажи как някой куктурист 90 кг да кажем е постигнал масата си и всичко с 90 кг на лежанката примерно че и по малко и как е направил огромния си гръб с 40 кг чукове като прави

п.п. изтрий ми поста после че оспамих

С храна, добавки и други вещества, с тренировки.
Различни методики при тренировката.
Различни цели, различни пътища, които водят до тях.
Тренирането за размери, не означава пълна липса на силов прогрес, както и наличието на силов прогрес, не означава пълна липса на хипертрофия. Просто, когато целиш едното, другото е на заден план, освен ако не целиш нещо средно - функционална хипертрофия да речем.
И да, има разлика в ‘двата‘ вида тренировки. Различен обем на тренировката - по състав и общ, различна честота, различни тежести и изпълнение, както и много други.

И веднага ти давам пример със себе си - непроменени размери и почти удвоени силови постижения в повечето упражнения.
Не е най-коректния пример, но все пак.

Бая триене ще падне.

С7АЛК3Р - 26.07.2008, 13:26

dan4o93 - 26.07.2008, 12:53

Добре кажи как някой куктурист 90 кг да кажем е постигнал масата си и всичко с 90 кг на лежанката примерно че и по малко и как е направил огромния си гръб с 40 кг чукове като прави

п.п. изтрий ми поста после че оспамих

С храна, добавки и други вещества, с тренировки.
Различни методики при тренировката.
Различни цели, различни пътища, които водят до тях.
Тренирането за размери, не означава пълна липса на силов прогрес, както и наличието на силов прогрес, не означава пълна липса на хипертрофия. Просто, когато целиш едното, другото е на заден план, освен ако не целиш нещо средно - функционална хипертрофия да речем.
И да, има разлика в ‘двата‘ вида тренировки. Различен обем на тренировката - по състав и общ, различна честота, различни тежести и изпълнение, както и много други.

И веднага ти давам пример със себе си - непроменени размери и почти удвоени силови постижения в повечето упражнения.
Не е най-коректния пример, но все пак.

Бая триене ще падне.

... или с  тебе данчо 60 кила при  серии с  100 кила лег

Ами Данчо на 60 кг колко голям очакваш да си?!Уолкър винаги си е имал генът,но по-важното е,че той само за това мисли.Как да стане по-голям.Освен това кой ти каза на тебе,че маса се прави с големи тежести?

Аз ти го написах на тебе,ама ставаше въпрос за сила и отидох в бисерите.С максове на лежанка маса НЯМА да видиш скоро време...

В заключение бих казал,че ако аз гонех маса първото нещо,което бих направил е да намаля килограмите на всичките си упражнения с 10-20 кг.

Чакай малко сега кой ти говори за маса с максове.Да съм казал макс?Но според мен с тежести с които можеш да направиш 10-15 повторения без никакъв проблем ...

Данчо,при каквито и да било обстоятелства немога да нарека тежест за 15 повторения “голяма“.

А що се отнсася масата тежестите са слаб фактор...наистина техниката е по важна.Защото неможеш да изолираш с 80% от макса си.Неможеш да контролираш тежест,с която правиш едва-едва 8 повторения.Аз маса в гърдите бих правил с 70 кг...

Изключение правят упражнения като тяга,клек...където колкото повече,толкова повече и изолация не се прави.

С клека и тягата не съм се сборвал до сега.Само онзиден реших да се пробвам пак на тягата но 130 ми се оказаха тежки и не можах да ги дръпна без изпомпване.Маса за гърди и аз бих правил с 70-80 килограма.

Съгласен с Мартин по всички точки.Аз серия под 6-8 повторения на лег нямам.В последно време съм паднал на 6-тица в последната серия,ако имам сила правя и 8-9-10.На тягата не си давам мн мн зор, важното е да я усещам и да чуствам, че имам контрол над това което вдигам а не че всеки момент ще се разпадна от тежеста, така и с клека.

Дори и с не много добро хранене може да се изгради прилична маса, стига да се тренира правилно. Но със всеки ден лег и 1-2 упражнения за другите групи - просто забрави.
Според мен ако нямаш някакви трибойски амбиции я заеби тая лежанка и си тренирай нормално.

това е за моя дневник

Гърди трицепс
1.Горен лег щанга 70 80 70 70(4-ка на 80ката..)
2.Долен дъмбели 20 20 20 20 (правих 10-ки че бяха леки)
3.Равен флайс 20 20 20 20
4.Френско прав 30 40 40 45 (10ка на 45.. 6-тица на 50 ще трябва да пробвам скоро)
5.Кикбек 7 7 7 7
Хранене по режима.

Гръб бицепс .. слаб трен..
1.Набирания всичките чиести 8,10,8,10,7
2.Тяга 70 90 110 130
3.Гребане 60 70 80 80
4.Скрипец 50 50
5.Бицепсово прав 30 40 45 40
6.Скотово 30 30 30
Хранене по режима.Недоспиването и преумората си казват думата..

Маи ти е време за няколко дни почивка