Дневник на RedWalker

Да, събота и неделя идват.. - време за спане........
1.Клек 50 90 90 80 80 80
2.Прасец към 350 повторения
Хранене по режима.В края на тренировката направих една 100тачка лег.. просто от любопиство без загрявка и такива

Вчера рамо..
1.Преси отпред прав 30 40 50 55 57 (неуспешен опит)
2.Разтваряне в страни 10 12 10 + дроп 12,10,6
3.Разтваряне назад 12 12 12
Хранене по режима.

1.Горен лег дъмбели 20 22 22 25
2.Равен лег 60 60 80 80 (9-ка на 80 като второ упражнение..)
3.Флайс горен 15 15 15 15
4.Бутане тесен хват 50 55 55 60
5.Скирпец 20 25 30 30
Хранене по режима.

Гръб бицепс .. силата продължава да расте ..
1.Набирания 5 серии х 6-7 повторения с 5кг
2.Тяга 70 90 110 130
3.Мечка 65 65 65 65
4.Бицепсово с дъмбели 15 12 15 12
5.Концентрично 10 12 12 + дроп 12,10,6
Хранене по режима + малко сладко.Дадох си сметка днес, че сьм доста чист и май от тук нататък ще го давам по свободно..Надявам се до септември да съм 80кг.Ако съдим по прираста на сила.. трябва да има и напредък с масата но ..

Рамо
1.Преси с дъмбел 15 22 22 20 20
2.Разтваряне в страни 12 12 10 + 1 дроп 12 10 8
3.Разтваряне за задно рамо от лицев лег 15 15 15
Хранене по режима.

RedWalker - 10.08.2008, 15:57

3000 калории за 95кг трениращ човек според мен са малко, аз съм 75кг и съм на 3000 калории .. и мисля да ги вдигам, че нищо не качвам.Може би проблема ти е именно там, добави още 500 калории за 2-3 седмици и виж какъв ще бъде резултът.

WTF?! 3000 калории е  минимумът,увеличи на 3500 поне.Аз на 4000 калории съм карал. Незнаех,че си 75кг,поне не мислех,че все още си на 75кг.Защо се бавиш,липса на време или на интерес?

Значи незнам дали съм 75.. напоследък ям всичко и не ми дреме особено На 3700 съм карал без голям ефект.. тази година може и 4 да пробвам нека да дойде септември.Все пак е невъзможно за 3-4 седмици да кача 8кг..

ГЪрди трицепс
1.Горен лег щанга 50 60 70 80 70
2.Кофички с тежест 4х8 с 10кг
3.Флайс долен 15 15 15 15
4.Френско 30 40 40 45 30
5.Скрипец с въже 10 10 10 10
Хранене по режима + .. доста храна още :Д Започвам да се замислям за някакъв вид нестандартна тренировка, ако някой има идея за нещо подобно ще е добре да сподели

Ще ти кажа същото,което ти набивах в главата и при първия ти случай на застой - прогресирай в тренировките.Тогава решението беше лесно - увеличи си работните килограми.Сега,според мен твърде дълго време (винаги...) тренираш по един и същи начин.Верно нямаш две еднакви тренировки,но номерът не е само в разликата,а и в прогресът.Дефакто един от друг треновете не са станали по-трудни.Предлагам ти да потърсиш начин да увеличиш работния обем.Тъй като да вдигаш повече ще е трудно,може да вдигнеш сериите,да намалиш повторения за сметка на тежести,да увеличиш упражненията...но някакъв прогрес трябва да има и е крайно време.

За 1 седмица може да дърпаш и 2 пъти тяга,да тренираш 2 пъти ръце...и т.н. Мисля,че 2 години в залата са ти напълно достатъчни за да не претренираш ако се понапънеш малко...   А може и просто да правиш по 3 упражнения за трицепс...незнам,вариантите са МНОГО.

Сега се сещам например,че не си пробвал да изпълняваш бавно негативната част от движенията.Хората са измислили десетки работещи варианти за хипертрофия,а ти стоиш на класически сплит и програма за начинаещи от 2 години.Не е трудно да се види защо ти е трудно да растеш.

Другото,което ми мина през главата е ,че може би си малък за 125-130 гръб и 42 ръка...но съм чувал някъде,че нямало причина да се спира да се расте.

Ти си решаваш де,само предлагам.А конкретен пример за програма сега немога да ти дам. :/

ПС:Направи ми услуга,преди да насочиш погледа си към медикаменти...пробвай всичко възможно в наличния,немалък арсенал от методи.

+1 мнение за прогресирането в тренировките. Ако се опитваш във всяка тренировка да вдигнеш повече отколкото в предишната (било то 1 повторение повече със същата тежест, или още 3-4 килограма отгоре) ще имаш по-голям прогрес. “Тежестите са средство, а не цел“ - нали това е бодибилдинг мотото. Обаче като са средство, използвай го! Вдигай по-тежко, за да станеш по-голям (виж колко логично звучи всъщност ). Ако ти се чете виж и тази схема -> http://www.t-nation.com/free_online_article/bodybuilding/pendulum_bodybuilding , един приятел разби плато именно с нея и беше безкрайно доволен.
А да, и стига с тия 3000-4000 калории...яж яко и на корем, на твоите години почти не ми се вярва да се омажеш значително. Успех!

GEEK това със силата съм го пробвал, качих 10кг лег,10 тяга и още толкова клек за 1 седмица - файда никаква.Вчера в залата мъж с 46 ръка, който не беше кой знае колко изчистен.. но си личеше че има доста ММ правеше 80кг лег.. после мина на 30кг бицепс, с мойта 30 ръка сгъвам 45кг а тои с 46 ръка прави с 30 и пак ръсте.. къде е логиката ?Беше към 185 и 95-100кг..А за съвета на дедман.. не ми остава нищо друго освен да пробвам и смяна на програмата.Ще пробвам още няколко работи преди да мина на твърда химия.До другото лято ще съм най-малко 85кг на цената на всичко..От седмица и нещо вече ям каквоти ми падне и на корем.. робуването на режими се оказва пълна простотия.

Ама ти лимитираше ли се на 3000 калории ?!Ми ако ти се яде още? : ))) Аз мислех,че като се изработва режим за ММ се гледа колко можеш да изядеш,а не колко трябва.

Сам ми каза,че този с 46 ръка е бил зобен...

Под твърда химия сигурно имаш впредвид стероиди?

Не,има предвид твърди,протеинови барчета на Нутрим...

RedWalker ти колко килограма си сега? Ако искаш да качиш още килограми просто трябва да се спазват няколко прости правила - много калории, много богато на протеин ядене и да се стремиш да увеличаваш тежестите. Знам че ти не си привърженик на мисленето че големите тежести са пряко свързани с растежа обаче на практика е така. Ако ти трябва нещо за бързо увеличаване на масата може да пробваш “milk & qsuat” с тази програма ако и се посветиш може да се качи много бързо.
Ето тук има една много добра статия на Iron Addict (тука е в тема във форум че нещо не мога да я намеря във вида на статия) в която става въпрос как се правят нещата ако искаш да растеш натурално и да растеш доста чрез базова тренировка - http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?s=&threadid=224148