Дневник на RedWalker

Еее,не се карайте де! : ))

Идеята ми беше,че не виждам смисъл в директното трениране на ръцете (освен при суперсерии,трисети и т.н.),що се отнася до масата им.Ако не се лъжа дори Уолкър ми беше казал преди доста време “ръцете растат покрай гърдите и гърба”.Не става въпрос за това,че гърба и краката му били добре,не говорим за баланс.Защото балансът е налице - 38-39 ръка.За тези размери това си е доста симетрично. :) Затова предложих да си бутне гърдите,гърба и краката напред,след като иска по-големи ръце.

В най-лошият случай ще има едни силни крака,по-плътен гръб и повече сила по цялото тяло.Горкият...  :)

Кой говори за голям гръб и малки ръце?После и ръцете ще се тренират...Ама първо големите,после малките,а не обратно.Нали това е основата на бодибилдинга?! ;)

Гръб бицепс .. / опит за крака /
1.Набирания 5х8,6,6,6,6 с 5кг на последните 2 серии
2.Тяга 90 120 130 / сецнах много неприятно кръста на 130 и не правих повече../ В близкия месец над 120 няма да кача на щангата каквото ще да става.От две три тренировки тягата ми върви все надолу.. от 5-тица на 130 на 4-ка на 1-ница предния път .. днс 3-ка..
3.Бицепсово сгъване с дъмбели 4х7 - 12,12,12,12 (кг)
4.Опит за клек.. след като големия лост беше зает.. отидох на смита, там се подхлъзна по килима и останах под него.Бях достатъчно ядосан и кръста ме болеше достатъчно и реших просто да си тръгна..

Не бива да се очудваш,че силата ти на тяга пада след такъв скок.И при мене е абсолютно същата работа - изтрелях се до 120х8 и после 1 месец докато стигна пак до осмица. : )) И на лег съм така...80х8..после 3-4 седмици докато си го върна и прескоча.Сега направих 90х8,ама докато ми стане рутина...

Не е било мн правилно да продължаваш да зареждаш 130 на тяга за 3-ки и 5-ци.Мини си на 120кг и силата ще се върне след време.

Нямаш голям късмет в залата виждам...  :lol: концентрирай се.

Гърди Рамо Трицепс Крака
1.Горен лег дъмбели 4х6 25,28,28,28
2.Флайс на горен лег 4х8 15,15,15,15
3.Раменни преси 4х6 60,50,50,55
4.Хеликоптер 4х6-7 40 40 40
5.Френско 4х6 40 40 45 45
6.Клек 4х10,6,6,6 50,90,90.100
След клека имах мн неприятна болка в кръста както и след тягата миналия ден .. мисля да ходя другата седмица за снимка на прешлените.И по два дни след тягата ме държи едно неприятно напрежение в областна на кръста.. както и по време на тренировка при тежките серии ..Започвам да се притеснявам и мисля да взема мерки.

Гръб бицепс ..
1.Набирания 5х7,8,6,6,6 с 5кг,7кг,5кг,7кг,5кг
2.Гребане с щанга 50 60 70 70 80 (травмата от миналата седмица се обажда в кръста и не исках да слагам мн кг..)
3.Долен скрипец 4х7 55,55,55,55
4.Бицепсово сгъване с прав лост 4х6 с 40,40,40,40
5.Концентрично сгъване 12,12 + 1 дроп 10,5,3

Не тренирах 1 седмица.. заради сериозно мускулно схващане в врата.Ходех 3-4-5 дни с главата на една страна и почти не съм спал от болка..Днес се завръщам / каква ли контузия следва ....... /
Трен А (бутащи)
1.Равен лег 5х6 - 50,80,80,70,70
2.Кофички 4х6 с 10кг,10кг,10кг,0кг
3.Хеликоптер 4х6-7 - 40,45,45,45
4.Разтваряне в страни 4х6 - 10,10,10,12
5.Френско 4х6 - 40,40,40,40 (слабо.. но го правих прав понеже уреда ми беше зает..нямаше кой да ми вдига щангата и нищо не стана )
6.Скрипец 3х6 - 20,25,30
Обмислям и нов режим.. скоро ще го постна.
ПС - Върнал съм си кг-тата и мерките..

Прав си дотолкова доколкото ако са ти генетично предразположени ръцете, може да не намалеят ако не ги тренираш но тренираш бутащи и дърпащи движения. За прогрес обаче... забрави. Как може да не ги тренираш директно усилено? В смисъл, не ти ли е кеф да покажеш ръце на улицата? :)

Редуокър, чета ти по-стари постинги от дневника - не ти ли е малко протеина?

Ами .. 2.55 на кг ми се падат, консумирам към 210-220гр протеин изцяло от животински белтък, растителния не го смятам.А за ръцете.. естествено, че съм фен на големите ръце, но след 10 месеца директна тренировка върху тях мисля да пробвам нещо друго.Видя се, че по стария начин нищо не става и тярбва да се опита с нещо ново.Освен това застоя не беше единствено в ръцете,а навсякъде.Прогрес имаше само при силата, но тази зима съм твърдо решен да стигна 85кг с 41-2 студена ръка( 43-4 топла..) ..на цената на всичко :)
А ето така ще изглежда режима : http://www.picvalley.net/v.php?p=u/1497/5232579.BMP / Може да съм сбъркал някоя сметка, защото всичките изчисления са чрез формули.

Имаш предвид 250гр. суров ориз нали ?

Извинявай, аз за ръцете се обращах към Дедменq, но явно съм уцелил и при теб.
Иначе ако ти се събират толкова проеин, хубаво. Може аз да не съм видял.

@Толио - Да, става въпрос за несварен :)
@Георги Ясно ;) Относно протеина гледам да е колкото може повече, но все пак малко или много бюджетът е определящият тук.. :lol:

Ужас..ядох овесени ядки днес .. с малко какао и захар стават горе долу ........(държах си устата да не повърна :Д)
Гръб бицепс задно рамо
1.Набирания 5х6 с 5-кг всичките
2.Тяга 4х6,2,2,1 100 90 80 80 (значи .. 100тачката я усетих като 1000дарка ..после свалих кг-тата на 90 с зор 2-ка.. болка в кръста.. + болка във врата..... ужасно е .. може да се наложи и да я спирам, ще видим следващата тренировка)
3.Разгъване за задно рамо 4х8 10,10,10,10
4.Бицепсово с дъмбели 6х6 12,12,12,10,10,10
5.Гръбни преси 2х12

Спирам дневника за неопределено време поради съмнения за дискова херния и всякакви по нататъчни тренировки..

Лошо, лошо.. Оправяй се по-бързо ;)

За моя голяма рядост след прегледа се оказа, че ми няма нищо.Въпреки това 1 месец съм в почивка от тяга и клекове, а после ще започвам да връщам силата от леко.. сериийки на 40-50кг без да си давам зор.На тяга под 6-тици няма да падам вече и ще си имам едно на ум за кръста..В последните 3 седмици тренирам като да не е без нищо и странно как раста....Ще продължа дневника след около 2 седмици, сега нямам нито време, нито стимул.

Ох аз бях така пролетта.Цяла седмица болки в кръста неможех да си завържа обувките.Моята болежка не беше от тягата а от рязко джижение при бутане на тежък предмет,нищо общо със залата.Бях прочел всички материали за дискови хернии,ишиас и др :D.За 2 седмици нямаше спомен от болката,но не посмях да дръпна тяга 2-3 месеца,нито клек.

И при мене са така нещата.Тази седмица правих клек и тяга на 40-50кг.. и малко по-малко (живот и здраве) ще връщаме кг-тата ;) Странно е, че дръпнах на размери при положение че тренирам гърба само на набирания и скрипец..а крака изобщо не тренирам сега.Замислям се и за в бъдеще дали има смисъл да отделям толкова голямо внимание на мъртвата тяга, защото голям и плътен гръб става и без нея..

От доста време не съм писал, ама да кажа все пак как вървят нещата.Малко по-малко си вдигам силата като преди .. 70клек тази седмица и 70 тяга, леки са ми но няма да си давам зор.Друго..кг-тата са около 81-2, а ръката е 40 вече.Нямам почти никакво време да пиша в дневника в момента,а и всеки ден едно ядене горе долу еднотипен трен започвам да не виждам смисъл..

Нещата с кръста са много зле.. незнам къде ще му излезе края на всичко, но нищо чудно и да е извън залата за много дълго време..Почва се пак ходене по лекари, ама нямам избор.

Стискам палци да не е сериозно и да ти минава бързо!

Сталкер както вървят нещата с още малко почивка и всичко ще е наред ( да чукна на дърво ! ).Какво да кажа размерите се качват.. както и силата :) Успех на всички през новата година и нека да станем поне малко по-здрави от преди :))

Днес гърди..
1.Горна лежанка с дъмбели 25 25 25 35
2.Раммени преси 50 55 60 55
3.Долен флайс 20 20 20 20
4.Френско 30 40 40 30
5.Кикбек 2 серии
Малко подобрения по храненето.., на около 3300-500 калории съм в момента.Тегло 83~ кг, ръка 41 студена, гръб 120.Започвам да тренирам и гърба лека по-лека.Ако не се появи някоя непредвидена контузия, от края на февруари започвам да наблягам на гръб, защото чуствам, че нещо започва да изостава.

Честит рожден ден на мене си;) Бях си поставил за цел през тази година да порастна, да науча още нещо за храненето и тренировките и не на последно място малко повече за организма ми.Поглеждайки 365 дни назад в моя дневник, мога гордо да кажа - Да, аз изпълних целите си!Новите цели за тази година са още маса, още знания и сила ..Пожелавам си и много здраве, защото след контузията която направих лятото и многото проблеми започнах да осъзнавам, че здравето е може би единственото благо, което не се купува с пари..

ЧРД! Жив и здрав! :)

Честит рожден ден на мене си;) Бях си поставил за цел през тази година да порастна, да науча още нещо за храненето и тренировките и не на последно място малко повече за организма ми.Поглеждайки 365 дни назад в моя дневник, мога гордо да кажа - Да, аз изпълних целите си!Новите цели за тази година са още маса, още знания и сила ..Пожелавам си и много здраве, защото след контузията която направих лятото и многото проблеми започнах да осъзнавам, че здравето е може би единственото благо, което не се купува с пари..

Ч.Р.Д. наборе ;)

Ч. Р. Д.! :)

П. П. На 17 ли ставаш?!? :-)

Ч.Р.Д маи става на 16 .. аз и по-рано писах мнение ма не излезна

17 навършва...тцтц,пък аз скоро станах на 16. :) 3 години тренировки ще направи скоро той...трябва да го отпразнуваме.

Благодаря на всички, 17 правя ;) Мда след 9-10 месеца тъкмо 3 годинки удрям .. :lol:

ЧРД РедУолкър :)
Много здраве, щастие и успехи(не само спортни) :)