|
Дата: 07.02.2006
Мнения: 1408
От: Бургас
|
на някой може и да му е интересно .....
1.малко инфо за мен - 170/78; 37години; тренирам от около3,5 - 4 години(преди това никога, нищо не съм тренирал)
от средата на септември тренирам за сила (досега никога не бях го правил).преди това направих месец почивка, защото никога не бях почивал повече от седмица, а имах нужда (умора, болки в ставите и тнт). никога досега не бях правил МАХ-ове.
данни преди/в момента
лег - 90-3/110-1
клек - 90-4/120-1
тяга - 140-4/160 - 1
държа да уточня, че на клек и тяга определено бих могъл и повече, но не бързам с постиженията (в края на ноември ще си видя абсолютните максове)
тренировки:
тридневен сплит
1 ден - гърди+бицепс
2 ден - крака + рамо
3 ден - гръб + трицепс
хранене - нищо особенно - 3-4 пъти на ден и то когато мога (работааааа)
добавки - в момента карам само на нощен протеин и аминки преди и след тренировка. смятам да си взема и креатин по-нататък за more power.
днес ми се пада тренировка за гръб и трицепс, която смятам да изглежда така:
1набирания - 4х8-10
2тяга - 2 загряващи + 7х5,3,1,1,1,1,6
3хоризонтален скрипец или дъмбели за трапец(ще реша на място)
4лег тесен хват - 1 загряваща + 3 работни
5френска преса седнал 3х8-10
6скрипец с подхват 2х10-12
7кикбек 2х10-12
PS снимката на аватара ми е от лятото
изобщо не ги чувам нещата
|
|
|
|
|
|
Дата: 28.06.2006
Мнения: 601
От: Кур Чушмя
|
Тренираш за сила и маса или само за сила?
Ако е само за сила, защо правиш изолиращите упражнения? Имаш нещо в напредвид може би?
Аз лично бих правил само 3-4 базови упражнения в рамките на 2-4 повторения, 3,4 пъти седмично. Даже смятам след като кача още малко маса да мина само на точно такива силови тренировки.
“Егоизма е естествена реакция на разумния човек, породена от заобикалящата го простотия!” - Аз
“Смърта на един човек е трагедия, смърта на 1 милион е статистика” - Сталин
Добромир Делев е бъдещият Мр. Олимпия !
МОЛЯ ИЗБИВАНЕТО ПО ПЪТИЩАТА ДА СЕ УДВОИ, ЗАЩОТО ЯВНО ВИ Е МАЛКО!!!
|
|
|
|
|
|
Дата: 11.07.2004
Мнения: 3836
От: Стара Загора
|
Subscribed 
On a vacation 
Disclaimer: The above is my own opinion. It does not constitute medical advice and is not intended to treat or cure any disease.
|
|
|
|
|
|
Дата: 07.02.2006
Мнения: 1408
От: Бургас
|
търся сила и маса с приоритет на силата.всяка тренировка започвам с базово упражнение (лег, клек или тяга) и тренирам за сила (5-3-1-1-1-1-6).тежестите ги вдигам всяка серия (последната е лека).след това правя и някое изолиращо за донапомпване на въпросната група.общо взето не е точно програма само за сила. импровизирам, но засега има ефект.
за днешната тренировка:
да се оплача - не успях да дръпна 170 тяга, но пробвах като последна тежка серия. другия път ще успея, мамка му.
след тягата реших да направя малко гребане с щанга - 3х10 с нарастване на тежестите
за трицепса се получи хубава тренировка - очаквам лека мускулна треска.
УТРЕ ПОЧИВАМ!от всичко!
изобщо не ги чувам нещата
|
|
|
|
|
|
Дата: 28.06.2006
Мнения: 601
От: Кур Чушмя
|
FRANKO1 - 06.10.2007, 21:16 търся сила и маса с приоритет на силата.всяка тренировка започвам с базово упражнение (лег, клек или тяга) и тренирам за сила (5-3-1-1-1-1-6).тежестите ги вдигам всяка серия (последната е лека).след това правя и някое изолиращо за донапомпване на въпросната група.общо взето не е точно програма само за сила. импровизирам, но засега има ефект.
за днешната тренировка:
да се оплача - не успях да дръпна 170 тяга, но пробвах като последна тежка серия. другия път ще успея, мамка му.
след тягата реших да направя малко гребане с щанга - 3х10 с нарастване на тежестите
за трицепса се получи хубава тренировка - очаквам лека мускулна треска.
УТРЕ ПОЧИВАМ!от всичко!
Тренираш според строго индивидуалните си цели, такива хора уважавам
Иначе колко почиваш между най-тежките серии?
Пробвай 170 ведната след стабилна загрявка и сигурно ще успееш.
“Егоизма е естествена реакция на разумния човек, породена от заобикалящата го простотия!” - Аз
“Смърта на един човек е трагедия, смърта на 1 милион е статистика” - Сталин
Добромир Делев е бъдещият Мр. Олимпия !
МОЛЯ ИЗБИВАНЕТО ПО ПЪТИЩАТА ДА СЕ УДВОИ, ЗАЩОТО ЯВНО ВИ Е МАЛКО!!!
|
|
|
|
|
|
Дата: 07.02.2006
Мнения: 1408
От: Бургас
|
почивам около 2, мах 3 минути.следващия път смятам да пробвам след петица на 120 (още в самото начало на тренировката).ако успея, следващите повторения ще са на 160-1 и 150-4х1.
трябва да успея да ги дръпна преди да почна креатина.с негова помощ се надявам да стигна до 180.
изобщо не ги чувам нещата
|
|
|
|
|
|
Дата: 16.07.2006
Мнения: 1646
|
Браво, в тягата е истинската сила и при мене това е една от основните цели да вдигам 200 кг тяга за серии до няколко месеца.
|
|
|
|
|
|
Дата: 23.01.2006
Мнения: 833
|
Франко, колко време си замислил за тая програма силовата да я правиш ?
It is far easier to ignore than to understand
|
|
|
|
|
|
Дата: 07.02.2006
Мнения: 1408
От: Бургас
|
мисля да продължавам 2-3 месеца или докато направя 400-420 трибой. тренирам за сила от средата на септември.
BTW ...... чудя се колко ли е нормално за нормално трениращ ....... без претенции за трибоец ...... на сериозна възраст за спорт (за трибой става въпрос) 
изобщо не ги чувам нещата
|
|
|
|
|
|
Дата: 28.06.2006
Мнения: 601
От: Кур Чушмя
|
FRANKO1 - 07.10.2007, 21:00 мисля да продължавам 2-3 месеца или докато направя 400-420 трибой. тренирам за сила от средата на септември.
BTW ...... чудя се колко ли е нормално за нормално трениращ ....... без претенции за трибоец ...... на сериозна възраст за спорт (за трибой става въпрос)
Виж тази тема http://www.bb-team.org/forums/viewthread/25380/
“Егоизма е естествена реакция на разумния човек, породена от заобикалящата го простотия!” - Аз
“Смърта на един човек е трагедия, смърта на 1 милион е статистика” - Сталин
Добромир Делев е бъдещият Мр. Олимпия !
МОЛЯ ИЗБИВАНЕТО ПО ПЪТИЩАТА ДА СЕ УДВОИ, ЗАЩОТО ЯВНО ВИ Е МАЛКО!!!
|
|
|
|
|
|
Дата: 07.02.2006
Мнения: 1408
От: Бургас
|
днес - гърди и бицепс ...
1. хоризонтална лежанка - 2 загряващи; 4 силови (110 без проблем, 115 с мааалка помощ); 2 напомпващи с по 60кг
2.кросоувър - 3х10
3.наклонена лежанка - 3х12 (относително леки)
4.бицепсово сгъване с щанга(прав лост) - 3х8
5.бицепсово сгъване с дъмбели седнал, полунаклонен - 3х8
6.хамър на скота - 3х6
7.концентрично с малко кг за напомпване - 3х10
такааааа ...... тренировката се получи, но можеше и по-добре.предполагам, че многото работа вчера и днес си оказа влияние.другия път би трябвало да бутна 115 безпроблемно.явно, че лега и клека ми изостават и трябва още работа поне по лега (имам проблем с едното коляно и не се напъвам много на клек).
храненето е относително добре като за работещ човек. добавки ..... другата седмица ще си взема креатин
PS благодаря на Huskarl за линка
изобщо не ги чувам нещата
|
|
|
|
|
|
Дата: 07.02.2006
Мнения: 1408
От: Бургас
|
днес - крака и рамо
1.клек - 2 загряващи, 5 силови и 1 разтоварваща. клекнах със 130кг ..... другия път трябва да са 140
2.римска тяга - 4х10
3.раменна преса - 3х10
4.разтваряне за средно рамо - 3х10
5.въртолет - 3х8
6.задно рамо - 3х8
интересно е, че коляното ме болеше при загряващите серии, а на тежките изобщо не усетих болка
изобщо не ги чувам нещата
|
|
|
|
|
|
Дата: 28.06.2006
Мнения: 601
От: Кур Чушмя
|
FRANKO1 - 11.10.2007, 20:31 днес - крака и рамо
1.клек - 2 загряващи, 5 силови и 1 разтоварваща. клекнах със 130кг ..... другия път трябва да са 140
2.римска тяга - 4х10
3.раменна преса - 3х10
4.разтваряне за средно рамо - 3х10
5.въртолет - 3х8
6.задно рамо - 3х8
интересно е, че коляното ме болеше при загряващите серии, а на тежките изобщо не усетих болка
Браво за постижението!
Пиши малко по-подробно килограмите на силовите серии, че ми е интересно.
Скока от 130кг на 140кг не е ли голям? Или 130кг не ти бяха много трудни?
“Егоизма е естествена реакция на разумния човек, породена от заобикалящата го простотия!” - Аз
“Смърта на един човек е трагедия, смърта на 1 милион е статистика” - Сталин
Добромир Делев е бъдещият Мр. Олимпия !
МОЛЯ ИЗБИВАНЕТО ПО ПЪТИЩАТА ДА СЕ УДВОИ, ЗАЩОТО ЯВНО ВИ Е МАЛКО!!!
|
|
|
|
|
|
Дата: 07.02.2006
Мнения: 1408
От: Бургас
|
загряващи - 1х20 само с лоста(20кг); 1х12 (60кг)
силови - 1х1(110);1х1(130);1х1(130);1х2(110);1х1(110)
разтоварваща - 1х10 (70)
почивка между сериите - около 2мин
мисля, че ще успея без особенни проблеми на 140 защото усещам, че имам още сила, а и другия път ще съм почнал и креатинова матрица - би трябвало да ми даде още сила.дали е голям скока ..... другия път ще се разбере
изобщо не ги чувам нещата
|
|
|
|
|
|
Дата: 07.02.2006
Мнения: 1408
От: Бургас
|
ТАКАААА
съботната тренировка - гръб (тяга) + трицепс
тяга - 2 загряващи + 5 силови + 1разтоварваща - ДРЪПНАХ 170
загряващи - 1х20 - 70кг + 1х12 - 90 кг
силови - 1х3 - 130кг; 1х1 - 170кг; 1х2 - 160кг; 1х1 -160кг; 1х3 - 150кг
разтоварваща - 1х10 - 70кг
трицепс - пробвах нещо, което не съм правил досега - 1упр(вертикален скрипец) - 8 серии х 10 повторения
добра тренировка стана
събота следобед и неделя - лов. лошото беше , че май понастинах и вчерашната тренировка не ми се получи - с много зор бутнах 110 веднъж ...... дано до сряда да се оправя ....
изобщо не ги чувам нещата
|
|
|
|
|
|
Дата: 07.02.2006
Мнения: 1408
От: Бургас
|
и срядата мина .... за малко да се контузя мнооого лошо ...... май ще изоставя тренировките за сила
изобщо не ги чувам нещата
|
|
|
