Дневника на Франко

днес - ръце
1.разгъване на вертикален скрипец с подхват - 4х10
2.бицепсово с дъмбели прав - 4х10
3.френско - 4х10
4.хамър - 4х8
5.вертикален скрипец с въже - 4х10
6. сгъване с дъмбели от полулег - 4х8
7.френско с дъмбели седнал - 3х8

днес - рамо
1.раменни преси с дъмбели - 4х10
2.разтваряне настрани на скипец - 4х10
3.изнасяне на дъмбел напред - 4х8
4.задно рамо на вертикален скрипец - 4х10
5.трапец с дъмбели - 4х15 (това за довършване)

днес - крака
1.клек - 4х10,6,6,8 - 80,100,100,80кг
2.напади - 4х10,10,8,8 - 30кг
3.римска тяга - 4х10 - 80кг
4.калф - 4х15 - 60кг
нещо тези напади .... май не се получават както трябва - усещам натоварването в задника си повече

днес - гърди
1.наклонена лежанка с щанга - 4х8 - 60кг
2.кофички - 4х
3.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х10 - 27,5кг
4.кросоувър долен - 4х10 - 20кг
не ми се получи тренировката - боли ме лявото рамо и килограмите са по-малки от нормалните

FRANKO1 - 04.06.2008, 20:10

нещо тези напади .... май не се получават както трябва - усещам натоварването в задника си повече

Може би защото слабия задник ти пречи да сложиш достатъчно кила, че да затрудниш И краката. Като заякне задника и евентуално настигне краката тежестта ще се качи достатъчно, за да пържиш всичко. Но то по принцип нападите винаги удрят яко в задника, нормално е

едва ли задника ми е толкова слаб (като сила де) - все пак си клякам със100кг, пълен клек - серии. да не говорим, че и от римската тяга с 80-90 кг все пак се натоварва и той. най-вероятно се получи така, защото напади правя мнооооого рядко и глутеусите са се натоварили по по-различен начин. обаче си е гадно да си с мускулна треска на задника
за протокола - нося дънки 30-31 размер

днес - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х10,4,6,8 - 120,150,130,120
3.гребане с дъмбел - 4х10,8,6,6 - 42,5
4.гребане с щанга - 4х12,10,10,12 - 70,80,80,70
5.трапец с шанга - 3х10 - 100
добра тренировка се получи

FRANKO1 - 06.06.2008, 07:51

обаче си е гадно да си с мускулна треска на задника

Мен пък ме кефи
Франко, едва ли ти е слаб задникът. Може би правиш напада с по-широка крачка. От това се товари глутеусът, не щото е слаб.

другия път ще пробвам с по-къса крачка.
благодаря ти Winnie
за мускулната треска - навсякъде другаде и мен ме кефи, но на задника - не. сигурно защото пред компютъра съм на бая корав стол :D

Какво става ,как е положението с  Animal Test какви са отзивите до тука ???

утре е последната доза от първата кутия - теста работи - вдигнал съм силата и издържливоста със сигурност. тренироките ми стават все по-интензивни. не съм се теглил и за килограмите си - не знам.

днес - ръце - суперсерии
1.френско + бицепсово прав с дъмбели - 3х10,10,8 (10,8,8)
2.тесен хват + хамър на скота - 3х8 (8)
3.разгъване на вертикален скрипец + сгъване от полулег с дъмбели - 3х10 (8)
4.френско с дъмбели прав + концентрично - 3х8 (8)

днес - рамо и малко трапец
1.разтваряне настрани на скрипец - 4х8
2.същото, но с дъмбел - 4х8
3.изнасяне на дъмбели напред - 4х8
4.разтваряне с дъмбели наведен - 4х8
5.трапец с дъмбели - 4х15

днес - крака
1.клек - 4х10,4,6,6 - 80,110,100,100
2.бедрено разгъване - 4х10 - 45
3.римска тяга (по ми харесва от румънска) - 4х10 - 70,90,90,90
нямаше време за прасеца (а и ме домързя), че мача щеше да почне

днес - гърди
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10
2.обратна лежанка на скрипец (флайс) - 4х10
3.права лежанка с дъмбели - 4х10
4.долен кросоувър - 4х10