Дневника на Франко

вчера - гръб + кардио
1.набирания - 4х
2.гребане с щанга - 4х10
3.гребане с дъмбел - 4х10
4.вертикален скрипец с тесен подхват - 4х10
трапец с дъмбели - 4х12
кардио - крос по плажа

днес ..... трябваше да правя ръце, но съм разглобен .... оставям ги за утре и няма да правя почивка през седмицата

днес - ръце + кардио
1.разгъване на верикален скрипец с подхват - 4х10
2.разгъване с дъмбел зад врат - 4х10
3.вертикален скрипец с въже - 4х10
4.сгъване с дъмбели прав - 4х8
5.хамър - 3х8
6.сгъване с дъмбели от полулег - 3х8
кардио - 2,5 - 3км по плажа

днес - рамо + изхвърляне на строителни отпадъци
1.разтваряне на скрипец - 4 дропсерии
2.разтваряне с дъмбели - 4х10
3.изнасяне на дъмбели напред - 4х10
4.скрипец за задно рамо - 4х10
5. трапец с щанга - 2х12
кардиото ми беше изхвърляне на отпадъци със стълбите двупосочно

днес - гърди + кардио
1.кофички - 4х
2.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8
3.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х8
4.кросоувър - 3х10
кардио - по плажа
всичките серии с дъмбели ги правих бавно - 3сек негативна част и 3 сек нагоре - разбиващо

днес - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х10,8,6,5
3.гребане с щанга - 4х10
4.хоризонтален скрипец - 4х6,8,10,12
5.трапец с дъмбели - 4х12
кардио ..... днес няма

днес - само тичане по плажа - към 2-3км

днес - ръце
1.вертикален скрипец с въже - 4х10
2.френско седнал - 4х10
3.вертикален скрипец с V дръжка - 4х10
4.сгъване с дъмбели седнал - 3х8
5.хамър с дъмбели седнал - 3х8
6.сгъване с дъмбели от полулег - 3х8
7.концентрично - 2х10

FRANKO1 - 02.08.2008, 18:37

днес - само тичане по плажа - към 2-3км

Абе,по плажа не ти ли е неудобно да ти подтъва крака и т.н. ? Лесно може да стъпиш накриво...

DeadManWalking - 04.08.2008, 20:15

FRANKO1 - 02.08.2008, 18:37

днес - само тичане по плажа - към 2-3км

Абе,по плажа не ти ли е неудобно да ти подтъва крака и т.н. ? Лесно може да стъпиш накриво...

Говорим за началото на брега точно. Където пясъкът е по - твърд. Аз съм тичал докато съм бил на море и никога не съм имал проблем с това.

проблем има когато морето е поизровило пясъка - бяга се малко накриво (единия крак стъпва по-високо от другия) и единия крак се натоварва повече от другия, но в обратната посока се компенсират нещата
по сухия пясък е по-трудно и има повече боклуци

днес - рамо
1.арнолд преси - 4х10
2.изнасяне на дъмбели напред + задно рамо с дъмбели - суперсерии - 4х10,10,10,8
3.разтваряне с дъмбели настрани - 4х10
крос по плажа - стандартното разстояние, но с по-високо темпо

днес - гърди + кардио
1.хоризонтална лежанка - 4х8
2.обратна лежанка с дъмбели - 4х8
3.наклонена лежанка - 4х10
кардио - крос по плажа

такаааа - днес - последна тренировка за сезона - гръб
1.набирания - 4х
2. тяга - 4х10,5,3,8, - 110,150,170,140 + една загряваща - много добре си приключвам сезона като се има предвид, че в началото макса ми беше 180-1
3.гребане с дъмбел - 4х10,10,8,8
4.хоризонтален скрипец - 4х10
5.трапец с дъмбели - 4х10
следват 2-3 седмици почивка (само кросчета, лостове и може малко зала). през това време ще си направя плановете за следващия сезон.
в момента кантара показва 79кг при относително добър релеф - доволен съм от сезона, като се има предвид, че основната ми цел не е релеф.догодина по това време трябва да съм към 83-4-5 с всякакви средства.
смятам да позарежа дневника, но ще следя какво става из форума
на сериозните трениращи - приятни и ползотворни тренировки

FRANKO1 - 09.08.2008, 18:08

............ с всякакви средства..........
..............смятам да позарежа дневника

1) Какви средства ? :|
2) Защо ще зарязваш дневника?