Дневника на Франко

Ее,пиши килограми,че иначе не ми е интересно. :)

килограми пиша, ама рядко - само когато смятам, че си струва. силовите ми постижения не са нещо, което да си струва да пиша
вчера - наклонена лежанка - 60,70,80,70 (тук си преебах рамото)
дъмбели - по принцип си правя с 32,5кг, но след контузията правих гърдите с 20кг
бицепс - дъмбели - 15 и 17,5кг
определено мога и с повече, но уж се пазя от контузии. като се замисля обаче .... май се контузвам с малки килограми само ....
за крака - клек - пирамида до 120кг ; римска тяга - 90кг; калф - 55-60кг
рамо - зависи от упражненията дъмбели - от 15 до 27,5
гръб - тяга - серии по 8 със 140 (мах - 3х180); гребане с дъмбел - със 37,5; гребане с щанга - 90кг
трицепс - френско - 45кг; дъмбели 12,5 - 15кг
това са ми работните тежести в момента, като засега тренирам (и се храня) само за да подържам моментното състояние

А ако не е тайна какви са на тялото ръка гръб и така ;)

предполагам, че имаш предвид мерки
170см; в момента 83кг; ръка - 41-42; гръдна обиколка 118см; бедро - 62см; мазнини - 12-13% в момента (не съм ги мерил с калипер - на око ги казвам)

днес - крака ..... и поне десетина дена май само това ще е - крака и кардио
1.клек - 6х10
2.бедрено сгъване - 5х12
3.калф - 5х15-20

днес - кардио - тичане - около 15-20мин
рамото още ме боли, но до другата седмица трябва да се е оправило. ако не е - да се е  - почвам си нормалните тренировки

днес пак кардио - велоргометър - 30мин

днес - кардио - тичане - около 15-20мин
рамото още ме боли, но до другата седмица трябва да се е оправило. ако не е - да се е  - почвам си нормалните тренировки

Франко вземи и си купи Animal Flex за болките. Ако не си го ползвал до момента повярвай работи много яко. В момента го пия поради разтегнато сухожилие в лакатната става и болки в рамото. Смятам, че си струва.

благодаря за съвета, но мисля, че само с няколкодневна почивка ще се оправи. ако не мине - ще почна флекса.вече усещам болка само при някои движения - май на добре вървят нещата

днес - ръце
1.френско + сгъване с дъмбели прав - 4х10;8 - 45кг;18кг
2.разгъване на вертикален скрипец с въже+хамър - 3х10,8 - 45кг(не знам колко е реално);18кг
3.разгъване с дъмбел над главата+концентрично - 4х12;10 - 10кг;12,5кг
4.предмишница с дъмбел - 4х10

предполагам, че имаш предвид мерки
170см; в момента 83кг; ръка - 41-42; гръдна обиколка 118см; бедро - 62см; мазнини - 12-13% в момента (не съм ги мерил с калипер - на око ги казвам)

Добре де, моите мерки са: 182 см., 100 кг., ръка 42 см., гръб 133 см, гърди 122 см., бедро 65 см. обаче корема и паласките са ми Мишелинки. Как да стигна и аз мазнини като твоите? Вече правя гадното кардио след тренировка задължително, но съм си мазен да му се не види.

Иво, нещо не мога да схвана мерките ти - какво имаш предвид под “гръб” и “гърди”? айде, гръдна обиколка ми е ясно, ама гърба как го мериш - раменна обиколка ли?
останалото е - няколко години тренировки и съобразяване на храненето. не се престаравам (поне в момента) да смятам калории, белтъчини, въглехидрати, мазнини - просто внимавам какво, кога и колко ям

Иво, нещо не мога да схвана мерките ти - какво имаш предвид под “гръб” и “гърди”? айде, гръдна обиколка ми е ясно, ама гърба как го мериш - раменна обиколка ли?
останалото е - няколко години тренировки и съобразяване на храненето. не се престаравам (поне в момента) да смятам калории, белтъчини, въглехидрати, мазнини - просто внимавам какво, кога и колко ям

Да раменна обиколка - грешно съм се изразил. Колкото до останалата част от цитата ти признавам, че си е яко трениране. Просто искам да съм перфектен, но за кратко време. Да, ама не! :)

франко ти какав тип тяло си.

до към 27-8г бях тип “хърба”, после станах “тюфлек”, сега съм ..... - на аватара :))))))
Иво, не става за кратко време ;) ....... въпреки, че понятието “кратко” е много разтегливо :)

Смисал от този тип широки в раменете и с тясни тазове ли си :) тея с широките градни кошове.Незнам как си бил но сега си много добре продалжавай все така

до към 27-8г бях тип “хърба”, после станах “тюфлек”, сега съм ..... - на аватара :))))))
Иво, не става за кратко време ;) ....... въпреки, че понятието “кратко” е много разтегливо :)

Така е братле. Но от профила ти виждам, че си малко по-малък от мен на години. Незная от кога тренираш, но явно на всякаква възраст човек може да изглежда добре. така, че това ме успокоява. 40 години лежах и сега следващите 40 ще компенсирам :)
При това съм сигурен, че ще успея! Въпроса е кога и дали изобщо ще узрее човек на тема “грижа за тялото и респективно духа”.

ми към 5 години тренировки май отиват .... най-трудни са първите няколко месеца - докато видиш ефекта. след това железата ти влизат в кръвта и няма излизане от залата :)

днес - кардио ма велото - 30мин - равно темпо, но със смяна на натоварването на всеки 5 мин

днес - гръб+задно рамо+трицепс
1.набирания - 4х  ..... тук рамото се обади :( явно когато ръцете ми са нагоре усещам болка
2.тяга - 4х8 - 130
3.гребане с щанга - 4х10,8,8,10 - 70,80,80,70
4.трапец с щанга - 4х10 - 100
5.френско - 4х10,8,8,10 - 35,40,40,40
6.разгъване с дъмбел зад глава - 3х10 - 12,5
7.вертикален скрипец с въже - 4х10,8,8,10
8.разтваряне с дъмбели за задно рамо - 3х10

Забелязах че тренираш гръб с трицепс и ако може ще ти задам един въпрос.
Каква е разликата между това дали тренирам трицепса с гърба или с гърдите?

разликата е, че когато тренирам гръб с бицепс, бицепса се натоварва предварително от упражненията за гръб и след това не мога да го натоваря добре, а когато правя трицепс с гърба, успявам да натоваря трицепса максимално. допреди месец правих бицепс с гръб, но по-скоро за разнообразие, а не като редовна тренировъчна практика
това го правя само когато съм на 3дневен сплит, иначе комбинирам мускулните групи по друг начин

днес - гърди+предно рамо+бицепс
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х8
3.кофички - 3х
4.кросоувър - 3х10
5.скот с дъмбел - 4х6
6.хамър на скота - 3х8
7.сгъване с дъмбели от полулег - 4х8
8.изнасяне на дъмбели напред - 3х8

вчера - крака + средно рамо
1.клек - 4х10,6,6,10
2.римска тяга - 4х10
3.калф - 4х20
4.разтваряне настрани на портален скрипец - 4х10
5.арнолд преси прав - 3х10,8,8

днес - гръб+задно рамо+трицепс
1.веритикален скрипец отпред - 4х10,8,8,6
2.гребане с дъмбел - 4х10,10,8,8
3.гребане с щанга - 4х10,8,8,10
4.вертикален скрипец с V дръжка - 4х10
5.разтваряне с дъмбели за задно рамо - 3х10
6.френско - 4х10,8,8,10
7.вертикален скрипец с въже - 4х10
8.френско с дъмбели седнал - 4х10

днес - трябваше да тренирам гърди+предно рамо+бицепс, но ..... след 3 часа сън предната нощ и цял ден работа не съм в състояние да направя друго, освен да вечерям и да си лягам :)

днес - гърди+предно рамо+средно рамо+бицепс
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х12,12,10,10
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х12
3.кросоувър - 4х10
4.изнасяне на дъмбели напред+изнасяне на дъмбели настрани - суперсерии - 4х10;8
5.бицепсово с дъмбели прав - дропсерии - 4х10,10,10,8
6.хамър - дропсерии - 3х10
7.сгъване с дъмбели от полулег - 3х10

днес - цялото тяло
1.изтласкване на дъмбели от полулег - 5х5
2.гребане с щанга - 5х5
3.клек - 5х5
4.раменни преси - 4х5
5.сгъване с дъмбели прав - 4х5
6.френско с дъмбели седнал - 4х5
тежестите бяха по-големи отколкото на нормална тренировка.
смятам още 1 такава да направя около 20-ти, 3-4 кардиотренировки и после почивка

днес - последната силова тренировка за годината - цялото тяло
1.хоризонтален скрипец - 5х5
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 5х5
3.бедрено разгъване+бедрено сгъване - суперсерии - 3х5
4.хеликоптер+френско+скотово с щанга - суперсерии - 4х5

първа тренировка за 2009-та, след 3 седмична почивка
гърди+бицепс+предно рамо
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х10
3.кросоувър - 4х10
4.изнасяне на дъмбели напред - 3х10
5.сгъване с дъмбели прав - 3х10
6.хамър с дъмбели прав - 3х8
7.сгъване с дъмбели от полулег - 3х10
тежестите са малко по-малки от нормалните за да не ходя като робокоп цяла седмица

днес - кардио - 30мин на велото

днес - крака+средно рамо
1.клек на смитмашина - 4х10
2.бедрено разгъване - 2х10
3.римска тяга - 4х10
4.бедрено сгъване - 2х10
5.калф - 3х15-20
6.раменни преси с дъмбели седнал - 4х10
7.изнасяне на дъмбел настрани - 3х10

днес - гръб+задно рамо+трицепс
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х8
3.гребане с дъмбел - 4х6
4.хоризонтален скрипец - 4х8
5.разтваряне за задно рамо на портален скрипец - 3х10
6.френско - 4х8,6,6,10
7.вертикален скрипец с тесен хват - 3х8
8.дъмбели зад врат - 3х10

днес - гърди+предно рамо+бицепс
1.кофички - 4х
2.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10
3.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х10
4.изнасяне на дъмбели напред - 3х10,8,8
5.скотово с дъмбели - 3х10
6.хамър прав - 3х10,8,8
7.сгъване с дъмбели от полулег - 3х8

днес - кардио - 30мин велоргометър

днес - крака+средно рамо
1.клек на смитмашина - 4х10
2.бедрено разгъване - 3х10
3.римска тяга - 4х10
4.бедрено сгъване - 3х10
5.калф - 3х15-20
6.арнолд преси - 4х10
7.раменни преси с дъмбели седнал - 4х10

днес - гръб+задно рамо+трицепс
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х8,6,7,10
3.гребане с щанга - 4х10
4.вертикален скрипец зад врат - 4х8
5.разтваряне с дъмбели наведен - 3х10
6.френско - 4х10,10,8,8
7.вртикален скрипец с въже - 4х8
8.вертикален скрипец с V дръжка - 4х8

днес - гърди+бицепс
1.кофички - 4х10
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х12
3.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10
4.кросоувър - 3х10
5.бицепсово с дъмбели прав - 4х6
6.хамър с дъмбели прав - 4х6
7.концентрично - 2х10

днес (след няколкодневно боледуване) - гръб,трапец, трицепс - лека тренировка
1.вертикален скрипец - 4х8,6,6,6
2.гребане с дъмбел - 4х10,10,8,8
3.хоризонтален скрипец - 4х10,8,6,10
4.трапец с дъмбели - 3х12
5.френско - 4х8,8,6,6
6.верикален скрипец с въже - 3х8,8,10
7.дъмбели над глава - 3х12

днес - гърди+предно рамо+бицепс
1.кофички - 4х
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х10,6,6,10
3.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10,6,6,10
4.кросоувър - 3х8
5.изнасяне на дъмбели напред с въртене - 3х8
6.сгъване с дъмбели прав - 4х6
7.хамър - 4х6
8.сгъване на скрипец - 3х8