Дневника на Франко

вчера - рамо+крака, като наблегнах на рамото
1.разтваряне встрани на скрипец - 3х10
2.раменни преси с щанга - 3х10
3.разтваряне за задно рамо с дъмбели - 3х10
4.изнасяне на дъмбели напред - 3х10
5.клек с щанга (пълен) - 4х8
6.бедрено сгъване - 4х10

вчера - ръце
1.скотово с щанга - 3х8
2.бицепсово сгъване с дъмбели от полулег - 3х6
3.концентрично  - дроп серии - 3х16(2х8)
4.лег с тесен хват - 3х10
5.френско - 3х8
6.скрипец с въже - 3х8

Тренираш по интересен начин, но въпреки това ми се вижда много тежко.Ако направя комбинация гърди + гръб като се стремя да изцедя и от двете всичко ще съм 2-3 дена на легло ;д Как се справяш с възстаовяването ?

RedWalker - 08.12.2007, 11:14

Тренираш по интересен начин, но въпреки това ми се вижда много тежко.Ако направя комбинация гърди + гръб като се стремя да изцедя и от двете всичко ще съм 2-3 дена на легло ;д Как се справяш с възстаовяването ?

Не можеш да си сигурен, д0като не си опитал.
Ако не се изхвърляш в суперсерии и прекалени тежести, може да се окаже и че е доста тонизиращо.
Пробвай го - 2 за гръб, 2 за гърди и един пуловър. ( т‘ва си е моя импровизация )

Да, но не мисля че след тежка тяга + тежък лег в суперсерия ще ми остане сила да си отида и до нас

всъщност само 1-2-3 пъти съм тренирал гърдите заедно с гърба и наистина си е тежко, но за разнообразие е супер.когато правя суперсерии гърди - гръб, естествено не ги правя с максималните килограми с които мога(гърдите - 27,5кг дъмбели, а тягата - 100-110-120-).въстановяването ...... сън, храна и малко добавки.

вчера - гърди + бицепс
1.изтласкване с дъмбели от полулег - 3х8 (тежко)
2.изтласкване с дъмбели от лег - 3х8(тежко)
3.кофички - 3х колкото мога
4.сгъване с дъмбели прав - 3х8
5.сгъване с дъмбели от полулег - 3х8
6.хамър - 3х8
посъкратих тренировката за гърди защото трябваше да тренирам за норматив, а и гърдите ми си вървят за разлика от ръцете 

вчера - рамо+крака
1.разтваряне с дъмбели встрани - 3х8
2.разтваряне встрани на скрипец - 3х8
3.изнасяне на дъмбели напред - 3х8
4.скрипец за задно рамо - 4х8
5.бедрено разгъване -4х8
6.бедрено сгъване - 4х8
7.калфмашина - 3х12

днес - последната тренировка за годината - гръб+трицепс
1.набирания - 4х .... колкото мога
2.ряга - 4х8,6,6,8
3.гребане с дъмбел - 4х8
4.трапец с дъмбели - 4х10
5.разгъване на скрипец с подхват - 4х8
6.кикбек - 4х8
7.разгъване на скрипец с надхват - 4х10
трицепса днес го правих без основните упражнения, но пък съм доволен от тренировката
следва - 2 седмици почивкаааааааа

BACK TO THE GYM
след кратка почивка - раздвижване
1.лежанка - 4х10
2.клек - 4х10
3.римска тяга - 3х10
4.гребане с щанга - 4х10
до края на седмицата трябва да направя още една подобна тренировка и от другата почвам пак сериозно
BTW - честита нова година на всички

втората “загряваща“ тренировка:
1.арнолд преси - 3х10
2.изнасяне настрани на скрипец за средно рамо - 3х8
3.задно рамо - 3х8
4.бицепсово сгъване от полулег - 3х8
5.хамър прав - 3х6-8
6.тесен хват - 3х8
7.разгъване на скрипец за трицепс - 3х10

след няколкоседмична почивка, започвам тренировки. тази седмица - тридневен сплит
днес - гръб+трицепс
1.набирания
2.тяга
3.гребане с щанга
4.хоризонтален скрипец
5.разгъване на скрипец с подхват
6.френско
7.разгъване с надхват
лека тренировка с мах60-80%

Никъде не казваш какво взимаш нито какво ядеш 

FRANKO1 - 23.11.2007, 13:37

ами не съм на някаква специална диета, просто се старая да ям здравословно и да го докарвам на необходимите белтъчини - месо и яйца. засега не съ броя въглехидратите и мазнините, но към края на февруари и това ще стане.
добавки - протеин (бленд, който сам си правил) пия само преди лягане, трибезан на пауър фууд (3х1) от около 15-20 дена, от понеделник почнах и 7-кето dhea - 1х100мгр/ден (от другата седмица ще станат по 2/ден). заедно с dhea-ta започнах и ванадил-сулфат по 2/ден

в момента вземам само аминки преди и след тренировка и витамини сутрин. храненето не съм го променил. смятам да си купя многокомпонентен протеин за сутрин и преди лягане.
замислям се да вкарам и малко медикаменти, но за тях ще пусна тема в другия форум, а и още не съм решил твърдо