|
Реших и аз да си водя записки.
Години - 16, ръст 1.88, тегло 70кг. В началото на лятото бях 71, през самото лято свалих до 64. Сега ми започва зимната, да я наречем, програма.
Гръдна - 107, ръка - 34
Лег - чиста 2-ка на 70 кг.
Рамо - прес серии със 50кг.
Бицепс - прав със лост - серии със 30кг.
Трицепс - лег - серии със 50кг.
Гръб - гребане със щанга - серии със 55кг.
Крака - никаква представа.
Програма - 4 пъти в седмицата - гърди -> ръце -> гръб -> рамо и крака.
Понеделник, вторник, четвъртък, петък са тренировъчните дни, като при нужда ще заменям сряда с четвъртък или вторник.
Хранене - нищо по специално. Гледам да наблягам на месо, риба, картофи, ориз, извара, плодове, много прости въглехидрати, като храненията варират от 5-7 на ден.
Добавки - Multipower Professional Whey Protein 2.5kg., No-Xplode, Amino 2200 ISS.
Впечатленията от днес - ръце.
Разбиващ ефект от Експлоуд-а. Толкова не се бях напомпвал никога.
Както виждате ми трябват много килограми..На 1.88 ръст със мойте 70 кг. изглеждам смешно..
Водя си дневник за ефекта, да видя дали изобщо ще има такъв.
|
