Как се диша правилно?

Когато правиш движението към тялото вдишваш, когато отдалечаваш съоветно издишваш

Първото твърдение е вярно.

да де и аз исках да кажа това,само че трябваше първо да прочета целия въпрос    ,а не да спя 

Най вярно е да се каже, КАТО ПРЕОДОЛЯВАШ ТЕЖЕСТТА ИЗДИШАШ

Аве хора и двете твърдения са вярни, просто са казани по различен начин, доста объркващ при това!

П.С. Първия начин е казано по-точно, защото как при втория на клековете ще разбереш дали се отдаличава или приближава ???

затова се ползва моя начин

Ако не дишаме правилно какво или ако дишаме между повторенията?

При упражнения като тяга и клек (и всички останали, които искат стабилност на торса) според мен трябва да се диша само между повторенията.

Какво значение има дишането в тренировката с тежести (не кардио)?

Благодаря за отговорите :~)

Huskarl - 11.10.2007, 18:32

Какво значение има дишането в тренировката с тежести (не кардио)?

При мен поне има огромно значение, най-вече при избутването от лег. Може да направиш един експеримент за да се увериш сам.  Направи един експеримент -  пробвай да вдишваш докато избутваш щангата нагоре

Винаги при натоварващият момент издишваш.

Какво значение има дишането в тренировката с тежести (не кардио)?

Е, как какво?! Пълниш мускула с кислород.

MOHCTAPA - 12.10.2007, 08:59

Какво значение има дишането в тренировката с тежести (не кардио)?

Е, как какво?! Пълниш мускула с кислород.

Това ясно, но нали тренировката с тежести се води “безвъздушна“? Под какво значение имам предвид как влияе на мускула,силата... как точно влияе и каква е разликата ме интересува.

При издишане се отделя енергия. А енергия ти трябва задължително. Защо като направиш някоя серия дори и да си дишал добре после пак си задъхан?

Кислородът не стига моментално до мускула, когато вдишаш. Ефектът от правилното дишане е по-скоро ритъм - една серия от 10 повторения с 2-3-4 вдишвания ще те озори, защото наистина кръвта ще обеднее откъм кислород и мускулите няма да могат да работят напълно ефективно.
И по-същественото - когато издишваш мускулите на корема и гръдния кош се напрягат и повишават налягането в коремната кухина. Което помага за предпазване от неща като херния, освен това ти дава по-добра стабилност и опора (на гръбначния стълб например).

И наистина най-точно казано за правилното дишане по време на тренировка с тежести е, че се издишва, когато преодоляваш тежестта (активната част от движението), и се вдишва или в пасивната (когато оставяш земната гравитация да върши работа), или в неутралното положение, когато се прикрепя тежестта в крайната (изходна) позиция.

Тъй като в нашата зала се появи спор, аз имам въпрос относно дишането, да речем при упражненията за рамо - вертолет и повдигане на ръцете встрани с дъмбели.
Кога се вдишва/издишва при тези упражнения, защото на мен ми идва отвътре да вдишвам, когато повдигам тежестта и да издишвам, спускайки я ...

По правило се вдишва при отрицателната и издишва при положителната част от повторението.Да,има значение-особено при експлозивно движение МНОГО помага да се освободи повече сила,отколкото ако се задържи въздуха или се вдиша.

zoben_pitbul - 11.03.2008, 20:04

По правило се вдишва при отрицателната и издишва при положителната част от повторението.

Да, знам, че по правило е така, но като че ли някъде съм срещал твърдението, че съществуват и упражнения (визирам споменатите от мен по-горе), при който това е изключение, тоест точно на обратното ... Мисля, че ставаше въпрос, че това е така, тъй като при тези упражнения при положителната част на повторението се получава разширяване на гръдния кош, от където идва и логичното - да се прави вдишване, а не издишване ...
Възможно е да се заблуждавам, за това ще се радвам, ако и други си кажат мнението по този въпрос.
Мисля, че “дишането“ не е въпрос за подценяване, и лично мен ме интересува да го изпълнявам правилно ...

Радо Павлов - 11.10.2007, 12:58

Когато правиш движението към тялото вдишваш, когато отдалечаваш съоветно издишваш

Малко общо, струва ми се.
Правилото е следното: когато се прави активната част - се издишва, когато е негативната - вдишва!

Моето мнение е, че трябва да следва тази схема(давам пример с изтласкване от лег)-вдишваш докато спускаш към тялото, задържаш дъха в най-тежката част при изтласкването, там където ти е най-трудно и след като преодолееш тази точка, издишваш, изтласквайки тежестта.

здравеи   на мен също доста напреднал човек ми беше казал подобно при по лесната част от упражнението  вдишжаш а при по трудната издишваш успех

Nikolay92 - 11.10.2007, 12:31

Друг обаче ми го обясни така- Когато правиш движението към тялото издишваш, когато отдалечаваш-вдишваш.
Например при придърпване на скрипец докато го дърпаш към тялото издишваш. Или като вдигаш дъмбелите пак издишваш.

За придърпващите упражнения може да ти звучи логично, но за избутващите е неправилно. При тях е точно обратното - издишваш като избутваш, вдишваш като отпускаш тежестта към тялото.

Никога не съм се замислял как дишам докато тренирам.. то си е като навик едното върви с другото  но като се замисля вдишвам когато правя силовата част от упражнението и издишвам например като спускам тежеста

E точно обратното трябва - при усилието се издишва винаги - иначе рискуваш да се сдобиеш с херния най-малкото.

Не е вярно.Не може така да се систематизират нещата.Помислете - при избутващите се вдишва при отпускането, а се издишва при преодоляванетона тежестта(усилието),но при издърпващите движения е точно обратното - при усилието се вдишва - това обяснява и примера с вертолета и страничното вдигане, които са точно такива(издърпващи)(май) упражнения.

Абе като се напъваш издишваш,пък като се отпускаш вдишваш.Точка. : ))

ПС:Вероятно работи и при анален секс.
ПС2:Опити не са били провеждани.

Не е така.Прочети горния пост.Като правиш упражнения за гръб примерно, като се напъваш вдишваш

Nikolay - 20.08.2008, 13:59

Не е така.Прочети горния пост.Като правиш упражнения за гръб примерно, като се напъваш вдишваш

Нещо не си разбрал. Гръб,гърди,крака или квото и да друго - издишваш точно когато се напрягаш,т.е. при гърба - докато го придърпваш към теб,при гърдите - докато го изтласкваш и т.н.

Nikolay - 20.08.2008, 13:59

Не е така.Прочети горния пост.Като правиш упражнения за гръб примерно, като се напъваш вдишваш

Кой ти каза?Аз като правя упражнения за гръб почти не дишам...само между повторенията правя бързи глътки...и изобщо не гледам кога да издишам и кога да вдишам,просто както ми дойде...ай стига.   А да не говорим,че при тяга почти без въздух карам.

Той МИ5 ти го каза...ама аз се замислих сега..само на лежанка си контролирам дишането,иначе ще се претрепя. : )) Ама когато тренирам гръб никога не съм се замислял за дишането си.Няма никакво значение как дишаш,можеш да го правиш бързо,можеш бавно да издишваш,можеш между повторенията...важното е просто да дишаш според мен.

Но...все пак на лег някой беше казал,че неможе да вдишваш докато вдигаш и си беше прав.

В такъв случай пробвай да си контролираш дишането - ще се изненадаш колко е полезно

Задължително при натоварване се издишва, при разтоварване се вдишва. На всички движения, без изключение.
Тренировката е цялостен процес. Особено важна в него е кръвоносната система и преносът на кислород.
Идеята на това дишане е проста. Регулира сърдечният ритъм за да не се получи дихателна аритмия и едновременно с това освобождава обем в гръдния кош по време на натоварване за да не се претовари сърцето. Защото пълен бял дроб + стегнати мускули чудесно могат да го премачкат именно в момента на върхово напрежение и най - силно помпане.

Който си мисли, че дишането няма значение и без него се справя по - добре, ок, ако иска да вдига цяла тренировка без да диша.
Само че да не дава този акъл и на другите!