Програмката ми - Благодаря за вниманието

Прочетох поста ти още преди 3 дни, но ме домързя да ти отговоря и си мислех ,че все някой ще се хване да ти помогне, но никакво внимание :O Надявам се да насоча някакво внимание към темата ти. Колкото до теб, смятам, че ти е добър хранителния режим.Малко съм затруднен при даването на съвет от фактът, че искаш да задържиш сегашните си кг, а не да покачиш ММ или да свалиш кг. Трябва да кажеш колко си висок, колко кг си, какъв тип тяло си : ектоморф и т.н. (виж в сайта за тях). Ако си сметнеш дневните енергийни нужди за деня и сметнеш горе-долу колко калории приемаш с храната на ден, можеш сам да прецениш дали ти е добър хранителния режим, като се стремиш приети : израходвани (калории) да е 1:1 . Фъстъченото масло изобщо не ти трябва, само ще се омазниш. Дано съм ти помогнал И по важно дано съм насочил вниманието на аудиторията към твоята тема. Успех!

Ами значи М15 ти каза за калориите. Изравниш ли ги 1:1 на теория трябва да задържаш килограми, но както казаха по-отгоре зависи какъв тип тяло си (екто,ендо,мезоморф) плюс това формулите не са 100 % точни, но поне ще си най близко до запазване на кг. Само като си в даскало към тва кисело мляко може да прибавиш и един банан, а за следобедната закуска може примерно пълнозърнест хляб със 100-150 грама пуешко и преди лягане прибави 200-250 грама извара. Фъстъченото масло може и преди лягане, но гледай да е натурално без захари, но пък и аз си мисля, че не ти трябва. Ако запълваш калории да, но мисля че ти с тия ядки сутринта(може да ги направиш 50 грама) достатъчно добри мазнини приемаш, може и към салатката зехтин да прибавиш, ако ти трябват още, Пък и при запазване на кг не ти трябват чак толкова много калории.

Мерси момчета.Значи фъстеченото масло ще си го доизям за да не го хвърля вечер по 2 лъжици ами значи висок съм 178 на 65 кг.Това за смятането 1-1 значи не съм го правил но тези 65 кг вече 5 месец си ги подържам със горе долу такъв хр.режим.Но искам също да ви питам имам мазно около корема но най ми е проблема около задника мазното как да го сваля да права ли кардио или не.Днес мисля да направя защото вчере малко се отпуснах на РД и тортичка безалк. и т.н. и много мерси за отговорите благодарение на вас свали 12 кг и предотвратих по нататъчно затластяване.О забравих да ви питам какво да ям като вечеря като тренировката ми е от 6-30 до 7-30 - 8.

Ами значи включваш кардиото 3-4 пъти в седмицата сутрин на гладно бягане(започни с колкото може да издържиш- 15-20 мин. и след това увеличавай времето), ако нямаш възможност може и след силова тренировка на велото в залата, но щом искаш да свалиш значи няма да поддържаш килограми, пък и няма да свалиш само от задните части и корема напримерно, а от всякаде (това мисля, че го знаеш, но да си кажа). А за вечерята мисля че както си написал ти пилешки гърди със салатка мисля, че е екстра, но ти си писал, че свършваш трен в 7:15, а вечеряш в 8. Промени часа от 8 на 8:30-9 часа примерно. Ако искаш да свалиш по бързо може да си вземеш и Л-Карнетин, а след кардиото да вземеш протеинче да запазиш мускулната маса колкото се може повече

Ами значи протеинче пия преди и след трен.За кардиото трябва вечер защото съм на училище сутрин.Ами искам да попитам ако тренирам само силово и със кардио и при сег режим ще мога ли да изчистя или да чистя на пролет сега само да се оформям и оравновесявам тялото

Щом не можеш да правиш кардио сутрин тогава след трен. А дали сега да пооформяш и пролетта да чистиш, ами не знам зависи колко имаш да сваляш. Ако не е много може и сега да поизчистиш, но работата е там, че сега е най-подходящо да се качва, а пролет-лято да се сваля. Иначе нямаш проблем да изчистиш при този режим само трябва да намалиш калориите - 400 за да си на отрицателин калориен баланс и да сваляш, но ти първо трябва да си ги сметнеш ... Абе според мен най-добре е сега да качиш колкото се може по-чисто и пролетта или лятото да свалиш като гледаш да не изгубиш много ММ.