По пътя на успеха…

Пържола в зелеви листа в училище? Уау, аз съм бил свидетел само на тестени вълшебства, като бях ученик. Сериозен енергоразход имаш, като гледам тренировъчния ти режим (макар да си нямам и понятие от танци).

Като цяло ще е интересно да следим дневника ти, отличава се доста от вече съществуващите. Успех!

Винаги като има шише вода покрай тебе,на малки глътки по-често и така няма да усетиш как си върват литрите :Д Не позволявай на организма да си иска,демек да ожаднееш.

здравейте мерси за съветите,днеска съм си заредила стаята със 3 шишета ( големи ) вода и както викаш-когато се сетя -пия.До сега 1-то вече го няма хаха
днеска спорта :
фитнес -час и половина заради едни нахалници :D - наистина вече ще си взимам плейър ...
танци- 2 часа

храна: вчера си бях направила план за днешното меню ама като гледам..хич не го изпълнявам хаха по една или др причина…

сутринта: 3 сварени яйца , 5 гр масло , домат,краставица и 1 с.л. 100% чист домашен мед ( да си кусам само )
след 2 часа: 20 гр кашкавал,20 гр шунка на тандем ( е точно тва не ми беше в програмата хаха )
тренировка
обяд: 200 гр пилешко месо ,задушено в малко масло ,салатка от 3 печени чушки , домат ,чесън
слдобед около 100 гр зеле ,30 гр сирене
за вечеря: пак същата салатка като на обяд , моалко сирене (около 40 гр )

а за паржолката в зеле-щеше да е хубаво акопродваха такива “сандвичи “ в даскало ,ама УВИ хаха аз си нося от вкъщи

Ами добре,

Първо поздравления за сериозната физическа активност за момиче и то на тази възраст.

Според мен в случая само ти трябва да си оформиш храненето и ще можеш да постигнеш резултатите.

Важно е да усетиш сама как вървят нещата с храненето ти. Защото с подобна заетост, според мен, не трябва да си под 2000 ккал.
Не уточняваш за какви точно танци става дума, но ако са спортни, краката най-добре да не ги тренираш във фитнеса. Освен, че може да ги претовариш и да се контузиш. Може и да загубиш пластичност, а оттам и бързина. Също така, ако имаш тренировка от бързи танци, най-добре е да правиш пауза и да хапваш нещо/не слядко/, примерно един сандвич с диет. хляб и месо.

Също така с цел да не гибиш пластичност в гърба и рамената, може да правиш само изолиращи упражнения. Тоест не такива които товарят стабилно 2 или 3 мускулни групи на веднъж.

И още нещо, не може 3 часа аеробна дейност и да пиеш под 2 литра вода на ден. Може да си в частично обезводняване, което ще ти забави метаболизма, да не говорим, че може да даде и други проблеми.

Относно тренировки и упражнения, най-добре чети и се самообразовай, ще си спестиш грешки.

Успехи

Браво на теб
Може би ти си една от малкото(за жалост) момичета, която наистина е тръгнала в правилната посока по отношение на храненето. Писна ми да гледам и слушам за момичета, подлагащи се на някакви нечовешки гладувания или диети само на един вид храна.
Мисля че и на мен ще ми е много интересно да следя дневника ти

Имам само една молба- пиши каква ти е тренировката. Може и да не е всеки път, но поне най-главно, какво ти представлява програмата.

Успех в начинанието!

ей мерси много за подкрепата мом4ета
във фитнеса съм начинаеща и чесно казано - нямам особени познания.. но това ,което казахте за пластичността-до сега не го бях чувала ! За което благодаря ! Значи тренирам хип хоп танци - определено съм доста пластична ,шпагат правя след като много добре съм си разгряла тялото , щото иначе… ще има “ХРУС” и ще си разтегна/скъсам нещо ..а и по природа съм с много добра пластичност,другата част е придобита хехе
във фитнеса правя “кръгови” тренировки - най-вече наблягам на корема ,защото мисля , че той има най-голяма нужда от “доизпипване” хах
По отношение на фитнеса съм много зле и за това се доверявам на 100% на информацията от сйта :
ето каква кръгова трен си избрах - http://www.bb-team.org/workout/1359 - но не правя винаги това- понякога сменям/добавям с някое ново упражнение . Целта ми е да се “запозная” с уредите във фитнеса , защото колкото и странно да звучи съм доста неориентирана в залата
А колкото до храненето -да , наистина имам проблем най-вече с него - знам перфектно какво трябва да ям ,правя го ,смятам калорий,всичко точно , но има и дни в които така добре се “черпя “ че… Добрата новина е ,че тези дни стават все по-малко и по-малко ( вече са 2 пъти месечно някъде )
Мерси за отделеното внимание

Здравей и от мен;о.По-горе казваш,че си изяла една лъжица мед към закуската си.СПОКОЙНО нищо не е станало,напротив всеки ден яж по 1 лъжица мед щом е и домашен.Нищо страшно няма в меда.Ако толкова ти е проблем някои неща,които ти се прияждат гледай да ги изядеш до обяд,а не вечер да кажем.Друга грешка,която забелязах е това,че “наблягаш на корема”.Представям си как на всяка тренировка правиш корем.ИЗЛИШНО Е ПОВЯРВАЙ МИ прави си го 1 път седмично,а като си оправиш режима на хранене от там ще ти се покажат и плочките.И в моята зала едно лице прави всеки път корем,един път му казах,че няма смисъл толкова често,но той въпреки това всеки път е длъжен да си направи поне 1-2 серийки;0,иначе се чуди как аз съм направил преса.Успех,бате.

ок за корема . а кръговите трен добре ли са ?

днеска :
спорт-2 часа танци в залата,и вкъщи сутринта като станах се разтягах около половин час и танцувах около 40 мин.

храна
зак 1 : пак 1 с.л. мед ,30 гр сирене
зак.2 :3 яйца с около 7 гр масло , 30-40 гр сирене , чубрица
обяда : ( планирам да е ) : пилешко месо около 150 гр задушено с около 10 -20 гр масло , салата от домати ,краставици , печени чушки и моркови,босилек ,40 гр настърган кашкавал
следобед: свинско филенце около 30 -40 гр . , домат
вечеря:пак салата като тази на обяд със 1 варено яйце , свинско филе пак около 40 гр

калорийте ги сметнах-1752 излизат ( може да са я повече ,я малко по-малко защото нямам кантар и на око меря )
ако има промяна ще пиша
водата днеска пак ще е поне 2 литра ,защото от сутринта до сега съм изпила около 6 големи чаши - което е литър и нещо

Евала ти правя ,че имаш желание,така трябва Колкото до корема,то вече ти е отговорено,но и аз като човек който изкара 4рите плочки,с уникален релеф за 4ри месеца и бях набеден,цитирам “спри белите хапчета” ще ти кажа,че корем не се тренира всеки ден

Това е мускула в човешкото тяло дето се развива сравнително лесно и най - трудно губи формата си аз го тренирах 3пъти в седмицата по 100 коремни и 100 повдигане на краката от шведска стена,сега просто го поддържам с наклони с дъмбел и коремни и повдигания,разбира се Няма смисъл да го претоварваш,по 2-3пъти са ти перфе

ПП найстина ще ми е интересно и на мен да следя програмата Имаш желание което е най - важното,продължавай само така и гледай да не го губиш,резултатите сами ще дойдат

хех бесния,браво за твойте резултати ще се радвам и аз да имам такъв бърз прогрес и мерси за съветите !!
значи днеска голямо четене му ударих на форума и сайта и реших сама да си съставя кръгова тренировка като всеки път сменям упражненията :
според съветите успях да намеря някакви общи твърдения във постовете ( което си е трудна работа ) и искам да ми дадете мнение за това ,което “сътворих” :(не очаквам да е нещо мн добро ,но точноза това го поствам-за корекция ,защото утре съмна фитнес) :
5 мин кардио
10мин стреч ( за загрявка)

на принципа първо бутащо после дърпащо ( прочетох го от някой ) и според тва че уж трябвало да се почва от главата надолу :

1.избутване на машина за гърди
2.кросоувър
3.вертикален скрипец
4.раменни преси с дъмбели
5.разгъване на трицепс на скрипец
6.лег преса
7.напади
8.калф машина
9.повдигане на краката от вис

достатъчно ли са упражненията ? мисля да направя 3 или4 кръга колкото издържа
а добре ли са подредени? нещо да е излишно/да липсва?
ще ги сменямвсяка седмица защото гледам ,че за всяка мускулна група има суупер многоварианти-да използвам тва предимство.Грешка ли е ?

п.с. днеска изпих 3 литра вода

днеска беше пълен провал с яденето , ужасно съжалявам ,че не намерих време да синаправя паржола сутринта за училище .
1.да почнем от добрата новина-спорт - направих от гореописаната тренировка 3 кръга , като завърших с 20 минути кростренажор.И пак си остава въпроса ми за това дали е добра програмата?

2.идва лошата
за закуска не стига ,че нямах време да ям вкъщи ,ами в у-ще нямах др избор : печени бадеми ,гадното е ,че на 100 гр има около 16 гр въглехидрати.До обяд в междучасията си ги разделих и си ги изядох
на обед: нямах приготвена от вкъщи храна.,а не можех да се прибера- САНДВИЧ ( пълнозърнест хляб,малко мяйонеза май имааше,домат,парче бекон и парче кашкавал) ... а и с това 1 айрян данон
сега като се прибрах прималяла от глад си направих салата от краставици,кашкавал(50 гр ), свинско филе(50 гр ) ,малко зехтин
довечера по-късно ако огладнея нз дали ще имам място за още калорий , че с тия печени бадеми сутринта и тоя хлаб си прецаках всичко ...
както и да е де ще мушна омлетче със зеленчук най-вероятно

а към спорта да не забравя-разтягане 45 мин

тайна. - 11.11.2007, 23:28

хех бесния,браво за твойте резултати ще се радвам и аз да имам такъв бърз прогрес и мерси за съветите !!
значи днеска голямо четене му ударих на форума и сайта и реших сама да си съставя кръгова тренировка като всеки път сменям упражненията :
според съветите успях да намеря някакви общи твърдения във постовете ( което си е трудна работа ) и искам да ми дадете мнение за това ,което “сътворих” :(не очаквам да е нещо мн добро ,но точноза това го поствам-за корекция ,защото утре съмна фитнес) :
5 мин кардио
10мин стреч ( за загрявка)

на принципа първо бутащо после дърпащо ( прочетох го от някой ) и според тва че уж трябвало да се почва от главата надолу :

1.избутване на машина за гърди
2.кросоувър
3.вертикален скрипец
4.раменни преси с дъмбели
5.разгъване на трицепс на скрипец
6.лег преса
7.напади
8.калф машина
9.повдигане на краката от вис

достатъчно ли са упражненията ? мисля да направя 3 или4 кръга колкото издържа
а добре ли са подредени? нещо да е излишно/да липсва?
ще ги сменямвсяка седмица защото гледам ,че за всяка мускулна група има суупер многоварианти-да използвам тва предимство.Грешка ли е ?

п.с. днеска изпих 3 литра вода

Не,не е грешка.Тва избутване можеш да го махнеш и да остане кросоувъра.

Финдо - 12.11.2007, 20:09

тайна. - 11.11.2007, 23:28

хех бесния,браво за твойте резултати ще се радвам и аз да имам такъв бърз прогрес и мерси за съветите !!
значи днеска голямо четене му ударих на форума и сайта и реших сама да си съставя кръгова тренировка като всеки път сменям упражненията :
според съветите успях да намеря някакви общи твърдения във постовете ( което си е трудна работа ) и искам да ми дадете мнение за това ,което “сътворих” :(не очаквам да е нещо мн добро ,но точноза това го поствам-за корекция ,защото утре съмна фитнес) :
5 мин кардио
10мин стреч ( за загрявка)

на принципа първо бутащо после дърпащо ( прочетох го от някой ) и според тва че уж трябвало да се почва от главата надолу :

1.избутване на машина за гърди
2.кросоувър
3.вертикален скрипец
4.раменни преси с дъмбели
5.разгъване на трицепс на скрипец
6.лег преса
7.напади
8.калф машина
9.повдигане на краката от вис

достатъчно ли са упражненията ? мисля да направя 3 или4 кръга колкото издържа
а добре ли са подредени? нещо да е излишно/да липсва?
ще ги сменямвсяка седмица защото гледам ,че за всяка мускулна група има суупер многоварианти-да използвам тва предимство.Грешка ли е ?

п.с. днеска изпих 3 литра вода

Не,не е грешка.Тва избутване можеш да го махнеш и да остане кросоувъра.

мерси много !   

днеска- яко спорт,малко храна порадималко време,но се чувствам супер

спорт-2,5 ч танци ,но супер интензивно,през целия ден ДВИЖЕНИЕ ,несъм се спирала освен сега и в училище

храна:
за целия ден общо:
-40 гр масло ( като сладолед си го близах по едно време )
-100 гр сурови бадеми
-150гр пилешко бяло месо
-400 гр домати
-100 гр свинско месо
2,5 литра вода

1-вия ред плочи се подава

днес-фитнеса се отлага,нямам време - ще го преместя в неделята ,само много движение и разтягане 2 пъти по 45 минути

храна-малко с въглехидратите злоупотребявам

1. 80 гр пилешка паржола
2.в училище-ябълка около 100 гр и айрян
3.-лъжица и половина мед ,салата домати,краставици с настъргани 40 гр сирене и 50 гр кашкавал
4.150 грпилешко месо
5.планирам да е кисело мляко пълномаслено около 200-300 гр
6.за вечеря салата , 30 гр “сладолед” ( тва значи масло на клечка хаха , ям си маслото така ,защото ми запълва калорийте , дава сила , и има вкус на сметанов сладолед -кво по-хубаво)