По пътя на успеха...

тайна. - 13.11.2007, 22:46

днеска- яко спорт,малко храна порадималко време,но се чувствам супер

спорт-2,5 ч танци ,но супер интензивно,през целия ден ДВИЖЕНИЕ ,несъм се спирала освен сега и в училище

храна:
за целия ден общо:
-40 гр масло ( като сладолед си го близах по едно време )
-100 гр сурови бадеми
-150гр пилешко бяло месо
-400 гр домати
-100 гр свинско месо
2,5 литра вода

1-вия ред плочи се подава

браво.Пусни едни снимки накрая... Аз не бих използвал мед при НВД.Не се заблуждавай с това запълване на калории,иначе казано не яж от забранените храни,дори и да имаш мегдан.Гледам,че няма яйца,извара(няма да е най-вкусното нещо,което си яла,но...) :Д
Доматите не ги смятай към въглехидратите.

Финдо - 14.11.2007, 19:35

тайна. - 13.11.2007, 22:46

днеска- яко спорт,малко храна порадималко време,но се чувствам супер

спорт-2,5 ч танци ,но супер интензивно,през целия ден ДВИЖЕНИЕ ,несъм се спирала освен сега и в училище

храна:
за целия ден общо:
-40 гр масло ( като сладолед си го близах по едно време )
-100 гр сурови бадеми
-150гр пилешко бяло месо
-400 гр домати
-100 гр свинско месо
2,5 литра вода

1-вия ред плочи се подава

браво.Пусни едни снимки накрая... Аз не бих използвал мед при НВД.Не се заблуждавай с това запълване на калории,иначе казано не яж от забранените храни,дори и да имаш мегдан.Гледам,че няма яйца,извара(няма да е най-вкусното нещо,което си яла,но...) :Д
Доматите не ги смятай към въглехидратите.

хехех снимки след 1-2 седмици като намера някой/нещо ,което да ме снима.Нямам “снимащи “средства хахах

днес:
1.спорт-танци

2.храна:

1.айрян
2.ябълка
3.2 чушки със сирене и яйце ( печени )
4.3 яйца , около 7-8 гр масло , 2 печени чушки ( домашни,консервирани) ,50 гр кашкавал
5. 200 гр домат с босилек
6.ще бъде свинска пържола със салата ( малка порция )
7.същото като 6.
8.(ако съм гладна ) - зеленчук
гледам по-начесто и по малко да се храня ,водата днеска до 2,5 л се надявам да стигне -за сега е 1 ,5 л

днес

1.спорт-танци

2. храна-ммм по скоро лоша ...

ето до сега какво се случи:
-до обяд 100 гр лешници печени в училище
-обяд- 30 гр кашкавал,3 кюфтета , задушени зеленчуци-праз лук,стар лук и 2 чушки печени на тефлонов тиган без мзнина ,после като ги махнах от котлона 5 гр масло
-след това ще има150 гр пилешко
-след трен- 100 гр пилешко и салта

EDIT: да направя малко поправка за днеска (така е като пиша по обяд а не вечер...) ,всъщност танците станаха от 3 часа - 5 4аса и половина и следобедната ми закуска не беше месо , а 50-70 гр пица :( ужас ...но пък се смазах от тренировки и сега се чувствам супер.,вода 2,5 литра

Май ти е доста вариативно менюто на пръв поглед, това е добре.

Според мен ти трябват повече бавни въглехидрати. Протеина за килограмите ти и натоварването ти го докарваш прилично, но спорд мен ти трябва още енергия.

Просто не трябва да караш тялото да изнемогва. Още повече, че имаш накаква програма на трен., ж тоест циклични натоварвания ь, което изтощава без възможност за добро възстановяване на всеки цикъл. Това нама да ти дава добри резултати, да не говорим, че и ще го накара да складира енергия/мазнини/. Но не това го казвам ей така, само от това което си писала, може да не придобивам добра представа за естеството на натоварването ти. Но все пак 3-5 часа танци ако ще и леко клатене  да е, не е никак малко...

Водата май върви на добре. Но също така се опитай да не се получава така, че един ден да се наливаш много, а на следващия почти да не пиеш. Това ще довежда до дизбаланс в хидратацията. Примерно ако човек иска да се дехидратира, най-доброто което може да направи е да се налива  една седмица с вода, а лседващата рязко да намали приема. Така тялото ще продължи да изхвърля, но нама да има постъп.

Друго, 40 г масло не са добра доза на 1 ядене. Да не ховорим, че холестероля в повече за никога не е полезен. Добе е да се яде, но по умерено. Освен това разстителните масла са най-добри. Особено зехтина, ако ти оттърва цената.

Рибата е добър източник на протеин също.

Може да опиташ някакви добавки, примерно бирена мая.

Поздрави

tpd - 16.11.2007, 22:39

Май ти е доста вариативно менюто на пръв поглед, това е добре.

Според мен ти трябват повече бавни въглехидрати. Протеина за килограмите ти и натоварването ти го докарваш прилично, но спорд мен ти трябва още енергия.

Просто не трябва да караш тялото да изнемогва. Още повече, че имаш накаква програма на трен., ж тоест циклични натоварвания ь, което изтощава без възможност за добро възстановяване на всеки цикъл. Това нама да ти дава добри резултати, да не говорим, че и ще го накара да складира енергия/мазнини/. Но не това го казвам ей така, само от това което си писала, може да не придобивам добра представа за естеството на натоварването ти. Но все пак 3-5 часа танци ако ще и леко клатене  да е, не е никак малко...

Водата май върви на добре. Но също така се опитай да не се получава така, че един ден да се наливаш много, а на следващия почти да не пиеш. Това ще довежда до дизбаланс в хидратацията. Примерно ако човек иска да се дехидратира, най-доброто което може да направи е да се налива  една седмица с вода, а лседващата рязко да намали приема. Така тялото ще продължи да изхвърля, но нама да има постъп.

Друго, 40 г масло не са добра доза на 1 ядене. Да не ховорим, че холестероля в повече за никога не е полезен. Добе е да се яде, но по умерено. Освен това разстителните масла са най-добри. Особено зехтина, ако ти оттърва цената.

Рибата е добър източник на протеин също.

Може да опиташ някакви добавки, примерно бирена мая.

Поздрави

мерси за съветите и критиките ! От това имам нужда
За бирената мая обаче не съм чувала доста добри отзиви-пълнеело се от нея - всеки ми каззва ,че за месец няма да ми избягат 5 килца в плус. Мислех си за рибено масло по-скоро ( комантари? )
а това за въглехидратите-сигурен ли си ,защото мен малко ме е страх да приемам въглехидрати
(ориз,картофи,плодове ли имаш предвид ? И до обяд найвероятно ще да ги консумирам ) Все пак ще пробвам , може пък промяната в режима да се отрази добре.

относно танците-определено не е клатене Интензивност не му липсва попринцип заспивам като бебе след тренировките ,защото съм адскиуморена и не мога да гледам ... и на другия ден просто съм толкова свирепа за храна ,че спокойно мога да изям 1000 калорий закуска хаха

за водата , дам опитвам се ,не е оптимално количеството но тенденцията е на горе

мерси много за полезната информация и съветите-ще се опитам да ги прилагам Радвамс е ,че получавам критики и корекции , защото когато човек е най-близо до целта, е най-трудно да постигне това ,което иска .точно тва е ,че трябва на тънкостите и подробностите да се наблегне , за да се появят в крайна сметка исканите резултати

лоша новина: контузила съм се нещо. Днеска сутринта едвам станах -подута ми е яко ръката ( само го усещам не се забелязва ) , в областта под мишницата ,и абе от лопатката е майка ми като ме разглеждаше. В понеделник съм на лекар-до тогава никакви тренировки.Ужас. Най-странното е че не знам от какво може да е - да,вчера усещах няква супер минимална болка , но днес е все едно са ме били. Не съм правила някви каскади .....
Леле ужас. И сега ако трябва 2 седмици да не спортувам ще се гръмна ! Очаквайте да съм надебеляла с 5 кила хаха .....
дано да се оправи бързо :((( а другата лоша новина е ,че довечера съм на купон и как ще се тътря с тая болка нз . И храненето може да оклепам,ама ще се постарая да не е много.
МНого много лош ден . ама много !

Почивка и тва е...Голяма грешка е,ако тренираш с травма или болки или някакво друго натоварване.
От бирената мая се увеличавал апетита уж,аз не мога да определя,тъйкато с нея и без нея си ям през определеното време.
@tpd,ти е препоръчва вероятно,защото съдържа доста витамини.Не е зле да си вземеш.
Защо си мислиш,че ще качиш 5 кг?То ако го мислиш от сега има по-голяма вероятност да стане,отколкото ако не мислиш за това.

еми ако не тренирам имам чувството ,че се разплувам ,че качвам хах.. Вече трети ден без тренировки . Днеска ходих на лекар - нищо ми няма , просто много съм я наоварила. А и вече не ме боли почти.Утре ако е изчезнала напълно болката -съм на танци - естествено няма да се разчеквам много и да правя трудни неща,просто колкото да има движение

днес храната:
1.2 яйца  ,домат,краставица,зехтин
2.50 гр сурови орехи
3. 3 лъжици снежанка ( купена) и 2 лъжици лютеница ( домашна,правена с малко захар )
4след това ще има най вероятно 2 филийки бонус със 2 с.л. лютеница иотгоре 50 гр сирене
и за вечеря пилешко филе със сметана

калорийте като че ли са около 1500
п.с. а какви витамини да си взема ? имаше едни Центрум -те добри ли са?
И от витамини съм чувала ,че се пълнее тва не е вярно нали хаха

имам въпрос
искам да пробвам въглехидратната ротация,обаче дадните схеми ещо не ми пасват на тренировките . ТАзи “съчинена“ от мен схема става ли
1-2-1-2-3-2-2

пон-1                   -фитнес
втрорник-2-          танци около 2 -3 часа
сряда-1               -фитнес
четвъртък-2-          танци около 2-3 часа
петък-3-                5 4аса танци
събота -2 -              фитнес-
неделя-2-              1-2 часа танци

днес: почвнах ротацията,нз дали правилно я изпълнявам ,ама се надявам

1.спорт-2 часа танци,сутринта стречинг 30 мин

2.храна:май прекалих с въглехидратите

1)40 гр печена тиква
2)150 гр ябълки ,айрян
3)манджа-зеле със свинско ,50 гр печена тиква
4)50 гр орехи
5)100 гр лютеница
6) по-късно ще хапна извара със варено яйце и подправки

п.с. тая извара мноУ гадна !

Смени орехите с други сурови ядки. Изварата може да я смесиш (с цел подобряване на вкуса) с кисело мляко или с лютеница. Можеш да си сложиш в изварата и някакви подправки за да и подобриш вкуса. Много готина става и със ситно нарязани кисели краставички.

mitaka101,

защо не орехи? 

дам , наистина защо не орехи? аз с тях си разнообразявам бадемите,щото вече бадем видя ли ми става лошо хахах
а бтв опитах изварата така,както ми препоръча -супер е
днеска

1.спорта ще кръгова тренировка:
ето какво си намислих да правя:
КРЪГ 1:
вертикален скрипец-3х10
кросоувър 3х10
хоризонтален скрипец 3х10
избутване на дъмбели от полулег 3х10
раменно разтваряне встрани 3х10
трицепсово разгъване на скрипец 3х10
бедрено сгъване 3х15
бедрено разгъване 3х15
повдигане на краката от вис -3х10
наклони встрани 3х15 с дъмбел

КРЪГ 2 :
вертикален скрипец 3х10
хиперекстензии 3ь10
избутване с дъмбели от полулег
бицепсово сгъване с дълмбели
кик бек
има едно упражнение не знам как се казва ,но ми го показа една мацка в залата - застава се на уреда за хиперекстензийте ,само че на обратно и краката се вдигат на горе и дупето се стяга
абдуктор
повдигане на краката от вис
коремни преси

след това 15 минути интервално кардио на велоергометър

като цяло днеска се очертава да съм мн в движение освен тренировката

храна(не е хубаво по-рано да пиша , преди да съм го изяла,ама сега имам време само )
1.сутринта пих кафе с малко мляко 3% ,защото бях спала 6 часа ,непълноценно + 2 лъжици домашна лютеница: това към 7 часа
10:30 часа : 2 с.л. извара +1 с.л. лютеница + 3 малки кисели краставици
към 12:30 ще има салата +  3 яйца

тренировка

около 3 и 30 : 50 гр кашкавал +зеленчук
после чак към 7 и 30 : месо + салата +зехтин
след това знам,че ще огладнея затова-варено яйце с малко извара и подправки

днеска се води ,че трябва да ми е нисковъглехидратен ден

тайна. - 11.11.2007, 21:23

хех бесния,браво за твойте резултати ще се радвам и аз да имам такъв бърз прогрес и мерси за съветите !!
значи днеска голямо четене му ударих на форума и сайта и реших сама да си съставя кръгова тренировка като всеки път сменям упражненията :
според съветите успях да намеря някакви общи твърдения във постовете ( което си е трудна работа ) и искам да ми дадете мнение за това ,което “сътворих“ :(не очаквам да е нещо мн добро ,но точноза това го поствам-за корекция ,защото утре съмна фитнес) :
5 мин кардио
10мин стреч ( за загрявка)

на принципа първо бутащо после дърпащо ( прочетох го от някой ) и според тва че уж трябвало да се почва от главата надолу :

1.избутване на машина за гърди
2.кросоувър
3.вертикален скрипец
4.раменни преси с дъмбели
5.разгъване на трицепс на скрипец
6.лег преса
7.напади
8.калф машина
9.повдигане на краката от вис

достатъчно ли са упражненията ? мисля да направя 3 или4 кръга колкото издържа
а добре ли са подредени? нещо да е излишно/да липсва?
ще ги сменямвсяка седмица защото гледам ,че за всяка мускулна група има суупер многоварианти-да използвам тва предимство.Грешка ли е ?

п.с. днеска изпих 3 литра вода 

Нека и аз да се включа, тайна    Хареса ми как си написала дневника ти и че имаш ясно поставени цели, които да преследваш...

Ще коментирам програмата, защото за разлика от повечето тук аз не харесвам НВД-то, осбенно когато пък е и съчетано с високия прием на мазнини, както е в болшинството случаи... На мен ми е пределно ясно защо повечето предпочитат подобен род диети - защото са по вкусни, нали така?    Но както и да е... затова просто няма да изкажа мнение за диетата ти. Иначе по правилата на Аткинс е правилно направена.

Аз бих искал да коментирам кръговата ти тренировка. Значи, почваш с 2 упражнения за гърди, после 1 за гръб, 1 за рамо, 1 за трицепс, 2 за предно бедро, 1 за прасец и 1 за коремната преса (долна част)... Аз си мислех, че като момиче би искала да наблегнеш (и да правиш) упражнения за задно бедро и вътрешната част на краката... И при положение, че искаш да наблегнеш на корема правиш само 1 упражнение?... Като се има впредвид, че толкова много играеш танци 2 упражнения за квадрицепса не са ли много и в твоя случай излишни?... Предполагам с толкова танцуване, че поне “предното бедро“ ще е “камък“!... Ей такива въпросчета ми изнкнаха, докато ти четох темата 

П.П. Браво, че си почнала да пиеш повече вода! Освен че се сваля по-лесно така, също е и много здравословно.

Всъщност виждам, че си почнала най-накрая да включваш въглехидрати и да вкарваш допълнителни упражнения... Не знам как си изчисляваш калориите с тези храни, които приемаш...

Ще следя с интерес как вървиш!