По пътя на успеха...

днеска- яко спорт,малко храна порадималко време,но се чувствам супер

спорт-2,5 ч танци ,но супер интензивно,през целия ден ДВИЖЕНИЕ ,несъм се спирала освен сега и в училище

храна:
за целия ден общо:
-40 гр масло ( като сладолед си го близах по едно време )
-100 гр сурови бадеми
-150гр пилешко бяло месо
-400 гр домати
-100 гр свинско месо
2,5 литра вода

1-вия ред плочи се подава :)

браво.Пусни едни снимки накрая...:) Аз не бих използвал мед при НВД.Не се заблуждавай с това запълване на калории,иначе казано не яж от забранените храни,дори и да имаш мегдан.Гледам,че няма яйца,извара(няма да е най-вкусното нещо,което си яла,но...) :Д
Доматите не ги смятай към въглехидратите.

днеска- яко спорт,малко храна порадималко време,но се чувствам супер

спорт-2,5 ч танци ,но супер интензивно,през целия ден ДВИЖЕНИЕ ,несъм се спирала освен сега и в училище

храна:
за целия ден общо:
-40 гр масло ( като сладолед си го близах по едно време )
-100 гр сурови бадеми
-150гр пилешко бяло месо
-400 гр домати
-100 гр свинско месо
2,5 литра вода

1-вия ред плочи се подава :)

браво.Пусни едни снимки накрая...:) Аз не бих използвал мед при НВД.Не се заблуждавай с това запълване на калории,иначе казано не яж от забранените храни,дори и да имаш мегдан.Гледам,че няма яйца,извара(няма да е най-вкусното нещо,което си яла,но...) :Д
Доматите не ги смятай към въглехидратите.

хехех снимки след 1-2 седмици като намера някой/нещо ,което да ме снима.Нямам “снимащи “средства хахах :)

днес:
1.спорт-танци

2.храна:

1.айрян
2.ябълка
3.2 чушки със сирене и яйце ( печени )
4.3 яйца , около 7-8 гр масло , 2 печени чушки ( домашни,консервирани) ,50 гр кашкавал
5. 200 гр домат с босилек
6.ще бъде свинска пържола със салата ( малка порция )
7.същото като 6.
8.(ако съм гладна ) - зеленчук
гледам по-начесто и по малко да се храня :) ,водата днеска до 2,5 л се надявам да стигне -за сега е 1 ,5 л :)

днес

1.спорт-танци

2. храна-ммм по скоро лоша ...

ето до сега какво се случи:
-до обяд 100 гр лешници печени в училище
-обяд- 30 гр кашкавал,3 кюфтета , задушени зеленчуци-праз лук,стар лук и 2 чушки печени на тефлонов тиган без мзнина ,после като ги махнах от котлона 5 гр масло
-след това ще има150 гр пилешко
-след трен- 100 гр пилешко и салта

EDIT: да направя малко поправка за днеска (така е като пиша по обяд а не вечер...) ,всъщност танците станаха от 3 часа - 5 4аса и половина и следобедната ми закуска не беше месо , а 50-70 гр пица :( ужас ...но пък се смазах от тренировки :) и сега се чувствам супер.,вода 2,5 литра :)

Май ти е доста вариативно менюто на пръв поглед, това е добре.

Според мен ти трябват повече бавни въглехидрати. Протеина за килограмите ти и натоварването ти го докарваш прилично, но спорд мен ти трябва още енергия.

Просто не трябва да караш тялото да изнемогва. Още повече, че имаш накаква програма на трен., ж тоест циклични натоварвания ь, което изтощава без възможност за добро възстановяване на всеки цикъл. Това нама да ти дава добри резултати, да не говорим, че и ще го накара да складира енергия/мазнини/. Но не това го казвам ей така, само от това което си писала, може да не придобивам добра представа за естеството на натоварването ти. Но все пак 3-5 часа танци ако ще и леко клатене  да е, не е никак малко... :)

Водата май върви на добре. Но също така се опитай да не се получава така, че един ден да се наливаш много, а на следващия почти да не пиеш. Това ще довежда до дизбаланс в хидратацията. Примерно ако човек иска да се дехидратира, най-доброто което може да направи е да се налива  една седмица с вода, а лседващата рязко да намали приема. Така тялото ще продължи да изхвърля, но нама да има постъп.

Друго, 40 г масло не са добра доза на 1 ядене. Да не ховорим, че холестероля в повече за никога не е полезен. Добе е да се яде, но по умерено. Освен това разстителните масла са най-добри. Особено зехтина, ако ти оттърва цената.

Рибата е добър източник на протеин също.

Може да опиташ някакви добавки, примерно бирена мая.

Поздрави

Май ти е доста вариативно менюто на пръв поглед, това е добре.

Според мен ти трябват повече бавни въглехидрати. Протеина за килограмите ти и натоварването ти го докарваш прилично, но спорд мен ти трябва още енергия.

Просто не трябва да караш тялото да изнемогва. Още повече, че имаш накаква програма на трен., ж тоест циклични натоварвания ь, което изтощава без възможност за добро възстановяване на всеки цикъл. Това нама да ти дава добри резултати, да не говорим, че и ще го накара да складира енергия/мазнини/. Но не това го казвам ей така, само от това което си писала, може да не придобивам добра представа за естеството на натоварването ти. Но все пак 3-5 часа танци ако ще и леко клатене  да е, не е никак малко... :)

Водата май върви на добре. Но също така се опитай да не се получава така, че един ден да се наливаш много, а на следващия почти да не пиеш. Това ще довежда до дизбаланс в хидратацията. Примерно ако човек иска да се дехидратира, най-доброто което може да направи е да се налива  една седмица с вода, а лседващата рязко да намали приема. Така тялото ще продължи да изхвърля, но нама да има постъп.

Друго, 40 г масло не са добра доза на 1 ядене. Да не ховорим, че холестероля в повече за никога не е полезен. Добе е да се яде, но по умерено. Освен това разстителните масла са най-добри. Особено зехтина, ако ти оттърва цената.

Рибата е добър източник на протеин също.

Може да опиташ някакви добавки, примерно бирена мая.

Поздрави

мерси за съветите и критиките ! От това имам нужда
За бирената мая обаче не съм чувала доста добри отзиви-пълнеело се от нея - всеки ми каззва ,че за месец няма да ми избягат 5 килца в плус. Мислех си за рибено масло по-скоро :) ( комантари? )
а това за въглехидратите-сигурен ли си ,защото мен малко ме е страх да приемам въглехидрати :)
(ориз,картофи,плодове ли имаш предвид ? И до обяд найвероятно ще да ги консумирам :) ) Все пак ще пробвам , може пък промяната в режима да се отрази добре.

относно танците-определено не е клатене :) Интензивност не му липсва :) попринцип заспивам като бебе след тренировките ,защото съм адскиуморена и не мога да гледам ... и на другия ден просто съм толкова свирепа за храна ,че спокойно мога да изям 1000 калорий закуска хаха :)

за водата , дам опитвам се ,не е оптимално количеството но тенденцията е на горе :)

мерси много за полезната информация и съветите-ще се опитам да ги прилагам :) Радвамс е ,че получавам критики и корекции , защото когато човек е най-близо до целта, е най-трудно да постигне това ,което иска .точно тва е ,че трябва на тънкостите и подробностите да се наблегне , за да се появят в крайна сметка исканите резултати :)

лоша новина: контузила съм се нещо. Днеска сутринта едвам станах -подута ми е яко ръката ( само го усещам не се забелязва ) , в областта под мишницата ,и абе от лопатката е майка ми като ме разглеждаше. В понеделник съм на лекар-до тогава никакви тренировки.Ужас. Най-странното е че не знам от какво може да е - да,вчера усещах няква супер минимална болка , но днес е все едно са ме били. Не съм правила някви каскади .....
Леле ужас. И сега ако трябва 2 седмици да не спортувам ще се гръмна ! Очаквайте да съм надебеляла с 5 кила хаха .....
дано да се оправи бързо :((( а другата лоша новина е ,че довечера съм на купон и как ще се тътря с тая болка нз . И храненето може да оклепам,ама ще се постарая да не е много.
МНого много лош ден . ама много !

Почивка и тва е...Голяма грешка е,ако тренираш с травма или болки или някакво друго натоварване.
От бирената мая се увеличавал апетита уж,аз не мога да определя,тъйкато с нея и без нея си ям през определеното време.
@tpd,ти е препоръчва вероятно,защото съдържа доста витамини.Не е зле да си вземеш.
Защо си мислиш,че ще качиш 5 кг?То ако го мислиш от сега има по-голяма вероятност да стане,отколкото ако не мислиш за това.

еми ако не тренирам имам чувството ,че се разплувам ,че качвам хах.. Вече трети ден без тренировки . Днеска ходих на лекар - нищо ми няма , просто много съм я наоварила. А и вече не ме боли почти.Утре ако е изчезнала напълно болката -съм на танци - естествено няма да се разчеквам много и да правя трудни неща,просто колкото да има движение :)

днес храната:
1.2 яйца  ,домат,краставица,зехтин
2.50 гр сурови орехи
3. 3 лъжици снежанка ( купена) и 2 лъжици лютеница ( домашна,правена с малко захар )
4след това ще има най вероятно 2 филийки бонус със 2 с.л. лютеница иотгоре 50 гр сирене
и за вечеря пилешко филе със сметана

калорийте като че ли са около 1500
п.с. а какви витамини да си взема ? имаше едни Центрум -те добри ли са?
И от витамини съм чувала ,че се пълнее :) тва не е вярно нали хаха :)

имам въпрос
искам да пробвам въглехидратната ротация,обаче дадните схеми ещо не ми пасват на тренировките . ТАзи “съчинена” от мен схема става ли
1-2-1-2-3-2-2

пон-1                   -фитнес
втрорник-2-          танци около 2 -3 часа
сряда-1               -фитнес
четвъртък-2-          танци около 2-3 часа
петък-3-                5 4аса танци
събота -2 -              фитнес-
неделя-2-              1-2 часа танци

днес: почвнах ротацията,нз дали правилно я изпълнявам ,ама се надявам :)

1.спорт-2 часа танци,сутринта стречинг 30 мин

2.храна:май прекалих с въглехидратите

1)40 гр печена тиква
2)150 гр ябълки ,айрян
3)манджа-зеле със свинско ,50 гр печена тиква
4)50 гр орехи
5)100 гр лютеница
6) по-късно ще хапна извара със варено яйце и подправки :)

п.с. тая извара мноУ гадна !

Смени орехите с други сурови ядки. Изварата може да я смесиш (с цел подобряване на вкуса) с кисело мляко или с лютеница. Можеш да си сложиш в изварата и някакви подправки за да и подобриш вкуса. Много готина става и със ситно нарязани кисели краставички.

mitaka101,

защо не орехи?  :roll:

дам , наистина защо не орехи? :) аз с тях си разнообразявам бадемите,щото вече бадем видя ли ми става лошо хахах :)
а бтв опитах изварата така,както ми препоръча -супер е :)
днеска

1.спорта ще кръгова тренировка:
ето какво си намислих да правя:
КРЪГ 1:
вертикален скрипец-3х10
кросоувър 3х10
хоризонтален скрипец 3х10
избутване на дъмбели от полулег 3х10
раменно разтваряне встрани 3х10
трицепсово разгъване на скрипец 3х10
бедрено сгъване 3х15
бедрено разгъване 3х15
повдигане на краката от вис -3х10
наклони встрани 3х15 с дъмбел

КРЪГ 2 :
вертикален скрипец 3х10
хиперекстензии 3ь10
избутване с дъмбели от полулег
бицепсово сгъване с дълмбели
кик бек
има едно упражнение не знам как се казва ,но ми го показа една мацка в залата - застава се на уреда за хиперекстензийте ,само че на обратно и краката се вдигат на горе и дупето се стяга
абдуктор
повдигане на краката от вис
коремни преси

след това 15 минути интервално кардио на велоергометър

като цяло днеска се очертава да съм мн в движение освен тренировката :)

храна(не е хубаво по-рано да пиша , преди да съм го изяла,ама сега имам време само ) :)
1.сутринта пих кафе с малко мляко 3% ,защото бях спала 6 часа ,непълноценно :) + 2 лъжици домашна лютеница: това към 7 часа
10:30 часа : 2 с.л. извара +1 с.л. лютеница + 3 малки кисели краставици
към 12:30 ще има салата +  3 яйца

тренировка

около 3 и 30 : 50 гр кашкавал +зеленчук
после чак към 7 и 30 : месо + салата +зехтин
след това знам,че ще огладнея затова-варено яйце с малко извара и подправки

днеска се води ,че трябва да ми е нисковъглехидратен ден :)

хех бесния,браво за твойте резултати :) ще се радвам и аз да имам такъв бърз прогрес и мерси за съветите !! :)
значи днеска голямо четене му ударих на форума и сайта и реших сама да си съставя кръгова тренировка като всеки път сменям упражненията :
според съветите успях да намеря някакви общи твърдения във постовете ( което си е трудна работа ) и искам да ми дадете мнение за това ,което “сътворих” :(не очаквам да е нещо мн добро ,но точноза това го поствам-за корекция ,защото утре съмна фитнес) :
5 мин кардио
10мин стреч ( за загрявка)

на принципа първо бутащо после дърпащо ( прочетох го от някой ) и според тва че уж трябвало да се почва от главата надолу :

1.избутване на машина за гърди
2.кросоувър
3.вертикален скрипец
4.раменни преси с дъмбели
5.разгъване на трицепс на скрипец
6.лег преса
7.напади
8.калф машина
9.повдигане на краката от вис

достатъчно ли са упражненията ? мисля да направя 3 или4 кръга колкото издържа
а добре ли са подредени? нещо да е излишно/да липсва?
ще ги сменямвсяка седмица защото гледам ,че за всяка мускулна група има суупер многоварианти-да използвам тва предимство.Грешка ли е ?

п.с. днеска изпих 3 литра вода  :cheese:

Нека и аз да се включа, тайна  ;-)  Хареса ми как си написала дневника ти и че имаш ясно поставени цели, които да преследваш...

Ще коментирам програмата, защото за разлика от повечето тук аз не харесвам НВД-то, осбенно когато пък е и съчетано с високия прием на мазнини, както е в болшинството случаи... На мен ми е пределно ясно защо повечето предпочитат подобен род диети - защото са по вкусни, нали така?  :-)  Но както и да е... затова просто няма да изкажа мнение за диетата ти. Иначе по правилата на Аткинс е правилно направена.

Аз бих искал да коментирам кръговата ти тренировка. Значи, почваш с 2 упражнения за гърди, после 1 за гръб, 1 за рамо, 1 за трицепс, 2 за предно бедро, 1 за прасец и 1 за коремната преса (долна част)... Аз си мислех, че като момиче би искала да наблегнеш (и да правиш) упражнения за задно бедро и вътрешната част на краката... И при положение, че искаш да наблегнеш на корема правиш само 1 упражнение?... Като се има впредвид, че толкова много играеш танци 2 упражнения за квадрицепса не са ли много и в твоя случай излишни?... Предполагам с толкова танцуване, че поне “предното бедро” ще е “камък”!... Ей такива въпросчета ми изнкнаха, докато ти четох темата  ;-)

П.П. Браво, че си почнала да пиеш повече вода! Освен че се сваля по-лесно така, също е и много здравословно.

Всъщност виждам, че си почнала най-накрая да включваш въглехидрати и да вкарваш допълнителни упражнения... Не знам как си изчисляваш калориите с тези храни, които приемаш...

Ще следя с интерес как вървиш!

мерси за мнението ! определено ми е полезно да чувам изказвания на по-компетентни от мен :)
а само да кажа- тази програма ,която си кометирал е стара - всъщност аз всяка тренировка правя различни упражнения :) ето в поста над твоя съм писала за днес програмата :)
краката и дупето са ми наистина мн стегнати ,ама нали уж цялото тяло трябва да се натварва и за това съм ги включила ( пак повтарям-виж днешната програма и ако може малко критики и по нея няма да ми е излишно :) )
като цяло искам да си “засиля” ръцете .В смисъл искам малко по-силни да станат ,защото усещам ,че са ми слабо място :)Не са някакви “веещи се ” меса , просто не са силни.

п.с. само да добавя - за загрявка правя 5 мин кардио и 10 мин стреч. и кръгови движения

мерси за мнението ! определено ми е полезно да чувам изказвания на по-компетентни от мен :)
а само да кажа- тази програма ,която си кометирал е стара - всъщност аз всяка тренировка правя различни упражнения :) ето в поста над твоя съм писала за днес програмата :)
краката и дупето са ми наистина мн стегнати ,ама нали уж цялото тяло трябва да се натварва и за това съм ги включила ( пак повтарям-виж днешната програма и ако може малко критики и по нея няма да ми е излишно :) )
като цяло искам да си “засиля” ръцете .В смисъл искам малко по-силни да станат ,защото усещам ,че са ми слабо място :)Не са някакви “веещи се ” меса , просто не са силни.

п.с. само да добавя - за загрявка правя 5 мин кардио и 10 мин стреч. и кръгови движения

Засекли са ни се постовете!  :-) Мдаа... Така е по-добре тренировката. Ако искаш да си “засилиш” ръцете намали в тях повторенията на 6-8 и увеличи тежестите. Гледай във всеки кръг да има по 1 упр. и за бицепс и за трицепс, че гледам ги редуваш. Ръцете се натоварват и като правиш гърди, гръб и рамо, така че ще е достатъчно - просто почни малко по-тежко за тях. Аз също бих ти препоръчал да намалиш и повторенията за гърди на 6-8, хайде 10 да са, но с такава подбрана тежест, че последното повторение да е наистина последно!

mitaka101,

защо не орехи?  :roll:

Заради арахидроновата и линоленовата киселини.
Ако си мъж и качавш са О.К. - в противен случай сменяш ядките.

Алфа линоленовата киселина не е ли омега-3 мастна киселина? Това което знам за орехите е, че са с най-висока антиоксидантна активност сред ядките, имат съставки, които подпомагат гладкостта на вътрешната стена на кръвоносните съдове, свалят холестерола и са богати на магнезий :) Цитирам, но казват, че хората които консумират орехи значително по-рядко получават сърдечни удари :)
Какво е арахидронова киселина?
Едит2: След още малко четене вече не съм сигурен линоловата или алфа-линоленовата киселини са съответно омега-6 и омега-3, но май има консенсус, че са в съотношение 1(омега-3) : 4(омега-6) в орехите което ги прави много добри източници на есенциални мастни кислелини.  И все пак - защо не са препоръчителни за жени?

хм... ами тогава с какви ядки да сменям ? Предложения ? Сурови лешници до сега не съм срещала,или поне мн рядко ...но вече не . :) Този бразилски орех и той ли не става?

п.с. тая тренировка е супер , по нея или поне по нейни подобия ще тренирам вече :)

Има сурови лешници, както и суров (и белен) слънчоглед.
По мое мнение вместо ядки яж плодове - ябълки или круши.
А колкото до арахидроновата киселина съм го написал ясно по-горе : ако искаш да качваш килограми я приемай, ако желаеш да чистиш мазнини я избягвай. Ако ме питаш защо - ще отговоря, че спавочници има достатъчно и всеки може да се увери в правотата на цитираното от мен твърдение.

ахам :) еми да приемем ,че ме мързи да търся ,но ти вярвам ;) начи ще ги махна тия орехи
днес:по програм(ротацията) би трябвало да ми е РБД ден

1.спорт
танци 1,5 часа , фитнес
ето малки корекции направих на тренировката,сега мисля ,че е супер:
1.флайс
2.кросоувър
3.вертикален скрипец
4.хиперекстензии
5.повдигане на ръцете напред с дъмбели
6.хибридни арнолд преси
7.бицепсово сгъване с дъмбели
8.трицепсово разгъване на скрипец
9.бедрено сгъване
10.бедрено разгъване
11.коремни преси
12.извивки с дъмбел встрани
13.повдигане на краката от вис

2-ри кръг:

1.вертикален скрипец
2.пек-дек
3.хоризонтален скрипец
4.повдигане на ръцете с дъмбели
5.машина за рамо
6.бицепсовосгъване на скрипец
7.кик бек
8.трицепсово разгъване на скрипец
9.напади
10.абдуктор затваряне (нали това беше за вътрешната част на краката? или съм в грешка)
11.коремни преси
12.извивки с дъмбел встрани
13.повдигане на краката от вис
след това 15 минути интервално кардио на пътека или велоергометър :)

2.храна
сутрин: чаша прясно мляко , 3 лъжици миш-маш
в у-ще: 250 гр ябълка
обяд: към 400 -500 гр домати от на баба консервите :) -не сока ами цели домати ,със босилек  +3 яйца
след това : кашкавал към 30-40 гр
следващото ми хранене мисля да е : пилешки филенца ( към 250 гр ) със моцарела и домат
след това: салата от зеле със зехтин , 2 сварени белтъка,пълнени с 2 с.л. извара и мноооого подправки ( с цел преглъщане ) хахах :)

вода днес май ще достигне 2,5-3 литра , защото до сега съм изпила 1,5 л. :)

за вчера:
почти никаква храна(но за сметка на това лоша) поради никакво нямане на време +от друга страна бях на парти и ... провалих режима ;[

1.танци само 2 часа
2.храна(дори не знам дали трябва да я споделям хахха )
сутринта в 7 и 30 МЮСЛИ ( дето никога не го ям попринцип..) +кисело мляко
на обяд: 1 БАНИЧКА със сирене !!!!
след това чак към 1 вечерта - мак доналдс ....

нямам думи ,ужас .Вчера трябваше да ми е ВВД ама аз се олях просто.Но както и да е ,добре си изкарах и днес е нов ден :) Определено ще е по-добър

Пиши го “мръсен” ден просто... не знам какво е това, което премълчаваш, но един сандвич не е толкова страшно нещо! Е, не е хубаво да е преди лягане, но...  :shut: 

“Мръсните дни” са добри за да не се забави метаболизма от постоянно ниския прием на храна, а и да си починеш психически от диетата! Така че - нищо страшно! ;-)

П.П. Би трябвало да има вече някакви резултати, дай инфо! :-)

ееми има резултати,но те не са изразени в “-”см хаха :) като цяло изглеждам по-добре :)
днеска :
1.спорт-танци, мисля да отида и на фитнес вечерта (същата тренировка като последната ,като мисля да пробвам някои от новите упражнеия с дъмбели в сайта) :)
2,.храна:Нвд ден
-50 гр сирене,40 гр бекон
-25 гр сирене,2 яйца
-25 гр сирене ,30 гр пуешко филе
—>след това: салата от зеле и зехтин,3 яйца с 1 с.л. лютеница
—->салата,месо
течности:днеска по-скоро на чай ще го карам - до сега 1 литър чай , половин литър вода

todaY: :)

1.спорт-фитнес: направих следната тренировка:
2 едни и същи кръга(исках 3 да направя ,но нямах време )  :
1.пек дек
2.хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели
3.вертикален скрипец
4.хиперекстензии
5.повдигане на ръцете с дъмбели ( напред)
6.повдигане на дъмбели встрани за задно рамо ( от седеж)
7.бицепсово сгъване с дъмбели
8.концентрично сгъване
9.разгъване на скрипец за трицепс
10.бедрено сгъване
11.бедрено разгъване
12.глутеус машина
13.коремни преси
14.повдигане на краката от вис
15.наклони с дъмбел встрани

упражненията за ръце ги правя с по-голяма тежест ( ако е с дъмбели 5 кг ,ако е на скрипец около 10 -12 кг ) по 5 -6 повторения в 3 серий , уж за сила :)
останалите упражнения по 10-12 повторения с тежест все пак да не ми е супер лесно - да е трудничко , по 3 серий
след тези 2 кръга направих 5 минути спринтове на велоергометър и 10 минути стречинг ,като за загрявка също :)

2.храна
сутрин:200 гр кисело мляко , овесени ядки със стафиди и малко лешници
в у-ще: носих си омлет от 2 яйца на палачинка ,намазан с извара,подправки и малко домат
обяд:шопска салата със зехтин ( в нея имаше и мааалко сирене ) + запечени броколи с около 40-50 гр синио сирене
вечеря: 100-120 гр домашна лютеница ( правена със захар (малко) и олио,ама какво да се прави... :) ) , 50 гр кашкавал , много зеле -1 огромна купа-абе направо почти 1 голяма зелка хахах,50 гр пилешко филе

водата-около 1 литър ,чай-също толкова,може и повече да е
п.с. забравих-днес ми се води РБД ден

днес: води се ВВД ден
1.спорт-танци
2.храна
сутринта-свинска пържола
в училище-50 гр лешници
обяд:120 гр свиснко филе,лютеница,маслини, 1 филия пълнозърнест хляб ( реших да се възползвам от деня хаха)
след това-1 банан и половина с кисело мляко ( знам ,че не трябваше да е към 2 часа ама,...)
сле това ще хапна зеле със зехтин
след тренировка( към 9 и 30 ) ще ям 2 белтъка с извара и подправки
вода,течности-към 2 литра ще станат макс.

днес: Нвд

1.спорт-танци
2.храна (общо за целия ден) :
-60 гр кашкавал
-100 гр свинско филе
-50 гр сирене
-150 гр печени чушки от консерва + 100 гр патладжани
-2 яйца с масло +зеле
-риба+зелена салата със сушени домати,авокадо и зехтин

3 литра течности( новата цел-да докарвам до 3 литра водата) малко ще е трудно ама... :)

Хубаво хубаво... Много добре !

Не се притеснявай от бирената мая. Няма нищо повече от витамини и минерали ;). Освен това има високи нива на хром.

Можеш да змениш орехите с бразилски орехи ( 1 орех има цялата дневна доза селен) - 4-5 такива орехчета са ти достатъчни.

Хапвай повече доматки и не се притеснявай въглехидратите му не се считат много. Можеш да включиш спанак, зеле на салатка със зехтин.

Ако не харесваш вкуса на зеления чай като цяло, вземи си подсладителче - 5-6 таблетки правят вкуса му като на мента ;).

Храната е  много малко  според мен  !!Някаде  беше споделила че си  на 15 или  16 не помна  затва  знаи  че отрицателните  калории  на  тая  вазраст не са много  хубаво нещо таи като растеш

мерси за мненията :) Иво,със сигурност отр.режим не е от най-полезните неща ,но пък до сега не съм се чувствала зле . Смисъл никога не се оставям гладна,ама никога,нито леко гладна ,нищо.Когато съм преуморена/претренирала/недоспала определено ям като животно и накратко казано-слушам тялото :) А и съм сигурна ,че отрицателния баланс е много по-”невреден” от добавките на тая възраст ,както страшно много (най-вече момчета )взимат.
:) както и да е де мерси все пак ,че има някакви критики към режима ми - полезни са всякакви мнения .
Такам за днес да кажа:
1.спорт-бяха планирани 5 часа и половина танци ,но вечерта ще излизам-т.е. остават 3 часа
2.храната:
-сутрин-40 гр пил.филе,40 гр кашкавал
-в училище-50 гр белени сурови семки ( все още не ми е минало отвращението към бадема :) )
-обяд-20 гр кашкавал,2 яйца,50 гр сушеница , 2 зелени чушки,подправки
-следобед ще хапна сушеница с чушки
-за вечеря най-вероятно 2 варени яйца + масло +чушки
течности-днес рекорд-само до обяд съм изпила 2 литра вода и както съм тръгнала до вечерта  над 3 ще станат

плана за днес е следния
СПОРТ: 2 часа танци ,+фитнес тренировка
ето поправките според съветите на митака101 ,плс поправяйте ако пак нещо не е в ред -
цел:за горната част сила ,за долната релеф , за цялото тяло повече издържливост.Такова животно има ли ? хах :)

-5 минути кардио
-10 минути загрявка(стречнг,кръгови движения )
Кръг 1 =Кръг 2=Кръг 3

1.пек дек 1 загряваща + 3 серий по 8 с най-малката тежест ,защото дори и с нея ми е трудно ( представете си !!)
2.ротация на ръцете с дъмбели 3 Х 8 с  3 кг дъмбели ( не се смейте :) ей )
3.вертикален скрипец - 3 серий по 6-8 със 17.5 тежест
4.хиперекстензии  3 Х 10
5.повдигане на ръцете напред 3Х 6 с 5 кг дъмбели
6.разтваряне на ръце встрни с дъмбели за задно рамо - 3Х8 с 3 кг
7.бицепсово сгъване от седеж -3 Х 6 с 5 кг
8.разгъване на скрипец за трицепс-3Х8 с най-малката тежест (нз колко беше-май 7 кг )
9.клекове с дъмбели - 3Х15 (нз с каква тежест??може би с 5 кг )
10.коремни преси 3Х 20
11.повдигане от вис - 3Х 15
12.наклони с дъмбел встрани 3Х 15 със 6-7 кг дъмбел

след 3-те кръга интервално кардио 10-15 минути

ХРАНА: днес съм на парти пак и се очаква леко кривване :) но дотогава ще гледам да е чисто
1.хапнах 80 гр кашкавал+ към 150 гр пилешко филе с 2 чушки
2.запланувала съм си следната “манЖА” :) : тиквички и домати на кръгчета печени на оребрен тиган , след това се намазват със зехтин + към тях един жесток сос: цедено кисело мляко,заквасена сметана,много копър,малко чесън,!супер става
3.след това 2 сварени яйца + масло
4.и до края на деня - 100 гр леници ( за жалост печени)
водата- днеска даже се събудих жадна и викам “какво ми става” ХАха:) това е знак че ще е поне 2-3 литра

весел ден :П

днес:
без спорт ,само вкъщи се поразтягах 1 час сутринта
храна: не такава каквато исках ,но карай :П
-около 40-50 гр ръжен препечен хляб с 10 гр масло ,кашкавал
-3 ябълки
-след това ще дойде ред на риба + зелена салата с авокадо и сушени домати
-кашкавал +зеленчук
-пилешко месо +масло+салата

през целия ден ще седя—->учене за изпит , и когато почна да издивявам -скачане на въже и лицеви опори :)

днеска пак без тренировка-много учене за изпит.Сега той ми е приоритет.
храна:
-50 гр кашкавал,20 гр сирене,50 гр пилешко филе
-сандвич от черен хляб с парче бекон ,мн малко сирене и марулки ,без масло или др “мажещи се ” :П
-овчарска салата със малко зехтин и тиквички и домат на плоча със краве сирене и моцарела.Днеска съм изяла мнооого млечни.

общо взето се чувствам много гадно като седя по цял ден и не съм спортувала.Нямам и толкова апетит.И имам много излишна енергия , ужас направо.

вода за деня: 2 литра

ох супер ! днеска бях на тренировка най-сетне.Около 2 часа танци :) ... Супер !
храната нещо я изтървам напоследък и не ми харесва.Трябва да се стегна.
-сутринта ядох 400 гр круши,айрян
-обяд  : 130 гр пилешко месо варено,1 ЯБЪЛКА , 50 гр кашкавал
-следобед 400 мл ( към 2 чаши) прясно мляко !!! ,едната от които с алко наурално какао
-3 яйца с 10 гр масло , 40 -50 гр сирене + домати от консерва ( домашни )
-после или риба със салата , или само салата—->зависи колко огладнея

вода: 1,5 л.

днес :
спорт: 2,5 часа танци вкъщи,ученето продълбжава да ме съсипва ...хахха :)
храна:за сметка на тва храната днес е много добра :
-сутрин 100-150 гр риба с домат
-200-250 гр риба с домати,зехтин и босилек
-15 гр синио сирене ,20-30 гр бри
-след това съм си планирала 3 яйца с масло и салата със зехтин
-след това или пак яйца с масло или месо :)
вода:много ! :П

днес: ипита ми мина , сега идва нов...оп...тоест 2!!!!!!!!!!!!просто....ужас!
но въпреки това :
спорт днес , 5 часа и половина танци , забързан ден ,пълен с емоции :) :P
храна:
сутрин: 500 гр ябълки ( мнооого ми се ядяха)  :)
обед:към 300 гр шаран (може и повече да е ) + 40 гр синио сирене
следобеда нз какво ще хапна ,понеже ще съм на тренировка до късно ииии мисля 1 айрян да вмъкна
вечерта:синио сирене и салата със зехтин

малко несериозност от моя страна - и в писането и в яденето ,покрай рождения ден :)
но от скоро съм пак в праявия път :)

спорт-танци
храна:нещо ми писна от това нвд хаха :) мисля да поразнообразя -да вкарам повече плодове в менюто :)
-сутрин-плодове ,кисело мляко
-100 гр бадеми
-пилешко,домати ( на сос направени ) , гъби
-синио сирене,30 гр пил.филе
вода:малко ( около литър )

ето ме -пак нередовна :)

от днес съм само на масло ,месо , зехтин , заквасена сметаа,зеленчуци,яйца и риба . До драя на годината :) Не мога да се сдържа да не приложа малко повече тормоз за 31-ви :)

today:
бях 1 час на аеробика , + 2 часа танци

храна:
-сирене 100 гр ( а не трябваше да го ям нооо ) :) ,100 гр лютеница
-краставица,400 гр домашен доматен сок,пилешко филе малко
-след това ще има: 3 яйца с масло ,салата със зехтин
-после пак салата със зехтин
-за вечеря - риба със зехтин и зелена салата с рукола,сушени домати,авокадо и зехтин