Малко помощ

Пониже моята приятелка иска да върви на фитнес и знам че няма да издържи много (давам и 2-3 месеца)
бих искал да ви попитам за упражненията които правите във фитнеса и виждате най-голям ефект от тях.
62 кг. е и иска да смъкне поне 5, да оформи и стегне дупето си, да стегне корема и най-вече да отслабне в краката.
Не иска да прави мускули!
По възможност дайте съвети какво трябва и какво не трябва да яде.