Прогресът на Тютчев

Кроасана  след тренировка  е по оферта  а муслито сутринта

Днес може би качествето хранене, но недостатъчно,  до 3000 калории надали бих могъл да го докарам

днес без тренировка

сутринта мюсли

по късно 3 яйца,  и банан и малко извара, но щях да я повърна

още по късно, 100 грама сирене

още по късно, 2 банана и едно млеко кисело

след малко, 1 банан и някаква пица,

по късно, ориз надявам се,  ще го напъна доста здраво, пък каквото ще да става.

Така, днес що годе добра тренировка, далеч от понятието много добра, но може да компенсирам с хранене

като изключим разгрявката, 4 серии клекове в суперсерия с пулоувър, първите 2 серии клекове бяха до долу, лег преса 3 серии и 1 за прасец

напади ходещи с дъмбели 2 серии мисля че ми бяха достатъчни и те

задно бедро - нема, обмислям да го правя вторника заедно с гърба, като му сложа за довършване само едно сгъване за задно бедро на машина.. и без това тягата го млати много.

Рамото.

Раменни преси 3 серии, на последната имаше няколко отрицателни повторения

раменно разтваряне в страни, 3 серии доста добре, опитах се да ги разтварям с вътрешна ротация, но така става доста брутална работата, някой ден ще пробвам на чисто,

изблъксване напред на щанга 1 лека серия, почувствах че ми е достатъчна

задно рамо придърпване на дъмбели и това 1 серия, щото пак почувствах че ми е достатъчно

леко се плаша да не съм го претренирал рамото но надали

Храната днес дано я изкарам добра

сутринта към 8:30 1 портокал,

9 часа, тренировка на гладно

10:40 ориз с месо,, това добре, ще го напъна доста

към 1 часа мисля да джасна 3 яйца

следобед и довечера? а де!?

“към 1 часа мисля да джасна 3 яйца” хахаха ;о
Според мен храненето ти е много зле.Доброто хранене е доста еднотипно.
Ето ти няколко съвета като за начало закусвай сутрин,ако нямаш апетит вечер не яж късно и се насили малко и ще свикнеш.Овесени ядки и яйца за закуска е добре.След това през деня яж месо с ориз(кафяв) или картофи.За даскало може да си носиш от вас орехи ;о.Счукай си и си носи с едно кисело мляко е добре.Вечерта яж само месо без въглехидрати.И аз преди ядене от типа 2 банана с кисело мляко си мислех хем вкусно,хем полезно,но уви не е така.Бананите са прости въглехидрати и трябва само след тренировка.

На колко си години Тютчев?

18 съм, Гузбъмс, приемам съветите и ще се опитам да оправя нещата..

може би да направя нещо от рода,
сутринта мюсли с яйца, преди тренировка или след тренировка?

към 12-1 ориза, в даскало мляко кисело( и още нещо трябва, ще умра от глад, иначе ям сирене в училище доста често)

вечерта 2-3 пилешки пържоли?

Варени картофи може би, по някое време ?

Сутринта овесени ядки и яйца няма значение кога тренираш.Това ще ти е закуската.Според мен овесени ядки е по-добре от мюсли,защото са доста по-евтини и нямат разни други работи като мюслито.Нали ти казах за даскало  киселото мляко и орехи.Ако нямаш орехи толкова си купи фъстъци.Но орехите мисля,че са по-качествени.Счукай си ги у вас и в една торбичка или даже пакетче си ги сложи,ако те е срам или нещо от сорта.Вечерта е важно какво ядеш гледай да е месо с някакъв зеленчук.Ако не се наядеш и си гладен дояж се с извара.Ако ти е безвкусна добави нещо в нея-чесън,червен пипер,чубрица,кисело мляко и ще се промени вкуса;о.

Окей благодаря за съветите, само да попитам, орехите и фъстъците не са ли мноого мазни?

Нем,не са мазни;о.Имат мазнини,но от добрите стари ненаситени мазнинки хах.Виж сега голямо си лице пердашиш сякакви боклуци,но се чудиш за орехите дали имали мазнини ;00.

Как  мазни  ?? тва  са ненаситени мазнини които помагт за изгарянето на мазнините когато си на НВД !!Ненаситените  мазнини не влиаят на  инсулина  което за  сваляне  е хубаво ама  за качване  е кофти!! Ама се пак фъстаците са 25 грама протеин !!

Така
2 банана след тренировка

Сутринта мюсли с 2 яйца
ориз с не помня какво беше още
млеко 2% кисело, с 100 грама фъстъци
пилешка пържола с варени картофи

Тренировката...
отрано почвам с суперсериите уж, но искам точно 38 сантиметра ръка и то скоро

Лег тесен хват в суперсерия с бицепсово сгъване с прав лост 3 серии
кофи за трицепс в суперсерия с последователно бицепсово сгъване 3 серии

френско 3 серии
21

сгъване за брахиорадиалис с надхват в суперсерия с сгъване на китките

това беше :)

Така, днешната тренировка

набирания 2 серии зад врат и следващата ми текна да е пред врат

Скрипец с тесен подхват - ебати глупостта, не знам дали даже имаше смисъл от това, може би по добре щеше да е вместо това накрая да вкарам един долен скрипец

чукове с подхват 3-4 серии
гребане с дъмбел 2 серии

Мъртва тяга, 4 серии,  60-80-100-60

трапец с дъмбели 2 серии, общо взето доста хубава тренировка, но не в тренировките ми се крие проблема, храненето днес ще гледам да е добре, пържоли има, яйца има,мюсли, ориз ще намеря...дано по някакъв начин го откарам до 3000 калории,

ПП. Гърдите са дръпнали видимо, не знам що така, ама не се оплаквам де, иначе преместих гърба понеделник да е!

не са ли ти много упражненията ??

не мисля, 5 упражнения за гръб при положение че го тренирам сам не са ми много, пък и се чувствам съвършено напоследък, супер съм, пък и си го виждам как дърпа и той и гърдите,

след януари има два варианта, или пак да перкам по същата програма като избича ръцете в понеделник, или рамото и трицепса в понеделник, гърдите по към края, ще го видим,

днес гърди, ама и рамото го избичих тука

Лег 3-4 серии
Дъмбели Полулег 3 серии
Кофи, 4 серии, 2рата и 3тата с тежест,
Флайс от равен лег - тежко-тежко..

Раменни преси зад врат 4 серии - тежко, тежко :)

Днес отново в залата

Набирания пред врат 3 добри серии не съм броил повторения
чукове с надхват 3 серии,
мечка 3-4 серии
мъртва тяга 3 серии, от 3 тренировки насам последната ми серия винаги е 100 кила, но обмислям да ги вдигна на 104 за известно време

и друго, имам въпрос, на 38-40 сантиметра ръка, какъв гръден кош би изглеждал добре? и какво бедро :)

Ще изглежда голяма при 110~ гръден кош и при 60~ бедро.В момента съм с 39-40 на 118 кош на 65 бедро и .. по мое мнение ръката се губи покрай останалите.

и друго, имам въпрос, на 38-40 сантиметра ръка, какъв гръден кош би изглеждал добре? и какво бедро :)

Никой не може да ти го каже това, освен огледалото.

от пет дена сигурно не съм тренирал

Така, храната днес е слаба, да не кажа че я няма

сутринта мюсли, цел ден нищо, и сега ще се храня до пръсване с пържоли свински и картофи,

Тренировката,

класически клекове 60-80-100-100-60 нещо такова изглеждаше, повторенията знам ли ги как са, никога не ги броя, но 3тата и 4тата серия бяха към 3-4 повторения

Човека беше заел стойката за клек, и от скука реших да направя полулег 2 серии и кофи 2 серии с тежест

клякаш с 100 вече а? евала  ше  земеш баса

Клекам, но не на Смит машина, на смит машина и с 80 ако клекна ще е добре

Не се притесняваи  тогава  !!

за 2 месеца не съм мръднал... а ако съм мръднал за тия 2 седмици нередовни тренировки и ядене съм се спишнал

Така...след доста почивка и никакво хранене пак почвам да си преследвам целите...
Реших и аз да пробвам тяга и клек в една тренировка, е нема какво да коментирам, нищо не стана, след 3 серии тежка тяга направих  и една серия клек и се отказах, ето каква беше тренировката

Набирания 3 серии
Чукове с подхват 3 серии
мъртва тяга 3 серии
клек+пулоувър 1 серия
навиване на макара за предмишница 3 серии

храненето, адски зле, но това е само днес
сутринта кус-кус

следобед 1 кроасан

вечерта пържени картофи с  пилешки хапки до пръсване

било ми е и по зле храненето

към 11 хапнах мюсли и 2 айца, към 2-3 хапнах 100 грама фъстъци, към 5:30 още 100 грама и сега, към 20:00 хапнах пилешки хапки с пълнозърнест хляб и едно яйце ии портокали и мандарини

Така...след доста почивка и никакво хранене пак почвам да си преследвам целите...Реших и аз да пробвам тяга и клек в една тренировка, е нема какво да коментирам, нищо не стана, след 3 серии тежка тяга направих  и една серия клек и се отказах, ето каква беше тренировкатаНабирания 3 серииЧукове с подхват 3 сериимъртва тяга 3 серииклек+пулоувър 1 сериянавиване на макара за предмишница 3 сериихраненето, адски зле, но това е само днессутринта кус-кусследобед 1 кроасанвечерта пържени картофи с  пилешки хапки до пръсване

каква  точно ти е  прогамата !! Клековете с пуловер за  разширяване на гръдния  кош се прават с краката маи !!

целите са ми 38 ръка в отпуснато състояние на 110-115 гръден кош, клековете с пулоувърите са с краката, но пробвах ги с тягата да видя какк е , не ее окей

Днес ръце, бицепса не успях да го натоваря пълноценно поради мускулна треска на дясната ръка, това от тягата..

Лег тесен хват 3 серии
Френско 3 серии
Кофи за трицепс 2 серии
Скрипец 2 серии

Сгъване с прав лост 2 серии
Концентрично прав на скрипец 2 серии

Две серии не са ли ти много? Прави по половин :)
Защо не се товариш маааалко повечко?

Две серии не са ли ти много? Прави по половин :)
Защо не се товариш маааалко повечко?

Хаха да се потовари още малко,да :lol: 4 упражнения за мускулна група като трицепс са малко.Добре,че е имал мускулна треска на бицепс,че туко виж и там ударил 5 упражнения...за по-голямо натоварване,нали :-S

Аз имах предвид бицепса.

Все едно.Човекът си е споменал причината за по-малкия обем на тренировката.А и докато е начинаещ 4 работни серии ще му свършат чудесна работа,разбира се,ако си избере правилни упражнения.

Джорку, зарад мускулната, а и не съм тренирал от 2-3 седмици, затова реших първата ми тренировка за ръце тази година да е по лекичка

Фрийк, с тренировката и натоварването всичко си го чувствам окей, иначе гърдите растат добре, трицепса и гърба, също, краката съм им прибавил към 2-3 сантиметра.. бицепса е тъжна история не ми се коментира

Рамото ми! Проклятие! Ах..

Така, днес храненето пак е зле(било е и по зле) сутринта мюсли, следобед 200 грама фъстъци + 1 кисело мляко,  а сега някакви сандвичи с яйце и сирене(няма какво друго) и някой банан(и портокал)

Тренировката

Набирания 3 серии
Гребане с дъмбел - 2 серии(упражнението не ми е от фаворитите просто, а и при по-голяма тежест рамото почва да боли)
Мечка - 3 хубави, качествени серии
Тяга 2 серии - можеше и повече...
Долен скрипец 1 серия

И другото  по-късно ще сложа някакви снимки на скромните ми постижения, отворен съм към критики :)

Странно ми е как  се развиваш с това скормно хранене

Ген сигурно :)

Така

1. От адски много време не съм тренирал гърди, лошо!
2. Тренировката днес, рамо и ръце

Раменни преси с дъмбели от седеж - 3 серии
Разтваряне в страни 3 серии

Френско с дъмбели 2 серии - интересно упражнение е, но много е тегаво, много, може би трябваше да намаля килцата
Кикбеци 2 серии

Последователно сгъване с дъмбели - 3 серии
21 - 1 серия

Храненето
Сутринта Мюсли
Следобед 100 грама фъстъци
Сега пържени картофи и свински пържоли до пръсване,

ПП.Шкембето расте, но плочките не изчезват.

Утре най-вероятно ще поклякам доста.

Днес гърди
Лег 4 серии
дъмбели от полулег 3 серии
кофи - 3 серии
кросоувър 3 серии

Храненето,
Мюсли до пръсване,
После ориз до пръсване,
Вечерта сигурно картофи и свинско пак до пръсване, ще видим

Общо взето тренировката мина в адски болки, които така и не успях да ги разбера къде са точно, в рамото имаше със сигурност, и може би в предмишницата,

Не знам дали е защото не бях ял и тренирах нагладно, или защото имах само 5 часа сън, а може би защото тренирах гърди за последно миналата година, постиженията ми са спаднали ужасно много, осрах се на 70 кила лег и се наложи да си правя серията с 60,  а навремето бутах 80…

Така, вчера тренировката

Бицепсово сгъване с прав лост, 3 серии
Концентрично прав - 3 серии(много яко упражнение, след един месец ще кажа какъв резултат е дал)

Трицепсово разгъване на дъмбел зад врат - 3 серии
Кофички за трицепс - 3 серии
Кикбеци - 3 серии

Приятна тренировка, добра,

През деня не си спомням яденето, вечерта хапнах само 1 банан, 1 портокал, и 3 сандвича с яйце и сирене

Днес почивка, утре гърди, ще видим как ще реагират калпавите ми раменни стави :)