Прогресът на Тютчев

Днес отново в залата

Набирания пред врат 3 добри серии не съм броил повторения
чукове с надхват 3 серии,
мечка 3-4 серии
мъртва тяга 3 серии, от 3 тренировки насам последната ми серия винаги е 100 кила, но обмислям да ги вдигна на 104 за известно време

и друго, имам въпрос, на 38-40 сантиметра ръка, какъв гръден кош би изглеждал добре? и какво бедро :)

Ще изглежда голяма при 110~ гръден кош и при 60~ бедро.В момента съм с 39-40 на 118 кош на 65 бедро и .. по мое мнение ръката се губи покрай останалите.

и друго, имам въпрос, на 38-40 сантиметра ръка, какъв гръден кош би изглеждал добре? и какво бедро :)

Никой не може да ти го каже това, освен огледалото.

от пет дена сигурно не съм тренирал

Така, храната днес е слаба, да не кажа че я няма

сутринта мюсли, цел ден нищо, и сега ще се храня до пръсване с пържоли свински и картофи,

Тренировката,

класически клекове 60-80-100-100-60 нещо такова изглеждаше, повторенията знам ли ги как са, никога не ги броя, но 3тата и 4тата серия бяха към 3-4 повторения

Човека беше заел стойката за клек, и от скука реших да направя полулег 2 серии и кофи 2 серии с тежест

клякаш с 100 вече а? евала  ше  земеш баса

Клекам, но не на Смит машина, на смит машина и с 80 ако клекна ще е добре

Не се притесняваи  тогава  !!

за 2 месеца не съм мръднал... а ако съм мръднал за тия 2 седмици нередовни тренировки и ядене съм се спишнал

Така...след доста почивка и никакво хранене пак почвам да си преследвам целите...
Реших и аз да пробвам тяга и клек в една тренировка, е нема какво да коментирам, нищо не стана, след 3 серии тежка тяга направих  и една серия клек и се отказах, ето каква беше тренировката

Набирания 3 серии
Чукове с подхват 3 серии
мъртва тяга 3 серии
клек+пулоувър 1 серия
навиване на макара за предмишница 3 серии

храненето, адски зле, но това е само днес
сутринта кус-кус

следобед 1 кроасан

вечерта пържени картофи с  пилешки хапки до пръсване

било ми е и по зле храненето

към 11 хапнах мюсли и 2 айца, към 2-3 хапнах 100 грама фъстъци, към 5:30 още 100 грама и сега, към 20:00 хапнах пилешки хапки с пълнозърнест хляб и едно яйце ии портокали и мандарини

Така...след доста почивка и никакво хранене пак почвам да си преследвам целите...Реших и аз да пробвам тяга и клек в една тренировка, е нема какво да коментирам, нищо не стана, след 3 серии тежка тяга направих  и една серия клек и се отказах, ето каква беше тренировкатаНабирания 3 серииЧукове с подхват 3 сериимъртва тяга 3 серииклек+пулоувър 1 сериянавиване на макара за предмишница 3 сериихраненето, адски зле, но това е само днессутринта кус-кусследобед 1 кроасанвечерта пържени картофи с  пилешки хапки до пръсване

каква  точно ти е  прогамата !! Клековете с пуловер за  разширяване на гръдния  кош се прават с краката маи !!

целите са ми 38 ръка в отпуснато състояние на 110-115 гръден кош, клековете с пулоувърите са с краката, но пробвах ги с тягата да видя какк е , не ее окей

Днес ръце, бицепса не успях да го натоваря пълноценно поради мускулна треска на дясната ръка, това от тягата..

Лег тесен хват 3 серии
Френско 3 серии
Кофи за трицепс 2 серии
Скрипец 2 серии

Сгъване с прав лост 2 серии
Концентрично прав на скрипец 2 серии

Две серии не са ли ти много? Прави по половин :)
Защо не се товариш маааалко повечко?

Две серии не са ли ти много? Прави по половин :)
Защо не се товариш маааалко повечко?

Хаха да се потовари още малко,да :lol: 4 упражнения за мускулна група като трицепс са малко.Добре,че е имал мускулна треска на бицепс,че туко виж и там ударил 5 упражнения...за по-голямо натоварване,нали :-S

Аз имах предвид бицепса.

Все едно.Човекът си е споменал причината за по-малкия обем на тренировката.А и докато е начинаещ 4 работни серии ще му свършат чудесна работа,разбира се,ако си избере правилни упражнения.

Джорку, зарад мускулната, а и не съм тренирал от 2-3 седмици, затова реших първата ми тренировка за ръце тази година да е по лекичка

Фрийк, с тренировката и натоварването всичко си го чувствам окей, иначе гърдите растат добре, трицепса и гърба, също, краката съм им прибавил към 2-3 сантиметра.. бицепса е тъжна история не ми се коментира

Рамото ми! Проклятие! Ах..

Така, днес храненето пак е зле(било е и по зле) сутринта мюсли, следобед 200 грама фъстъци + 1 кисело мляко,  а сега някакви сандвичи с яйце и сирене(няма какво друго) и някой банан(и портокал)

Тренировката

Набирания 3 серии
Гребане с дъмбел - 2 серии(упражнението не ми е от фаворитите просто, а и при по-голяма тежест рамото почва да боли)
Мечка - 3 хубави, качествени серии
Тяга 2 серии - можеше и повече...
Долен скрипец 1 серия

И другото  по-късно ще сложа някакви снимки на скромните ми постижения, отворен съм към критики :)

Странно ми е как  се развиваш с това скормно хранене

Ген сигурно :)

Така

1. От адски много време не съм тренирал гърди, лошо!
2. Тренировката днес, рамо и ръце

Раменни преси с дъмбели от седеж - 3 серии
Разтваряне в страни 3 серии

Френско с дъмбели 2 серии - интересно упражнение е, но много е тегаво, много, може би трябваше да намаля килцата
Кикбеци 2 серии

Последователно сгъване с дъмбели - 3 серии
21 - 1 серия

Храненето
Сутринта Мюсли
Следобед 100 грама фъстъци
Сега пържени картофи и свински пържоли до пръсване,

ПП.Шкембето расте, но плочките не изчезват.

Утре най-вероятно ще поклякам доста.

Днес гърди
Лег 4 серии
дъмбели от полулег 3 серии
кофи - 3 серии
кросоувър 3 серии

Храненето,
Мюсли до пръсване,
После ориз до пръсване,
Вечерта сигурно картофи и свинско пак до пръсване, ще видим

Общо взето тренировката мина в адски болки, които така и не успях да ги разбера къде са точно, в рамото имаше със сигурност, и може би в предмишницата,

Не знам дали е защото не бях ял и тренирах нагладно, или защото имах само 5 часа сън, а може би защото тренирах гърди за последно миналата година, постиженията ми са спаднали ужасно много, осрах се на 70 кила лег и се наложи да си правя серията с 60,  а навремето бутах 80…

Така, вчера тренировката

Бицепсово сгъване с прав лост, 3 серии
Концентрично прав - 3 серии(много яко упражнение, след един месец ще кажа какъв резултат е дал)

Трицепсово разгъване на дъмбел зад врат - 3 серии
Кофички за трицепс - 3 серии
Кикбеци - 3 серии

Приятна тренировка, добра,

През деня не си спомням яденето, вечерта хапнах само 1 банан, 1 портокал, и 3 сандвича с яйце и сирене

Днес почивка, утре гърди, ще видим как ще реагират калпавите ми раменни стави :)

почвам отново да тренирам сериозно, и може би да се храня по сериозно, Нов сплит мисля да пробвам

Понеделник -  Гръб, бицепс
Вторник - рамо, трицепс
Четвъртък - Крака
Петък - Гърди

Чудя се дали да не разменя първия и втория ден, вие как мислите?

Днес тренировката

Набирания 2 серии в широк надхват предврат и 2 серии с раменен подхват
Мечка 3 серии
ЧУкове с надхват 3 серии
Долен скрипец 3 серии

Бицепс машина 3 серии
Концентрично сгъване прав на скрипец пак 3 серии

храненето, Сутринта 2х100 грама фъстъци, не съм мерил през какво време ги хапнах
Скоро една питка хляб и 3 яйца, по късно ще се надяваме да имам възможност да хапна мусака или може би ориз, а довечера преди лягане мисля да хапна извара ако има хубава, имам качествена селска, но смърди ужасно и едвам се сдържам да не повърна, ще трябва да ям такава от магазина..

Днес нямах особени болки никъде.

Днес, храната
сутринта в 7 часа една меденка, 10 часа, сандвич с месо и кашкавал, 12 фъстъци, 2, 300 грама месо, от 2 до 5 дневен сън, 5:30 пресно млеко и 3 яйца
довечера или ориз или някакви картофи, а преди лягане си имам поносима извара

Тренировката, Рамо+трицепс
Раменни преси зад врат, 3 серии
Разтваряне в страни 3 серии
бутане на дъмбелите напред 3 серии

Трицепс машина 3 серии
скрипец с надхват и с подхват 3 серии
Кикбеци 2 серии

Много,много добра тренировка

Днес почивка, храненето днес...слабо, небалансирано, последното ми хранене беше почти до повръщане, едвам се сдържах....
понякога имам чувството, че съм предразположен към булимия :D

Трябва да си оправиш храненето за да постигаш оптимални резултати, да се яде през 2-3 часа е от съществено значение не трябва да преяждаш нито да гладуваш.

Така е, прав си и се опитвам да го оправя, вчера що се отнася до периода на храненията ми всичко беше перфектно(за разлика от днес), но понякога просто не мога, ако не се натъпкам до пръсване, не се чувствам добре и не мога да усетя, че съм се наял като хората понякога наистина си от преяждане. Имам склонност към преяждане с определени храни и ако огранича тези храни може би и преяжданията ми ще спрат, така може би ще бъде най добре

Най-вероянто е от конкретни храни, забелязъл съм че при готвените храни има такава тенденция да се яде още и още най - вероятно идва от това че при обработката са унищожени някои хранителни елементи а тялото не иска да спира да яде докато не си ги набави.

Най-научното обяснение за понятието “лакомия” беше това :)

Хах, този коментар ме разби, разбира се, че не е от лакомия, най-вероятно Алкорин е прав, общо взето имам навика да преяждам с свинските пържоли, с мусаката, с мюслито и с още някой храни, но ще гледам да се справя и с този проблем :)

Днес, кратка, но адски интензивна тренировка, чудех се къде се намирам

1.Клекове + пулоувъри - 4 серии
2.мъртва тяга(класическа) 3 серии
3.Лег преса 2 серии
4.Бедрено сгъване + бедрено разгъване 1 серия,
реки се стичаха от мен на първите упражнения, след това бях адски изморен и почнах да се лигавя, но все пак съм доволен от тренировката

Храненето

7 часа - 2 кроасана
9 часа - 100 грама фъстъци
11 часа - 1 кисело мляко
14 часа - 2 банана + 250 грама пилешко + 3 яйца
Нататък, за вечерта ще се погрижа да имам мусака и извара, ако не поне ориз, ще видим..

намерих и пуешко месо ии хапвам, но сега като се загледам храната ми изобилства от протеини но въглехидрати няма...

Днес, кратка, но адски интензивна тренировка, чудех се къде се намирам

1.Клекове + пулоувъри - 4 серии
2.мъртва тяга(класическа) 3 серии
3.Лег преса 2 серии
4.Бедрено сгъване + бедрено разгъване 1 серия,
реки се стичаха от мен на първите упражнения, след това бях адски изморен и почнах да се лигавя, но все пак съм доволен от тренировката

Храненето

7 часа - 2 кроасана
9 часа - 100 грама фъстъци
11 часа - 1 кисело мляко
14 часа - 2 банана + 250 грама пилешко + 3 яйца
Нататък, за вечерта ще се погрижа да имам мусака и извара, ако не поне ориз, ще видим..

намерих и пуешко месо ии хапвам, но сега като се загледам храната ми изобилства от протеини но въглехидрати няма...

Изобилства е много силно казано  25+12+30+8 = 38+38=76 до  тука  1 грам на килограм телесно тегло !!Въглехидратите  с сигурност не са  повече от 2 грама  на килогам !!

Toва до средата на деня, до вечерта може и да съм ги докарал до 140

а днес,

Стандартна тренировка за гърди(без болки в рамото)

Дъмбели от Полулег 3 серии
лег - 3 серии
кофи - 3 серии
флайс от полулег - 3 серии

Храненето, до сега (2 часа)

прясно мляко, 200 грама фъстъци, 3 яйца и  ориз с млеко, и за довечера ще имам а хапванне , пилешко и пуешко месо и извара

ПП. Мразя да тренирам гърди.

що мразиш???

Не ми е приятно, пък и не държа кой знае колко на гърдите, но тренирам ги все пак.

А  на кое държиш наи много !!!

на гърба, на рамото и на трицепса,