Дневникът на Владимир8507

11.XII.2007

Покрай Никулден и 8-ми декември ми се събраха 5 дни почивка (не съм употребявал алкохол, но храненето пострада)

Вчера реших да направя една по-лека тренировка за ГЪРДИ и КОРЕМ. Получи се добре, доволен съм.

***
~10 мин загрявка

Гърди:
1. Повдигане на щанга от лег с широк хват - 1 загряваща серия с лоста + 4 работни серии - 8повторения x 60кг, 7x80кг, 6х90кг, 6х90кг
2. Повдигане на дъмбели от обратен лег - 4 серии - 8х26, 7х31, 6х31, 7х26
3. Повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии - 8х26, 7х31, 6х31
4. Кросоувър - 4 серии - 8х25, 8х30, 7х30, 8х25
5. Пулоувър с дъмбел с изпънати ръце - 1 серия - 12 повторения с 23,5кг

Корем:
1. Преси от наклон с тежест - 1 загряваща (без тежест) - 3о повторения + 3х20 с 10кг тежест
2. Преси от наклон с извиване встрани - 3х20
3. Повдигане на краката от вис - 3х20

Хранене и хранителни добавки:

1. Веднага след ставане от сън: 5 гр. глутамин ProLab разтворен в 250мл вода, заедно с 20гр декстроза и 4 хапа Optimum Amino 2222.
2. Хранене I:  150гр овесени ядки със 200мл прясно мляко, половин банан и стафиди. Чаша зален чай. Една капсула NOW Adam.
3. Хранене II: 6 белтъка + 3 жълтъка и 3 филийки ръжен хляб. Чаша зален чай.
4. Хранене III: ~200гр пилешко месо и 250 гр. ориз (варено състояние). Една капсула NOW Adam.
5. 30мин преди тренировка - едно пакетче Universal Animal Pump.

<<<ТРЕНИРОВКА>>>

6. Веднага след тренировката - 5гр глутамин ProLab + 20-25гр декстроза и 4 хапа Optimum Amino 2222.
7. Хранене IV: (30 мин след тренировката) - Шейк с извара и мляко (250гр. извара + 200мл прясно мляко и половин банан - всичко в блендера)
8. Хранене V: 100гр пилешко и 150гр. варен ориз. Една капсула NOW Adam.
9. Хранене VI: Телешка пържола на фурна (~150ГР) И 100гр. варен ориз.
10. Преди сън: 5гр. глутамин ProLab + 1,5гр NOW GABA и 4 хапа Optimum Amino 2222

Водата за целия ден е около 3,5-4 литра (тук не броя водата от течностите като зеления чай и прясното мляко).

Адаш,

Три таблетки Адам на ден? Аз по две като пия се кръстя…

О, перфектно . Скрито очаквах да започнеш твой дневник и ето, че стана. С удоволствие ще следя развитието на храненето и тренировките най-вече .

Как ти действа GABA, тъй като мисля да си закупя ?

@ адаша: Не мисля, че 3 капсули на ден са много… още повече, че това е препоръчваната доза, написана на опаковката.

@ Nosferatu: GABA приемам от седмица и поне засега впечатленията ми са само добри. Може и да е самовнушение, но сутрин се събуждам по-отпочинал, а вечер заспивам по-лесно. Ако имаш пари - вземи си - при всички положения няма да ти е в излишък. Само не прекалявай с дозировката

Адаш,

не е пред мен кутията, но май ще се окажеш прав… я да видим Нау какво мислят по въпроса, защото очевидни има грешка…

За ADAM, 2 таблетки препоръчват (от опаковките 60 и 120 бр.) ...
http://www.nowfoods.com/?action=itemdetail&item_id=13564
http://www.nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=84&Itemid=45

Но ако са капсули (VCaps - 90 бр.) ... по 3:
http://www.nowfoods.com/?action=itemdetail&item_id=13700

... аз също смятам скоро да ги пробвам

Учиш ли в момента, работиш ли? Какво е ежедневието ти?

Георги Гайдов - 12.12.2007, 21:28

Учиш ли в момента, работиш ли? Какво е ежедневието ти?

В момента не работя. Студент съм, но последните няколко дни не съм ходил на лекции. Не си мисли, че всеки ден преминава както вчерашния. Понякога храненето ми е под всякаква критика.

Аз просто да добия представа за натоварването през деня. Иначе добре е храненето предишния ден.

12.XII.2007

Днес имам хубава мускулна треска в гърдите от вчера.

Преди малко се връщам от тренировка и съм изключително доволен от това, което се получи днес. Тоя Pump вече има осезаем ефект.

***

~10мин загрявка.

Гръб:
1. Набиране, широк надхват - 4серии - 10, 10, 8, 8
2. Гребане с щанга, раменен подхват - 5 серии - 8х60кг, 7х80, 7х90, 6х100, 6х100 (тук сериите трябваше да са 4, но не издържах и направих още една, защото първата ми се стори прекалено лека. От следващата седмица 60кг изобщо няма да слагам)
3. Мъртва тяга - 5 серии - 8х80кг, 7х100, 6х110, 5х120, 5х120
4. Гребане с дъмбел - 3х8 с 31кг дъмбел
5. Придърпване на хоризонтален скрипец, тесен успореден хват - 3 серии - 8х80, 8х90, 7х90 (тук умората си каза думата, натежа повечко и се получи малко чийтинг, който не ми хареса особено ама… )

Задно рамо:
1. Разтваряне на дъмбели от лицев полулег - 1 загряваще серия с 4 кг дъмбели + 3 работни серии с 12кг - по 8 повторения.

Тук таме правих и малко стречинг.

Хранене и суплементи:
1. След ставане от сън - 5гр глутамин + 20 гр декстроза , 4 аминокиселини.
2. Хранене I:  ~150гр овесени ядки с ~200гр прясно мляко, половин банан и стафиди. Една капсула Нау Адам.
3. Хранене II: 6 белтъка и 3 жълтъка, ~200 гр ориз (варено състояние)
4. Хранене III: около 150гр телешка пържола и 200 гр ориз (варено състояние) Една капсула Нау Адам. (телешкото не беше най-добрият избор в случая, но ме мързеше да готвя пилешко).
5. Час и половина след това и половин час преди тренировка - Едно пакетче Пъмп.

<<<ТРЕНИРОВКА>>>

6. Веднага след тренировката:  5гр глутамин +20 гр декстроза, 4 аминокиселини
7. Около 40 минути след това Хранене IV : Шейк с извара и мляко (250гр. извара + 200мл прясно мляко и половин банан - всичко в блендера)
8. Хранене V:  около 150гр телешка пържола и 250 гр ориз (варено състояние) Една капсула Нау Адам.
9. Преди сън: 5гр глутамин + 1,5гр GABA и 4 аминокиселини.

В крайна сметка не остана време за 6-то хранене - предпочетох да си легна и да се наспя както трябва.
Водата за целия ден дойде над 5 литра

Евала!Много готин дневник!Определено ще го чета с кеф.
Май не си фен на протеина,що така или смяташ,че аминото е по-оферта

vatchev - 12.12.2007, 23:43

Евала!Много готин дневник!Определено ще го чета с кеф.
Май не си фен на протеина,що така или смяташ,че аминото е по-оферта

На протеиновите пудри съм фен, обаче банковата ми сметка се оказа, че не е Ще гледам да компенсирам с повечко белтъчини от храната, макар и да не е същото.

Да направим една акция да те подпомогнем с пудричка

13.XII.2007

Днес - нетренировъчен ден.

През голяма част от деня бях извънvкъщи, което се отрази малко на храненето, но като цяло ми се струва добре.

***
1. След ставане от сън - 5гр глутамин + 20 гр декстроза , 4 аминокиселини.
2. Хранене I: ~150гр овесени ядки със стафиди, половин банан и една кофичка кисело мляко (400гр). Зелен чай. Една капсула НАУ Адам.
3. Хранене II: Посещение в студентски стол - Пилешка супа с фиде и две порции пилешко по ловджийски (така на око - около 150-175 гр пилешко месо и 150гр. картофено пюре. Останалото - сос с неясно съдържание ) Две бели хлебчета.
4. Хранене III: 6 белтъка + 3 жълтъка. Една кофичка кисело мляко. Един банан. Зелен чай. Една капсула НАУ Адам.
5. След около два часа - едно пакетче пъмп.
6. Хранене IV: ~180гр бяло пилешко месо с ~300гр бял ориз (варено състояние) Една капсула НАУ Адам.
7. Хранене V: Една консерва риба тон (180гр, от които 140гр е рибата) + две препечени филийки ръжен хляб.
8. Преди сън: 5гр глутамин и 1,5гр GABA. 4 аминокиселини.

Водата днес дойде със сигурност над 5 литра.

Последните няколко дни се чувствам страхотно - много енергия и настроението е перфектно.

14.ХII.2007

Доста добра тренировка се получи - много сила, енергия и желание имах вчера.  Храненето - не чак толкова добро. Вечерта ходих на рожден ден в Студентски град, след което на дискотека и останах да спя там. За съжаление не си взех никакви добавки и така…

***

10мин загряване.

Трицепс:
1. Лег, тесен хват - 1 загряваща серия + 4 работни - 8х60, 7х70, 7х80, 6х80
2. Френска преса - 4 серии - 8х30, 8х40, 7х40, 8х45
3. Разгъване на дъмбел зад врат с една ръка - 3серии х 8 повторения с 12кг дъмбел

Бицепс:
1. Сгъване от стоеж с крив лост, широк хват - 1 загряваща серия + 3 работни - 8х30, 7х40, 6х45
2. Скотово сгъване, тесен хват - 3 серии - 8х35, 7х40, 6х40
3. Концентрично сгъване - 3 серии - 8х12, 8х16, 8х16

Предмишница:
1. Китково сгъване с дъмбел - 4 серии - 20х12, 15х16, 12х16, 10х18,5
2. Китково разгъване с лост - 3серии х 10 повторения с 20 кг

Хранене и суплементи:

1. След ставане от сън - 5гр глутамин + 20 гр декстроза , 4 аминокиселини.
2. Хранене I:  ~150гр овесени ядки с ~200гр прясно мляко, половин банан и стафиди. Една капсула Нау Адам.
3. Хранене II: ~180гр бяло пилешко месо с ~300гр бял ориз (варено състояние) Една капсула НАУ Адам.
4. Хранене III: 6 белтъка + 3 жълтъка и 100 гр. бял ориз (варено състояние).
5.Час и половина след това и половин час преди тренировка - Едно пакетче Пъмп.
<<<ТРЕНИРОВКА>>>

6. Веднага след тренировката:  5гр глутамин +20 гр декстроза, 6 аминокиселини
7. Около 40 минути след това Хранене IV : Шейк с извара и мляко (~300гр. извара + 200мл прясно мляко - всичко в блендера)
8. Хранене V: ~180гр бяло пилешко месо с ~250гр бял ориз (варено състояние) Една капсула НАУ Адам.

*Дотук добре. По-късно в студ. град прегреших с една бира След дискотеката изядох някакъв бургер с пилешко филе, защото бях ПРИМРЯЛ от глад и реших, че по-добре боклучава храна, отколкото никаква.
Добавки преди лягане не взех, защото нямах в себе си.

Водата за деня - над 4 литра.