Дневник на obelka

25 Януари

Тренировка Гръб/бицепс

1.Мъртва тяга - 6х110кг(без фитили,смесен хват,2 повторения повече от последната тренировка)(преди тази серия имах загряващи на 30,50,60,80 и 100кг)
2.Мечка - 7х60кг(тук нямам прогрес)(преди серията имах загряващи на 30 и 50кг)
3.Шръгс - 8х80(тук няма прогрес)(преди нея имах загряваща на 60кг)
4.Сгъване с щанга - 10х35(тук няма прогрес,направих серията колкото да я има)
Много изморителна тренировка.За целия ден ми се бяха събрали 5-6 разпокъсани часа сън.Поне си взех изпита. .На тягата можеше да дръпна повече,но не можех да се съсредоточа напълно.След тягата бях много изтощен и едвам завърших тренировката.Мечката ми се отразява добре.За бицепс нямах никаква енергия направих една серия с нормално темпо и свърших.Обмислям да сложа бицепса при краката.Следващият път най-вероятно ще сложа 120кг за тяга,ако не-110 за 10-ка.

Хранене и суплементи:
1.2 портокала
2.5 яица,маслини,зеле,3 филиики бонус
3.6оомл мляко,овес,мед
4.4 филиики бонус,пушено свинско филе,кашкавал,извара
5.20 мин преди тренировка 10гр креатин,5 гр таурин,мед
6.Веднага след тренировка - мед,5гр креатин,3гр таурин..20 мин след тях-4 филиики бонус,пушено свинско филе,кашкавал,извара
7.зеле,маслини,200гр извара,50гр кашкавал

1 седмица не взимах Анимал пак-а,понеже пих отделно други витамини,от утре го добавям пак...все се каня да почна бустера,но щеше да ми провали графика.От утре вкарвам и него.

Защо тягата я слагаш първа?Измориш ли еректорите тренировката за гръб свършва!Според мен е добре когато е накрая.Не се вманиачавай точно на нея да вдигаш големи тежести и затова да я слагаш първа,прави си стабилна тренировка за гръб и накрая пак ще ти влзиа добре.

Тягата е тежко, многоставно упражнение и мястото и е точно в началото на тренировката.

Jorku аз се водя по това което пише тук накрая - http://www.bb-team.org/exercise/1197/ . А и принципно на мен ми е много по-добре когато я правя към края,защото в началото ме изморява прекалено много.

Въпрос на приоритети. Аз целя плътен и голям гръб за което използвам тяга с 4-6 повторения и максимална тежест. Ти ако правиш 12ки след 4 упражнения за гръб е нещо съвсем друго

За мен най-доброто място на тягата е в началото на тренировката.Има рдица прични да мисля така.Затова я правя тогава.А и може да се каже,че в момента покачването на силата ми е приоритет.

27 Януари

Тренировка Гърди/рамо

1.Лег дъмбели - 10х30кг (много добре,за 1-ви път използвам 30кг дъмбели,отдавна им се бях наканил.По принцип започвам тренировката на гърдите с полулег,така че немога да измеря точен прогрес,но такъв определено има!)(забелязвам доволно цялостно покачване на силата,особено в мускулите и сухожилията там,разбира се и в центъра на тялото)(преди работната серия имах загряващи с 12,16,22 и 25кг)(лега не беше пълен-почти винаги гледам да има 5-15 градусов наклон)(много добра серия)
2.Полулег дъмбели - 6х29кг (тук също не мога да измеря точен прогрес,но миналата тренировка направих 8-ца със същите килограми като 1-во упражнение,така че съм доволен)(всъщност трябваше да използвам по-леки дъмбели-нещо като 27кг,но неомжах да намеря и взех 29)(когато се прибрах усещах лека болка,като от муслкулна треска при разтягане на дясната гърда-може да съм я бил поразстегнал-сега всичко е наред)(преди тази серия имах загряващи на 22 и 25кг)
3.Суперсерия разтваряне на дъмбели от наклон(10) с разтваряне на дъмбели от стоеж(6) с 12кг дъмбели(тук няма покачване на силата)(след 6-цата от стоеж взех по-леки дъмбели и направих още 4-5 повторения)(преди работната суперсерия имах загряваща с 9кг дъмбел)
4.Раменни преси с дъмбели от седеж - 6х25кг (тук немога да измеря точен прогрес,миналата тренировка направих 8-ца с 22,5кг но облегалката беше 90 градуса,а този път беше малко повече,което ме улеснява.)(преди тази серия имах загряващи на 16 и 20-не помня дали не направих още 1 загряваща на 22,5кг което е било грешка)(добра серия)

Беше невероятна тренировка.НО-Експод-а явно допринесе за това.

Хранене и суплементи:

1.2 портокала,1 банан...20 мин след тях 5-7гр креатин,3-4 таурин,мед
2.30 мин след горното - 5 яица,маслини,зеле,3 филиики бонус,разни витамини и добавки за ставите
3.35-40 мин преди тренировка - 2 мерителни лъжици НО-Експл...веднага след тренировка 300мл мляко.
4.30-40 мин след горното - печени картофи с извара и сирене...30 мин след тях - Анимал пак
5.Свински филета,маслини,зеле,3 филиики бонус
6.500мл мляко,овес 1 шоколад (падна се около 21:00 часа,което не беше мн добре,учудвам се на себе си колко често започнах да си позволявам шоколадчета.По принцип без проблем изкарвах по 2-4-5 месеца без никакви забранени храни,но дойдеше ли време за ядене на такива-тъпчех до повръщане.Напоследък се случва по често,но за сметка на това по малко...все пак ще е добре да спра.)
7.Около 200гр извара,кашкавал,маслини,зеле.2 филиики бонус

Много доволен останах от този ден.Започнах приема на буустера и анимал пак-а.Почивката също беше на ниво.

28 Януари

Тренировка Крака

1.Клек - 8х90кг(последната тренировка направих 3-ка на 100кг,така че не мога да измеря точен прогрес(ако изобщо има такъв),така или иначе тренировката трябваше да бъде по-лека)(преди работната серия имах загряващи на 20,30,50 и 70 кг)(можех да направя още 1-2 повторения с рест-пауз,но щеше да ми натовари нервната система прекалено,а веднага след тренировката имаше Гран При Дилянка по белот(което аз и моят партньор спечелихме ) и трябваше да съм по-свеж.)
2.Суперсерия бедрено разгъване(12 повт) с лег преса(10 повт)х100кг(не търсих големи големи тежести)(преди нея имах загряваща с 80кг)
3.Римска тяга - 10х40кг(преди нея имах загряваща на 30 кг)
4.Прасец - Дроп серия 30-40 повторения на лег преса.

Добра тренировка.

Хранене и суплементи:

1.2 портокала...20 мин след тях 5гр креатин,3гр таурин,мед
2.20 мин след горното - микс от пиле със зеле и ориз с дробчета,разни витамини и добавките за ставите
3.500мл мляко,овес,70-80гр шоколад
4.35 мин преди тренировка-2 мерителни лъжици НО-Експлоуд....веднага след тренировка - мед,5гр креатин,3гр таурин
5.20мин след това - микс от пиле със зеле и ориз с дробчета
6.1л мляко
7.Свински филета,3филиики бонус,маслини,зеле,лютеница,малко сирене

Днес,30-ти Януари

Тренировка Гръб/бицепс

1.Мъртва тяга - 3х120кг(без фитили,смесен хват)(10кг покачване на тежестта,3повторения по малко от последната тренировка със 110кг)(преди тази серия имах загряващи на 30,50,70,90 и 100кг.)(тежаха ми,може би малко избързах със 120-те,по принцип трябваше да направя още една тренировка със 110 или да сложа 115.)(оттук нататък може би ще покачвам с 5кг тежестта,зависи...)
2.Мечка - 8х65кг(5кг покачване на работната тежест)(преди тази серия имах загряващи на 35 и 50кг)(правя упражнението с малки дискове)(много добро упражнение,помпенето също беше невероятно)
3.Шръгс - 10х80кг(3 повторения повече от последната тренировка)(преди тази серия имах загряваща на 60кг)(много добре ми се отразява на врата и трапеца)
4.Сгъване с щанга - 5х40кг(тук няма прогрес)(имах загряващи на 20 и 30 кг)(секунди след 5-те повторения направих още 6-7 с 13кг-ви дъмбели)

Много тежка и добра тренировка.Доволен съм.Скапан съм.

Хранене и суплементи:

1.2 портокала...30 мин след тях - 5гр креатин,3гр таурин
2.20 мин след горното - печени картофи,извара,сирене,витамини и добавки за ставите
3.600мл мляко,овес,мед
4.зеле,2 филиики бонус,маслини,2 яица,малко пушено свинско
5.35 мин преди тренировка - 2 мерителни лъжици НО-Експлоуд
6.Веднага след тренировка - мед,4-5гр креатин,2-3гр таурин
7.15мин след горното - ориз със дробчета и бяло месо
8.Около 200гр извара,кашкавал,сирене,маслини,зеле,2 филиики бонус.

Днес 1 Февруари

Тренировка Гърди/рамо

1.Полулег щанга - 4х75кг (тук не мога да измеря точен прогрес,защото последние 2 тежки тренировки бяха с дъмбели,а последно правех тежко упражнението в друга зала с по-къс лост и по-леки тежести,тогава правих 4-ка на 77,5,но съм сигурен че там дисковете са по-леки)(преди тази серия имах загряващи на 20,30,50 и 60 кг)
2.Лег дъмбели - 8х30кг (миналата тренировка направих 10-ка на тези кг,но като 1-во упражнение,така че определено има прогрес)(преди тази серия имах загряващи на 18 и 25кг)
3.Разтваряне на дъмбели от наклон - 12х12,5кг(тук нямам прогрес,но и не търся големи килограми при подобни упражнения)
4.Суперсерия разтваряне от наклон(10 повт с 12,5кг) с разтваряне прав(10 повт. с 10кг)(нямаше нужда от загряваща серия)
5.Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х25кг (2 повторения повече от миналата тренировка)(преди серията имах загряваща на 18 кг)

Добра тренировка.Доволен съм.От 2-3 месеца тренирам с дълга блуза,днес за 1-ви път с потник(да се видя)-доста съм подобрил качеството и релефа,иначе пак съм си кльощав,направиха ми впечатление ръцете-може да ги потренирам 2-3 седмици да дръпнат малко...ще видим.

Хранене и суплементи:

1.2портокала,1банан...30 мин след тях 5гр креатин,3грама таурин…
2.20 мин след горното - 6 белтъка,5жълтъка,маслини,3 филиики бонус,разни витамини,добавки за ставите
3.40 мин преди тренировка - 2 мерителни лъжици НО-Експлоуд
4.Веднага след тренировка - 600мл мляко,овес,мед...15мин след това 1 Анимал пак
5.Около 250гр извара,кашкавал,моркови,маслини,2 филиики бонус
6.зеле,4 филиики бонус,кашкавал,пуешко пушено
7.4 яица,зеле,моркови,маслини,1 филиика бонус

Днес,2-ри Февруари

Тренировка Крака

1.Клек - 8х95кг (5кг покачване на тежестта)(последните 2-3 повторения бяха с малко рест-пауз)(преди тази серия имах загряващи на 30,50,70 и 80кг)
2.Суперсерия бедрено разгъване(15 повт) с лег преса(10 повт)х100кг(преди нея имах загряваща с 80кг)

Това беше тренировката.Започнах една серия римска тяга,но бях изморен,не я усетих добре и оставих.Доволен съм.

Хранене и спуплементи:

1.2портокала,1банан...30 мин след тях 600мл мялко,овес,мед,витамини,добавки за ставите
2.5 яица,зеле,моркови,маслини
3.40 мин преди тренировка - 2 мерителни лъжици НО-Експлоуд...веднага след тренировка - 800мл мляко,малко овес,мед
4.зеле,пуешко пушено,кашкавал,4 филиики бонус
5.зеле,моркови,маслини,зехтин,около 200 гр извара,50гр кашкавал,1-2 филиики бонус

4-ти Февруари

Тренировка Гръб/бицепс

1.Мъртва тяга - 8-10х110кг (Не сброих точно повторенията)(реших да направя лека тренировка и върнах на 110кг)(преди тази серия имах загряващи на 30,50,70 и 90кг)
2.Мечка - 8х65кг(няма прогрес)(преди нея имах загряващи на 35 и 50кг)
3.Шръгс - 10х80 (няма прогрес)(преди нея имах загряваща на 60кг)
4.Сгъване с лост - 10х40кг(5 повторения повече от полседната тренировка.По принцип изпълнявам упражнението супер бавно,този път го правех с нормална скорост,разбира се пак нямаше инерция но и не забавях прекалено,оттам идва покачването на бройката)

Не целях големи тежести.

Хранене и суплементите бяха по режима-не помня какво точно съм ял понеже беше преди 3 дена.

6-ти Февруари

Тренировка Гърди/рамо

1.Полулег щанга - 6х80кг (2 повторения и 5кг повече от последната тренировка,но не съвсем-бях в зала където дисковете са по-леки и лостовете къси,така че не мога да измеря точен прогрес)(преди работната серия имах загряващи на 30,40,60 и 75кг)
2.Лег дъмбели - 10х30кг (тук нямам прогрес)(преди тази серия имах загряваща с 20кг дъмбели)
3.Раменни преси с щанга прав - 6х50кг (тук не мога да измеря точен прогрес,понеже правя упражнението рядко)(преди тази серия имах загряващи на 20 и 40кг)
4.Суперсерия разтваряне на дъмбели от наклон(10) с разтваряне на дъмбели от стоеж(8) с 12кг дъмбели(тук нямам покачване на силата)(преди тази суперсерия имах загряваща с 9кг дъмбели)

Добра тренировка.

Хранене и суплементи:

1.1 Грейпфрут...30 мин след него - печени картофи с извара и сирене,добавки за ставите,Анимал пак
2.Зеле,маслини,3 филиики бонус,6 яица
3.30 мин преди тренировка - последни 2 лъжици НО-Експлоуд...веднага след тренировка - 5гр креатин,мед,800мл мляко
4.Зеле,маслини,пилешко филе,2 лъжици катък,2 филиики бонус
5.2 филиики бонус,пиле със зеле

Днес,7-ми Февруари

Тренировка Крака

1.Клек - 2х110кг (не мога да измеря точен прогрес,ако изобщо има такъв,очаквах малко повече)(Преди тази серия имах загряващи на 20,30,50,70 и 90кг)(последното повторение беше много леко форсирано,даже прекалено леко-щях да се контузя)
2.Римска тяга - 10х40кг (тук няма покачване на тежестите,но и не търся такова)(Преди тази серия имах и една с 30 кг)
3.Разни суперсерии за ръце.
Вече започвам да тренирам ръцете.Ще ги тренирам след краката.Започнаха да изостават леко.Ръцете ми са дълги,гръдния ми кош е по изпъкнал,имам и мазнини по гърдите и така ръцете изглеждат още по-малки.Сега са 40.5-ще ги тренирам около месец и половина докато станат 42 след това ги забравям отново.Може и рамената да дръпнат още малко покарай тях.Чувствам се малко уморен като цяло,може би ще почивам 2 дена след днешната тренировка или след следващата,която е за гръб и на която ще пробвам да дръпна 120кг 5 пъти.

Хранене и суплементи:

1.1 Ябълка,1 грейпфрут,
2.Печени картофи,извара,сирене,витамини,добавки за ставите
3.600мл мляко,овес,мед
4.1 филия и половина бял хляб,зеле,пилешко и свинско филе
5.3 филиики бонус,зеле,маслини,малко млечна салата,5 яица
6.40мин преди тренировка - 5гр креатин,мед...веднага след нея - 300мл мляко,мед
7.3 филиики бонус,пушено свинско и пилешко филе,маслини,малко кашкавал
8.Около 200гр извара,кашкавал,маслини,1-2 филиики бонус

Днес,9-ти Февруари

Тренировка Гръб

1.Мъртва тяга - 2х120кг (1 повторение по-малко от последната тренировка с тази тежест)(повторенията бяха бавни с перфектна техника-исках да наблегна повече на изпълнението,понеже последния път когато дърпах май нещо се бях превъзбудил и леко го наруших)(преди тази серия имах загряващи на 20,30,50,70 и 100кг)
2.Мечка - 4х70кг (депресирах се от тягата и реших да сложа 5кг повече,за да имам някакъв прогрес все пак-резултатът беше плачевен . (след тази серия направих една дроп серия с 55 и 40кг)
3.Шръгс - 8х80кг (и тук няма прогрес)(преди работната серия имах загряваща на 60кг)

Не трябваше да тренирам днес.Нямах сила,за сметка на нея имах леки болки в някои сухужилия,които в последствие малко се позасилиха.По принцип мислех да почивам 2 дена след тренировката за крака,но не можах.Сега със сигурност си давам поне 2 дни почивка.Между другото бедрото ми най-накрая стана 67см - отдавна ги сънувам,при това не се е омазнило,или поне аз не забелязвам.Последната 2-ка на 110 се отрзи много добре на краката - от тогава стоят напомпани и стегнати,което е добре.Възможно е да претренирам-последния месец ми се събраха доста тренировки-тежки и чести.

Хранене и суплементи:

1.Банан,портокал,грейпфрут...30мин след тях - 5 яица,3 филиики бонус,зеле,маслини,малко млечна салата,малко лиутеница.
2.30 мин преди тренировка - 5гр креатин,3гр таурин,мед.
3.Веднага след тренировка - 5гр креатин,мед...около 1л мляко,овес
4.2 филиики бонус,пиле със зеле
5.700мл мляко с 270гр бисквити закуска
6.Зеле,маслинии,1 филиика бонус,малко свинско филе
7.Около 200гр извара,кашкавал,зеле,маслини

12-ти Февруари

Тренировка Гърди/рамо

1.Полулег щанга - 5х75кг (тук не мога да измеря точен регрес понеже последната ми тренировка за гърди беше в друга зала)(преди работната серия имах загряващи на 25,40 и 60кг)
2.Лег дъмбели - 10х30кг (тук няма прогрес)(преди тази серия имах загряващи на 18 и 25кг)
3.Суперсерия разтваряне на дъмбели от наклон(10) с разтваряне на дъмбели от стоеж(6) с 12кг дъмбели(тук няма покачване на силата)(преди работната суперсерия имах загряваща с 7 и 10кг дъмбели)
4.Раменни преси от седеж с дъмбели - 10х25кг (2 повторения повече от последната тренировка)(преди тази серия имах загряваща на 18кг)

Хранене и суплементи:

1.Портокал,грейпрут..30мин след тях - 5 яица,2 филиики бонус,зеле,маслини,малко млечна салата и лиутеница.
2.30 мин преди тренировка - 5гр креатин,3гр таурин,мед
3.Веднага след тренировка - дитто..20 мин след това - 1л мляко,овес,малко бисквити,2 корнита.
4.Извара,кашкавал,зеле,маслини,2 филиики бонус
5.5 яица,2 филиики бонус,зеле,маслини,малко млечна салата и лиутеница.