Дневник на obelka

16 Май

Тренировка Гръб

1.Мъртва Тяга - 3х130кг (5кг покачване на тежестта от последната тежка тренировка за гръб)(без фитили,смесен хват)(преди нея имах загряващи на 20,30,60,90 и 120кг)(много добре-поставих личен рекорд)

2.Вертикален скрипец - 6х70кг (5кг покачване на тежестта)(веднага след 6-те повторения направих още 3 със 60кг)

3.Гребане с дъмбел - 12х40кг (преди нея имах загряваща с 30кг)

4.2 суперсерии гребане на машина от седеж с вертикален скрипец тесен подхват с по 5-6 повторения за разтягане и помпене.

Много добра тренировка,доволен съм.

Хранене и суплементи:

1.Ягоди,череши,банан...30 мин след тях 6 яица без 1-2 жълтъка,2 филиики бонус,маслини,лютеница
2.Около 1л мляко,2 лъжици мед,40-50гр соев протеин(прияде ми се сладко и пих това)(между тези хранения - 1 Пъмп)
3.2 филиики бонус,домат,сирене,филе,кашкавал,извара
4. 40 мин преди тренировка 1 Пъмп...веднага след нея - 2 кисели млека,банан,ягоди
5.пуешко филе,извара,сирене,кашкавал
6.Домати,краставици,сирене,телешко филе

Всичко беше наред,с изключение на съня.Изобщо неможа да спя-нервната система се беше превъзбудила от трена и беше кофти.Плюс това днес имах изпит в 9,така че днес съм без сън.Също реших да се възнаградя с дюнер,2 пици и 2 шоколада Възстановяването ми е шит,но тази вечер ще компенсирам.

18 Май

Тренировка Гърди/рамо

1.Лег щанга - 6х80кг(1 повторение повече от последната тренировка за гърди) (преди нея имах загряващи на 20,30,50 и 65кг)

2.Полулег дъмбели - 9х30кг(тук нямам прогрес,но около 1 месец не бях правил това упражнение тежко,така че съм доволен)

3.Суперсерии за рамо с 12.5кг дъмбели(няма прогрес тук)

4.Преси с дъмбели от седеж - 10х27.5кг,веднага след това още 4 повт с 25кг(и тук няма покачване на силата,но пак съм доволен като се има предвид,че внимавам с лакътя и скоро не бях правил тежки преси.

Хранене и суплементи:

Общо взето по режима.Само напоследък почнах да хрупам такива царевични пръчици вечер,но ще ги спирам.Вече взимам по 2пъмп-а преди тренировка.Май малко съм се позачистил.

20 Май

Тренировка Крака/бицепс

1.Клек - 6х110кг (5кг повече от полседната тежка тренировка за крака) (след тази серия направих и една 10-ка на 90кг)(преди тях имах загряващи на 20,30,60,80 и 100кг)
2.Сгъване на машина - дроп серия с около 15повторения
3.Разгъване - 1 тежка 15-ка (преди нея имах 1 загряваща)
4.Прасец на калф машина и лег преса с редуване
5.Сгъване с щанга - 5-6х45кг,веднага след нея още 5 с 35кг (преди тази дроп серия имах разни загряващи с по-леки дъмбели и щанги)

Не помня храненето подробно но общо взето беше добре.Пъмп-а също.

Приключвам с дневника за сега.По-късно ще напиша покачвания в силата и мерките,може и да сложа някоя снимка.След 10-15 дена най-вероятно пак ще започна да пиша.

Ето покачванията в силата и мерките:
95кг -> 98-99кг
Прасец – 42см -> 42,2-3
Бедро(в средата) – 64см -> 65-66см
Бедро(в основата) – 68см -> 69-70см
Гръб – 122см -> 125-6см
Ръка – 42см(без 1-2мм) -> 42.5

Клек – 3 х 110кг -> 6 х 110кг
Мъртва тяга – 1 х 130,4 х 120кг -> 3х130кг
Гребане с дъмбел – 10 х 40кг - тук не съм се мъчил да качвам тежестта но 15ка може и да направя
Гребане с щанга – 8 х 80кг - това упражнение го позабравях
Лег – 4 х 80кг -> 6х80кг
Полулег дъмбели – 8-10 х 30кг----
Раменни преси с дъмбели седнал – 6-8 х 30кг----
Сгъване с щанга – 5 х 45кг ->6-7х45кг

Това е.Покачванията в силата са малки,но съм доволен.Тъпото е,че станах 100кила.Не забелязвам да съм се омазнил,даже напротив.Сега ще сваля малко и ще потренирам по-леко.След 10 дена мисля да пробвам нещо на КЛ и тогава ще пиша пак.