Дневник на Грахчето

Браво на нас Фолклорика-нци :lol:
Божее, колко малък бил света (и интернет-пространството).  :lol:

На тези, които би им било интересно и самото представяне:
http://horo.bg/index.php?menunode=9&show=material&materialid=854

Май му е време да измъкна дневничето от архивите на форума.  :-)

За времето, в което не съм тренирала имам няколко постижения за отбелязване.
Храненето ми е изчистено и сравнително редовно (като изключим факта, че работата ми е такава, че не винаги успявам да обядвам в нормално време).
Килограмите ми от стартовите там 52, са вече 50. И то реално без положени усилия. Единственото раздвижване, което практикувах последните месеци беше народните танци. За съжаление в тази жега не мога да вися в залата и да подскачам без поне мъничко да ми е хладно. Толкова по въпроса.

Програмата ще си я запазя старата. И без това не съм тренирала от толкова време, няма смисъл да я променям. Само ще намаля тежестите, за да няма контузии. По-натам отново ще експериментирам с ‘топящата програма’, която бях поизмъкнала от дневника на Уини.

Тренировка от 21.07.2008г.:
Тренировка за крака:
Велоергометър за загряване - 5 минути.
Избутване на лег-преса:
15 повторения без тежест (загряваща).
15 х 10, 15, 17.5кг.
Разгъване на машина за квадрицепс - лег екстензии:
1 загряваща с минимална тежест (5кг.) х 15
12 х 10, 15, 20
Сгъване за задната част на бедрото на машина:
1 загряваща с минимална тежест (5кг.) х 15
12 х 10, 15, 20
Последните 2 ги правя в суперсерии.

Сгъване на аддуктор:
1 загряваща с минимална тежест (5кг.) х 15
12 х 10, 15, 20
Разгъване на абдуктор:
1 загряваща с минимална тежест (5кг.) х 15
12 х 10, 15, 20
И тези двете са ми в суперсерии.

Повдигане на пръсти на Калф машина за прасец:
Загряваща - без тежест х 25 повторения.
20 х 5, 10, 15

Нямах времето да чакам да се доредя за разтягането на квадрицепса. Беше някаква лудница във фитнеса.

Коремни преси на топка: 3 х 15
Кардио:
крос 10 минути, 20 минути кростренажор.

Цели: тонус, оформяне.
Определено офисната работа не ми се отразява добре, имам нуждата от движение.

Довечера ме очаква тренировка за гърди. :)

отново ще експериментирам с ‘топящата програма’, която бях поизмъкнала от дневника на Уини.

А така - няма да сбъркаш  ;-)
Добре дошла!

Вчера, 25.07.2008г.
Тренировка за гърди, предна и странична част на рамената, трицепс, корем
Избутване на Chest Press:
1 загряваща с минимална тежест 5 х 12
10 х 7.5 10 12.5
Изтласкване на дъмбели от полулег:
1 загряваща с 2кг.
10 х 3, 3, 4 кг.
Флай на пек-дек
1 загряваща с минимална тежест 12 х 5
10 х 7.5 10 10
Раменни преси на машина:
1 загряваща с минимална тежест 12 х 2.5кг.
10 х 5, 5;
5 х 7,5;
Разтваряне на дъмбел в страни:
10 х 2, 3, 3кг.
Разгъване на скрипец за трицепс - права ръкохватка и въже:
права: 10 х 3.75, 5кг.
въже: 10 х 5, 6.25кг.
Кик-бек с дъмбел:
10 х 2, 3, 3кг.
Коремни преси: около 60
Кардио: 15 минути кростренажор, 15 минути крос+ходене на бягащата пътечка.

Храната - сравнително нормална. Когато ми е нервозно хич  не ми се яде, ама се понасилвам :)

Тренировка за гръб, задно рамо, бицепс + кардио.
Загрявка: 5 минути кростренажор.
Придърпване на скрипец пред гърди със среден хват:
1 загряваща с минимална тежест 12х10
10 х 15, 20, 25 кг.
Гребане на машина:
1 загряваща с минимална тежест: 12 х 11кг
хоризонтален хват:
10х18, 25кг
вертикален хват:
10х32, 39 кг.
Хиперекстензии:
3х15
Разтваряне на дъмбели от полулег:
1 загряваща 12х2кг.
10х2, 3, 4кг.
Сгъване на дъмбели от стоеж:
1 загряваща с минимална тежест 12х2кг.
10х2, 3, 4кг.
Сгъване на скрипец с права ръкохватка:
1 загряваща с минимална тежест 12х1.25кг.
10х2.5, 3.75, 5кг.
Кардио: 20 минути кростренажор, 10 минути крос.

Хранене: нормално. Спане: достатъчно. :)

Тренировката от днес: крака.

Кростренажор за загряване - 5 минути.
Избутване на лег-преса:
15 повторения с 5кг. (загряваща).
15 х 10, 15, 20кг.
Разгъване на машина за квадрицепс - лег екстензии:
1 загряваща с минимална тежест (5кг.) х 15
12 х 10, 15, 20
Сгъване за задната част на бедрото на машина:
1 загряваща с минимална тежест (5кг.) х 15
12 х 10, 15, 20
Последните 2 ги правя в суперсерии.

Сгъване на аддуктор:
1 загряваща с минимална тежест (5кг.) х 15
12 х 10, 15, 20
Разгъване на абдуктор:
1 загряваща с минимална тежест (5кг.) х 15
12 х 10, 15, 20
И тези двете са ми в суперсерии.

Повдигане на пръсти на Калф машина за прасец:
Загряваща - без тежест х 25 повторения.
20 х 5, 10, 15

Разтягане на квадрицепс:
12х2.5, 3.75, 3.75кг.

Коремни преси на топка и повдигане на краката от вис: 3 х 15
Кардио:
крос 10 минути, 20 минути кростренажор.

Днес, тренировка за гърди, предна и странична част на рамената, трицепс, корем

Избутване на Chest Press:
1 загряваща с минимална тежест 5 х 12
10 х 7.5 10 12.5
Изтласкване на дъмбели от полулег:
1 загряваща с 2кг.
10 х 2, 3, 4 кг.
Флай на пек-дек
1 загряваща с минимална тежест 12 х 5
10 х 7.5 10 12.5
Раменни преси на машина:
1 загряваща с минимална тежест 12 х 2.5кг.
10 х 5, 5 х 7.5, 5 х 10кг.
Разтваряне на дъмбел в страни:
10 х 2, 3, 3кг.
Разгъване на скрипец за трицепс - права ръкохватка и въже:
права: 10 х 3.75, 5кг.
въже: 10 х 5, 6.25кг.
Кик-бек с дъмбел:
10 х 2, 3, 3кг.
Коремни преси: 3 х 30
Кардио: 15 минути кростренажор, 15 минути ходене+крос.

Вадя си дневничето с един основен въпрос (и чуденка).
До момента програмата ми е била разделена на 3:
- крака;
- гърди, рамо, трицепс;
- гръб, задно рамо, бицепс.

Само че виждам по-скоро неприятен ефект от тренировката за крака, мускулатурата ми се издува - и краката увеличават обема си, което определено не ми  е целта. Ефектът е такъв и при тренировка като точково горене (много повторения), и при тренировката, която ми беше заложена в програмата (с повторения между 10 и 12). Храненето ми е правилно (да уточня, да няма питанки).
Мислих над два варианта:
- първия да оставя за натоварване на краката само кардиото, макар че това ми се струва неприемливо;
- второ: да включа по-естествени натоварвания за краката: може би несиловите упражнения, които съм правила преди, клекове (като вариант) и напади. Или нещо подобно.
Тренировката в другите 2 дни с малки промени мисля да си я запазя същата.

Някакви идеи?

Моята идея е да се опиташ още да подобряваш храненето си. Подобриш в смисъл качествено или ако мислиш, че трябва количествено. Съмнявам се, че с преобразуване на натоварването ще имаш такъв ефект за който говориш.

Дневника ти не е супер поддържан, което сигурен съм не важи за теб , но все пак няма нещо сериозно написано за храненето ти. Май не си много фокусурана върху него. :)

Мда, прав си - не го поддържам, но в общи линии не виждам смисъл да пиша тренировките си при положение, че те са горе долу еднакви. Върху храната съм се концентрирала достатъчно, имам причини да не искам да описвам менютата си тук.

Не бих питала изобщо това, ако просто не забелязвах следното нещо:
- освен с фитнес, активно се занимавам и с народни танци. Когато ги комбинирам - нещата са ок.
Интересно е следното нещо: ако се занимавам само с народните танци, намалявам обиколки на крака и ханш.
Когато се занимавам само с фитнес - увеличавам обиколки на същите места.
Разумно комбинирани нещата водят до поддържане.

Това ме замисли, че може би зависи от типа тренировки. При народните танци достатъчно натоварвам краката - включително и с упражнения за загрявка. Може би тук Митака101 по-точно може да обясни (защото има поглед и над двете неща) защо се получава подобна разлика - и дали не е въпрос на структура. Явно не е въпрос само на хранене, защото и при двата типа натоварване съм се хранила по един и същи начин.

Искам съвет, тъй като не искам да се демотивирам от подобни негативни (за мен поне) резултати..

Здрасти!
Вероятно претренираш, мила :). Или намали натоварването в залата, или извън нея.

Честит Рожден Ден!
Бъди много, много щастлива. Целувки  :kiss:

И от мен! И от мен! ЧРД!

Здраве, късмет и много хубави емоции и изненади! :)

Хихи, благодарско и на двечките :))))

Изтуп, изтуп на дневничето :)
Надявам се този път поне мъничко по-сериозно да го поддържам :)
Не че съм изоставила напълно физическото движение, то без такова май изобщо не мога, ще пощурея от заседяването.. Но определено фитнесът с народните танци ми идваше в малко повече като натоварване. Сега по стечение на обстоятелствата репетициите ми бая се разредиха (т.е. стана 1 в седмицата), затова и ми е време за завръщане в залата. А и бая ми залипсваха по-тежичките тренировки..

Тъй като не съм тренирала от близо 6 месеца (ако не и повече) засега реших да се придържам към старата програма. Това, което обмислях беше да направя тренировката за 4 дни (ако изобщо оставя краката, че нещо самите тренировки за тях не ми се отразяват добре): 1-ви ден гърди трицепс, 2-ри ден рамо, 3-ти ден гръб и бицепс и 4-ти ден (под въпрос) крака. Тук вече не бих отказала съвети.

Цел: да поизчистя натрупалите се мазнинки по дупето и краката. Да върна стария релеф на ръцете (като поспрях тренировките, изчезна и изразената мускулатура), въобще цялостно изчистване и евентуално да махна 2-те килца отгоре.
Краката и дупето винаги си ми е била проблемна зона, не съм успявала (освен с много глад) да постигна някакви особени резултати. За глад изобщо и не става дума в случая, затова ще пробвам и аз с едно НВД (може би за първи път в живота ми), да видим и как ще се развият нещата.

Редуването на тренировките ми е изцяло съобразено с конкретните ангажименти за деня (и седмицата). Най-добре се чувствам и от тренировките сутрин (затова и много се кефя, че фитнеса, където ходя вече е с работно време от 7ч., иначе като беше от 7.30ч. все ми се налагаше да чакам 10-20 минути, докато дойде девойката да отвори и закъснявах за работа).

Днес беше тренировка за гръб, задно рамо и бицепс. Кардио ~30 минути (пътека + кростренажор).

Храна:
6ч. ставане
6.30ч. след ставането: мляко с кафе;
7,30 - 8,00ч. Тренировка;
9:00ч. ябълка (ок. 100-150гр.) със сметана (ок.100гр.);
Всичко е на око :)
12:00ч. свинска пържола (150гр.) + печени чушки (150-200гр.);
15:00ч. междинка с 100гр. маслини.
вечерята се предвижда да е омлет (с масло), шунка и краставици.

Според грамажите ги изчислявам около 1500ккал., а ако правилно съм си определила натоварването, дневния ми разход е 1752,3 ккал. Т.е. съм махнала 200ккал и .. Ще видим.

Досега май храната толкова подробно не съм си я писала, надявам се да дадете идейки - особено с това как да разнообразявам ястията, че имам навика да зациклям с едно и също хранене (не че ми пречи, то и не ми се яде много шарено понякога).

ПП. А да, забравих да добавя: гледам да се уча да намалявам млякото, иначе все имам навика да го пия в комбинация с всичко - айран с обяда, айран с вечерята, междинка кисело мляко.. Не съм забелязала някакви конкретни минуси от това, но бая вдига количеството на белтъчините.. :) Всъщност и за това не бих отказала някакво мнение.. :)

Здравейте :)

Днес беше ден за крака, много хубаво човек да зарежда сутрин във фитнеса, бях забравила усещането :-D
За да не се повтарям, програмата си е същата като миналата година:

Велоергометър за загряване - 5 минути.
Избутване на лег-преса:
12 повторения без тежест (загряваща).
10 х 10, 10, 15кг. (гледам да не прекалявам с тежестите за крака, че ужасно ми се издуват);
Разгъване на машина за квадрицепс - лег екстензии:
1 загряваща с минимална тежест (5кг.) х 15
12 х 10, 15, 20
Сгъване за задната част на бедрото на машина:
1 загряваща с минимална тежест (5кг.) х 15
12 х 10, 15, 20
Последните 2 ги правя в суперсерии.

Сгъване на аддуктор:
1 загряваща с минимална тежест (5кг.) х 15
12 х 10, 15, 20
Разгъване на абдуктор:
1 загряваща с минимална тежест (5кг.) х 15
12 х 10, 15, 20
И тези двете са ми в суперсерии.

Повдигане на пръсти на Калф машина за прасец:
Загряваща - без тежест х 25 повторения.
20 х 5, 10, 15
Изнасяне на крака назад с ремък на скрипец:
1 загряваща с минимална тежест 1,25кг. х 15
12 х 2.5, 2.5, 3.75кг.
Коремни преси 3 х 15
Кардио:
крос 10 минути, 20 минути кростренажор

В общи линии тежестите са такива (ако правилно ги помня).

Храната малко се дублира с вчера, но има още продукти за доизяждане :-D

Ставане в 6ч., мляко с кафе;
Тренировка 7:30ч. - 8:30ч.
9:00ч. ябълка със сметана;
12:00ч. обяд: свински ребърца (май бяха прекалено мазнички) и малка шопска салата;
15:00ч. ще е малко мляко с канела;
19:00ч. вечерята пак омлет този път с извара и 2-3 кисели краставички. Ще гледам да е много малко маслото, че днес се олях с мазнотиите..
Вода: около 3литра;
Около 1600ккал.

Всъщност ако тренирам с тази честота разхода ми на енергия дневно скача до около 2000ккал. Та май не съм прегрешила много :Р

Намерих и някаква интересна извара в Хит - от овче и козе мляко. Според съдържанието е 117ккал, 14гр. мазнини, 5гр. белтъчини и 4гр. въглехидрати на 100гр. Та и нея ще я пробвам да видим каква е на вкус :)

Те такваз извара не бях виждала :-D Но съм си взела да я пробвам. Та в следващите 2 дни и нея ще оползотворявам.

Намерих и някаква интересна извара в Хит - от овче и козе мляко. Според съдържанието е 117ккал, 14гр. мазнини, 5гр. белтъчини и 4гр. въглехидрати на 100гр. Та и нея ще я пробвам да видим каква е на вкус :)

По описанието, което правиш, предполагам че изварата се казва ‘Olympus’ и е гръцка. Опакована е като в кофичка от кисело мляко. На първо опитване може да ти се стори малко странна, сухичка е, но на мене много ми харесва  ;-P .

Намерих и някаква интересна извара в Хит - от овче и козе мляко. Според съдържанието е 117ккал, 14гр. мазнини, 5гр. белтъчини и 4гр. въглехидрати на 100гр. Та и нея ще я пробвам да видим каква е на вкус :)

По описанието, което правиш, предполагам че изварата се казва ‘Olympus’ и е гръцка. Опакована е като в кофичка от кисело мляко. На първо опитване може да ти се стори малко странна, сухичка е, но на мене много ми харесва  ;-P .

Ще я пробвам :)

Да, точно тази е.

Намерих и някаква интересна извара в Хит - от овче и козе мляко. Според съдържанието е 117ккал, 14гр. мазнини, 5гр. белтъчини и 4гр. въглехидрати на 100гр. Та и нея ще я пробвам да видим каква е на вкус :)

По описанието, което правиш, предполагам че изварата се казва ‘Olympus’ и е гръцка. Опакована е като в кофичка от кисело мляко. На първо опитване може да ти се стори малко странна, сухичка е, но на мене много ми харесва  ;-P .

И аз точно такава си намерих и много ми хареса. Но е много калорична...

Намерих и някаква интересна извара в Хит - от овче и козе мляко. Според съдържанието е 117ккал, 14гр. мазнини, 5гр. белтъчини и 4гр. въглехидрати на 100гр. Та и нея ще я пробвам да видим каква е на вкус :)

По описанието, което правиш, предполагам че изварата се казва ‘Olympus’ и е гръцка. Опакована е като в кофичка от кисело мляко. На първо опитване може да ти се стори малко странна, сухичка е, но на мене много ми харесва  ;-P .

И аз точно такава си намерих и много ми хареса. Но е много калорична...

Понеже много обичам извара и точно на тази на Olympus съм и се наточила от доста време насам, но ме притесни хранителното и съдържание, как е възможно да има само 5гр белтък и 14гр мазнини? Това ме е спирало да не си я вземам..

Тази седмица се очертава да тренирам няколко дни подред и после така и да почивам, че края на седмицата много партита, много нещо :)
Май и другата ще е по същата схема, колкото и да е неправилно, ма иначе не ми се ще съвсем да разредя посещенията във фитнеса.

Тренировка за гърди, предна и странична част на рамената, трицепс
Избутване на Chest Press:
1 загряваща с минимална тежест 5 х 12
10 х 7.5 10 10
Изтласкване на дъмбели от полулег:
1 загряваща с 2кг.
10 х 3, 4, 4 кг.
Флай на пек-дек
1 загряваща с минимална тежест 12 х 5
10 х 10 10 10
Арнолд преси (с това смених машината, по-добре усещам натоварването)
10 х 3 4 4
Разтваряне на дъмбел в страни:
10 х 3, 3, 3кг.
Разгъване на скрипец за трицепс - права ръкохватка и въже:
права: 10 х 3.75, 3,75кг.
въже: 10 х 5, 5кг.
Кик-бек с дъмбел:
10 х 3, 3, 3кг.
Коремни преси: 2 х 15
Кардио: 10 минути крос, 15 минути кростренажор

Утре ще повторя гърба от понеделник и после 3 или 4 дни почивка (по стечение на обстоятелствата). Да се надяваме, че няма да се олея с яденето :)
Вчерашното хапване си остана по план. Нещо хич не бях в кондиция - чувствах се ужасно подута, май прекалено мазните свински ребра хич не ми понесоха.

Та яденето по план за днес (има голям шанс да се промени) :)
Ставане: 6ч.
Мляко с кафе;
Тренировка: 7:30-8:30ч.
Закуска 9:00ч.: 50гр. лешници, 200гр. кисело мляко;
Обяд 13:00ч.: свинска пържола 100гр., мини-салатка от домат (150гр.), зехтин и извара (50гр.);
Следобедна закуска: 16:00ч. 50гр. лешници, 100гр. кисело мляко;
19:00ч. - 20:30ч. танци (очерта се двуразово днес);
Вечеря 21:00ч. задушени гъбки с масло, печени чушки

Общо около 1500ккал.
Установих, че се чувствам доста по-добре, когато ям на ядене по-малко като количество, но по-мазничко като цяло. И правя поне 4-5 хапвания. Много ми е трудно обаче да си настроя главата на този начин на хапване :) Свикнала съм по-нарядко и повечко като количество, а после стомахът как тежиии :)

Хей, девойки здравейте :)

Днес е нетренировъчен ден, както и предполагах - сутринта просто не можех да стана :) Ще видим утре дали ще имам настроение, ако не - в понеделник след всички партита.

Та, храната:
Ставане в 8ч., мляко с кафе;
10:00ч. закуска 25гр. лешници + 100гр. кисело мляко;
13:00ч. обяд: салатка от 1 домат, половин чушка, зехтин, изварата на Олимпус (ок. 50гр.) и пилешко филе;
16:00ч. планово още 25 гр. лешници и кисело мляко;
19:00ч. вечеря омлет с извара и салатка от краставици.

Изварата много ми хареса :) Бая е мазничка, но е вкусна (не очаквах, предвид това как не обичам козе и овче мляко)..

Последен нетренировъчен ден :)

Утре сутринта (след като най-накрая се наспя) мисля да посетя залата.

Храната днес:
Ставане в 8ч. - мляко с кафе;
Обяд (към 12ч.): 5бр. пилешки крилца и 150-200гр. зелева салатка;
Междинка: лешници с мляко;
Вечерята ще е пак омлетче, с извара и масълце.

Това за днес, че и без това покрай тия празници ми е подпухнало и подуто, та хич не се чувствам добре в кожата си днес точно :Р

Тренировка за гръб, задно рамо, бицепс + кардио

Загрявка: 5 минути кростренажор.
Придърпване на скрипец пред гърди със среден хват:
10 х 15, 20, 25 кг.
Гребане на машина:
хоризонтален хват:
10х18, 25кг
вертикален хват:
10х32, 39 кг.
Хиперекстензии:
3х15
Разтваряне на дъмбели от полулег:
10х3, 4, 4кг.
Арнолд преса:
10х3, 4, 4кг.
Сгъване на дъмбели от стоеж:
10х3, 4, 4кг.
Кардио: 10 минути крос, 20 минути кростренажор

Храна.. Ставане в 6ч., мляко с кафе;
Закуска /9:30ч./: 50гр. лешници, 200гр. кисело мляко;

Обяд /12:30ч./: свински котлет, салатка от домати и чушки;

Междинка /15:30ч./: кисело мляко 200гр.

Вечеря /19:00ч./: омлет с извара и салатка от краставици.

Тренировка за гръб, задно рамо, бицепс + кардио

Загрявка: 5 минути кростренажор.
Придърпване на скрипец пред гърди със среден хват:
10 х 15, 20, 25 кг.
Гребане на машина:
хоризонтален хват:
10х18, 25кг
вертикален хват:
10х32, 39 кг.
Хиперекстензии:
3х15
Разтваряне на дъмбели от полулег:
10х3, 4, 4кг.
Арнолд преса:
10х3, 4, 4кг.
Сгъване на дъмбели от стоеж:
10х3, 4, 4кг.
Кардио: 10 минути крос, 20 минути кростренажор

Храна.. Ставане в 6ч., мляко с кафе;
Закуска /9:30ч./: 50гр. лешници, 200гр. кисело мляко;

Обяд /12:30ч./: свински котлет, салатка от домати и чушки;

Междинка /15:30ч./: кисело мляко 200гр.

Вечеря /19:00ч./: омлет с извара и салатка от краставици.

Супер манджа..Браво на теб

Аз да си кажа, че съм тук, но последните 2-3 дни изобщо не съм в кондиция за тренировки и правилно хранене. Женски причини, които за мое огромно съжаление винаги протичат с подуване, гадене от яденето, болки навсякъде и тн.
Надявам се утре най-накрая да се освестя за една тренировка, че брутално съм се схванала..

Много смотано - фитнесът са го затворили за уикенда, макар че изобщо не бяха обявени като почивни дни :( Поне да бяха сложили табелка или съобщение на вратата, за да не се разкарвам 2 дена напразно. Как и да е - да се надяваме, че утре сутрин ще си работи.

Нищо де - днес вече ще се пробвам да изфабрикувам някаква домашна тренировка, защото брутално вече съм се схванала.

Яденето си е ок, въпреки почивните дни :)
Ставане към 10.30ч. - мляко с кафе.
Закуска с малко лешници;
Обяд: свинска пържола, салатка от краставици и червени чушки.
Надали ще има време за междинка - но може да са малко маслини ако огладнея.
Тренировка (ще пробвам гърди и рамо, че с наличните уреди това ще ми е възможно) и малко скачане на въже. Мразя като не мога да се раздвижа с кардио..
Вечерята сигурно ще е омлет с извара.

Водата - 2-3 литра, колкото успея да изпия ;)

И ще се правя на червената шапчица, която носи храна на баба си.

Хайде лек ден от мен - отивам на пазар :)

Минавам много набързо да се отчета, че последните дни нямах никакво време нито за интернет, нито за отчети :)

Днес: ставане в 6ч. - мляко с кафе;
07:30 - 08:30ч. - тренировка (гърди, предно и странично рамо, трицепс+кардио);
9:30ч. закуска - кисело мляко с 50тина грама лешници;
обядът вероятно ще е пак пържолка със салата - зависи от това дали ще има служебно излизане навън.
междинка - маслини
вечеря омлет с извара и малко печени чушки.

Утре ме чака тренировка за гръб - имам нужда от малко повече раздвижване :)

Много усмивки от мен.

За много години Грахче!
Както винаги си безкрайно прецизна с храната и тренировката.
Не се учудвай на липсата на коментари - те биха били само възклицания :)
Давай смело напред!

Хей, Митак - за много години наистина! :) И до скоро виждане дет се вика ;)
Храната сега ми е ок, допреди 4-5 седмици не беше. Бяха ми наложили една отвратителна диета основно на въглехидрати и кашести храни, от която хич не се чувствах в кондиция и бях поизоставила и фитнес, и танци. Как и да е - оказа се, че баш за това, дето трябваше да помага - изобщо не помага, да не говорим, че си докарах сума ти други нови проблеми от подобно хранене. Включително че увеличих размерите с по 2-3см. навсякъде :Р Та сега една от основните цели е чистене на натрупаните мазнинки. Сила явно не съм загубила, защото тренировките ми са почти същите като килограми - даже май съм понатрупала енергия в повече и ги правя с още по-голямо желание. Доколкото виждам и самата ми мускулатура много бързо влиза в час от тренировките (след само месец), т.е. явно храната и тренировките са правилни. Да не говорим и колко по-добре се чувствам като цяло физически (плюс че само след месец е -1см. отвсякъде). Но заветната цел е далече, та продължавам да работя по въпроса.

Ma изцяло въглехидратното хранене определено не е за мен. Да не говорим колко зле цялостно се чувствам от него.
Много ми беше залипсвало движението и сутрин във фитнеса направо с огромен кеф си тренирам.

И сега отчета:
Вчера, 14.01.2010г.
Фитнес - нямаше, вечерно - танци 1ч. от 20.30 до 21.30ч.

Ставане: 6:30ч., мляко с кафе;
Закуска: кашу и кисело мляко /9:30ч./
Обяд: гъбки и пиле в масло, родопска салата /12:30ч./. Много вкусно нещО :)
Междинка: кашу и кисело мляко;
За вечеря освен пак омлет друго не измислих, а и не ми се приготвяше. Прибрах се към 22ч. и бях скапана. Много се чудя какво да правя с яденето, когато имам възможност за вечеря някъде час преди лягане. Срядите примерно са ми такива. И неделите също с танцовите тренировки, които свършват около 9 - 9:30ч. Хем съм гладна, хем не е хубаво да лягам на пълен стомах. Та ако имате идеи - съм насреща.

Днес, 14.01.2010г.
Ставане в 6:00ч., мляко с кафе

Тренировка за гръб, задно рамо, бицепс + кардио

Загрявка: 5 минути кростренажор.
Придърпване на скрипец пред гърди със среден хват:
10 х 15, 20, 25 кг.
Гребане на машина:
хоризонтален хват:
10х18, 25кг
вертикален хват:
10х32, 39 кг.
Хиперекстензии:
3х15
Разтваряне на дъмбели от полулег:
10х3, 4, 4кг.
Арнолд преса:
10х3, 4, 4кг.
Сгъване на дъмбели от стоеж:
10х3, 4, 4кг.
Кардио: 10 минути крос, 20 минути кростренажор

Закуска: 10:30ч. имам още от кашуто с мляко;
Обядът ще е с колегите навън, сигурно пак родопска салата с нещо с месце или гъбки.
За междинка имам и маслини, и кашу - ще си играя на ези-тура :Р
А вечерята вероятно ще е салатка със зехтин и извара (нещо лекичко демек).

Туй е - пак се потапям в работа...

Изчетох ти дневника и се възхищавам на постоянството ти :) Особено от частта с домашните тренировки си откраднах някои идеи ;)
И храната , и тренировките са супер според мен :) Keep it up :)

Да си призная честно най-упорита съм била с народните танци - с тях сме лИбов от около 3 години и в общи линии прекъсванията да са били не повече от 1-2 месеца общо.
Фитнесът ми е втората любов, но като втора любов - най-много страда и при него принципът е: когато имам желание и време :) Сега за моя радост и от двете има достатъчно - така че.. Време е за тренировки в зала ;)

Днес, 15.01.2010г.

Тренировка за крака:
Велоергометър за загряване - 5 минути.
Избутване на лег-преса:
10 х 10, 10, 10кг.
Разгъване на машина за квадрицепс - лег екстензии:
12 х 10, 15, 15
Сгъване за задната част на бедрото на машина:
12 х 10, 15, 20
Последните 2 ги правя в суперсерии.

Сгъване на аддуктор:
1 загряваща с минимална тежест (5кг.) х 15
12 х 10, 15, 15
Разгъване на абдуктор:
1 загряваща с минимална тежест (5кг.) х 15
12 х 15, 15, 20
И тези двете са ми в суперсерии.

Повдигане на пръсти на Калф машина за прасец:
20 х 5, 10, 10
Изнасяне на крака назад с ремък на скрипец:
12 х 3.75кг., 3.75кг., 5.00кг.
Коремни преси 2х10[u/]
Кардио:
крос 10 минути, 10 минути кростренажор

Намалих малко тежестите - възможностите ми са доста по-големи (краката са ми бая силнички), но с големи тежести се издувам и то неприятно. Принципно изобщо не я обичам тренировката за крака - много ми е досадна. По-натам ще се стегна, за да се науча и да клякам правилно, белким я разнообразя.

Иначе храненето:
7:15ч. - ставане, мляко с кафе;
9:00ч.-10:00ч. тренировка;
10:30ч. закуска - 2 малки ябълки.
13:00ч. обяд: салатка от домат, извара, зехтин и краставица, със свинска вратна пържола.
15:30ч. междинка с останалото кашу+кисело мляко;
19:00ч. вечеря - задушени гъбки с масло и копър с някаква салатка;
Вода: както винаги около 3литра.

Намалих малко тежестите - възможностите ми са доста по-големи (краката са ми бая силнички), но с големи тежести се издувам и то неприятно. Принципно изобщо не я обичам тренировката за крака - много ми е досадна. По-натам ще се стегна, за да се науча и да клякам правилно, белким я разнообразя.
.

Ау, аз пък нямам по-любимо от това да си тренирам краката :) И изобщо не ме вълнува дали ми се подуват краката, супер много си се радвам на мускулите на краката :) Даже, ако можеше още малко по-релефни да са... :)

Ами не знам, аз хич не я обичам като усещане самата тренировка - не ме зарежда и тонизира, както примерно тренировката за гръб.

Пффффф...и на мен краката не са мих хич любими.Когато дойде техен ред и гледам да не мисля много-много...
Може ни Инес на теб ти харесва,защото са ти по-силни от плуването.

Аз се чувствам така след тренировка с голям обем - крива и изцедена. Когато обаче са ми малко бройките в серия и упражненията 5-6, съм тип-топ. Много тонизиране и жизнена.

Не ги тренирайте отделно. Тялото е едно цяло и трябва да работи като едно цяло.

ПП Хм, май съм пропуснала, ама защо не ядеш месо?

Пробвала съм тренировка за цялото тяло - изтощава ме прекалено много и не я чувствам ефективна.. Засега с тази програма се чувствам добре, като навърти 3 месеца ще я сменям или променям. Но идейки не отказвам :)

А месо си ям - бях пропуснала в описанието свинската пържолка в обяда днес :) Даже мисля довечера към гъбките да сложа или шунка, или пилешко бутче, че са ми малко протеините и калориите като цяло днес.

Пробвала съм тренировка за цялото тяло - изтощава ме прекалено много и не я чувствам ефективна.. Засега с тази програма се чувствам добре, като навърти 3 месеца ще я сменям или променям. Но идейки не отказвам :)

А месо си ям - бях пропуснала в описанието свинската пържолка в обяда днес :) Даже мисля довечера към гъбките да сложа или шунка, или пилешко бутче, че са ми малко протеините и калориите като цяло днес.

нормално ако имаш по 10000 упражнения за мускулна група. Вникни в думите - тялото е едно цяло и трябва да работи като едно цяло. Това се отнася като за сплитовете така и за типа упражнения. Можеш ефективно да тренираш тялото с 6 до 8 упражнения на тренировка