Блогът на DeadManWalking

RedWalker - 23.01.2008, 20:17

Добър трен, само че това “както винаги“ за корем не ми харесва.. 2 макссс 3 пъти на седмица го прави.За да компенсираш по-малкото въглехидрати набавяй повече протеин, защото влизаш в отрицателен калориен баланс и ще сваляш постоянно кг.Също, когато правиш гърди+трицепс не прави бутането за трицепс.. няма смисъл от 10 вида лег.Прави френско + скрипец за трицепса - идеално влизат.

Корем правя след всяка фитнес тренировка.Значи три пъти.Това за скрипеца и още,и още си удрям глвата у масата.Как не се сетих за скрипеца за трицепс ми се чудя ко да дигам....

Днес е петък. Имам 6 по икономика преписвах като луд. :D

Крака:

Не им обърнах много внимание.

Клек - 20 (смешно беше) 40,60,60 (без проблеми ще мога да правя и с 70)
Бедрено разгъване - 20,40,40
Напади - 3х20кг дъмбели

Сами се сещате,че основно тренирам бедра.Мога да увъртам доста време за да ви кажа,защо не тренирам и прасеца си,но ще излъжа само себе си.Ми мързи ме мама му стара. :D

Рамо:

Щанга зад врат (не издържах на изкушението да се пробвам.Господи,как ми хареса... ) - 20,25,25 (тука мога да кача и 30 но предпочитам да напредвам с мн бавно темпо при рамената си... )
Разтваряне на дъмбели встрани - 4х5кг
Разтаряне назад - 4х5кг

Корем: Както винаги . (RedWalker,както всеки тренировъчен ден )

Хранене : Ем на протеин карам цял ден до вечерята.Тогава ям възможно най-много въглехидрати. Смятате ли,че е удачно ?

Искам само да споделя нещо:

След срядата (Гръб+Бицепс) нямах никаква треска въпреки отличната тренировка,петък (крака+рамо) също нямах треска въпреки добрата тренировка за рамо.И сега в събота имам треска в: “перки“,задно рамо,трапец,крака,умора във ръцете. О_о дано да се усили в неделя,зашото около мене има много храна,която само мене чака.

Ако си на НВД в никакъв случай на вечера въглхидрати

Mothefucker - 26.01.2008, 16:36

Ако си на НВД в никакъв случай на вечера въглхидрати

Гледаи  уводния пост  него се казава  целта  ;вида диета  и информация за човека  нема никво  НВД

Wrestling_pro - 26.01.2008, 19:33

Mothefucker - 26.01.2008, 16:36

Ако си на НВД в никакъв случай на вечера въглхидрати

Гледаи  уводния пост  него се казава  целта  ;вида диета  и информация за човека  нема никво  НВД

Мм,дам,моя е грешката нямам уводна част. Ей сега,ще скалъпя нещо.

Ъпдейт : Треска се появи и в предното и средното рамо...

Ъпдейт 2 : Треска се появи и в задника и горната част на бедрата,а ядене няма....

Хм,след 4 седмици тренировка в залата и още образоване по темата реших да променя тренировъчната си програма като акцентирам повече върху силата си.

Няма да я пиша наново цялата просто всеки път ще поствам тренировките си.

Гърди + Трицепс:

Равен лег:
-2 пъти макса с по 6 мин. почивка
-5х5 със 75% от макса

Горен лег:

-Продължих серийте.Целта ми е максимален брой серий по 5 повторения с максимална тежест,но без да се стига до отказ.

Трицепс:

Френско - 3х6 с 20кг
Скрипец - 3х20кг

При лега задължително внимавах да не стигам до отказ за да мога да вдигна отново 5 пъти на всяка следваща серия.Чувствам се пълен с енергия и няма никаква умора.Забелязах,че макса ми се е вдигнал с 5кг.От 65 > 70 кг

Този начин на тренировка ми харесва повече от билдърския. Но въпреки всичко няма да тренирам често така.Силата ми ще падне ако тренирам често с тежко.Веднъж на две седмици може би... Както е казано “две крачки напред,една назад“.

Следващият понеделник ще правя гърди И с дъмбели.

Корем: Интерсното при корема е,че той направо дръпна напред.Плочките се виждат и на дневна светлина. Има още какво да се желае,но напредък определено има и то голям!

Ъпдейт: От началото на дневника досега съм вдигнал:

+5кг френско
+5кг лег
+10кг клек
+10кг тяга (страх ме е да вдигна килограмите тук,ще почакам. )
+3 набирания

За размери незнам,защото не съм се мерил в началото,не се меря и сега.Гледам главно огледалото,а то показва като цяло засилен релеф.Релефни рамена и ръце,малко по широк гръб,много по релефен корем и разлика при оформянето на гърдите.

Този начин на тренировка ми харесва повече от билдърския.

Силно казано.. силова и небилдърска тренировка.
Ефектът от една ‘тренировка за сила‘ може да е по-скоро психологически, отколкото реален. Хубаво е да се разнообразява от време на време, лошо няма. И все пак силно казано ‘силова тренировка‘.
Също така, ако ще правиш по 2-3 упражнения в 5+ серии за една мускулна група с добавени и изолиращи упражнения и то при стаж от 4 седмици, надали ще е много подходящо.
Въобще при стаж 4 седмици в залата, според мен ще е най-добре да се придържаш към тренировки на цялото тяло с по-нисък обем, особено ако ще се насочваш към ‘силата вместо към билдърското‘,  Така или иначе, тепърва ще дърпаш силово, дори и тренирайки ‘билдърската‘.

Предполагам, че си прочел онзи пдф, но там не става въпрос за нагаждане на голям(огромен) обем към ‘билдърска‘ програма, а за тотално различен начин на трениране - 2 до 4 упражнения и голям обем, като акцента е на цялостната тренировка. Не, че ти я препоръчвам. И това е силно схематично представено, има и по-конкретна програма там, ще я видиш.
Дори и в този си вид, не се препоръчва за начинаещи, а въвеждащия период е доста дълъг.
Виж това http://www.fitbul.com/article5.htm
Обсъждано е многократно във форума, като метод ми допада, но и по-добре може да е. Това е продължение на програмата от онзи пдф.  Забележи, че не се хвърляш в голям обем отначалото, а сериите като общо са 20ина за общо 4 упражнения, които обхващат цялото тяло.
Абе отплеснах се. :D

Съобрази се със стажа си.

С7АЛК3Р - 28.01.2008, 20:32

Този начин на тренировка ми харесва повече от билдърския.

Силно казано.. силова и небилдърска тренировка.
Ефектът от една ‘тренировка за сила‘ може да е по-скоро психологически, отколкото реален. Хубаво е да се разнообразява от време на време, лошо няма. И все пак силно казано ‘силова тренировка‘.
Също така, ако ще правиш по 2-3 упражнения в 5+ серии за една мускулна група с добавени и изолиращи упражнения и то при стаж от 4 седмици, надали ще е много подходящо.
Въобще при стаж 4 седмици в залата, според мен ще е най-добре да се придържаш към тренировки на цялото тяло с по-нисък обем, особено ако ще се насочваш към ‘силата вместо към билдърското‘,  Така или иначе, тепърва ще дърпаш силово, дори и тренирайки ‘билдърската‘.

Предполагам, че си прочел онзи пдф, но там не става въпрос за нагаждане на голям(огромен) обем към ‘билдърска‘ програма, а за тотално различен начин на трениране - 2 до 4 упражнения и голям обем, като акцента е на цялостната тренировка. Не, че ти я препоръчвам. И това е силно схематично представено, има и по-конкретна програма там, ще я видиш.
Дори и в този си вид, не се препоръчва за начинаещи, а въвеждащия период е доста дълъг.
Виж това ц
Обсъждано е многократно във форума, като метод ми допада, но и по-добре може да е. Това е продължение на програмата от онзи пдф.  Забележи, че не се хвърляш в голям обем отначалото, а сериите като общо са 20ина за общо 4 упражнения, които обхващат цялото тяло.
Абе отплеснах се. :D

Съобрази се със стажа си.

Да,прочетох книгата.Там бяха описани неща,които съм чел и преди,но събрани на едно място ме стимулираха да пробвам нещо ново.И това и направих,тази тренировка нито е идеална,нито подходяща,но бях любопитен да видя как ще се чувствам.Относно материала който даваш,чел съм го,но е много далеч от начина ми на тренировка и настройката ми.Аз исках да усетя тежест върху ми.Сега вече трудно ще ме откажете от тренировката за сила,защото много ми хареса да тренирам с по големи тежести и да не стигам до отказ. А програми от въпросния пдф не съм си правил,само взех няколко идей,тъй като опит в силовата тренировка нямам все още.Бъди по-конкретен като говориш за стажа ми.Какво по-точно трябва да избягвам?

И като цяло предложете начин да акцентирам върху силата,като се съобразите със стажа ми.Не вярвам да е невъзможно.

С7АЛК3Р - 28.01.2008, 20:32

Този начин на тренировка ми харесва повече от билдърския.

Силно казано.. силова и небилдърска тренировка.
Ефектът от една ‘тренировка за сила‘ може да е по-скоро психологически, отколкото реален. Хубаво е да се разнообразява от време на време, лошо няма. И все пак силно казано ‘силова тренировка‘.

Извинявам се ,нямах предвид,че тренировката ми е силова,а не билдърска.Визирах повторенията и сериийте.
И може би целях психологическия момент,да.Той за мен е доста важен.Фитнесът трябва да ми е на първо място приятен дори в тежките тренировки.Натоварването ми е приятно,но когато стане прекалено еднообразно...И да целта ми беше разнообразие от една тренировка “за сила“.Следващия път ще си тренирам по програмата,но се надявам да успея да вмъкна елементи на сила в тази моя програма,защото нещо дълбоко в мен ме дразни,когато се опитвам да качам маса и мускули пред силови постижения.Просто нещо ме гложди отвътре. О_о

ПС: Благодаря ти за мнението,когато имаш нещо да добавиш или забележиш нещо нередно разчитам да се разписваш,не се притеснявай,както може би си забелязаъл и аз имам навика да пиша много.

Точно за това ти ‘говорех‘.
Да въведеш част от идеите, които си прочел или допрочел, не е лоша идея, но трябва да се съобразяваш с някои неща.
В случая, ти си приложил ‘тежкото трениране‘ и големия обем, който се препоръчва, но си го направил спрямо програмата си, която не е особено подходяща за целта. Достатъчно би било, просто да понамалиш повторенията, но да вдигнеш тежестите. Можеш и да добавиш някоя и друга серия, ама не избързвай. Пробвай го, ако ти допада - действай, но с оглед на стаж и т.н.(пък и аз вече съм голям фен), най-добре подходи с тренировки на цялото тяло 3х седмично*.
(Не, че не харесвам гърди-трицепс, гръб-бицепс и т.н., но надали е подходяща в случая.)
Дали ще си подбереш такава програма от сайта(мисля, че са 2), както си е или с малко твои промени, съобразно целите си или ще се огледаш за някоя 5х5 програма или нещо от сорта..твой избор.
В началото си, всичко ще работи.

Това е нещо, което поне аз тествам http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28854/ с малки скорошни промени. Аз съм доволен.
От всичко, което съм опитвал досега, този програма ми допада най-много. Интересното е, че е въпрос на избор в зависимост от конкретните ти цели, дали ще тренираш с 3х8, 5х5, 4х6, 8х3 като схема серии/повторения . Струва ми се, че е подходяща и за начинаещ, но не мога знам със сигурност! 

Успех.
Пробвай я за 2-3 седмици, ако искаш.
Пък някой по напред, може да се изкаже, дали не греша с препоръката си.

С7АЛК3Р - 28.01.2008, 22:06

Точно за това ти ‘говорех‘.
Да въведеш част от идеите, които си прочел или допрочел, не е лоша идея, но трябва да се съобразяваш с някои неща.
В случая, ти си приложил ‘тежкото трениране‘ и големия обем, който се препоръчва, но си го направил спрямо програмата си, която не е особено подходяща за целта. Достатъчно би било, просто да понамалиш повторенията, но да вдигнеш тежестите. Можеш и да добавиш някоя и друга серия, ама не избързвай. Пробвай го, ако ти допада - действай, но с оглед на стаж и т.н.(пък и аз вече съм голям фен), най-добре подходи с тренировки на цялото тяло 3х седмично*.
(Не, че не харесвам гърди-трицепс, гръб-бицепс и т.н., но надали е подходяща в случая.)
Дали ще си подбереш такава програма от сайта(мисля, че са 2), както си е или с малко твои промени, съобразно целите си или ще се огледаш за някоя 5х5 програма или нещо от сорта..твой избор.
В началото си, всичко ще работи.

Това е нещо, което поне аз тествам http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28854/ с малки скорошни промени. Аз съм доволен.
От всичко, което съм опитвал досега, този програма ми допада най-много. Интересното е, че е въпрос на избор в зависимост от конкретните ти цели, дали ще тренираш с 3х8, 5х5, 4х6, 8х3 като схема серии/повторения . Струва ми се, че е подходяща и за начинаещ, но не мога знам със сигурност! 

Успех.
Пробвай я за 2-3 седмици, ако искаш.
Пък някой по напред, може да се изкаже, дали не греша с препоръката си.

Харесва ми .Но проблема е,че правих лег и трицепс в понеделника,а тука са дадени в сряда,тоест утре.Ще се наложат малко размествания тази седмица,от другата ще се пробвам по нея.

Малко офтопик :

Разликата е огромна.Като сложих малко тежко и сега втори ден имам мускулна треска в гъдите и трицепса!Но в гъдите едва сега мога да го нарека треска. Доволен съм много. Определено ще тренирам с по-тежко...наясно съм,че така гърдите няма да дръпнат много,но предпочитам силно и стегнато тяло пред системно освинване...

Днес хранене :

Закуска - 2 кофички кисело мляко и 100 гр фъстъци
Обяд - 1 прясно мляко и 4 яйца
Следобед - 1 останало яйце и 2 сандвича без шунка. :D
Вечеря - 3 кюфтета 1 сърма (мразя сърми) с 5-6 филий хляб...

Дам,храненето ми винаги е било под всякаква критика.Не съм създаден аз за много храна...

Гръб + Бицепс:

Тъй като за да тренирам сила трябва да сменя програмата изцяло,а понеделник тренирах гърди,ще почна силово от следващата седмица.

Набирания - 17
Тяга - 40,45,50
Гребане със щанга - 40,45,50
Хоризонтален скрипец - 35,40,45,45
Набирания - 2х2-3 набирания.......

Забелязахте ли как се сетих едва накрая на тренировката,че съм направил само една серия набирания в началото. :D

Сгъване с прав лост - 20,10,10
Скотово - 10,10,10

Корема пак по същия начин.

Забелязах покачване на силата при гребането и тягата.Набиранията съвсем ги ос**х...
Нещо бицепса ми е много слабичък.Вие как мислите,нормално ли е в началото?

ЕДИТ:

Също едно видео с мои набирания:

http://rapidshare.com/files/87848160/Video001.3gp.html - не е най-добрата ми форма,нямах загрявка,недохранен...Но пък си е едно 90% от личния ми рекорд.

Искам да попитам как и къде мога да науча техниката за “чийтинг“.Когато буташ (“махаш“) с краката....

Петък:

Крака+Рамо:

Повдигане на щанга зад врат - 20,25,30
Разтваряне на ръцете встрани - 4х5кг
Разтваряне назад - 4х5кг

Клек - 40,60,70 (+10 тука)
Напади с дъмбели - 3х20кг във всяка ръка
Повдигане на пръсти (прасец) - 3х20кг

Ренегадско гребане - 3х20кг
Коремни преси - 3х10-12
Повдигане на краката от вис - 3х10-12

ЩЕ се опитам да бъда кратък този път по изключение:

Хранене :

Много добро,реших да престана да се лигавя и да си набавя достатъчно храна.Менюто ми е съставено основно от картофено пюре и всякакви видове месо.Най-вече пилешко.

Релутат от тренировката в петък:

Силна мускулна треска по целите крака и слаба в корема.Аз не съм си и мечтал за треска на корема,така че това ми стига.

Който ми види поста,ще го помоля да кликне долу на линка.Да понатрупам точки. :D

Нямам търпение да дойде понеделника.Е,да ще връщат бележниците (хаха),но пък сменям залата. Ще ходя с едни приятели на друга зала.Има и треньор.Дано е кадърен...

За неосведомените тренирам в една малка,сладка заличка,в която никой никога не влиза с добро осветление и хубава уредба.Записвам си дискове и си ги пускам.  :D

®ion - 05.01.2008, 21:58

Първо, радвам се да видя човек на твоята възраст с подобаващото количество сиво вещество. По начина, който пишеш си личи, че мислиш, докато тренираш, което е ключът към успеха.

Що се отнася до рисковите упражнения най-добрият вариант да елеминираш съмненията за погрешна техника е да помолиш някой по-опитен в залата да те гледа, докато изпълняваш повторенията (естествено “по-опитен“ може да е доста залъгващо понятие, така че за най-сигурно се ориентирай към фитнес инструктура). За лега не мисля, че има къде толкова да сбъркаш техниката. Там тънкият момент при начинаещите е че им се клати лоста, което въобще не е проблем със стабилизиращите мускули, а въпрос на навик. Прави повторенията бавно като се стремиш лостът да се движи нагоре-надолу, без каквито и да е люлеения напред-назад или вляво-вдясно. С времето ще видиш че ще станеш по-уверен.

Що се отнася до застоя, не се притеснявай. Вслушвай се в тялото си. То е най-точният барометър за това какви са възможностите ти в момента - дали да пропуснеш тренировка, дали да вдигнеш килата на щангата и т.н. Стига да не се преуморяваш регулярно, смяната на упражненията, хранителния режим, сплита и подобни ще те предпазят от застой.

Ако имаш някакви въпроси можеш да ми пишеш на лично, ще се радвам да ти отговоря, стига да мога. Следя дневника с интерес. Успех!

Прав беше.Лоста е стабилизиран,даже не се замислям за него.Но ако слушам тялото ще вдигам все по малко.Защото тялото явно има някаква защитна функция.Винаги ти казва да не си даваш много зор.“Болката“ или напрежението също е вид сигнал.Всички сигнали които получавам от тялото ми са да не си давам много зор,да не ползвам големи тежести и да се съобразявам с възможностите си.Е явно така няма да стане.Според мен трябва да се тренира ума,психиката на човек.Така можеш да контролираш тялото си.Да го избуташ до нови висини.Оставя ли се на тялото ми накрая ще стоя в леглото и ще ям шоколадови бонбони.

Сега като се замисля не е ли това и основата на бойните изкуства...да изкараш тялото си от границите на физическите норми?Макар,че тук говорим за фитнес и ще си спестя философските разсъждения.

Ти,йон,разбира си имаше предвид да “слушам“ тялото си относно протичането на всяка тренировка и състоянието ми в момента.Съгласен съм напълно,не ти противореча просто разсъждавам допълнително. А,дано още да следиш дневника.Макар,че не виждам нищо интересно в него. :D