Бърлогата на DeadManWalking

Е, на военна преса какви са ти целите, защото хич не е леко упражнението и големи кг не се постига лесно.

Еми...другите момчета...с повече мускулна маса,повече стаж и по-добро хранене вдигат повече. : )) Аз с тях се сравнявам,така че 40 не са нищо...като стигна 50 ще бъда що-годе доволен.

Днес усетих липса на тонус в ръцете ми и желание за тренировка...та тренирах малко ръце.Искам лятото да тренирам по-често,защото лоста и тежестите са буквално до вратата ми. :)

1.Френско (35кг) - 8,6,6,5 (+5кг)
2.Лег с тесен хват (50кг) - 8,6 (60кг) -6,5
3.Сгъване с щанга - 30,35,30,30 (все още си виждам зор с това сгъване)

Приятно беше усещането от напомпан бицепс.Много отдавна не го бях усещал.

Да стартираш с френско, не е най-добрата идея. Сравнително изолирано упражнение, което на всичкото отгоре, при недобро разгряване, може да ти докара доста неприятности.

Правиш раменни преси с 60кг дъмбели(общо), какво те мъчи в 40кг раменна преса с щанга? :bug:

Мда най - добре първо започни с тесния хват и после прави френското. Освен това има два варианта на френското един който спускаш щангата до челото и друг в който я спускаш зад главата, излишно е да казвам че втория е по - труден но и по - ефективен, та ти кой правиш?
При раменните преси килограмите растат бавно но когато нарастнат това се отразява на всички упражнения свързани с бутане. Нещо не е както трябва щом правиш раменни преси с дъмбели от по 30кг а военните преси са ти с 40кг, най - вероятно при дъмбелите не пускаш до долу а правиш частично движение но така се губи предимството на дъмбелите които позволяват именно по - голям диапазон на движение.

Мда най - добре първо започни с тесния хват и после прави френското. Освен това има два варианта на френското един който спускаш щангата до челото и друг в който я спускаш зад главата, излишно е да казвам че втория е по - труден но и по - ефективен, та ти кой правиш?
При раменните преси килограмите растат бавно но когато нарастнат това се отразява на всички упражнения свързани с бутане. Нещо не е както трябва щом правиш раменни преси с дъмбели от по 30кг а военните преси са ти с 40кг, най - вероятно при дъмбелите не пускаш до долу а правиш частично движение но така се губи предимството на дъмбелите които позволяват именно по - голям диапазон на движение.

От седеж съм двойно по-силен на раменни преси,независимо от уредите,които използвам.
На ден поемам към 50 гр протеин...максимум...
Карам на около 2500 калории...максимум
Горещо е като в маймунски гъз...50 градуса по целзий...
В коридора,където тренирам е още по-горещо....

И моля ви се...естествено,че с дъмбелите пускам до долу!!

Мисля,че при цялото това напрежение накрая на тренировката не съм сметнал лоста...напълно е възможно,сега отивам да проверя.

Редакция: Военни преси с петдесет килограма ги изяждам....значи моя грешка.

Редакция 2 : 60кг военни преси х 6 повторения ги взимам...до края на лятото дано станат 60х8. :)

Използвам случаят да подчертая,че съм противник на частичните повторения,където и да било.

Алкорин,не ти видях въпросът за френското.Когато пускам до челото ми е по трудно,пусна ли назад и някак си имам повече сила,защото си представям бутане нагоре,а не напред.Правя по-трудният за мен - до челото.Сега като каза ще разнообразя и ще видим. :)

Нещо ми става...немога да мисля...не усешам натоварване от тренировки,не усещам умора и не усещам ефект..сякаш времето е спряло.Вели тренировки правя,без цел,без смисъл.Когато се върна в Добрич и подишам малко прахоляк ще си изградя някакъв план за прогрес...сега е нещо хаотично,базирано на настроението ми.

Ето тренировката по-рано днес:

1.Тяга (120кг) - 8,5,3,4,3,4 (ау ръчичките ми,ау мазолите ми...)
2.Лег (80кг) - 8,5,5,6
3.Раменни преси от стоеж (опитах,за да ви задоволя любопитството :) )  с 50кг - 8 ;с 60кг - 6 ; с 55 кг 6,5
4.Някакви вели набирания...

О,що се отнася до френското...аз загрявам лактите преди да го изпълня,да не съм луд. :)

1.Набирания с подхват - 10,6,6,5 с малко почивка
2.Лежанка (нямаше възможност за кофички) (75кг) - 8 ; (80кг) - 6,6,5
3.Тяга (110кг) - 8,5,6,6

1.Клек (105кг) - 8,6,6,5
2.Лежанка (70кг) - 8,6,6,5 (това клекът как източва всички бутащи мускулни групи не е истина :) )
3.Гребане с шанга (80кг) - 8,6,6,5

Ох,мързи ме да дишам...

Сметнах си протеинът...излиза над 100-120гр.
Калориите не ги знам...но по-малко от обикновено.
Тренировките в микровълнова фурна не се получават много,много.
РедУолкър вдигна 130кгх7 тяга,значи е време да се стягам....

Така съм отслабнал визуално...немога да се позная.

Утре ще правя я клек,я тяга с лежанка,френско,сгъвания...

Бъдещи цели:

1.120х9-10 тяга
2.110х9 клек
3.40х8 френско (да бе,да)
4.60х8 военни преси (абсурд)

...ако преди да започна тренировки някой ми беше казал,че тези килограми са най-малкото възможни нямаше да му повярвам...сега ми се струват малко...

Клек (110кг) - 8,6,6,5
Лежанка (70кг) - 8,6,6,5
Френско (40кг) -8,6,6,5
Прав лост за бицепс (40кг) - 6 ; (35кг) - 8,8

Френско с 40кг...нищо работа. Алкорин зад глава ми е по-лесно...
Още 2 повторения и мечтата ми да сгъвам с 40 кг ще се сбъдне.
Тягата ми е паднала ужасно...но така е едно пада,друго се вдига..

Разписах се днес в бисерите. :) Едно браво не казахте...

Някак си ми е кеф...смисъл...40кг за бицепс  :smirk:

——————————————

Питай някой модератор.От настройките на акаунта си слагаш линк в подписа към дневника.

Днес бях много уморен и гладен.Предпочетох да оставя тягата и да я правя заедно с клек....някой друг път. :)

1.Раменни преси пред врат с 50кг - 8; (45кг) - 6,6,5 —Когато няма енергия и ядене...така е.
2.Лежанка с 80кг - 6 ; (70кг) - 8,6,5
3.Прав лост за бицепс с 40кг - 8,6 ; (35кг) - 6,5 :)
4.Френско с 35 кг - 8;(40кг) - 8,6,5

Наистина започвам да отвиквам на тежките упражнения...нямам мотивация да ги изпълнявам,мързи ме...страшна работа.

ot kolko vreme ve4e trenira6

Питай някой модератор.От настройките на акаунта си слагаш линк в подписа към дневника.

Днес бях много уморен и гладен.Предпочетох да оставя тягата и да я правя заедно с клек....някой друг път. :)

1.Раменни преси пред врат с 50кг - 8; (45кг) - 6,6,5 —Когато няма енергия и ядене...така е.
2.Лежанка с 80кг - 6 ; (70кг) - 8,6,5
3.Прав лост за бицепс с 40кг - 8,6 ; (35кг) - 6,5 :)
4.Френско с 35 кг - 8;(40кг) - 8,6,5

Наистина започвам да отвиквам на тежките упражнения...нямам мотивация да ги изпълнявам,мързи ме...страшна работа.

Лятото е кофти работа, но не се отказвай : )

8 часа се каних да тренирам...накрая все пак започнах.

1.Клек със 100кг - 8 ; 110 - 8 ; 90 - 8 :)
2.Тяга,прониран хват със 100 кг - 8,8,8

За моя радост установих,че хватът ми издържа 100 кг и 110 кг също няма да са проблем.

Алкорин,оказа се,че комбинацията,която ми каза не е толкова смъртоносна,колкото си мислех.
Всякакви изгледи тази година да правя Мляко и Клек просто залязоха,след като си се представих да правя 20 повторения с 90 кг....Трябва да съм бил много мотивиран преди... :)

1.Набирания в 3-4 серии
2.Гребане с 80кг - 8,8,8
3.Лежанка с 80 кг - 10,6 ; 90кг - 3 ; 80кг - 6
(Преди правех 2-ки на 90 с зор.. )
4.Френско с 40кг - 8 ; с 35кг - 8,10..
5.Прав лост за бицепс с 40кг - 8,8 ;с 35 - 8

1.Раменни преси с 60кг - 2 ; 50кг - 8,6 ; 40кг - 8 ; 45кг - 6
2.Клек със 100кг - 8 ; 110кг - 8,8
3.Тяга със 110 кг - 8,6,6,5 (надхват)

Мислех да направя този трен още вчера,но ме домързя.Сега ще си направя тренировката,планирана за днес - утре. : )) Колко съм организиран само.

Въпрос - полу-клек ли правиш или клякаш напълно до долу?

За в момента нито едното,нито другото - клякам до прав ъгъл.

ПС: Писал съм “раменни преси”,но ги изпълнявам прав и пред врат.

За в момента нито едното,нито другото - клякам до прав ъгъл.

.

И как са коленете ти? ;) Клекът се прави до 1/5 от пълната му апмлитуда! Т.е. с една идея преди пълния клек вече издишваш и буташ нагоре! Освен ако ходилата не са ти разтворени широко ...

За в момента нито едното,нито другото - клякам до прав ъгъл.

.

И как са коленете ти? ;) Клекът се прави до 1/5 от пълната му апмлитуда! Т.е. с една идея преди пълния клек вече издишваш и буташ нагоре! Освен ако ходилата не са ти разтворени широко ...

Дай видео...

Обаче това “1/5” ми звучи като нещо,което няма да направя. :)

ПС: Колената ми са безупречни.И не изпитвам болка,когато клякам до земята...мисля да започна да минавам паралела,а ти ми казваш “една пета”...

http://youtube.com/watch?v=iqmQe13j3F8 -> ето това ми изглежда като нещото, което трябва да правиш. Не разбирам докъде е тази 1/5 на която да спреш, но ето това винаги ми е било пример за екстра клек. Другия вариант е ass to grass, също добър, но сега ще ревнат за колената, така че него ще го пропусна :)

Нека си реват,аз съм с много добри впечатления от “Гъз до земята” (Това звучи като индианско име). :)) Когато правих Мляко и Клек кляках по този начин.Мисля пак да пробвам.

ПС: Гледах клипа,клякам по абсолютно същият начин...не виждам защо да го променям.

Клякането под паралел включва допълнително мускулни влакна и развива цялото бедро равномерно, аз лично гледам да клякам колкото мога по надолу. Освен това клякането до паралел или под него усилва колената, а непълния клек може да доведе до свръх напрежение в тях. Когато при клякането се стигне паралела се усеща как напрежението от колената се измества в посока растягане на цялото бедро така че те не са непрекъснато под напрежение както става при непълния клек.

http://youtube.com/watch?v=iqmQe13j3F8 -> ето това ми изглежда като нещото, което трябва да правиш. Не разбирам докъде е тази 1/5 на която да спреш, но ето това винаги ми е било пример за екстра клек. Другия вариант е ass to grass, също добър, но сега ще ревнат за колената, така че него ще го пропусна :)

Изключително прецизно! ;)
И специално моят вариант - http://www.belchohristov.com/901.html - Видео 3

Ама...аз нали така си клякам?Защо ми направи забележка за колената?  :roll: В интерес на истината техниката си на клек никога не съм променял.Откакто съм си родил си клякам по този начин...не съм и следил за техника...единственият проблем е,че понякога изкарвам колената настрани или ги събирам навътре.

Както и да е. :) Снощи минавам аз през железата и едни момчета тренират.Като гледам щангата на лежанката и заредена ме засърбя да си пробвам макса.Бях тренирал вече и бях малко уморен,но все пак реших да пробвам.Казах им да заредят 100кг.Без загрявка лягам аз...вдигам ги.Викам “сложете още 5”...вдигам ги.

1х105кг лег за 6-7 месеца стаж.

Данчо,искаш ли да пробвам 110?  :kiss: После само ще отслабна с 20 кг и съм те стигнал...  :-)

ПС:Това за техниката на клек 100 пъти сме го обсъждали...не усещате ли,че започваме да се повтаряме... : ))

Браво за 105-тицата ;)) Само 1 месец тука да върна кг-тата и ще пробвам и аз 1 макс да видим дали ще ударя 100така :) Айде и до месец искам да видя 2-ка на 110 ;))

1.Лежанка с 70кг - 8 ; 80кг - 8 ; 90кг - 4 ; 80кг - 8 ; 80кг - 8
2.Набирания от всякакъв сорт..

4-ка с 90кг. :) До края на лятото 5-ца,6-ца...

Само да ви опиша храненето си. :)

Сутрин - студена/топла биричка 330мл / прясно мляко
На обед,каквото има на бюфета - пържени/варени картофи,колкото мога да изям и месо колкото изям...
Следобед до вечерта - чат-пат някоя студена биричка
Вечер - като на обед
Късно вечер - студена бира и М и М бонбонки с фъстъци. : ))

Интересното е,че въпреки якото изчистване,когато пристигнах,заради горещините,тялото ми привикна на жегите,не се потя толкова,дори започнах да се омазнявам...

1.Лег 80кг - 8,8,8
2.Лег с тесен хват 60кг - 8,8,8 (готов съм за 65-70)
3.Сгъване за бицепс с прав лост (то друго няма :) ) 40кг - 8 ; 35 -8,8
4.Набирания - слабо,но изключително напомпващо и бавно..

Тесният хват винаги го изпълнявам с лактите прибрани до тялото.Тесен хват с лакти настрани го смятам за пълна простотия.

Нека встъпителната ми реч бъде псувня по ваш избор : **** ** **** ** ***!!!

Ох...напоследък имам проблеми със съня.По цели нощи се въртя,уморен съм,а и не се храня добре.Последните 4 дена това.

Пропуснах да тренирам вчера базовите упражнения,заради недоспиване.Днес..пак не се получи,но от жега и липса на храна.

Тренировка по план:

1.Набирания
2.Раменни преси
3.Клек
4.Тяга
5.Гребане

В действителност:

1.Военна преса с 50 кг - 8,8 ;45 кг - 8
2.Тяга със 100кг - 8 ; 110кг - 8,8

И край...неможех да си поема дъх..бях разбит от всякъде.Едва-едва се добрах до прясното мляко и сега съм малко по-добре. :)

За утре:

1.Набирания
2.Лег
3.Гребане

Ако МНОГО ми се тренира,може и ръце...

ПС: По-мокър съм от вас,когато се къпете...то не беше пот,то не беше горещ въздух...

ПС:ДЗВЕР...не я пуснах темата да кажа,че съм в Кипър.Нямам тен,защото мразя да излизам тука навън.АД Е!!И искам по-бързо да се върна в Добрич. ;)

Ако си хранично уморен и не можеш да тренираш с достатъчно обем добра идея е да си вземеш две седмици без тренировки. Така тялото се възстановява от продължителния стрес, килограмите на базовите упражнения ще паднат като се върнеш в залата но се наваксват бързо и как да го кажа - увеличават се възможностите за прогрес защото тялото се е деадаптирало.

Правилно се изрази за възможнострите за прогрес. :) Проблемът ми не е само в съня,храната и жегата.Тук нямам възможност да разнообразявам,както на зала.Тренирам по-често идентични движения.

Почивка ще си дам,щом казваш. :)

Днес:

1.Лежанка с 75кг - 8 ; 85кг - 8 ; 80кг - 8
2.Набирания (надхват) -10,5,6 (май съм наддал на килограми... )
3.Гребане с щанга - 75,80,85,90

Днес спах повечко. :)

Утре:

1.Пълен клек
2.Френско
3.Бицепсово

Мисля си дали да туря едни по-леки раменни преси.

ПС:Обаче какъв голям набор от възможности,а? : ))

По-скоро хаотичността на тренировките те скапва.
Днес правиш главно гръб, а утре - бицепс и трицепс..на каква логика? :)

Логика?Загубих логиката преди 2 седмици. :)

Хаус...хаусътр се получи заради неспособността ми да изпълня миналите две тренировки,когато трябва и както трябва.ПО ПЛАН тренирам всеки втори/трети ден,но все по-често ми се налага да наваксвам.

Друг възможен отговор на въпроса ти е,че нямах желание да правя ръце днес,защото ги тренирах ония ден. :) През ден ръце не ми се получава,последната тренировка силата ми беше паднала мъничко.Реших да оставя два дни поне между ръцете.

Мускулните групи една от друга логика нямат,недей търси.  :roll:

1.Набирания зад врат - 8,6..и не помня..не ги броя
2.Клек - 110,110,100

На клека се получи некв’о никв’о...Едната серия правих пълен клек,едната до паралела,едната май смесено. : ))) Никаква връзка с главния мозък.

А паузите между повторенията..да не говорим.3 бързи,2 бавни,2 бързи... и т.н. : ))

Ръцете ми отново не ги почувствах в кондиция...нищо,време имам много.

Според мен  нещо си претренирал  безсънието и отслабването  в  залата  показват това

1.Набирания зад врат - 8,6..и не помня..не ги броя
2.Клек - 110,110,100

Е на това викам аз тренировка - 2 упражнения. Евала :)

Кевин,това нито ми е първата тренировка с две упражнения,нито последната.

Wrestling_Pro,знам!Но при тези условия и работата трябва да почивам не 48,а 72 часа между тренировките.Обмислям си почивка,но тъй като на 14 септември ми се очертават 6 дни без зала,мисля да си почина тогава за 2 седмици.А сега правя това - дробя си тренировките,Кевин се подиграва,керванът си върви... : )))

Уважаеми DeadManWalking,моля не ме разбирайте погрешно и не приемайте погрешната теза че аз искам да спирам Вашият керван или да го накарам да не върви. Ще се осмеля да Ви напомня,че понякога едно малко камъче обръща каруцата :) Но мисля,че все още не съм заслужил честта и не съм достоен да се бъркам във Вашия дневник и затова не мисля да го правя повече. Най-много някой път да си позволя да взаимствам малко опит и да се поуча от Свещения Учител. Дотогава Ви пожелавам успех в тренировките с по 2 упражнения и октомври да ни се похвалите (ако прецените че сме заслужили) с видим прогрес и очеваден напредък в своето развитие. Успехи :)