Блогът на DeadManWalking

Е, на военна преса какви са ти целите, защото хич не е леко упражнението и големи кг не се постига лесно.

Еми...другите момчета...с повече мускулна маса,повече стаж и по-добро хранене вдигат повече. : )) Аз с тях се сравнявам,така че 40 не са нищо...като стигна 50 ще бъда що-годе доволен.

Днес усетих липса на тонус в ръцете ми и желание за тренировка...та тренирах малко ръце.Искам лятото да тренирам по-често,защото лоста и тежестите са буквално до вратата ми.

1.Френско (35кг) - 8,6,6,5 (+5кг)
2.Лег с тесен хват (50кг) - 8,6 (60кг) -6,5
3.Сгъване с щанга - 30,35,30,30 (все още си виждам зор с това сгъване)

Приятно беше усещането от напомпан бицепс.Много отдавна не го бях усещал.

Да стартираш с френско, не е най-добрата идея. Сравнително изолирано упражнение, което на всичкото отгоре, при недобро разгряване, може да ти докара доста неприятности.

Правиш раменни преси с 60кг дъмбели(общо), какво те мъчи в 40кг раменна преса с щанга?

Мда най - добре първо започни с тесния хват и после прави френското. Освен това има два варианта на френското един който спускаш щангата до челото и друг в който я спускаш зад главата, излишно е да казвам че втория е по - труден но и по - ефективен, та ти кой правиш?
При раменните преси килограмите растат бавно но когато нарастнат това се отразява на всички упражнения свързани с бутане. Нещо не е както трябва щом правиш раменни преси с дъмбели от по 30кг а военните преси са ти с 40кг, най - вероятно при дъмбелите не пускаш до долу а правиш частично движение но така се губи предимството на дъмбелите които позволяват именно по - голям диапазон на движение.

Alkorin - 10.07.2008, 10:46

Мда най - добре първо започни с тесния хват и после прави френското. Освен това има два варианта на френското един който спускаш щангата до челото и друг в който я спускаш зад главата, излишно е да казвам че втория е по - труден но и по - ефективен, та ти кой правиш?
При раменните преси килограмите растат бавно но когато нарастнат това се отразява на всички упражнения свързани с бутане. Нещо не е както трябва щом правиш раменни преси с дъмбели от по 30кг а военните преси са ти с 40кг, най - вероятно при дъмбелите не пускаш до долу а правиш частично движение но така се губи предимството на дъмбелите които позволяват именно по - голям диапазон на движение.

От седеж съм двойно по-силен на раменни преси,независимо от уредите,които използвам.
На ден поемам към 50 гр протеин...максимум...
Карам на около 2500 калории...максимум
Горещо е като в маймунски гъз...50 градуса по целзий...
В коридора,където тренирам е още по-горещо....

И моля ви се...естествено,че с дъмбелите пускам до долу!!

Мисля,че при цялото това напрежение накрая на тренировката не съм сметнал лоста...напълно е възможно,сега отивам да проверя.

Редакция: Военни преси с петдесет килограма ги изяждам....значи моя грешка.

Редакция 2 : 60кг военни преси х 6 повторения ги взимам...до края на лятото дано станат 60х8.

Използвам случаят да подчертая,че съм противник на частичните повторения,където и да било.

Алкорин,не ти видях въпросът за френското.Когато пускам до челото ми е по трудно,пусна ли назад и някак си имам повече сила,защото си представям бутане нагоре,а не напред.Правя по-трудният за мен - до челото.Сега като каза ще разнообразя и ще видим.

Нещо ми става...немога да мисля...не усешам натоварване от тренировки,не усещам умора и не усещам ефект..сякаш времето е спряло.Вели тренировки правя,без цел,без смисъл.Когато се върна в Добрич и подишам малко прахоляк ще си изградя някакъв план за прогрес...сега е нещо хаотично,базирано на настроението ми.

Ето тренировката по-рано днес:

1.Тяга (120кг) - 8,5,3,4,3,4 (ау ръчичките ми,ау мазолите ми...)
2.Лег (80кг) - 8,5,5,6
3.Раменни преси от стоеж (опитах,за да ви задоволя любопитството )  с 50кг - 8 ;с 60кг - 6 ; с 55 кг 6,5
4.Някакви вели набирания...

О,що се отнася до френското...аз загрявам лактите преди да го изпълня,да не съм луд.

1.Набирания с подхват - 10,6,6,5 с малко почивка
2.Лежанка (нямаше възможност за кофички) (75кг) - 8 ; (80кг) - 6,6,5
3.Тяга (110кг) - 8,5,6,6

1.Клек (105кг) - 8,6,6,5
2.Лежанка (70кг) - 8,6,6,5 (това клекът как източва всички бутащи мускулни групи не е истина )
3.Гребане с шанга (80кг) - 8,6,6,5

Ох,мързи ме да дишам...

Сметнах си протеинът...излиза над 100-120гр.
Калориите не ги знам...но по-малко от обикновено.
Тренировките в микровълнова фурна не се получават много,много.
РедУолкър вдигна 130кгх7 тяга,значи е време да се стягам....

Така съм отслабнал визуално...немога да се позная.

Утре ще правя я клек,я тяга с лежанка,френско,сгъвания...

Бъдещи цели:

1.120х9-10 тяга
2.110х9 клек
3.40х8 френско (да бе,да)
4.60х8 военни преси (абсурд)

...ако преди да започна тренировки някой ми беше казал,че тези килограми са най-малкото възможни нямаше да му повярвам...сега ми се струват малко...

Клек (110кг) - 8,6,6,5
Лежанка (70кг) - 8,6,6,5
Френско (40кг) -8,6,6,5
Прав лост за бицепс (40кг) - 6 ; (35кг) - 8,8

Френско с 40кг...нищо работа. Алкорин зад глава ми е по-лесно...
Още 2 повторения и мечтата ми да сгъвам с 40 кг ще се сбъдне.
Тягата ми е паднала ужасно...но така е едно пада,друго се вдига..

Разписах се днес в бисерите. Едно браво не казахте...

Някак си ми е кеф...смисъл...40кг за бицепс 

——————————————

Питай някой модератор.От настройките на акаунта си слагаш линк в подписа към дневника.

Днес бях много уморен и гладен.Предпочетох да оставя тягата и да я правя заедно с клек....някой друг път.

1.Раменни преси пред врат с 50кг - 8; (45кг) - 6,6,5 —Когато няма енергия и ядене...така е.
2.Лежанка с 80кг - 6 ; (70кг) - 8,6,5
3.Прав лост за бицепс с 40кг - 8,6 ; (35кг) - 6,5
4.Френско с 35 кг - 8;(40кг) - 8,6,5

Наистина започвам да отвиквам на тежките упражнения...нямам мотивация да ги изпълнявам,мързи ме...страшна работа.

ot kolko vreme ve4e trenira6

DeadManWalking - 20.07.2008, 19:24

Питай някой модератор.От настройките на акаунта си слагаш линк в подписа към дневника.

Днес бях много уморен и гладен.Предпочетох да оставя тягата и да я правя заедно с клек....някой друг път.

1.Раменни преси пред врат с 50кг - 8; (45кг) - 6,6,5 —Когато няма енергия и ядене...така е.
2.Лежанка с 80кг - 6 ; (70кг) - 8,6,5
3.Прав лост за бицепс с 40кг - 8,6 ; (35кг) - 6,5
4.Френско с 35 кг - 8;(40кг) - 8,6,5

Наистина започвам да отвиквам на тежките упражнения...нямам мотивация да ги изпълнявам,мързи ме...страшна работа.

Лятото е кофти работа, но не се отказвай : )

8 часа се каних да тренирам...накрая все пак започнах.

1.Клек със 100кг - 8 ; 110 - 8 ; 90 - 8
2.Тяга,прониран хват със 100 кг - 8,8,8

За моя радост установих,че хватът ми издържа 100 кг и 110 кг също няма да са проблем.

Алкорин,оказа се,че комбинацията,която ми каза не е толкова смъртоносна,колкото си мислех.
Всякакви изгледи тази година да правя Мляко и Клек просто залязоха,след като си се представих да правя 20 повторения с 90 кг....Трябва да съм бил много мотивиран преди...