Блогът на DeadManWalking

1.Набирания в 3-4 серии
2.Гребане с 80кг - 8,8,8
3.Лежанка с 80 кг - 10,6 ; 90кг - 3 ; 80кг - 6
(Преди правех 2-ки на 90 с зор.. )
4.Френско с 40кг - 8 ; с 35кг - 8,10..
5.Прав лост за бицепс с 40кг - 8,8 ;с 35 - 8

1.Раменни преси с 60кг - 2 ; 50кг - 8,6 ; 40кг - 8 ; 45кг - 6
2.Клек със 100кг - 8 ; 110кг - 8,8
3.Тяга със 110 кг - 8,6,6,5 (надхват)

Мислех да направя този трен още вчера,но ме домързя.Сега ще си направя тренировката,планирана за днес - утре. : )) Колко съм организиран само.

Въпрос - полу-клек ли правиш или клякаш напълно до долу?

За в момента нито едното,нито другото - клякам до прав ъгъл.

ПС: Писал съм “раменни преси“,но ги изпълнявам прав и пред врат.

DeadManWalking - 25.07.2008, 18:57

За в момента нито едното,нито другото - клякам до прав ъгъл.

.

И как са коленете ти? Клекът се прави до 1/5 от пълната му апмлитуда! Т.е. с една идея преди пълния клек вече издишваш и буташ нагоре! Освен ако ходилата не са ти разтворени широко ...

Питона - 25.07.2008, 21:10

DeadManWalking - 25.07.2008, 18:57

За в момента нито едното,нито другото - клякам до прав ъгъл.

.

И как са коленете ти? Клекът се прави до 1/5 от пълната му апмлитуда! Т.е. с една идея преди пълния клек вече издишваш и буташ нагоре! Освен ако ходилата не са ти разтворени широко ...

Дай видео...

Обаче това “1/5” ми звучи като нещо,което няма да направя.

ПС: Колената ми са безупречни.И не изпитвам болка,когато клякам до земята...мисля да започна да минавам паралела,а ти ми казваш “една пета“...

http://youtube.com/watch?v=iqmQe13j3F8 -> ето това ми изглежда като нещото, което трябва да правиш. Не разбирам докъде е тази 1/5 на която да спреш, но ето това винаги ми е било пример за екстра клек. Другия вариант е ass to grass, също добър, но сега ще ревнат за колената, така че него ще го пропусна

Нека си реват,аз съм с много добри впечатления от “Гъз до земята“ (Това звучи като индианско име). ) Когато правих Мляко и Клек кляках по този начин.Мисля пак да пробвам.

ПС: Гледах клипа,клякам по абсолютно същият начин...не виждам защо да го променям.

Клякането под паралел включва допълнително мускулни влакна и развива цялото бедро равномерно, аз лично гледам да клякам колкото мога по надолу. Освен това клякането до паралел или под него усилва колената, а непълния клек може да доведе до свръх напрежение в тях. Когато при клякането се стигне паралела се усеща как напрежението от колената се измества в посока растягане на цялото бедро така че те не са непрекъснато под напрежение както става при непълния клек.

G33K - 25.07.2008, 21:30

http://youtube.com/watch?v=iqmQe13j3F8 -> ето това ми изглежда като нещото, което трябва да правиш. Не разбирам докъде е тази 1/5 на която да спреш, но ето това винаги ми е било пример за екстра клек. Другия вариант е ass to grass, също добър, но сега ще ревнат за колената, така че него ще го пропусна

Изключително прецизно!
И специално моят вариант - http://www.belchohristov.com/901.html - Видео 3

Ама...аз нали така си клякам?Защо ми направи забележка за колената?  В интерес на истината техниката си на клек никога не съм променял.Откакто съм си родил си клякам по този начин...не съм и следил за техника...единственият проблем е,че понякога изкарвам колената настрани или ги събирам навътре.

Както и да е. Снощи минавам аз през железата и едни момчета тренират.Като гледам щангата на лежанката и заредена ме засърбя да си пробвам макса.Бях тренирал вече и бях малко уморен,но все пак реших да пробвам.Казах им да заредят 100кг.Без загрявка лягам аз...вдигам ги.Викам “сложете още 5”...вдигам ги.

1х105кг лег за 6-7 месеца стаж.

Данчо,искаш ли да пробвам 110?  После само ще отслабна с 20 кг и съм те стигнал... 

ПС:Това за техниката на клек 100 пъти сме го обсъждали...не усещате ли,че започваме да се повтаряме... : ))

Браво за 105-тицата ) Само 1 месец тука да върна кг-тата и ще пробвам и аз 1 макс да видим дали ще ударя 100така Айде и до месец искам да видя 2-ка на 110 )

1.Лежанка с 70кг - 8 ; 80кг - 8 ; 90кг - 4 ; 80кг - 8 ; 80кг - 8
2.Набирания от всякакъв сорт..

4-ка с 90кг. До края на лятото 5-ца,6-ца...

Само да ви опиша храненето си.

Сутрин - студена/топла биричка 330мл / прясно мляко
На обед,каквото има на бюфета - пържени/варени картофи,колкото мога да изям и месо колкото изям...
Следобед до вечерта - чат-пат някоя студена биричка
Вечер - като на обед
Късно вечер - студена бира и М и М бонбонки с фъстъци. : ))

Интересното е,че въпреки якото изчистване,когато пристигнах,заради горещините,тялото ми привикна на жегите,не се потя толкова,дори започнах да се омазнявам...

1.Лег 80кг - 8,8,8
2.Лег с тесен хват 60кг - 8,8,8 (готов съм за 65-70)
3.Сгъване за бицепс с прав лост (то друго няма ) 40кг - 8 ; 35 -8,8
4.Набирания - слабо,но изключително напомпващо и бавно..

Тесният хват винаги го изпълнявам с лактите прибрани до тялото.Тесен хват с лакти настрани го смятам за пълна простотия.