Бърлогата на DeadManWalking

интересно ми е колко кила качи до сега и каде ги распредели горе долу в смисъл по корема омазни ли много или не

Нека не избързваме с резултатите.Минал е само един месец,но все пак:

Качих общо 4-5кг.Мазнините всъщност се стопиха.Корема прие по-изразен обем,гърба дръпна на ширина и на форма,ръцете съвсем малко дръпнаха,но тепърва ще се развиват,краката обаче видимо се стегнаха,особено бедрата и набъбнаха. :) Общо-взето това е,ама мазно не само,че не съм качил ами и изгорих много с това моето ниакакво хранене. :(

Понеделник:

Chin-up набирания подхват
Dip - кофички
Deadlift - мъртва тяга
Standing calf raise (rest 30s between sets) - повдигания на пръсти

Корем:

-Ренегатско
-Повдигания на краката от вис
-Коремни преси

Изтощен съм максимално от тази тренировка.Не ми се пише хич...

Хранене:

По слабо от уикенда.Нямам голям апетит,незнам какво ме е било прихванало тогава.И все пак храненето ми е на ниво,все още...

Чакам си треската в гърдите и трицепса,обикновено идва няколко часа след като се събудя...

Значи,АЗ БЕЗ ФРЕНСКО треска НЯМАМ! Да си го запиша,отбележа и подчертая...

Без френско разгъване тресква в тръцепса явно не получавам,сега той не се обажда,но пък в гърдите както в края така и във вътрешната им част имам много плътна мускулна треска и използвах момента да ям колкото може повече. :D

Днес ще правя гръб.Мисля да прибавя тежести към набиранията и да кача 5 кг на гребането и 5 кг на тягата. Ей така,да има. :P

Сряда:

Гръб:

Набирания - 10 чисти,8 с 5 кг,5 чисти,7 с 5 кг
Тяга - 40,60,60,60 (за пръв път усетих тягата както трябва в гърба,в средата.Ура :P )
Гребане с щанга - 40,40,40
Долен скрипец - 35,35,35 с тесен хват

Бицепс:

Най-добрата ми тренировка за бицепс досега.Получи се страхотно напомване в бицепса и предмишницата.

Сгъване с прав лост - 20,20,20 !!! За пръв път имах сила да направя по 8 чисти и в 3 серии!Следващият път +2/5 кг на щангата :) .
Скотово - 10,10
Набиране за бицепс - 10

След скотовото бях сигурен,че съм завършил тренировката си,но по план имах и набирания, а не исках да ги пропускам и затова направих само една серия.

Корем както миналия път.

Незнам дали забелязахте,но в понеделник тренировката ми беше различна.Опитах тренировка за издръжливост и сила.Естествено,че от един ден немога да си извадя изводи,но исках да разнообразя гърдите дето ги правя всеки понеделник и резултат имаше.Треската в гърдите се беше разпростряла по целия мускул не само в краищата както досега.Сега след като минах и през този вид трен съм много раздвоен.От една страна немога да се откажа от тренировката си за гръб,защото ми влиза перфектно.Има покачване и на сила и на маса.От друга тази тренировка в понеделник много ми хареса, а по план в сряда и в петък изпълнявам други тренировки с друг вид упражнения.Сигурен съм,че и от тях ще има същия ефект.Тааа,сега честно казано незнам накъде да поема.

Най-вероятно ще послушам Сталкер и ще си взема изводи от силовата издръжливост...планирам да покача обема на тренировките си и постепенно и целенасочено да прогресирам с килограмите.С една дума обръщам сериите. Досега правих 3х10 лег,сега 10х3 :).

И те така...

Редакция: Аз съм идиот!Писал съм в сряда на правия лост ето това:

Сгъване с прав лост - 40,40,40…. О_о

Имах предвид 20,20,20 !! :D

Днес нямам тренировка,ще отделя време да опиша храненето си. Извинявам се за лошо водения дневник.Ту поправям,ту пиша неща,които трябва да прочетете 3-4 пъти и пак трудно ще ги схванете. О_о

Тааа да обобщим.Тренирам по сплит програма със стандартни упражнения за всяка мускулна група с увеличен обем целящ по-бързо и целенасочено увеличение на силовата издръжливост.Почивките не са по-големи от 90 сек.Пак да повторя силова издръжливост,защото ей сега някой ще ми каже да почивам 2-3 минути...

После храненето ми е нещо такова :

Сутрин: Ям яйца и пия много мляко.1 л прясно мляко и две кофички кисело преди даскало.В училище кофичка кисело мляко и фъстъци или катма със пастет и извара.

Вечер като се прибера се нахранвам както трябва.Най-вече картофено пюре и специалитета на заведението (бел. ред. Манджата) придружено с мляко и доста бял хляб.

След вечеря някаква закусчица.Тоест картофено пюре останало,филийки с нещо си,месо останало и т.н.

Ето това е долу-горе храненето ми.Мизерното ми хранене...Дали ще качам нещо ако се храня така?

не знам не мога да  съм сигурен ама протеина е  малко  !! Една  от причините да се впусна  в високо мазнина диета (другата е  вкуса  ми) е  че протеина и мазнините са  ръка за  ръка  - мазните храни са и с протеини ( сирене  кашкавал  яица риба свинско  фъстаци мляко  сметана ) !!

Увеличих протеините за всеки случай.Абе,досега не бях опитвал извара.Много напомня сирене това нещо. :D

Днес просто стана много късно и не ми се ходеше до залата.Надявах се новата зала да е готова и да отида на нея,но уви чак в понеделник.

Аз по принцип правя крака без абсолютно никакво желание и затова ми беше лесно да се откажа от тази тренировка.Но рамото и корема ми се свидеха и затова изрових от килера кривия лост и дъмбелите и си направих бомба тренировка.  :P

кофти краката са  половината тяло

По-незабележимата част. :P

Иначе бедрото ми е 56-57.По-напред е от горната част на тялото ми...

Да ама от там идва силата  кога удряш и вкарваш тялото енергията  идва от крака !!!

А ръцете колко са големи?

Да ама от там идва силата  кога удряш и вкарваш тялото енергията  идва от крака !!!

Прав си,краката дават упората на тялото при удар.Пък и аз не съм казал край,няма да тренирам крака...

@Миро Не съм я мерил.34-35.

По-незабележимата част

Най-същественото е невидимо за очите :P

Дойде ред да си продължа дневника. :)

Днес направих сефтето в новата зала.Еми хора разбрах,че аз досега на фитнес не съм ходил. :D

Такова изящество,простор,изобилие от уреди,включително и барче,където се продават и всякакви видове хранителни добавки.Това безше като замък за мен. :D

И интересното е,че в новия фитнес с нови и различни тежести цялата ми тренировка се промени.Изцяло.Дори напомпването се усещаше различно,гърдите се натовариха пълноценно.Всичко беше невероятно добре изпълнено и ефекта се усещаше точно в точката на тренирания мускул.Сега докато пиша тази статия си пия млекце,точно се връщам от тренировка.

Гърди + Трицепс:

1.Горен лег с дъмбели (45 градуса,в стария правих горен лег на 70 градуса !!!За пръв път осъзнах къде точно се намира горната ми гърда :D О_о) 15кг,15кг,20кг,20кг
2.Равен лег 40,65,65,65,70
3.Флайс със 7кг

1.Френско - 30кг,30кг,25кг,25кг
2.Бутане от лег с тесен хват - 40,40,40,40

Корем:
1.Коремни с тежест - 10кг,7кг,2.5кг
2.Повдигане на краката -4х6-7

Аз съм идиот!Досега не смятах тежеста на лоста,когато ви пиша за килограмите си !!!! Знаех,че тежи,но мислех,че когато вписвате килограмите,които вдигате не се пише и лоста! Значи изведнъж станах със 10 кг по силен на всяко упражнение!

Тази тренировка съм вписал реалните кила.Но в миналите не съм...

ПС:Сега като се замисля,логично е силата да не се мери в кила,но в случая намерих този израз за на мястото си :)

На равен лег може да си и  20 кила по-силен.Зависи  какъв е лоста-големия или малкия.

На равен лег може да си и  20 кила по-силен.Зависи  какъв е лоста-големия или малкия.

Брей колко бързо ми расте силата.Ха-ха-ха.

Еми ше проверя,по дебел ми се стори и много широк в краищата.Но на дължина май нямаше 2 метра ...
Абе...да си глупав като мене не е лесна работа...

Иначе все пак да не забравяме,че това тука е дневник (макар по нищо да не прилича на такъв) и да впиша малко резултат и хранене:

Нормална мускулна треска в гърдите и трицепса,бих казал малко по слаба от миналия път.Незнам на какво се дължи,може да е хранене по стабилно,може да е по бързо усвояване,незнам.

В храненето си увеличих прясното мляко.По 3-4 литра на ден пия прясно мляко.Това в началото на дневника което съм го писал е излишно притеснение. :)

Гръб+Бицепс:

Набирания - 9 с 5кг,6 с 5кг,6 с 2 кг,5 чисти
Гребане с щанга - 30,35,40,40
Тяга - 20,30,40

Прав лост за бицепс - 30,30,32.5 кг
Скотово - 20,20,30 с зор

Коремни преси с 10 кг
Повдигане на краката от вис

3 упражнения не са ли ти малко

3 упражнения не са ли ти малко

За изграждане на маса в гърба са ми малко.За разширяване ми влязоха успешно.Исках този път да го дам леко особено на тягата и да отделя време да я науча. :)

Усещам здрава умора в перките.Утре ще има треска там. :)

Чорапите ми миришат...храненето ми е по-добро от всякога.Когато има в нас много за ядене много и ям. :P

Треската в гърдите отмина частично,а тази в бицепса и гърба се усилва със всеки ден.Днес е петък,а горя.

Храненето го карам на много мляко ,фъстъци в училище,месо вкъщи и още мляко...
Днес ще направя една хубава тренировка за крака с повечко уреди.Ще си редактирам поста като дойде време. ;)

Крака + Рамо:

1.Клек с 50 кг х3 (нямаше кърпа и ме болеше,така че неможех да сложа повече)
2.Лег Преса - 50кг,100кг,100кг
3.Бедрено Разгъване - 30кг,30кг,30кг
4.Бедрено Сгъване - 30кг,30кг,30кг

1.Раменни преси ПРЕД врат - 30кг,25кг,20кг
2.Разгъване встрани - 5кг,7кг,8кг,10кг! (+5 кила тук :) )
3.Сгъване за задно рамо с щанга - 20кг,20кг,10кг

Корем:

1.Коремни преси с 7.5кг - 10,10,10
2.Повдигания на краката от вис - 10,10,10

прасец  не тренираш а??

прасец  не тренираш а??

Ще отнеме допълнително време за тренировка.Моя прасец не е малък и не си падам по прасци.Да не говорим,че цялата ми тренировка за крака минава мудно и без особено желание.Освен клека и лег пресата,те започват да ми харесват.

Та...не го тренирам,защото не го харесвам.Смисъл не го харесвам достатъчно,че да го подложа на тренировка с цел растеж.

ПС: Докато не се “запаля” по прасци,едва ли ще го тренирам. :)

———————————————————————————————————-

Силата ми в рамената е нараснала двойно.От 5кг за разтваряне встрани на 10-11кг.Все повече започва да ми личи,че тренирам.В началото единственото нещо,което убива мотивацията,това е липсата на сила. :)

Забелязвам ,че от рамената зависи как ще усещам даден дъмбел в ръцете си.И изобщо при носене на тежко от рамената явно се определя как ще усещаш килограмите.Като леки или тежки. :)

Естествено говоря при отпуснати ръце и малко абстрактно.Защото все пак при слаб бицепс и трапец...

За разтварянията встрани, не се изсилвай много. Техниката е по-важна. :)
Можеш да опиташ и от седеж със стабилно облегнат гръб. Поне при мен, така се опазвам от чийтинг.

И..11-12 серии са си ок за гръб, не виждам къде е проблема. :)

За разтварянията встрани, не се изсилвай много. Техниката е по-важна. :)
Можеш да опиташ и от седеж със стабилно облегнат гръб. Поне при мен, така се опазвам от чийтинг.

И..11-12 серии са си ок за гръб, не виждам къде е проблема. :)

О,с лоша техника мога спокойно да си правя със 15. :D Ама си е бая абсурдно и безсмислено.

Бавни повторения с пълна амплитуда ми изпържват рамото. :)

Днес гърди+трицепс+корем:

1.Горен Лег с дъмбели - 4х15кг
2.Равен Лег - 45,60,70,75 (лоста бил 15-17кг... :D ) Последната серия с 3 повторения...
3.Флайс - 2х10

1.Френско (оох,какво перфектно френско,мн здраво си напомпах трицепса) - 4х8
2.Разгъване на скрипец - 3х10

1.Коремни преси - 4х8 с 10кг
2.Повдигане на краката от вис - 2х8

Със закъснение пиша:

Днес Гръб+Бицепс:

1.Набирания - 10 със 10 кг , 5 на възможно най-широк хват,5-6 с 10 кг
2.Тяга - 40,50,60,60
3.Гребане със щанга - 40,40,40
4.Долен скрипец - 35,35

1.Прав лост за бицепс - 30кг за 4-5 повторения...разочарование,миналия път се справих далеч по-добре,28кгх6,30х6
2.Скотово - 20кгх3

1.Римско столче с 10 кг - 3 серии
2.Повдигане на краката - 2 серии

Дано поне да порасне бицепса след като ме предаде така. :) Това е най-слабия мускул в тялото ми.

Крака + Рамо:

1.Клек - 40,50,60,70кг
2.Лег Преса - 90,90

1.Раменни преси пред врат - 30,30,40кг
2.Разтваряне встрани - 7кг,8кг,9кг

1.Коремни преси на римско столче - 20,20,20 (тука лъжа.не съм ги броил. : )) )

Гърди + Трицепс:

1.Горен лег с дъмбели - 15,15,20 кг
2.Флайс със скрипци - 15,10,5 кг
3.Равен лег - 60,60,65 кг
4.Френско - 15,20,25кг
5.Кофички - не помня.правих само колкото да напомпам гърдите и трицепса.
6.Разгъване на скрипец- 10,10,20

1.Римско столче

Интересно е,че вдигаш толкова килограми от равен лег.А скрипеца правиш с много по-малки тежести.Сигурно не ти е любимо упражнение и с него не си даваш много зор.

Интересно е,че вдигаш толкова килограми от равен лег.А скрипеца правиш с много по-малки тежести.Сигурно не ти е любимо упражнение и с него не си даваш много зор.

Прав си. :) Много смотано упражнение ми се вижда.Немога да направя пълна амплитуда,получава се някакъв ефект като ластик,пък и  самата идея,че правя нещо на машина ме дразни.Падам си по свободните тежести.За пълната амплитуда правя с 10 кг иначе ако сложа 20 и стигам до 90% от движението където трицепса ми рекушира обратно.Смотана история.Пък и накрая на тренировката ми нямам и голямо желание.

Днеска както си пиех млякото и след като пуснах една тема хората да ми се смеят на “храненето” започнах да се замислям за “мляко и клек” програмата.Така като се замисля доста воля и психика ще ми трябва да понеса 20 тежки повторения на клек.Но съм много навит.Може би до следващата седмица ще се реша.Нямам проблеми с галон мляко на ден,аз и сега пия по толкова. :)

Ще направя един лог специално за програмата.6 седмици ще тренирам с мялко и клек.Но от понеделник започвам.Лога ще си го поствам в дневника.Цел + 3-4 кг маса за 6 седмици!! (знам как ви звучи това,знам какво приказвам)Ще оправя и яденето.Човек трябва да си поставя високи цели. :)

20 повторения клек...ще бъде забавно....

И аз тва ти предложих ама  ... все пак  4-5 литра мляко трябва да има  на ден

Даже 7-8.ДедМен щом си се захванал-направи го както трябва.Пии много мляко и клякай яко!И на мен ми е итнересна тази програма и съм и доста надъхан,но в момента няма да я пробвам.С нетърпение ще чакам резултати и мнението ти за нея.

Като клякаш някои трябва да те пази  ... задължително

Добре, ще го пие това мляко, но от лактозата дали няма да е постоянно в кенефа? Зависи дали има непонусимост към лактозата, ако няма може да ги пие без проблем.

Добре, ще го пие това мляко, но от лактозата дали няма да е постоянно в кенефа? Зависи дали има непонусимост към лактозата, ако няма може да ги пие без проблем.

Задаваш въпрос и си отговаряш сам  %-P

Добре, ще го пие това мляко, но от лактозата дали няма да е постоянно в кенефа? Зависи дали има непонусимост към лактозата, ако няма може да ги пие без проблем.

Задаваш въпрос и си отговаряш сам  %-P

Да, знам, но за да е по-лесен за разбиране въпроса, написах и отговора. Нека, момчето отговори дали някога е пило по 3-4 литра мляко и дали няма стомашни проблеми, защото аз съм пробвал подобно нещо и болката в корема беше убийствена, а взривът инцидентен :D