Блогът на DeadManWalking

интересно ми е колко кила качи до сега и каде ги распредели горе долу в смисъл по корема омазни ли много или не

Нека не избързваме с резултатите.Минал е само един месец,но все пак:

Качих общо 4-5кг.Мазнините всъщност се стопиха.Корема прие по-изразен обем,гърба дръпна на ширина и на форма,ръцете съвсем малко дръпнаха,но тепърва ще се развиват,краката обаче видимо се стегнаха,особено бедрата и набъбнаха. Общо-взето това е,ама мазно не само,че не съм качил ами и изгорих много с това моето ниакакво хранене. :(

Понеделник:

Chin-up набирания подхват
Dip - кофички
Deadlift - мъртва тяга
Standing calf raise (rest 30s between sets) - повдигания на пръсти

Корем:

-Ренегатско
-Повдигания на краката от вис
-Коремни преси

Изтощен съм максимално от тази тренировка.Не ми се пише хич...

Хранене:

По слабо от уикенда.Нямам голям апетит,незнам какво ме е било прихванало тогава.И все пак храненето ми е на ниво,все още...

Чакам си треската в гърдите и трицепса,обикновено идва няколко часа след като се събудя...

Значи,АЗ БЕЗ ФРЕНСКО треска НЯМАМ! Да си го запиша,отбележа и подчертая...

Без френско разгъване тресква в тръцепса явно не получавам,сега той не се обажда,но пък в гърдите както в края така и във вътрешната им част имам много плътна мускулна треска и използвах момента да ям колкото може повече. :D

Днес ще правя гръб.Мисля да прибавя тежести към набиранията и да кача 5 кг на гребането и 5 кг на тягата. Ей така,да има.

Сряда:

Гръб:

Набирания - 10 чисти,8 с 5 кг,5 чисти,7 с 5 кг
Тяга - 40,60,60,60 (за пръв път усетих тягата както трябва в гърба,в средата.Ура )
Гребане с щанга - 40,40,40
Долен скрипец - 35,35,35 с тесен хват

Бицепс:

Най-добрата ми тренировка за бицепс досега.Получи се страхотно напомване в бицепса и предмишницата.

Сгъване с прав лост - 20,20,20 !!! За пръв път имах сила да направя по 8 чисти и в 3 серии!Следващият път +2/5 кг на щангата .
Скотово - 10,10
Набиране за бицепс - 10

След скотовото бях сигурен,че съм завършил тренировката си,но по план имах и набирания, а не исках да ги пропускам и затова направих само една серия.

Корем както миналия път.

Незнам дали забелязахте,но в понеделник тренировката ми беше различна.Опитах тренировка за издръжливост и сила.Естествено,че от един ден немога да си извадя изводи,но исках да разнообразя гърдите дето ги правя всеки понеделник и резултат имаше.Треската в гърдите се беше разпростряла по целия мускул не само в краищата както досега.Сега след като минах и през този вид трен съм много раздвоен.От една страна немога да се откажа от тренировката си за гръб,защото ми влиза перфектно.Има покачване и на сила и на маса.От друга тази тренировка в понеделник много ми хареса, а по план в сряда и в петък изпълнявам други тренировки с друг вид упражнения.Сигурен съм,че и от тях ще има същия ефект.Тааа,сега честно казано незнам накъде да поема.

Най-вероятно ще послушам Сталкер и ще си взема изводи от силовата издръжливост...планирам да покача обема на тренировките си и постепенно и целенасочено да прогресирам с килограмите.С една дума обръщам сериите. Досега правих 3х10 лег,сега 10х3 .

И те така...

Редакция: Аз съм идиот!Писал съм в сряда на правия лост ето това:

Сгъване с прав лост - 40,40,40…. О_о

Имах предвид 20,20,20 !! :D

Днес нямам тренировка,ще отделя време да опиша храненето си. Извинявам се за лошо водения дневник.Ту поправям,ту пиша неща,които трябва да прочетете 3-4 пъти и пак трудно ще ги схванете. О_о

Тааа да обобщим.Тренирам по сплит програма със стандартни упражнения за всяка мускулна група с увеличен обем целящ по-бързо и целенасочено увеличение на силовата издръжливост.Почивките не са по-големи от 90 сек.Пак да повторя силова издръжливост,защото ей сега някой ще ми каже да почивам 2-3 минути...

После храненето ми е нещо такова :

Сутрин: Ям яйца и пия много мляко.1 л прясно мляко и две кофички кисело преди даскало.В училище кофичка кисело мляко и фъстъци или катма със пастет и извара.

Вечер като се прибера се нахранвам както трябва.Най-вече картофено пюре и специалитета на заведението (бел. ред. Манджата) придружено с мляко и доста бял хляб.

След вечеря някаква закусчица.Тоест картофено пюре останало,филийки с нещо си,месо останало и т.н.

Ето това е долу-горе храненето ми.Мизерното ми хранене...Дали ще качам нещо ако се храня така?

не знам не мога да  съм сигурен ама протеина е  малко  !! Една  от причините да се впусна  в високо мазнина диета (другата е  вкуса  ми) е  че протеина и мазнините са  ръка за  ръка  - мазните храни са и с протеини ( сирене  кашкавал  яица риба свинско  фъстаци мляко  сметана ) !!

Увеличих протеините за всеки случай.Абе,досега не бях опитвал извара.Много напомня сирене това нещо. :D

Днес просто стана много късно и не ми се ходеше до залата.Надявах се новата зала да е готова и да отида на нея,но уви чак в понеделник.

Аз по принцип правя крака без абсолютно никакво желание и затова ми беше лесно да се откажа от тази тренировка.Но рамото и корема ми се свидеха и затова изрових от килера кривия лост и дъмбелите и си направих бомба тренировка. 

кофти краката са  половината тяло

По-незабележимата част.

Иначе бедрото ми е 56-57.По-напред е от горната част на тялото ми...

Да ама от там идва силата  кога удряш и вкарваш тялото енергията  идва от крака !!!

А ръцете колко са големи?

Wrestling_pro - 09.02.2008, 07:58

Да ама от там идва силата  кога удряш и вкарваш тялото енергията  идва от крака !!!

Прав си,краката дават упората на тялото при удар.Пък и аз не съм казал край,няма да тренирам крака...

@Миро Не съм я мерил.34-35.