Бърлогата на DeadManWalking

Зависи...ако искаш да вдигнеш повече техниката ми беше наред.Ако искаш да тренираш гърди - не струваше. :)

В смисъл че си вдигал с по малко повторения?
Ама естествено си е до организъм и ти най-добре знаеш кое е добре за теб. :)

В смисъл че си вдигал с по малко повторения?
Ама естествено си е до организъм и ти най-добре знаеш кое е добре за теб. :)

Да бе ,знам друг път! : ))

Нека да ти обясня двата вида техника на лег,които ползвам:

90кг х 6 повторения - хващам лоста пред маркировката на лоста,прибирам перките,не правя паузи,заключвам лактите,вдигам експлозивно,негативната част на движението е свободно падане :) , кръста леко извит , концентрация върху трицепса и рамената

70 х 10 повторения - ръцете зад маркировката,перките по-свободно,пауза в долно положение,контролирано спускане,не заключвам лактите,концентрирам се върху гърдите,те се измарят бързо и немога да си вдигна оттам нататъка ръцете. :)

Гръб + Бицепс (6 часа сън,никаква сила + рана в дланта) :

1.Набирания с 10 кг
2.Гребане с щанга - 60,60,70,80 (зор)
3.Долен скрипец + горен скипец - някакви заигравки
3.Сгъване с ярав лост - 30 , 30 , 35 (зоор)
4.Сгъване с дъмбели - 20,20

Втори път оставам кръв по лоста...отвратителна тренировка.

Крака + Рамо(започнах да спа и следобед) :

1.Раменни преси - 35,45,55
3.Клек - 70,90,120,130х6 (много леки ми се сториха)
4.Френско (леко) - 25,30

Ръка - 39
Бедро - 69
Гръб - 117

ПС:Мерките са взети вечер,обилно хидратиран. :)

ПС2:Още малко и влизам във форма и почвам да поставям рекорди. : ))

Ах,как ме мързи да пиша...

Гърди + Трицепс :

1.Равен лег - 60,80х10,70,70
2.Горен лег - 20,20
3.Френско - 25,30,35х6
4.Разгъване на горен скрипец - 20,15,15

Слаба тренировка,бързах и нямах желание...ще тренирам гърди още веднъж тази седмица,леко,с 2 сек пауза в долно положение,мисля че това ми липсва да си изпържа циците.

1.Набирания
2.Тяга - 120х5,120х9,140х5
3.Мизерно гребане с щанга - 80,70,70,60
4.Прав лост за бицепс - 40,30,30
5.Скотово с дъмбели - 7,7 (май.. )

На тягата ползвах фитили...благодат...такова удоволствие няма. :)

1.Клек - 120,130х8
2.Раменни преси с щанга от стоеж - 40,50
3.Раменни преси (ДБ) - 20,20

Тъкмо се бях събудил и на гладно.  :)

ПС:Аз така си правя крака и рамо,не обръщайте внимание. : ))

Не пиша в дневника си.Едно че ме мързи,второ че ме е срам. :) Когато има нещо,което си струва да се напише,ще го напиша.

Временни резултати:

90х5 лег
130х8 клек
140х5 тяга с фитили
35х8-10 френско
40х10 прав лост за бицепс

Така... ще пиша тук ,когато направя чисти:

90х10 лег
140х8 клек
150х5 тяга
45х8 френско
45х10 прав лост за бицепс

Весела Коледа и Честита Нова Година !!!

ПС: И 40 ръка :)

Станал съм известен. http://www.vbox7.com/user:c3ka Явно хората искат да имат моето тяло,не мога да ги виня.  :lol: За пръв път от половин година влизам във В бокса и на първия клип се гледам лъснат на аватара на някой си Цецо. : ))

Работя по въпроса със силата,вече има резултати,но все пак идват бавно.

Явно хората искат да имат моето тяло,не мога да ги виня.  :lol: За пръв път от половин година влизам във В бокса и на първия клип се гледам лъснат на аватара на някой си Цецо. : ))

Ами така е, свиквай! :lol:

Станал съм известен. http://www.vbox7.com/user:c3ka Явно хората искат да имат моето тяло,не мога да ги виня.  :lol: За пръв път от половин година влизам във В бокса и на първия клип се гледам лъснат на аватара на някой си Цецо. : ))

Работя по въпроса със силата,вече има резултати,но все пак идват бавно.

  : ) :) :)

Ей, дечко, порастнал си :) Ха, не знаех че си скорпионче.
Да си жив и здрав!

Ей, дечко, порастнал си :) Ха, не знаех че си скорпионче.
Да си жив и здрав!

Че откъде това тяло иначе?  :-P

Мерси,аз самият бях забравил за рождения си ден.

Честит рожден ден! Нека се фукaт гадовете с чужди плочки - ние знаем чии са:)))

Оо, наборе дърто куче стана и ти вече.Айде жив,здрав,много успехи в залата и много кг на щангата ;-)

Пожеланията ти започват да се сбъдват. :)

Днес 30кг дъмбели х 8 раменни преси,165кг тяга (лесна ми се стори).

Френското и бицепсовото най-много ми се опъват..винаги съм имал слаби ръце.

Само да прибавя нещо към дневника си искам,защото все пак е опит...Да градиш сила или тяло докато спиш по 5 часа,едвам се храниш и учиш за изпити през цялото време не е лесно. :)

Само да прибавя нещо към дневника си искам,защото все пак е опит...Да градиш сила или тяло докато спиш по 5 часа,едвам се храниш и учиш за изпити през цялото време не е лесно. :)

За какви изпити се готвиш?Гледам че сме набори.

Абе...всяка седмица по 1-2 изпита...оформят ли ни,какво ни правят...между 5 и 6 съм по половината предмети...и не ме е мързяло повече. :)

Да бе, да бе...оформят ви. С някоя ученичка се изпитваш, не вярвам даскалото да те спира от тренировки. :-P

Иначе, как са постиженията, освен че са трудни де.. :)

Временните ми резултати:

90х5 лег
130х8 клек
140х5 тяга с фитили
35х8-10 френско
40х10 прав лост за бицепс

Сега:
90х8-9 лег
135 х 8 клек
140х10 тяга с фитили
40х8 френско (рекорд)
45х7 прав лост (рекорд)

118 гръб,39.5 ръка,82 талия,71 бедро ,86 кг

Слабо..и то със зор на повечето.Не мога като тебе да ма’ам пържолите,Сталкеер. :) То не бяха рождени дни,то не бяха партита.  :shut:  Безсмислени истории...

В момента ме интересува повече успеха ми в даскало,а тренирам само да отбия номера.

ПС: (рекорд) означава,че скоро време няма да повторя. : ))

Има и нещо друго,забелязвате ли как килограмите ми сега и преди често се препокриват?Разликата не е толкова в килограмите ,които местя сега и преди,а в техниката.Без да искам сега спускам по-внимателно,вдигам по-внимателно.Няма го онова рязко спускане и експлозивно вдигане от преди.Явно със стажа ми се подобрява и двигателната култура.

Е, супер :)
Особено за клека и тягата, евалата! При мен, много бавно стават нещата с това упражнение(за клек става въпрос), забелязвам че постиженията ми са много силно повлияни от честотата на трениране, при тягата от повече повторения ми призлява. И к’во се оплакваш за френското и бицепсовото - вдигнал си с по 5 кила, при все че не са ‘силови’ упражнения. :)
А за партита и подобни - една нощ ‘избухване’ и цяла седмица не мога да влезна в ритъм.

Взимай ги изпитите и си действай, екстра си си. :)

На тягата ти е тежко,защото не ползваш фитили.Не знам за призляването ,но с голи ръце е значително по-трудно.Аз усещам как тялото ми изключва или стои по-наведено за да компенсира хвата...улекоти ли ти се щангата в ръцете е съвсем друго упражнение.

ПС:Хехей,успях да направя 5-6 повторения на 120 тяга с надхват без фитили. :)

Ритъм ли?Какъв ти ритъм,аз буквално не знам кой ден е днес. : ))) Заспивал съм в час.Страхотен начин да преодолееш 1-2 скучни предмета. :)

Похвалих ли ви се?Инсталирах си Линукс и го разучавам,писна ми от Уиндоус след като за пореден път нещо се прецака и нямаше оправия...

Време е да подновя дневника си.Ходих на зимуване в Пампорово,разбрах някои неща...карането на сноуборд натоварва доста краката,въздуха в планината отпушва носа,от време на време е нужно разтоварване на метаболизма от непрекъснатото тъпчене.Не бях тренирал една седмица.

Килограми: 88+

1.Набирания с подхват (10кг) - 3х5 ; (5кг) 2х5
2.Кофички (25кг) - 5х5
3.Мъртва тяга (130кг) - 5х5
4.Раменни преси (25кг) ДБ - 8

Да си върна силата и ще вдигна килограмите на всички упражнения,чувствам се прекрасно. :)

Kylie Minogue - Chocolate

Колко си висок ? :)

Колко си висок ? :)

182-3 последно като се мерих.

1.Преден клек (100кг) - 5х5
2.Равен лег (35кг) ДБ - 6х6
3.Гребане с щанга (80кг) - 5х5
4.Сгъване с крив лост за бицепс (40кг) - 2x5 / Скотово - 25,25
5.Разгъване зад глава с ДБ (17кг) - 5х5 (една ръка)

Много ме мързеше тази тренировка...едва издържах до последната серия на упражненията.

чнг

чнг

Чнг..не съм празнично настроен.Колкото повече раста,толкова по-малко смисъл виждам в ежегодното празнуване.

1.Клек (120кг) - 5х5
2.Горен лег (80кг) - 4х5 ; (85кг) - 5
3.Набирания с 5 кг надхват - 4х5
4.Сгъване за бицепс с надхват (25кг) - 5х5 (забавно е :) )
5.Равен лег с тесен хват (80кг) - 5х5

На клек пробвах и 130…след тази серия започнах да усещам един дискомфорт в мускулатурата около колената и в самите колена в долно положение.Спрях дотам...мисля да зарежа килограмите и да правя 20-ки на 100,110 килограма клек.

чнг

Колкото повече раста,толкова по-малко смисъл виждам в ежегодното празнуване.

Не разбрах... ?

чнг

Колкото повече раста,толкова по-малко смисъл виждам в ежегодното празнуване.

Не разбрах... ?

Исках да кажа,че с всяка година имам все по-малко и по-малко настроение по празниците.За мен минават като обикновени дни.

Ами, споделям ти само, че и аз съм така. А какво да им е специалното...?

Цените на продуктите! ;)

Аз не споделям вашите мнения. С годините все повече си търся поводи за празнуване. Недей така дедмен. Празнувай. Хапни, пиини с мярка или без %-P важното е да има забавление. Тренирането е важно, но живота е по-важен ;-) И Честита Нова Година :-)

И аз от време на време се дразня от празничната истерия... Даже и нито веднъж не преядох - та празник ли е това, питам аз?!:) Което не значи, обаче, че съм била и много физически активна: само два пъти покарах велоергометъра на гаджето за 15 и 16 км съответно... и когато не слушах, трябваше да падам за по 20 лицеви, затова гледах да съм кротко:)

аа ясно. и при мен има нещо такова май :)

1.Набирания с подхват (10кг) - 5 ; 12.5кг - 5 ; 10кг - 5,5
2.Кофички (25кг) - 5х5
3.Тяга - 130 -5 ;140 -5 ;130 -5.5
4.Раменни преси от стоеж (60кг) - 5х5

На другите упражнения слабо,но когато подхванах вече заредената с 60 кг щанга тя полетя...винаги съм имал малка психологическа бариера за 60 кг раменни преси..както имах и за 80 кг лежанка и както имам сега за 100 кг лежанка. :)

Пропуснах преден клек заради недоспиване и лека мускулна треска в кръста. : ))

1.Равен лег с ДБ (40кг) - 8,6,5 ; 35кг - 5
2.Гребане с щанга (90кг) - 8,6,5 ; 100кг -5
3.Сгъване с за бицепс с щанга (40кг) - 5х5 (ужасно слаби ръце...)
4.Разгъване на ДБ зад глава (17кг) - 8 на ръка и толкоз. :)

40кг дъмбели за 8-ца..не е зле,още 2-3-4 месеца няма да вдигам с лост от лежанка,искам да пробия застоя с дъмбели.Целя се в 5-6 повторения на 100 кг лег поне :)

ПС: Ейй,щях да забравя.Кантара вкъщи не е верен...92-3 кг съм  :ohh: на 40 ръка..парадоксално,но факт.Това обяснява набиранията и кофичките... : ))

[color=green]ПС: Ейй,щях да забравя.Кантара вкъщи не е верен...92-3 кг съм  :ohh: на 40 ръка..парадоксално,но факт.]

Тва кво трябва да значи  че ти изостават ръцете  ли  ??

[color=green]ПС: Ейй,щях да забравя.Кантара вкъщи не е верен...92-3 кг съм  :ohh: на 40 ръка..парадоксално,но факт.]

Тва кво трябва да значи  че ти изостават ръцете  ли  ??

Ами..така си мисля. :/ Аз и не ги тренирам директно много,много.

А защо не ги тренираш ?