Бърлогата на DeadManWalking

По-незабележимата част

Най-същественото е невидимо за очите :P

Дойде ред да си продължа дневника. :)

Днес направих сефтето в новата зала.Еми хора разбрах,че аз досега на фитнес не съм ходил. :D

Такова изящество,простор,изобилие от уреди,включително и барче,където се продават и всякакви видове хранителни добавки.Това безше като замък за мен. :D

И интересното е,че в новия фитнес с нови и различни тежести цялата ми тренировка се промени.Изцяло.Дори напомпването се усещаше различно,гърдите се натовариха пълноценно.Всичко беше невероятно добре изпълнено и ефекта се усещаше точно в точката на тренирания мускул.Сега докато пиша тази статия си пия млекце,точно се връщам от тренировка.

Гърди + Трицепс:

1.Горен лег с дъмбели (45 градуса,в стария правих горен лег на 70 градуса !!!За пръв път осъзнах къде точно се намира горната ми гърда :D О_о) 15кг,15кг,20кг,20кг
2.Равен лег 40,65,65,65,70
3.Флайс със 7кг

1.Френско - 30кг,30кг,25кг,25кг
2.Бутане от лег с тесен хват - 40,40,40,40

Корем:
1.Коремни с тежест - 10кг,7кг,2.5кг
2.Повдигане на краката -4х6-7

Аз съм идиот!Досега не смятах тежеста на лоста,когато ви пиша за килограмите си !!!! Знаех,че тежи,но мислех,че когато вписвате килограмите,които вдигате не се пише и лоста! Значи изведнъж станах със 10 кг по силен на всяко упражнение!

Тази тренировка съм вписал реалните кила.Но в миналите не съм...

ПС:Сега като се замисля,логично е силата да не се мери в кила,но в случая намерих този израз за на мястото си :)

На равен лег може да си и  20 кила по-силен.Зависи  какъв е лоста-големия или малкия.

На равен лег може да си и  20 кила по-силен.Зависи  какъв е лоста-големия или малкия.

Брей колко бързо ми расте силата.Ха-ха-ха.

Еми ше проверя,по дебел ми се стори и много широк в краищата.Но на дължина май нямаше 2 метра ...
Абе...да си глупав като мене не е лесна работа...

Иначе все пак да не забравяме,че това тука е дневник (макар по нищо да не прилича на такъв) и да впиша малко резултат и хранене:

Нормална мускулна треска в гърдите и трицепса,бих казал малко по слаба от миналия път.Незнам на какво се дължи,може да е хранене по стабилно,може да е по бързо усвояване,незнам.

В храненето си увеличих прясното мляко.По 3-4 литра на ден пия прясно мляко.Това в началото на дневника което съм го писал е излишно притеснение. :)

Гръб+Бицепс:

Набирания - 9 с 5кг,6 с 5кг,6 с 2 кг,5 чисти
Гребане с щанга - 30,35,40,40
Тяга - 20,30,40

Прав лост за бицепс - 30,30,32.5 кг
Скотово - 20,20,30 с зор

Коремни преси с 10 кг
Повдигане на краката от вис

3 упражнения не са ли ти малко

3 упражнения не са ли ти малко

За изграждане на маса в гърба са ми малко.За разширяване ми влязоха успешно.Исках този път да го дам леко особено на тягата и да отделя време да я науча. :)

Усещам здрава умора в перките.Утре ще има треска там. :)

Чорапите ми миришат...храненето ми е по-добро от всякога.Когато има в нас много за ядене много и ям. :P

Треската в гърдите отмина частично,а тази в бицепса и гърба се усилва със всеки ден.Днес е петък,а горя.

Храненето го карам на много мляко ,фъстъци в училище,месо вкъщи и още мляко...
Днес ще направя една хубава тренировка за крака с повечко уреди.Ще си редактирам поста като дойде време. ;)

Крака + Рамо:

1.Клек с 50 кг х3 (нямаше кърпа и ме болеше,така че неможех да сложа повече)
2.Лег Преса - 50кг,100кг,100кг
3.Бедрено Разгъване - 30кг,30кг,30кг
4.Бедрено Сгъване - 30кг,30кг,30кг

1.Раменни преси ПРЕД врат - 30кг,25кг,20кг
2.Разгъване встрани - 5кг,7кг,8кг,10кг! (+5 кила тук :) )
3.Сгъване за задно рамо с щанга - 20кг,20кг,10кг

Корем:

1.Коремни преси с 7.5кг - 10,10,10
2.Повдигания на краката от вис - 10,10,10

прасец  не тренираш а??

прасец  не тренираш а??

Ще отнеме допълнително време за тренировка.Моя прасец не е малък и не си падам по прасци.Да не говорим,че цялата ми тренировка за крака минава мудно и без особено желание.Освен клека и лег пресата,те започват да ми харесват.

Та...не го тренирам,защото не го харесвам.Смисъл не го харесвам достатъчно,че да го подложа на тренировка с цел растеж.

ПС: Докато не се “запаля” по прасци,едва ли ще го тренирам. :)

———————————————————————————————————-

Силата ми в рамената е нараснала двойно.От 5кг за разтваряне встрани на 10-11кг.Все повече започва да ми личи,че тренирам.В началото единственото нещо,което убива мотивацията,това е липсата на сила. :)

Забелязвам ,че от рамената зависи как ще усещам даден дъмбел в ръцете си.И изобщо при носене на тежко от рамената явно се определя как ще усещаш килограмите.Като леки или тежки. :)

Естествено говоря при отпуснати ръце и малко абстрактно.Защото все пак при слаб бицепс и трапец...

За разтварянията встрани, не се изсилвай много. Техниката е по-важна. :)
Можеш да опиташ и от седеж със стабилно облегнат гръб. Поне при мен, така се опазвам от чийтинг.

И..11-12 серии са си ок за гръб, не виждам къде е проблема. :)

За разтварянията встрани, не се изсилвай много. Техниката е по-важна. :)
Можеш да опиташ и от седеж със стабилно облегнат гръб. Поне при мен, така се опазвам от чийтинг.

И..11-12 серии са си ок за гръб, не виждам къде е проблема. :)

О,с лоша техника мога спокойно да си правя със 15. :D Ама си е бая абсурдно и безсмислено.

Бавни повторения с пълна амплитуда ми изпържват рамото. :)

Днес гърди+трицепс+корем:

1.Горен Лег с дъмбели - 4х15кг
2.Равен Лег - 45,60,70,75 (лоста бил 15-17кг... :D ) Последната серия с 3 повторения...
3.Флайс - 2х10

1.Френско (оох,какво перфектно френско,мн здраво си напомпах трицепса) - 4х8
2.Разгъване на скрипец - 3х10

1.Коремни преси - 4х8 с 10кг
2.Повдигане на краката от вис - 2х8

Със закъснение пиша:

Днес Гръб+Бицепс:

1.Набирания - 10 със 10 кг , 5 на възможно най-широк хват,5-6 с 10 кг
2.Тяга - 40,50,60,60
3.Гребане със щанга - 40,40,40
4.Долен скрипец - 35,35

1.Прав лост за бицепс - 30кг за 4-5 повторения...разочарование,миналия път се справих далеч по-добре,28кгх6,30х6
2.Скотово - 20кгх3

1.Римско столче с 10 кг - 3 серии
2.Повдигане на краката - 2 серии

Дано поне да порасне бицепса след като ме предаде така. :) Това е най-слабия мускул в тялото ми.

Крака + Рамо:

1.Клек - 40,50,60,70кг
2.Лег Преса - 90,90

1.Раменни преси пред врат - 30,30,40кг
2.Разтваряне встрани - 7кг,8кг,9кг

1.Коремни преси на римско столче - 20,20,20 (тука лъжа.не съм ги броил. : )) )

Гърди + Трицепс:

1.Горен лег с дъмбели - 15,15,20 кг
2.Флайс със скрипци - 15,10,5 кг
3.Равен лег - 60,60,65 кг
4.Френско - 15,20,25кг
5.Кофички - не помня.правих само колкото да напомпам гърдите и трицепса.
6.Разгъване на скрипец- 10,10,20

1.Римско столче

Интересно е,че вдигаш толкова килограми от равен лег.А скрипеца правиш с много по-малки тежести.Сигурно не ти е любимо упражнение и с него не си даваш много зор.

Интересно е,че вдигаш толкова килограми от равен лег.А скрипеца правиш с много по-малки тежести.Сигурно не ти е любимо упражнение и с него не си даваш много зор.

Прав си. :) Много смотано упражнение ми се вижда.Немога да направя пълна амплитуда,получава се някакъв ефект като ластик,пък и  самата идея,че правя нещо на машина ме дразни.Падам си по свободните тежести.За пълната амплитуда правя с 10 кг иначе ако сложа 20 и стигам до 90% от движението където трицепса ми рекушира обратно.Смотана история.Пък и накрая на тренировката ми нямам и голямо желание.

Днеска както си пиех млякото и след като пуснах една тема хората да ми се смеят на “храненето” започнах да се замислям за “мляко и клек” програмата.Така като се замисля доста воля и психика ще ми трябва да понеса 20 тежки повторения на клек.Но съм много навит.Може би до следващата седмица ще се реша.Нямам проблеми с галон мляко на ден,аз и сега пия по толкова. :)

Ще направя един лог специално за програмата.6 седмици ще тренирам с мялко и клек.Но от понеделник започвам.Лога ще си го поствам в дневника.Цел + 3-4 кг маса за 6 седмици!! (знам как ви звучи това,знам какво приказвам)Ще оправя и яденето.Човек трябва да си поставя високи цели. :)

20 повторения клек...ще бъде забавно....

И аз тва ти предложих ама  ... все пак  4-5 литра мляко трябва да има  на ден

Даже 7-8.ДедМен щом си се захванал-направи го както трябва.Пии много мляко и клякай яко!И на мен ми е итнересна тази програма и съм и доста надъхан,но в момента няма да я пробвам.С нетърпение ще чакам резултати и мнението ти за нея.

Като клякаш някои трябва да те пази  ... задължително

Добре, ще го пие това мляко, но от лактозата дали няма да е постоянно в кенефа? Зависи дали има непонусимост към лактозата, ако няма може да ги пие без проблем.

Добре, ще го пие това мляко, но от лактозата дали няма да е постоянно в кенефа? Зависи дали има непонусимост към лактозата, ако няма може да ги пие без проблем.

Задаваш въпрос и си отговаряш сам  %-P

Добре, ще го пие това мляко, но от лактозата дали няма да е постоянно в кенефа? Зависи дали има непонусимост към лактозата, ако няма може да ги пие без проблем.

Задаваш въпрос и си отговаряш сам  %-P

Да, знам, но за да е по-лесен за разбиране въпроса, написах и отговора. Нека, момчето отговори дали някога е пило по 3-4 литра мляко и дали няма стомашни проблеми, защото аз съм пробвал подобно нещо и болката в корема беше убийствена, а взривът инцидентен :D

Днес Гръб + Бицепс (обичам тренировката заради бицепса :) ) :

1.Набирания - 10 с 10кг,10 с 5 кг,6 чисти,5 чисти
2.Тяга - 40,45,50,55
3.Гребане с щанга -  40,45,45
4.Мечка с 25 кг -6,8,8

На всички упражнения имам възможност да вдигна с минимум 10 кила,но мисля че няма смисъл.

1.Прав лост за бицепс - 25,25,30
2.Скотово - 15,15,20
3.Прав с кривия лост - 20 :) за донапомпване след което предмишницата и бицепса ми горяха

1.Коремни преси под наклон,римско столче и не правих повдигания на краката.Мързеше ме.

А колкото до стомашните проблеми откакто се помня не съм имал по-особени проблеми в нито една част на тялото ми.Смисъл нищо индивидуално за мен.Само настинки карах често като бях дребен. :P С една дума млякото няма да е никакъв проблем,сега спокойно приемам към 4-5 литра мляко на ден,когато има пари,когато не - 2-3 литра.Даже ми е интересно защо хората ме гледат с недоумение и изненада когато им кажа количеството мляко.Какво толкова сте наплашени всички от това прясно мляко?Пия го вместо водица. : ))

Кратка редакция: Започвам програмата направо от петъка.И без това е ден за крака,защо да пропускам ?

DeadManWalking един съвет от мен за “Milk an Squat” в началото започни с 3-4 литра и постепенно увеличавай количеството, с нарастването на килограмите мускулна маса ще имаш нужда от все повече за да продължаваш да растеж, за да се получи както трябва направо трябва да се угояваш с мляко, при мен аз усвоявам 1литър за 1.10ч-1.20ч и мога да ям или пак да пия 1литър.
Ако го правиш както трябва килограмите на базовите упражнения направо ще летят от тренировка на тренировка, но трябва да си готов на крайности в храненето и да спиш задължително достатъчно.

DeadManWalking един съвет от мен за “Milk an Squat” в началото започни с 3-4 литра и постепенно увеличавай количеството, с нарастването на килограмите мускулна маса ще имаш нужда от все повече за да продължаваш да растеж, за да се получи както трябва направо трябва да се угояваш с мляко, при мен аз усвоявам 1литър за 1.10ч-1.20ч и мога да ям или пак да пия 1литър.
Ако го правиш както трябва килограмите на базовите упражнения направо ще летят от тренировка на тренировка, но трябва да си готов на крайности в храненето и да спиш задължително достатъчно.

Задължително ли е, да е прясно млякото и не става ли с кисело и ако да защо?

WOW! Завиждам ви на стомасите. Моя на 2-рия литър ще откаже.

а мое ли се направи  Chease and squat ???

Литър мляко съдържа 32 грама протеин,идващ от два основни източника : casein и  whey.
Това според мен са двата най-добри източници на протеин,комбинирам ги с яйца.Получава се супер. :)

Млякото съдържа витамин Д.Силно анаболен хормон.Аз бях учил по биология,че витамин Д се набавя от слънчевата радиация и предполагам ако живеехме по близо до плажа или на някой тропичен остров няма да е нужно да си го набавяме,но особено по това време,когато носим дълги ръкави не е лошо да го приемаме допълнително.

Това е,което знам аз.Ако някой мисли,че има какво да се добави,нека ме допълни. :)

DeadManWalking един съвет от мен за “Milk an Squat” в началото започни с 3-4 литра и постепенно увеличавай количеството, с нарастването на килограмите мускулна маса ще имаш нужда от все повече за да продължаваш да растеж, за да се получи както трябва направо трябва да се угояваш с мляко, при мен аз усвоявам 1литър за 1.10ч-1.20ч и мога да ям или пак да пия 1литър.
Ако го правиш както трябва килограмите на базовите упражнения направо ще летят от тренировка на тренировка, но трябва да си готов на крайности в храненето и да спиш задължително достатъчно.

Мерси за съвета.Ще го взема под внимание. :)

а мое ли се направи  Chease and squat ???

Пише се “Cheese” (сирене) .Може разбира се.Нарича се мляко и клек без млякото...

Задължително ли е, да е прясно млякото и не става ли с кисело и ако да защо?

Ферментиралото прясно мляко (кисело мляко) е подлагано на по-сериозна обработка от прясното.Иначе разликата не я знам,освен,че са два напълно различни продукта.Аз лично предпочитам прясното мляко,защото ми се услажда повече. :)

[LOG] “Мляко и клек” - ден 1/42 Килограми = 73-74

Ставане - 2-3 яйца ,2 филий хляб и литър мляко
След 2 часа още 1 литър мляко
В даскало към третия час още един литър мляко
Вкъщи картофено пюре и хляб

Тренировка:

Клек с 50кгх10 - загрявка
Клек с 80кгх12

Невероятно натоварване в корема при изпълненията.Сложих тежест с която мога да направя само 10 и се опитах да продължа до 20.На 12-тото вече бях сигурен,че няма да мога да продължа,но все пак как ще се отказвам. :) Клекнах долу и там останах,сложих внимателно щангата върху най-ниската поставка и се изправих.Кръста беше изтръпнал,корема пулсираше,краката едва ме държаха.

Набирания с подхват до отказ
Кофички до отказ
Коремни преси под наклон до отказ

Върнах се вкъщи.малко шоколад и още 1л прясно мляко.
Вечерях риба и пюре.
След няколко часа още 1 л прясно мляко преди лягане.

Впечатления:

Досега не съм тренирал с такава интензивност.Дишането с 80 кг сякаш тренираше гръдния ми кош.Корема така се стягаше при изправянето че можеш да усетя контура на коремните ми мускули.След тренировка целия бях капнал,както си лежах на леглото и заспах без да искам.Определено тези сплитове,които правех не са били нищо особено.Никога не съм се чувствал така изтощен и това според мен се дължи на факта,че не тренирам до отказ,а винаги избирам тежест с която мога да направя повторенията си.

Забележки за следващата тренировка:

Да сложа отново 80 килограма и да стигна 15 повторения.Просто ще увелича паузите в горно положение.Днес не изчаквах достатъчно и това ми костваше 2-3 клякания.След като стигна след 2-3 трена 20 повторения да увелича килограмите.

ПС: Изпих повече мляко,отколкото планувах,но просто като имах възможност и си го купувах.Вместо хранене пиех мляко и така се получи,че днес приех 5 литра,вместо 4. :)

Нали идеята е за 20 повторения?
По-скоро опитай със 75кг, не е гот да се изсилваш от първа, втора тренировка.
Да стигнеш до отказ на клек, може да е доста рисково.
А пулоувър след клековете?

http://www.leehayward.com/squats.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer5.htm
http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/i-ve-seen-alot-squat-milk-routine-580391.html - тук го има и твоя вариант. Навсякъде е и с пулоувър..явно се цели един вид ..дихателна серия.

Нали идеята е за 20 повторения?
По-скоро опитай със 75кг, не е гот да се изсилваш от първа, втора тренировка.
Да стигнеш до отказ на клек, може да е доста рисково.
А пулоувър след клековете?

http://www.leehayward.com/squats.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer5.htm
http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/i-ve-seen-alot-squat-milk-routine-580391.html - тук го има и твоя вариант. Навсякъде е и с пулоувър..явно се цели един вид ..дихателна серия.

Цели се разтягане на гръдния кош.Забравих за пулоувъра. :D То просто след тоя клек неможеш ни да мислиш,ни да правиш упражнения.

Идеята,освен 20 повторения е и за 150% от собственото тегло да вдигам.Следващият път ще стигна до 16 повторения,после до 20,после ще вдигна тежеста.Ако успея до 20 и оставя щангата ще ме е яд,че съм минал леко.И все пак ще намаля на 75 кг.

Нормално е да не стигна 20 повторения.Ако взема тежест,с които мога да направя 20,няма да е така брутална програмката нали . : ))
Освен това изрично е указано да ползвам тежест,с която мога да направя само 10.Просто тия 20 трябва да ги измъча много яко.Всъщност грешката е моя,че много рано клекнах,ако бях изчакал още 10 секунди щях да продължа. :)

Следващият път ще отделя поне 3-4 минути за упражнението.Аз го приключих за 1 минута.Тука е проблема,че много бързо клякам.Иначе 20 повторения могат и ТРЯБВА да се направят. ( само си представете ква мъка е)

Освен това първата тренировка не е интересна. : )) Вече,като знам какво да очаквам,ще се справя. Всичко е в психолгическия момент!

Съдейки по пулсирането и умората в тялото ми от 12 повторения,то стигна ли в неделя 20,ще пукна у фитнеса! :D Toчно тук се състои брутализма.Но пък разтежа си струва.

Наистина свали малко кг-та, постепенно ще ги вдигнеш.С голям интерес искам да видя момента, когато ще обобщиш резултатите за постигнатото от тази методика.

DeadManWalking не сваляй килата в това е цялата работа при тая програма с огромни усилия и отличното възстановяне от многото мляко бързо развиваш сила и маса, интензивността трябва да е на макс.
Прави кляканията с тежест с която можеш да правиш с големи усилия 10 повторения - чисти, оттам се изправяш поемаш си дълбоко дъх 4-5 пъти, клякаш още няколко пъти, пак поемаш въздух още един, два пъти клякаш, въздух, клякаш и т.н. докато направиш 20 клякания. Няма за къде да бързаш горе си поемай въздух докато си сигурен че ще можеш да направиш поне още едно клякане и т.н. и т.н. докато не станат 20.
Ако целия си зачервен, вади от пот се стичат по лицето ти, едвам си поемаш дъх, коленете ти треперят, трудно балансираш тежестта - значи всичко е наред продължавай в същия дух.

DeadManWalking не сваляй килата в това е цялата работа при тая програма с огромни усилия и отличното възстановяне от многото мляко бързо развиваш сила и маса, интензивността трябва да е на макс.
Прави кляканията с тежест с която можеш да правиш с големи усилия 10 повторения - чисти, оттам се изправяш поемаш си дълбоко дъх 4-5 пъти, клякаш още няколко пъти, пак поемаш въздух още един, два пъти клякаш, въздух, клякаш и т.н. докато направиш 20 клякания. Няма за къде да бързаш горе си поемай въздух докато си сигурен че ще можеш да направиш поне още едно клякане и т.н. и т.н. докато не станат 20.
Ако целия си зачервен, вади от пот се стичат по лицето ти, едвам си поемаш дъх, коленете ти треперят, трудно балансираш тежестта - значи всичко е наред продължавай в същия дух.

Напълно съм съгласен с теб.И всичко щеше да е ок,ако не бях избързал.Подцених упражнението.Няма да се повтори. :) И аз мисля,че не е удачно да намалям килограмите.

[LOG] “Мляко и клек” - ден 2/42 Килограми = 74

Ставане - литър мляко
След 2 часа още 1 литър мляко
След час и нещо още един литър мляко
После картофено пюре и хляб
След 2 часа още 1л прясно мляко.
Вечерям месо с картофи.
След няколко часа още 1 л прясно мляко преди лягане.

Претеглих се на кантара,стрелката заби 74,5 кг.Просто за протокола. :)

Listening To Rammstein - Man Gegen Man   :coolsmirk:

[color=blue]Литър мляко съдържа 32 грама протеин,идващ от два основни източника : casein и  whey.
Това според мен са двата най-добри източници на протеин,комбинирам ги с яйца.Получава се супер. :)
....

Прясното мляко съдържа още витамини А,Е,К
Витамин А - Спомога за зрението и растежа на костите. Дефицитът му води до намаляване на зрението, особено през ноща и намаляване на ‘влажноста’ на окото.
Е - Важен анти-оксидант за тялото.
К - нещо свързано с разграждането на протеините, но нямам точна представа.
На опаковката на пряснотп мляко на фибела пишше, че съдържа и важни аминокиселини.