Дневника на wrestling pro

Неска :
  1. овесени ядки с кисело мляко + банан + 2 яица (цели)
поскачах малко на въже еи  таи от скука
  2. мусака + кисело мляко
  3. 4 яица (цели)
  4. Фъстаци  100 грама
  5. Фъстаци 100 грама
  6.пилешко + краставица
  7.Сирене  сигурно !!

Пу да *************. Баце, преди малко ти писах цял гоман натиснах контрол зед и затрих взичко. Ще карам накратко, че ;леко се изнервих.

Така:

1/ В началото казваш, че искаш да сваляш. После пишеш, че си само 68 кг на тоя ръст, това е леко поднормено тегло. А след това Те гледам вкарваш по 3200ккал на ден МИНИМУМ.  Това си е чисто ввд твоето.

2/ Според мен на тази възраст и килограми трябва да направиш това:

-Прочиташ всичкото инфо тук и наоколо където видиш: http://www.bb-team.org/articles/909 http://www.bb-team.org/articles/1542/
Отнсно ввд , нвд и балансиран. Трябва да разбереш някои основни неща, всеки от там минава.

-Виксираш си часове за хранения на ден. Не може да ядеш когато ти падне, прецаква се метаболизъма и се качва мазно или се слабее зависи от човека.
-И понеже не може да ядеш каквото ти падне, си виксираш и меюто долу горе по колко калории на ядене да ядеш. Не казвам, че трябва да ядеш едно и също. Просто сядаш и назубря таблицата със стойности /приблизително/ на храните и знаеш кое колко ядеш. С опит става работата. Защото тия 200г фъстъци дето ги разправя няма да ти обядя колко мазнини имат, а 200г са 1200 ккал, което ти прави над 1/3 от яденето за деня. За сведения 1/3 озназава, че имаш още 2 пъти по толкова да ядеш за деня и толкова ти беше.

В дневника си пиши ЧАСОВЕ на храненията и КОЛИЧЕСТВА /по колко грама ядеш долу горе/. Както и много е важно визическото натоварване. За сведения 1 час спринт харчи ОКОЛО 1000ккал  , 1 час спане по малко. :)

Пише се ДНЕСКА не Неска и други правописни грешки. Уорд нямаш ли преди да пускаш нещо може там да си поправяш някои грешки. Ако Яворов беше чел в тоя форум, щеше да се  пръсне мозъка успешно още първия път, нямаше да му се налага да прави втори опит за самоубииство. :)

Ко;ентари в червено:

Днеска Иванов ден  честит на всички именници !!!              Ядене  неска :
1.Ориз с  малко пиле + банан + 2 яица      след малко няколко мандарини ( таи като е  зима и трябва  витамин Ц )  600ккал
2.Риба консерва + краставица  200ккал; какви са тия краставици зимата, грашкани са с химии, по добре яж зеле или нещо друго
3. Кашкавал + месо  400ккал маса мазно е кашкавала виж етикета
4.Сандвич + аирян ( в даскало )  500ккал
5. Сандвич + аирян  ( в даскало)  500ккал
6. Месо + фастаци + разни салати ( баща ми има имен ден )  700ккал[/color]
7. Сирене + извара  сигурно или само Сирене  300ккал
В  времето в  училище  имаше бая именници и бая бонбони  аз не отказах !! 300ккал

Сбор калории 3500ккал , честито! :)

Иначе хубавото е, че ядеш стабилни храни, като излючим сладкото. Има хора които залагат на разни дреболии, а забравят картофи, хляб, боб и т.н. Според мен те са по-добрите култури.

Най-полезно на този етап ще е да седнеш да четеш колкото може повече, да натрупаш информация. Мого от въпросите които са задаваш имат своя отговор вече написан, само трябва да го потърсиш.

Успех

НЕ ИСКАМ  ДА  СВАЛЯМ !!!!!!!!!!!!!!!!  НЕ ИСКАМ ДА СВАЛЯМ !!ТВА ЗА СВАЛЯНЕТО Е ЗА ЛЯТОТО ПЛАНУВАНО  !!! ИСКАМ да качвам !! Попринцип диетата ми клони повече кам НВД-ВМ  или РБД !! Ектоморфен сам !!ТВА че неска  вкарах малко скачане на въже не значи че искам да свалям !! Попринцип не тренирам само фитнес тренирам и борба затова спорт ми се сабира доста и калории доста  израсодвам !! НЗ как сметна  калории като не сам казал колко грама  ям ама тва ти си знаеш !!ЯМ повече мазнини  1во  щото такива  храни обичам  и  освен това от ВВДто се качва мазно повече отколкото от от НВД-ВМ и РБД !!  Статиите  в саита  сам ги чел !!

Все пак  благодаря за  критиката  и съветите !!

Пу да *************. Баце, преди малко ти писах цял гоман натиснах контрол зед и затрих взичко. Ще карам накратко, че ;леко се изнервих.

Така:

1/ В началото казваш, че искаш да сваляш. После пишеш, че си само 68 кг на тоя ръст, това е леко поднормено тегло. А след това Те гледам вкарваш по 3200ккал на ден МИНИМУМ.  Това си е чисто ввд твоето.

2/ Според мен на тази възраст и килограми трябва да направиш това:

-Прочиташ всичкото инфо тук и наоколо където видиш: http://www.bb-team.org/articles/909 http://www.bb-team.org/articles/1542/
Отнсно ввд , нвд и балансиран. Трябва да разбереш някои основни неща, всеки от там минава.

-Виксираш си часове за хранения на ден. Не може да ядеш когато ти падне, прецаква се метаболизъма и се качва мазно или се слабее зависи от човека.
-И понеже не може да ядеш каквото ти падне, си виксираш и меюто долу горе по колко калории на ядене да ядеш. Не казвам, че трябва да ядеш едно и също. Просто сядаш и назубря таблицата със стойности /приблизително/ на храните и знаеш кое колко ядеш. С опит става работата. Защото тия 200г фъстъци дето ги разправя няма да ти обядя колко мазнини имат, а 200г са 1200 ккал, което ти прави над 1/3 от яденето за деня. За сведения 1/3 озназава, че имаш още 2 пъти по толкова да ядеш за деня и толкова ти беше.

В дневника си пиши ЧАСОВЕ на храненията и КОЛИЧЕСТВА /по колко грама ядеш долу горе/. Както и много е важно визическото натоварване. За сведения 1 час спринт харчи ОКОЛО 1000ккал  , 1 час спане по малко. :)

Пише се ДНЕСКА не Неска и други правописни грешки. Уорд нямаш ли преди да пускаш нещо може там да си поправяш някои грешки. Ако Яворов беше чел в тоя форум, щеше да се  пръсне мозъка успешно още първия път, нямаше да му се налага да прави втори опит за самоубииство. :)

Ко;ентари в червено:

Днеска Иванов ден  честит на всички именници !!!              Ядене  неска :
1.Ориз с  малко пиле + банан + 2 яица      след малко няколко мандарини ( таи като е  зима и трябва  витамин Ц )  600ккал
2.Риба консерва + краставица  200ккал; какви са тия краставици зимата, грашкани са с химии, по добре яж зеле или нещо друго
3. Кашкавал + месо  400ккал маса мазно е кашкавала виж етикета
4.Сандвич + аирян ( в даскало )  500ккал
5. Сандвич + аирян  ( в даскало)  500ккал
6. Месо + фастаци + разни салати ( баща ми има имен ден )  700ккал[/color]
7. Сирене + извара  сигурно или само Сирене  300ккал
В  времето в  училище  имаше бая именници и бая бонбони  аз не отказах !! 300ккал

Сбор калории 3500ккал , честито! :)

Иначе хубавото е, че ядеш стабилни храни, като излючим сладкото. Има хора които залагат на разни дреболии, а забравят картофи, хляб, боб и т.н. Според мен те са по-добрите култури.

Най-полезно на този етап ще е да седнеш да четеш колкото може повече, да натрупаш информация. Мого от въпросите които са задаваш имат своя отговор вече написан, само трябва да го потърсиш.

Успех

Сандвичите са с  черен хляб !!Мазнините в  фъстаците са  ненаситени !!

Сметнах си БМРто- 1761 калории 
1761 * 1.725=3038.415
за покачване  3038 +500 = 3538 калории  (излиза  че храненето не ми е много а някои от дните  малко  :( :( )
  НВД  или РБД  ще права сигурно!! Колебая се  коя от двете !! ВВД нема  да е  (храните не са по мои вкус)!!Чета за НВД-ВМто и храните са  точно каквито ям  -ядки мляко и  млечни изделия  месо  ( всеки  един от продуктите ми присъства в храненето )!! Да поптам мое ли въглехидратите да  са ми до 1.5-2 грама  ( в саит пише 0.8 до 1.1 ама в форума съм виждал мнения  според  които и при 1.5 грама въглехидрат пак е  НВД затова  в моя  питам дали мое стиген 2 таи като качвам )
Хранителните  стоиности ще си изчисля  утре  ;очаквам още критики !!

Така за  покачване  3500 Калории !!
въглехидрати 1.5 *68=102 102*4= 408 калориот  въглехидрати 
протеини  68 * 3=  204  204*4=816 калори от протеини              
 408+816=1224калории
3500-1224=2256 делено на  9=252.8 приблизително равно на 253 грама мазнини                                  
Храната днес:
8.25  2 яица + 1банан (банана маи не трябваше да го вкарвам ама  аиде) 200+89 =289 калории  б 16   м 13    в 22
8.55 овесени ядки (100 грама) + кисело мляко (400 грама )  365 +280 = 645калории   б 13+12=25    м 7+13=20   в 63 + 12=75  (не съм  сигурен дали овесените ядки не са  16 грама  протеин щото така пише в саита а на опаковката е 12.5 )    
10.55  Сирене (300грама ) - 900 калории  б  51 м  72 въглехидрати  6
от 12 съм на училище ( 2  нулвеи )  
към  1.30  100 грама  фъстаци  вероятно  567 калории  б 26 м49  в 8  (те са 16 но броим само 8 от тях таи като  таи като другите са фибри ) 
към  4 или 4 и 30  още 100 грама  567 калории  б 26 м49  в 8 
...по късно имам тренировка (борба)  и още не знам кво ще ям  
До  тука  имаме 2963 калории б 144 м 184 в 119 (ако махна  банана  сутринта  е  перфектно съотношението ) ...по късно ще допиша яденето за вечерта

Първо браво за напористостта, активен ли си ще постигнеш доста. Както и браво, че си играеш да сляташ теоретично работите. Но имаи и едно на ум, че  за да се създаде теорията човек прави някой приближения, които от едно ниво нататък пратят така, че циврите не са подплътени със смисъл.

Не знам защо казваш, че си ги чел статиите, щом като явно не си разбрал дори и 1-вия параграф: “При ВВД отношението между количествата на мазнините и въглехидратите в храната се движи в порядъка на 20 – 30% : 80 – 70% в полза на въглехидратите.” Твоите по твои сметки са 250 това на 30 процента  по отношение на въгл. ли ти прилича?

Основното нещо, което трябва да направиш е анализ на количеството мазнини. Наситени или не, много ти са. Заложи на по качествените бавни въглехидрати/картофи, пшеница, фъстъци, овес и т.н./.  Иначе както вече казах, не е лошо естеството на храните което ядеш. Мусаки и т.н. са добри бг ястия.

А по-горе ти сметнах калориите просто като спазвах що годе реда на велечините. Знам колко долу горе ще изяде като количество от прдуките, които казваш един човек под 70 кг, макар и трениращ. Дори на места може да съм ги занижил.

Полезно:
- На български когато е поставен пред дума започваща със ‘с’ или ‘з’ се поше със. Подобно е правилото и за ‘в’.
- Изреченията завършват с точки.
-Иначе, синтаксиса на сметките е добре, лесно се проследява.
- Не пиши поредни мниния използвай бутона ‘Редактира’ и добавяш.

Поздрави

Първо браво за напористостта, активен ли си ще постигнеш доста. Както и браво, че си играеш да сляташ теоретично работите. Но имаи и едно на ум, че  за да се създаде теорията човек прави някой приближения, които от едно ниво нататък пратят така, че циврите не са подплътени със смисъл.Не знам защо казваш, че си ги чел статиите, щом като явно не си разбрал дори и 1-вия параграф: “При ВВД отношението между количествата на мазнините и въглехидратите в храната се движи в порядъка на 20 – 30% : 80 – 70% в полза на въглехидратите.” Твоите по твои сметки са 250 това на 30 процента  по отношение на въгл. ли ти прилича?Основното нещо, което трябва да направиш е анализ на количеството мазнини. Наситени или не, много ти са. Заложи на по качествените бавни въглехидрати/картофи, пшеница, фъстъци, овес и т.н./.  Иначе както вече казах, не е лошо естеството на храните което ядеш. Мусаки и т.н. са добри бг ястия.А по-горе ти сметнах калориите просто като спазвах що годе реда на велечините. Знам колко долу горе ще изяде като количество от прдуките, които казваш един човек под 70 кг, макар и трениращ. Дори на места може да съм ги занижил.Полезно:- На български когато е поставен пред дума започваща със ‘с’ или ‘з’ се поше със. Подобно е правилото и за ‘в’.- Изреченията завършват с точки.-Иначе, синтаксиса на сметките е добре, лесно се проследява.- Не пиши поредни мниния използвай бутона ‘Редактира’ и добавяш.Поздрави

 
ЗА ВВДто  знам  4-5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло !!! НО аз  ПОКАЧВАМ С НВД-ВМ  !! КАЗАЛ  СЪМ  ГО ПО ГОРЕ !! КОИ Е  КАЗАЛ ЧЕ ВСЯКО ПОКАЧВАНЕ ТРЯБВА ДА Е С ВВД ???Прочетох че ако си на  НВД-ВМ  трябва ВВ ден !!

Днес  хранене :
НВД-ВМ за  ПОКАЧВАНЕ
1. 8.25 2 яица 
2. 8.45 мляко с  овесени ядки
3. 10.45 шунка 150 грама + салам 150 грам
4. 1 .20  100 грама фъстаци
5. 4.10 100  грама  фъстаци
6.   50 грама месо + 4 яица
натак не знам  
Тренировката вчера     
1.Клек 2 по 10 - 50 кила    
2.Тяга 2 по 10 - 60 кила     
3.калф машина  2 по 20 - 80 кила ( права  до отказ на всяко упражнение)    
4.задни бедра загаване   2 по 10- 70 кила     
5 преси с  тежест  + накланяне  в страни с дъмбел (тва с думбела не го усещам много )

Прави ми впечетление, че храненията са ти много разхвърляни.Направи така, че да са през 2-3 часа.

Няма хранене  което да е  през повече  от 3 часа неска  трябваше да изляза мн рано и немаше как !!!Много благодаря  за  коментара малко са  хората  дето гледат стоиностните и интересни дневници и прояваяват интересн към опитите ми за малко  по-различна тренировка  от поечето начинаещи и друг режим ( високо мазнината  диета ) !!!

Днес 20 януари  неделя 
  Растоварващ ВВ ден ( не  свалям ама  се пак е хубаво да се правят ВВ дни като си на Високо мазнина  диета поне 4 пъти  седмично !!)
      1 8.30 -9. 2 яица
      2 9 -9 и 30 .овесени ядки +кисело мляко + 2 ябалки
      Тренировка :
    Лег 2*10 до отказ
    Гребане с Т-щанга (наи  широкото) 2*10 до отказ
    Клек  2*12 до отказ
    Калф машина 20-25 *2 до отказ
    Коремни + дигане на краката от вис на супер серии
      3.пиле +ориз
      4.пиле + ориз
      6. малко шунка
    пиинах малко прясно мляко таи като като съм на  високомазнина  не се консумира
      по късно поне 2 яденета !!

Днес  Вторник 22 януари
  7.30 - Овесени ядки и кисело мляко + 1 ябалка
  10-10.30   -  4 яица + кашкавал
  1.30-2 - 100 грама фъстаци
  3.50 - 100 грама  фастаци
  7 -  шунка 100 грама некаде + кашкавал 50 грама
  9.15 - телешко + доста  сирене

Днес  Вторник 22 януари
  7.30 - Овесени ядки и кисело мляко + 1 ябалка =15 гр белтък
  10-10.30   -  4 яица + кашкавал =30-40гр белтък
  1.30-2 - 100 грама фъстаци
  3.50 - 100 грама  фастаци
  7 -  шунка 100 грама некаде + кашкавал 50 грама=30гр белтък
  9.15 - телешко + доста  сирене

ТИ  сериозно ли мислиш че това е ядене на сериозно трениращ човек?Сутрнита никакви белтъчини.След това пауза от 7 ЧАСА никакви белтъчини.Никак,ама никак не е добре работата въпреки че си на високо мазна диета.

Във фъстъците има белтъчини, макар и растителни.

Във фъстъците има белтъчини, макар и растителни.

Е,освен ако не са 150-200гр белтък спокойно можем да ги пропуснем. ;)

По 25 грама на 100.

Така  се получиха  нещата  иначе попринцип се  храня по добре

Ядене  днес:
1. Овесени ядки с  мляко
2. 4 яица
3 100 грама фъстаци
4.100 грама фъстаци
5.пилешко 150-200 грама + 100-200 грама сирене
6. Яица с  шунка + 100 грама  сирене

Абе в този дневник само ядене ли ще има?Къде са тренировките?Кога,как,по-колко кг и т.н.

ПОгледни  1вия ми пост !!Тренирам по програма подобна на Хеви Диути 1 пат в  седмицата само с базови до отказ!!

Не бях  писал в дневника извесно време.. нз  що  ... всичко е наред  развивам се  добре  на  Високо мазнина  диета  сам още в съботите правя  вв ден и ям понякога разни junky foods !!
                  Днес  - Събота 16ти февруари
   
        1 Лег + гребане - супер серии - 2 на брои  (просто ми хрумна  да опитам нещо такова  таи като в оригинала на Хеви диути има  и супер серии)
        2.Клек  3 серии
        3. Бицепсово  сгъване  с прав лост 2 серии
        4. прасец  3 серии  повторенията не  ги броя
        Корема не го праих 
Малко съм настинал тегаво ми е и тренировката не бе това което исках !!!
  Хранене :
1. Овесени ядки + кисело мляко
2. сандвичи с  риба тон  2 на брои
3.ориз  с  пиле
тренировка
4. ориз  с пиле
5.сувлаки ( тва  е  едно като дюнер  гръцко)
7.ориз  с пиле
вечерта ще хапна  пица
ИСКАМ ДА  ВИ ПОМОЛЯ  ДА МИ ДАДЕТЕ ЛИНК ИЛИ ДА МИ ОБЕСНИТЕ ЗА ОРИГИНАЛАТА  “HEVY DUTY “

Линк: http://aronmen.hit.bg/heavy%20duty.htm

Успех :)

Това не е  оригинала на хеви диути  това  е това  по което тренирах  http://www.heavy-duty.hit.bg/ ама копирано на друг саит  в оригинала има супер  серии и е много по тежък !!!

Да бе точно в хеви дюти има суперсерии :)

Линк 2 : http://www.musclenet.com/mikementzerheavyduty.htm

Това е различна версия.Но не съм виждал хеви дюти-то за което говориш.

В поселдния линк е баш оригинала.

Да  видях много благодаря

Ядене  днес:
1. Овесени ядки с  мляко
2. 4 яица
3 100 грама фъстаци
4.100 грама фъстаци
5.пилешко 150-200 грама + 100-200 грама сирене
6. Яица с  шунка + 100 грама  сирене

Незнам дали обръщаш достатъчно внимание на разнообразието в храненето си. Трябва да знаеш, че е от супер голяма важност. Примерно не приемаш ли достатъчно фибри, чрез плодове и зелечуци, просто храносмилателната и отделителната ти система няма да функционират както трабва. Може и да нямаш някакви изявени симптоми, но това ще ти пречи да прогресираш. Сериозните спортисти,  приемат много голямо количество храна, с акцент на белтъците и това може да се прочете тук таме. Но това което не го пишат е, с каква гимия са харнирани тия приеми за да може стомаха им да функционира що годе правилно.

За сведение в горенаписаното меню с изключение на овеса горе долу няма никакви /незначиелни са/.

Опитай да балансираш повече храненето си и ще видиш, че дори и с по-малък ресурс ще постигаш много повече. Един вид една машина колкото и да е масивна ако не е правилно регулирана няма да работи.

Поздрави

фибрите си ги набавям от зеленчуци дето не записвам в калориите  витамини  пия  на хапчета а и правя  ВВ  дни с коренно различни храни

Днеска  ядене :
1. 6.30 - мусака с заливка ( без кисело мляко)
2. 9.30 - фъстаци 100 грама
3. 12.30 -  фъстаци 100 грама
4.  ориз  с  пиле + 4 яица
5. консерва  риба + сиерен
6. сирене

Неска  въглехидратите малко над  обикновеното  заради ориза с  пиле  ама  нищо де !!Запушен ми е носа!!!!

Wrestling_pro махни ги тия фъстъци, те имат протеин в тях но той първо не е пълноценен и второ е от растителен произход т.е има ниска степен на усвояемост.

Не  съм вкъщи

Не  съм вкъщи тогава  и  това  ми е алтернативата

По добре намери друга алтернатива, такава като мляко или някакви сандвичи, дюнери пак ще е по добре.

Днес наи бруталната тренировка която съм правил  разглехдах оригинала на хеви диути  и се опитах да направя нещо такова  за  1 пат в  седмицата !! 
      1.овесени ядки +мляко
      2.сирене  200-300 грама
    Тренировка :
1. Лег
2.гребане  с щанга  + Пуловер (супер серия )
3. тяга
  4. щанга за  врата  в  супер серия + повдигане на дъмбели в страни (супер серия)
  5.Сгъване за  бицепс
  6.френско + кофи (супер серия)
  7.клек (трябваше да е  в супер серия  с  бедрено разпъване  ама  немах мн сили)
  8. Повдигане на  калф машина
след тренировката  пих в  залата  1 протеинов шеик  на  некви American whey !!Тренировката бе  много интензивна  с много малки  почивки колкото  да пия  вода !!За  по малко  време отколкото си мислих я направих !!
  3.Риба (не консерва)
  4.сирене + шунка
  5. оказа се че баща ми е бил на риба и пак РИБА
  6 вероятно сирене