Шортите на Winnie

Здравей!
Два дни си дадох почивка, стига толкова, и без друго се побърквам, ако нищо не правя. Wresling_, пак малко неподготвен...но само ще ти кажа, че аз съм на положителни калории и би трябвало на всичкото това ядене да качвам, не да отслабвам. Но факта е, че съм качила само някакви грамове, което е напълно нормално, имайки предвид факта, че тренирам и силово някои части...както и да е. Тези части, които тренирам отслабващо, наистина отслабват откъм сланини. Показателен е целулита, който става все по-видим, но с него ще се оправям малко по-нататък. Мисля, че като включа бърнъра в менюто, ще тръгне и целулита.
Вчера мислих да се пробвам на 70 клека, но ми се стори непосилно. Правих по 60 бройки, но вече целия кръг и го извъртях 3 пъти кръга. Доволна съм!
Крънчове - 60, крънчове с извивки на ляво и надясно х 40 за всяка страна.
Клек - 60 с 2х5кг./ Римска тяга - 60 с 2х5кг./ Плие - 60 с 5кг.;
Разгъване - 60/ Сгъване - 2х60 / Аддуктори - 2х60;
Бицепсово - 30 с 2х5кг. / Кик-бек - 30 с 2х5кг.;
Накрая 20 мин. кадрио и стречинг. Нямах сили за повече крос. Всичко - 80мин.

Храната:
2 кафета
Закуска - двете ми препечени филии(80гр.) с 40 гр. кашкавал - 430
Обяд - 200гр. свежо сирене и домати - 550
кафе
След трен - 130 гр. извара и кисело мляко - 220
Вечеря - пилешка пържола от бут, задушени зеленчуци с ориз( 2 лъжици) и салата домати - към 400
накрая пих една чаша сладко вино с плод вътре, пиша го 210 кал.
Всичко калории - 1810 кал.

Здравей!
Вчера бяха глутеуси и рамене на дневен ред. Бебето, обаче, така и не искаше да заспи и замалко да провали тренировката. А не мога да карам кроса в негово присъствие, затова реших да играя аеробика. Ей, как ми липсва това кардио, май няма да е зле да го правя по-често, а и като начин за топене няма равен...Освен това трябва да се сменят от време на време тренировките. А как ме болят прасците днес!
20 минути подскоци и хвърляне на къчове
40 коремни преси, 30 V-преси, 30 повдигания на краката
4х15 кикове за всеки крак на машината
4х15 за всеки крак с 2х7кг.
4х15 абдуктори с 2х2кг.
3х15 “Арнолд” преси с 2х5кг.
3х8 разтваряне настрани с 2х5кг.
3х15 задно с 2х5кг.
Всичко - 55минути.

Храната:
2 кафета
Закуска - 2 печени филийки( по-малки - 60гр.) и 60 гр. сирене - 400;
Обяд - бонбон, кока-кола и 2 йогурта по 125 гр. “Frutis”- към 380;
След трен. - 2 пилешки шиша по 100гр. - 220;
тука лапнах малко макарони на фурна, как да ги сметна - към 200;
Вечеря - домати с извара 130гр. и 20 гр. телешки суджук - 300;
Всичко - 1500 кал.
Малии, аз от ходене по улиците, не можах да се храня, но пък глад не съм усещала...а и сякаш е време да мина на по-малко храна.

Здрасти!
Храната вчера, нетренировъчен ден:
2 кафенца, задължителна доза
Закуска - 2те филии с обезсолено сирене - 400;
Обяд - 100гр. пуешко филе, 2/3 консерва скумре + домати - 500;
кафенце пак
След обяд - 120гр. извара + 1/2кисело мляко, розов цвят “ягодка” - 200;
Вечеря - 200гр. телешко и салата домати - 400;
Всичко кал - 1500.
Нещо става с “яйцата” ми пак последно време. Хормоните ми са в безпорядък и задържам течности. Затова ще спра хляба за малко, белким се оттече водата, че не мога да си натикам пръстените в кебапчетата. прочетох нещо доста обезпокоително днес. Това, че жените с поликистозни яйчници,каквато съм аз, не трябвало да тренират силови спортове. То аз като се замисля, кой знае какви сили не влагам, все пак не се зоря много, но...дали има нещо вярно? Трябвало аеробика да се играе, но аз като се замисля, преди като я карах само на аеробика, пак си ги имах кистите. Значи ли, че тренирането, на каквото и да било то, повишава андрогените у жените? И ако е така, какво правят по въпроса спортистките?

Значи ли, че тренирането, на каквото и да било то, повишава андрогените у жените? И ако е така, какво правят по въпроса спортистките

Категорично, да - повишава се секрецията на всички видове хормони при редовна тренировка. А спортиските могат само да се радват на това - повишават им се постиженията. Плюс това тези от тях, които със спорт си вадят хляба приемат допълнително хормони. Предимно мъжки. Типичен пример са леката и тежката атлетика. Някои даже на жени не приличат.
Конкретно в твоя случай по мое мнение си тренирай и не се притеснявай - няма да станеш “жената - мъж” като Св.Димитрова (Митко за близките и).

Много ми стана смешно това за жената-мъж! Иначе пък е голяма сладурана Светла!
Не, аз не се притеснявам за това, че се превърна в мъж, ни най-малко. Притесняват ме яйцата, които пак назряват като гроздове и ме болят ужасно. На всичкото отгоре и кървят, понякога доста кървят...Лошото е, че и да отида на лекар, той ще ми изпише една кофа хормони - женски, и всичко ще бъде Ок, докато не спра приема им. А още по-лошото е, че с приема на въпросните, заминават и мускулите и силата ми и всичко се обезсмисля.
Но, така или иначе, щом тренировките, в каквато и да е форма влияят върху производството на андрогените, то нещата ще останат такива. Примиряваме се и толкоз. Дразнят ме симптомите, съпровождащи останалото. Дразни ме потенето, безсънието и главоболието. Дразни ме и задръжката на вода, но без много сол и въглехидрати и това ще озаптим. Надявам се.

Здравей!
Яйцата да си гледат работата, и без друго вече не ми трябват...а и тялото ми е в стрес, нормално е да реагира. Е’гати, как се съпротивлява упорито!
Днес, въпреки че имах ужасна мускулна треска, следствие на къчовете онзи ден, все пак направих тренировката на краката. Малко само я олекотих. Без тежести и клековете смених с напади. Аз, обаче, така май трябва да правя. Тези напади няма да ги правя тежки, че и те ми товарят бутовете. За глутеуса ще измисля някаква алтернатива, за да засиля акцента.
Искам да отбележа, че цялата съм на дупки, все едно са ме стреляли напосоки. Започвам и мазане с антицелулитни продукти. Иначе пък се подават вече някое и друго сухожилие и мускулче изпод целулита. Промяна в теглото няма.

Крънчове - 60бр. / Крънч с извивки - 2х40бр. за всяка страна.
Напади - 2х30бр. / Добро утро - 60бр. / Плие - 60бр.
Разгъване - 60бр. / Сгъване - 2х60 за всеки / Аддуктори - 2х60.
Бицепсово - 30 с 2х5кг./ Кики-бек - 30 с 2х5кг.
Три цели кръга.
Накрая само 25 мин крос, че бебо взе да крещи и стречинг. Всичко - 80мин.
Храната, както трябва:
2 кафета
Закуска - 3 яйца, 120гр. извара, 5гр. зехтин - 400;
Обяд - теле 200, грах 200 + 20гр. масло - 500;
тренировка
После - 1/2кисело мляко и извара 130гр. - 200;
30гр, шоколад - 140; е, просто не мога!
Вечеря - салата домати и сирене 50гр. - 250.
Всичко - 1500кал.
Поне не превиших калориите. Но то пък след сладкото хич не ми се и яде.

Шоколада  черен ли е??? Вярно ли е че черния не  бил много  бърз  таи като има  какао ???

Тези напади няма да ги правя тежки, че и те ми товарят бутовете. За глутеуса ще измисля някаква алтернатива, за да засиля акцента.
Искам да отбележа, че цялата съм на дупки, все едно са ме стреляли напосоки.

За нападите - напълно разумно да ги ограничиш откъм кг.
За дъпките по целулита - така се започва топенето. Грозно е, ама се топи :)
Ще го разкараш до пролетта!

т.е. искаш да кажеш , че щом целулита се вижда повече,има напредък?Странно хах :)
Но пък аз не съм компетентна де ,нз .

Шоколада  черен ли е??? Вярно ли е че черния не  бил много  бърз  таи като има  какао ???

Ами аз не знам някой шоколад да няма какао, освен белия...черния не е много бърз, защото е по-мазен и по-малко сладък, но пък е гаден за сметка на това.
Тайна_, дебелите хора нямат целулит. Лично аз, така следя отслабването - по целулита ми. Когато се налея с мазнинка, тя запълва въпросните дупки и не, че няма целулит, а не се вижда просто. Ти си много малка и е твърде вероятно и да нямаш “буци”, аз на 16 години нямах :) Щях да ти пиша в дневничето, че много малко ядеш последно време.
Митак_, надявам се наистина да го разкарам за лятото,  миналата година, бях напълно готова през септември - за кога вече? А сега имам много време и много голямо желание, най-вече!

Здравей!
Днес - гърди и гръб.
Pull over с 10 кг. - 3х8
Бутане на машина - 3Х8 20 кг.
Флайс на машина - 8,6,4 с 5кг.
Вертикален скрипец зад врат - 4х6 с 30 кг.
Вертикален скрипец с тесен подхват - 4Х6 с 30 кг.
Хоризонтален скрипец с успореден хват- 3х8 с 30 кг.
Вертикален срипец с успореден хват - 3х8 с 30 кг.
Кардио - 30 мин. Всичко - 60мин.
Дали трябва да се пъна да увеличавам тежестите?
Храна:
2 кафета
Закуска - спанак с 60мл. сметана, 1 яйце и 40гр. сирене - 400; по-гадно нещо не бях яла!
Обяд - 100гр. пуешко филе, 300гр. грах + 20гр. масло - 500;
кафе
тренировка
След нея - консерва риба Тон и краставица - 200;
Вечеря - домати, 40гр. кашкавал и 60 гр. сирене - 400;
Общо - 1500кал.
Ще зеленясам! Включвам в менюто по един Геритамин, един Калций с Д и един Хром на ден.

хехе аз пък си мислех,че е обратното ,щото аз като бях малко по-пухкава имах някви наченкки на целулит.От както се храня добре и тренирам още-по-добре няма и следа :) както и да е де , подробности...
иначе браво за упоритостта ти ,много добър план си си направила , и го следваш ! :)

Ще зеленясам! Включвам в менюто по един Геритамин, един Калций с Д и един Хром на ден.

Надали ще зеленясаш (макар да има описани такива състояния), обаче от геритамина ще качиш. Замени го с 1 таблетка АСЕ+цинк+селен разтворими на някоя читава фирма, например тази:
http://www.abx-bg.com/ace.htm
По-добра комбинация за възстановяване и по-малко ще качваш от него. Иначе при редовен прием на геритамин поне кило или две ще си нагоре.

Надали ще зеленясаш (макар да има описани такива състояния), обаче от геритамина ще качиш. Замени го с 1 таблетка АСЕ+цинк+селен разтворими на някоя читава фирма, например тази:
http://www.abx-bg.com/ace.htm
По-добра комбинация за възстановяване и по-малко ще качваш от него. Иначе при редовен прием на геритамин поне кило или две ще си нагоре.

Упс...това не го знаех! Ами, няма тогава да го пия Геритамина, ще го мажа. А тези ще ги потърся.
Митак, да увеличавам ли утре още броя на клековете? Мисля, че ще мога, но на римската или на добрутрото няма да мога да се сгъна повече от 60 пъти. Аз и тези 60 със зор правя. Да взема да клякам по 70 пъти, а римската да оставя на 50-60 ли? Мисля, че при плиетата също ще мога да вдигна бройката. Айде, ще пробвам, пък каквото излезе.
Тайна, правя си сметка на това какво ще ям всяка сутрин. Пия кафе, отварям хладилника и започвам да смятам. Така ги натъманявам, че на всяка закуска трябва да имам 400кал., на всеки обяд - 500, на всеки следобяд - 200, и на вечеря - 400кал. По този график нито преяждам, нито съм гладна. Часовете за ядене всеки ден са едни и същи. И не изхвърлям тотално въглехидратите. И ти недей. Пробвай го, много е лесно.
Днес няма тренировка, храната - по план:
2 кафета
Закуска - 70гр. кашкавал и 1 банан - 400кал;
Обяд - 2 кюфтета и 2 домата със зехтин - 500кал;
След обед - извара с кисело мляко и цвят(предстои) - 200кал;
Но...вечерята ще бъде суши, имаме сбирка на луди мами. Не съм яла досега такова чудо, но имайки предвид, че е сурова риба, ще се впише като вечерно ядене.

да увеличавам ли утре още броя на клековете? Мисля, че ще мога, но на римската или на добрутрото няма да мога да се сгъна повече от 60 пъти. Аз и тези 60 със зор правя. Да взема да клякам по 70 пъти, а римската да оставя на 50-60 ли? Мисля, че при плиетата също ще мога да вдигна бройката. Айде, ще пробвам, пък каквото излезе.

Пробвай, пробвай  :)
С “добро утро” внимавай и по-добре не го прави до отказ. Ако малко развалиш формата на движение може да те “пререже” кръста.
Сложи си някаква разумна бройка като 50 например и ако ти стане досадно леко си увеличи тежестта. С малко.

Здравей!
Вземам си принудителна почивка до понеделник -  сушито не е за хора със слаб стомах! Скоро няма да пробвам пак  :-)
В понеделник съм на линия с клековете  ;-)

Ей, колко жалко мила Уини, сушито е прекрасно - само че в българия трудно се прави заради не най-пресните риби - макар че във Варна е по-различно. Аз съм правила в къщи и става добре.

Как се приготвя в домашни условия??

Кифличке, той проблема май дойде от една въз люта зелена добавка, която е супервкусна забъркана в соевия сос! Но и от ориза - много ясно, нали и той е враг на страдалните ми вътрешности! Аз още като видях ориза ми беше ясно какво ще следва, но пък нали съм лакома и любопитна...пък и толкова вкусно беше :lol: . Абе, няма нищо, сега малко диетка и Ранитидинче и ще се оправя.
Wrestling_, продават в Метро готови кутии със замразено суши. Скъпо е, обаче! И аз се чудих, първо завъртат колеленцата и после ги режат или ги подготвят и ги загъват едно по едно. Много еднакви са! :-)

Здравей!
Днес покляках малко и други работи правих...Нещо ми доскучава все едно и също да правя, затова сменям от време на време някои от упражненията. То хубаво, че днес ми напомниха за тези страничните напади, за да ги включа и тях в програмата.
Крънчове - 60бр./ крънч с извивки - 2х50бр.
Клек - 70бр.с 2х5кг./ Римска тяга - 50бр.с 2х5кг./ Странични напади - 2х30 с всеки крак с 2х5кг.;
Крачки напади - 30бр.с 2х5кг./ Бедрено сгъване - 2х50бр./ Пиле - 70брс 5кг.;
Кик-бек - 30бр. с 2х5/ Бицепсово - 30бр. с 2х5/ Разгъване зад глава с две ръце - 30бр с 5кг.;
Е, това беше, имах сили да направя само 2 кръга.
Следва кардио - 30мин. и малко стречинг. Всичко - 75мин.
Храната хич няма да я пиша, защото е много зле. Още имам страхотни болки и ме е страх да се храня нормално.

Здрасти!
Ще изкоментирам вчерашната си тренировка. При тези много повторения с краката, всичката ми кръв отива в тях и адски ми пада кръвното. Това е причината, да не мога да продължа, просто не мога да си вдигна главата от световъртеж, ще ми паднат очите. Хем пия кафе, винаги преди тренировка пия по едно кафе. Е, не помага! Митак, много ли бъркам, ако правя по два кръга? За два издаянвам...но после става зле. И да продължавам да увеличавам бройката на повторенията при това. Разбира се, ако ми е наред главата - продължавам и с кръговете!
Тази сутрин станах много рано в 5.00 и толкова много огладнях...та затова 2 закуски имам. Е, поне се оправиха вътрешностите ми вече.
Закуска - 1 чаша картофена крем супа
После - 1 купичка юфка с мляко
Обяд - 2 яйца и задушени броколи 300гр със зехтин
тренировка
След нея - 1/2 кисело мляко и 120 гр. извара
Вечеря - салата домати и пиле

Глутеуси и рамене:
Коремни преси - 40;
V - преси - 40;
Разкрачен мост - 40;
Ритник на машината - 4х15 за всеки крак със същата тежест;
Ритник с тежест на глезена - 4х15 за всеки крак с 8,75кг. на глезена. Не знам вече какво да закачам на краката си...
Абдуктори от страничен лег - 4х15 за всеки крак с 2кг.
Раменни преси - 3х8 с 2х7,5кг.(тежестта е увеличена)
Изнасяне напред последователно - 3х16 с 2х7,5кг.(последните с мноого чийтинг)
Задно - 3х8 с 2х7,5кг.

Кардио - 20мин. Всичко - 60 мин. Туй то!

Най-вероятно ти пада не кръвното, а кръвната захар. Световъртежите от това ти идват.
И причината е сладкото - като вкарваш бърза захар в организма има колебания нагоре-надолу на захарта в кръвта и като изгориш гликогена в черния дроб ти причернява.
Колкото и да ти се съпротивлява лакомата душичка ще трябва да замениш простите въглехидрати (сладкото) със сложни (нишесте). От картофи или ориз.
А за кръговете - 2 ми се струват добре. На три ще е много измъчена работа, пък и дълга става тренировката.
Задръж ги на това ниво докато не ти олекнат осезаемо. (заоколо седмица-дест дни)
И си оправи храненето!
Успех!

Здравей!
Хм, значи от захарите било! Ами аз не бях яла сладки, но едни райски ябълки хапнах онзи ден. Явно е все едно, нали са плодове. Добре, сега ще го оправя това ядене. Нали все още се уча да ям въглехидратите правилно...Обаче, както белия хляб, така също картофите и ориза имат висок ГИ. Няма да ги консумирам тях,а ще сложа в менюто трици, спагети, овес, кафяв ориз - такива неща. Горе-долу така стоят нещата в главата ми:
Сутрин - храни със среден гликемичен индекс + белтък;
Обяд - храни със среден ГИ + белтък;(други храни)
Следобяда - остава си нискомасленото кисело мляко - нисък ГИ;
Вечерта - салатата + белтък.
Това добре ли е като първи урок по ядене? :red:

Днес си накупих малко полезни неща за кухнята - трици, мрици, разни други. Касиерката, озадачено ми зададе въпроса “Да не си на диета? Нищо ти няма, изглеждаш много добре, за какво ги пазиш тия диети?” При което, отговорът ми беше “Ами аз май винаги съм на диета. Ако не бях, сигурно нямаше да изглеждам така...”  :P Хората се сещат да се грижат за себе си, едва когато вече е станало малко късно. В главите им са обърнати причинно-следствените връзки. А всъщност храненето не е най-силната ми страна. Все уж се старая да го правя добре - пиша, смятам и накрая взема че го скопосам. Горенаписаната схема се променя до следния вид:
Първо хранене , 7 часа ( закуска )                       
50 грама овесени ядки + пшеничен зародиш
или макарони, трици,
ориз, жито...+ извара

Второ хранене, 10 часа                                   
кисело мляко или плод

Трето хранене, 12 часа( обяд )                               
оризовки с месо, грах с месо,
царевица с месо, ръжена палачинка...+ салата

тренировката

Четвърто хранене, 16,30 - 17.00часа                   
пиле, риба или пържола, маслини

Пето хранене, 19 часа(вечеря)                                       
салата с извара или кисело мляко

Ето днешното меню, нетренировъчен ден, но с разходка:
Закуска - палачинка от 50гр. пшенични трици и 2 яйца;
Обяд - 140гр. пуешко + 280гр. царевица;
зелен чай
После - 60гр. авокадо и шепа кашу;
Вечеря - салата домати + 120гр. извара;
Имам един Take Off, купих си го още миналата година, но не съм го отворила дори. Да го включа ли вече?

Звучи много добре, само да го спазваш (менюто).
Махни зародиша и го замени с трици. Или трици и не повече от чаена лъжичка зародиш.
И дано “читинговите” дни да останат назад.
:)

Мила, как се чувстваш с тия 5 хранения, колко са ти калориите така? А тази палачинка с триците, как е на вкус? май е по-скоро омлет, или..?

Здравейте!
Мила, палачинката е меко казано “отврат”. Да - нещо като омлет е. Ами с пет храненета се предполага, че ще се ускори метаболизЪма. Днес ми беше много добре, въпреки че с малко зор ядох в 7.00 сутринта.
Митко, не знам как ще ти се отплащам...Всичко ще спазвам както е реда. Трябва да ти кажа, че и майка си не съм слушала толкова. :lol:  Днес не ми стана зле на тренировката, не ми се замота. Напротив, чувствах се прекрасно! А и сладости не ми се поглеждат. Но по-важното е, че методите ти на трениране действат със или без режим. 
Знам, че от зародиша може и да надебелея, няма да прекалявам, по 1 лъжичка ще слагам. Така и така съм го купила, ще го изям. А пък нали е и полезен.
Днес повторих същата тренировка за крака:
Крънчове - 60бр./ крънч с извивки - 2х50бр.
Клек - 70бр.с 2х5кг./ Римска тяга - 50бр.с 2х5кг./ Странични напади - 2х30 с всеки крак с 2х5кг.;
Крачки напади - 30бр.с 2х5кг./ Бедрено сгъване - 2х50бр./ Пиле - 70брс 5кг.;
Кик-бек - 30бр. с 2х5/ Бицепсово - 30бр. с 2х5/ Разгъване зад глава с две ръце - 30бр с 5кг.;
30 мин. крос и стречинг за талията. Всичко - 75 мин.
Храната:
Кафе
Закуска - 50гр. овес, 1л.трици, 1л.зародиш, 100гр. извара - 310;
10.30 - 1/2 кисело мляко 2% - 80;
Обяд - 1 долно пилешко бутче, 50 гр. пълнозърнести макарони, 1 домат - 310;
кафе
тренировка
16.30 - 2 долни бутчета и 60гр. авокадо - 360;
Вечеря - домати със зехтин и 120гр. извара - 240;
Общо - 1300кал. Е, не съм ли отличник?  :-) Калориите падат заради наличието на въглехидратите. Пренасищам се с тях и трудно огладнявам.

браво :) добър ти е новия хранителен режим :)

Честит Трифон зарезан!
Който държи на пиене, да пие!
Тренировка на гръб и гърди:
30 коремни, 30 повдигания на крака от лег
Pull over с 10 кг. - 3Х8
Бутане на машина - 8,8,8 с 15,20,25 кг.
Флайс на машина - 3Х15 само с противотежестта;( тя е доста тежка, впрочем, има 3-4 кила)
Pull down - 6,6,4,3,6 с 25,30,35,35,25 кг.;
Гребане на хор. с подхват 6,6,6,5+1 с 25,30,35,40 кг.;
Вертик. с успореден хват 6,6,6,4 с 25,30,35,40 кг.;
Straight arm pull down - 5Х5 с 10 кг.;

30 мин крос. Всичко - 70 мин.

Храната:
Кафе
Закуска - 50гр. овес, 1л.трици, 1л.зародиш, 100гр. извара - 310;
10.30 - 1/2 кисело мляко 2% - 80;
Обяд - 1 долно пилешко бутче, 60гр. житенки, 2 домата - 400;
кафе
тренировка
16.30 - консерва скумрия и 100гр. маслини - 400;
Вечеря - домати със зехтин - 120;
Общо - 1310кал.
ПП: дописвам и кисело мляко, което хапвам сега, при което калориите стават 1400.

Здравей!
Днес е почивен ден. То кой ден е почивен, малко спорно е при мен, но от тренировка почивам поне!
Храната:
Кафе
Закуска - 60гр. пшеница, 10гр. овесени трици, 80гр. извара - 300;
10.30 - 1/2 кисело мляко 2% + 1л. пшенични трици - 100;
Обяд -  200гр. грах, 2 варени яйца, 2 домата и 1 ябълка - 400;
кафе
16.30 - 140гр. свинска пържола бут и 1 краставица - 400;
Вечеря - доматки, зехтинче, 100гр. извара - 220;
Общо - 1420кал.

Winnie, най- накрая да прочета, че ядеш въглехидрати! ;-P . Как ти се отразяват, как се чувсташ с тях?
Гледам тренировките на Митака са станали “заразни” :-)..., важното е че са резултатни!
И един въпрос какво е “take off”?

Бухтичке, здрасти! Айде бе, момиче, ти пък къде се губиш? Изпускаш важни моменти ;-P
Ами аз въглехидрати и преди хапвах, но предимно боклучави, нали знаеш? Сега ги замених с “хубави”,  малко по малко се уча на занаята. Усещам се по-жизнена и по-сита. Чудесно се чувствам! Не ми се яде шоколада вече, дори нямам нужда от хрома.
Take Off е бърнър на MHP, Hi-Energy Fat Burner, който купих преди няколко месеца, но все още си стои неотворен. На този етап сякаш още не ми е необходим, а и си топя и без него. Той е повече енергетик, отколкото бърнър, затова ще го оставя за пролетта. Тогава ще имам нужда от ритник отзат ;-)
А относно тренировките - в такава схема не бях тренирала досега. Миналата година, пак по негови напътствия, тренирах с по 40 клека. Пак имаше страхотни резултати, макар самата тренировка да беше по-различна! Това, да клекна 70 пъти, ми се случва за първи път...ето днес пак ще го правя.
Поздрави от мен!

Здравей!
Мислих днес да правя крачетата. Някакси, обаче, получих прозрение, че има други приоритети в живота ми. Не тренирах, а се занимавах с децата. И те имат нужда от внимание и грижа, не само тялото ми. Затова събота и неделя ги оставям посветени на тях и няма да тренирам. Каквото ще правя, то ще бъде през седмицата. И нещо много интересно наблюдавам - всички вкъщи ме ревнуват от тренировките...големи егоисти.
Храната днес:
Кафе
Закуска - 50гр. овесени ядки, 1л.зародиш, 1л. трици, 100гр. извара - 310;
10.30 - нищо, бяхме на разходка и пропуснах
Обяд -  100гр. пуешко филе, 1 яйце, 60гр. пълнозърнести макарони и 1 домат - 440;
кафе
16.30 - 250гр. пиле и 120гр. маслини - 440;
Вечеря - домати СЪС зехтин - 120;
Кисело мляко - 80;
Общо - 1390кал.

Здравей!
Днес искам да направя равносметка на това, какво сме “стопили” през изминалия почти месец. Въпреки всичките лиготии, сладки неща и какво ли още не, ето резултата:
Бедро - 55см, спад 1 см;
Бедро над коляното - 37,5см, спад 0,5см;
Ханш - 92 см, непроменен!(и става все по-хубав :-) );
Талия - непроменена, но тя и по принцип ми остава широка винаги;
Бицепс отпуснат - 27,5см, спад - 0,5см;
Гръдна- 91см, спад 1см(за жалост няма как!);
Килограмите са непроменени.
По пътя на логиката, значи че съм натрупала мускули и стопила мазнина, точно където исках да топя. Без никакви специални добавки. Представям си, ако имаше такива...
Днешната тренировка с краката е последната от кръговия вариант, така или иначе ми олекна осезаемо още предния път, но днес ще я направя за последно. За 07.02. мисля да е по друг план. Пак ще взаимствам малко от тренировката на Анди, само че ще си оставя непроменени дните за ханш/рамене и  гръб/гърди. Така краката и ръцете ще бъдат тормозени по следния начин:
клекове - 50бр. с 10кг./римска  - 50бр. с 10кг, 2 суперсерии
клекове с 15кг - колкото мога/ бедрено сгъване с малко повече тежест - 20бр. , 2 суперсерии
странични напади по 30 на крак/плиета - 60, 2 суперсерии
крачки напади до отказ с 10кг.
кик-бек/бицепсово/разгъване с по 30 повт. , 2 суперсерии
Оставих ги с по 2 серии. Ще видя какво ще излезе. Митак, помагай! Добре ли е като вариант?
По-късно ще пиша днешните си изяви.

По пътя на логиката, значи че съм натрупала мускули и стопила мазнина, точно където исках да топя. Без никакви специални добавки. Представям си, ако имаше такива…

Нали знаеш, че казват, че това е “невъзможно”?!?
Защо пишеш такива неща - току виж си заблудила хората, че могат да се моделират като пластилин :) ?
Запазила си ханша, свалила си от бедрата ама и бюста е смъкнал, значи не е съвсем добре работата.
И никаква промяна на корема ?!? Лошо. Ще трябва да почнеш и него да го тренираш -иначе няма да стане.

клекове - 50бр. с 10кг./римска - 50бр. с 10кг, 2 суперсерии
клекове с 15кг - колкото мога/ бедрено сгъване с малко повече тежест - 20бр. , 2 суперсерии
странични напади по 30 на крак/плиета - 60, 2 суперсерии
крачки напади до отказ с 10кг.
кик-бек/бицепсово/разгъване с по 30 повт. , 2 суперсерии
Оставих ги с по 2 серии.

За краката е добре. Само смени първия клек с широк клек (този по 50 броя).
Къде е корем в цялата схема?
Смени ритника за трицепс с разгъване на скрипец с права ръкохватка. И за бицепс (за разнообразие) сгъвай с лост.
Успех!

Нали знаеш, че казват, че това е “невъзможно”?!?
Защо пишеш такива неща - току виж си заблудила хората, че могат да се моделират като пластилин :) ?

:lol:
Митак, забравила съм го корема, толкова бързах, а и бях страшно афектирана от мерките си...
Бюста не го мисли, защото не помня дали сутиеня е същия, но за сметка на това е доста по-стегнат и повдигнат. Гърба е сепариран чудесно. Корема ми също е посмален, но честно казано и на много по-малко килограми, талията си ми беше пак толкова?! Ще го тренирам малко повече сега.
Лост нямам, но ще купувам. Крив ли да си взема?
Ето така сигурно е по-добре:
Почваме с корем -  коремни преси, крънчове, извивки
клекове - 50бр. с 10кг./римска - 50бр. с 10кг, 2 суперсерии
клекове с 15кг - колкото мога/ бедрено сгъване с малко повече тежест - 20бр. , 2 суперсерии
странични напади по 30 на крак/плиета - 60, 2 суперсерии
крачки напади до отказ с 10кг.
разгъване на машината/бицепсово/разгъване с по 30 повт. , 2 суперсерии
Свършваме пак с корем - “молитва”, ренегадско гребане(това тепърва ще се уча да го правя)
Кардио 20-30 мин.
А последно, широкия клек какво значи - пръстите навън, петите на ширината на раменете или по-разкрачени?

Лост нямам, но ще купувам. Крив ли да си взема?

Кривия щади китките, но е много специализиран - само за ръце.
От друга страна ако си вземеш прав лост освен бицепс- трицепс може да правиш и рамо, гръб, гърди и крака с него. Че и усукване за корем.
Значи ако не ти е проблем да си вземеш и двата и ги вземи. Ако е проблем по-добре прав. И малко дискове към него 2х10, 2х5, 2х2,5, 2х1,25 кг и ако има 2х0,5кг. Ще си ги струпаш на красива пирамидка вкъщи. :)

Почваме с корем - коремни преси, крънчове, извивки

вместо извивки - сложи наклони с дъмбели по 50 бройки на страна. И прави поне 2 кръга. И в края на тренировката пак врътни корема 2 пъти.

широкия клек какво значи - пръстите навън, петите на ширината на раменете или по-разкрачени?

Петите на три педи една от друга и пръстите навън.
Това е първия клек, другия (тежкия) си е нормален.
Ами май тове ще е.
Енджой, дет’се вика!

Здравей!
Тренировка:
Крънчове - 80бр./ крънч с извивки - 2х50бр.
Клек - 80бр.с 2х5кг./ Римска тяга - 50бр.с 2х5кг./ Странични напади - 2х30 с всеки крак с 2х5кг.;
Крачки напади - 30бр.с 2х5кг./ Бедрено сгъване - 2х50бр./ Плие - 70бр.с 5кг.;
Кик-бек - 30бр. с 2х5/ Бицепсово - 30бр. с 2х5/ Разгъване зад глава с две ръце - 30бр с 5кг.;
2 кръга.
Кардио - 30мин. и малко стречинг. Всичко - 75мин.

Храната днес:
Кафе
Закуска - 50гр. овесени ядки, 1л.зародиш, 1л. трици, 100гр. извара - 310;
10.30 - 1 кисело мляко, Роса 2% - 200;
Обяд -  150гр. гърди, 50гр. небелен ориз, 2 домата - 400;
кафе
тренировка
16.30 - 200гр. пилешки дробчета с лук и 10гр. зехтин, 60гр. авокадо - 400;
Вечеря - домати СЪС зехтин - 120;
Общо - 1430кал.
Е, сдобих се и с лост вече - 152 см. Купих и два диска х10 кг., по 5 не взех, защото така или иначе имам 4х2,5 и 4х1,25кг. от дъмбелите. Луда ли съм? Имам усещането, че наближава момента да ме изхвърлят в мазето с цялата ми “зала” :lol:

може да е малко ( много ) тъп въпроса ми ,но ...какво е “крънч”? :)

може да е малко ( много ) тъп въпроса ми ,но ...какво е “крънч”? :)

:-) http://www2.gsu.edu/~wwwfit/abs.html#crunch