Въпрос помогнете ....

 
   

lsx
Дата: 04.01.2008
Мнения: 4
08.01.2008, 12:06
нагоре

Здр-те имам проблеми с теглото и реших да по4на диета и не разбрах как да пресметна колко мазнини,въглехидрати и
белтъчини са ми нужни за поддържане на тегло.На 19г. съм/ 183см / 94 кг.

BMR = 3316 - 500 = 2816kcal

и вече немога да разбера как става изчисленията за М , В и Б ... Ако има някои които да ми обясни и да ми помогне
ште сам мн бладорен...
emzo
Avatar
Дата: 11.07.2004
Мнения: 3920
От: Стара Загора
08.01.2008, 13:04
нагоре

Протеин - от 2.5 до 3.0гр/кг телесно тегло
Въглехидрати от 1 до 1.5гр/кг телесно тегло
Мазнини = БМР - (кал.П + кал.В) /9
В твоя случай:
Протеин - 235гр - 2.5гр/кг
Въгл. - 141гр - 1.5гр гр/кг
Мазнини - 145гр

Почни така и след време можеш да намалиш още въглехидратите ако има нужда.

vacation is over :D

Disclaimer: The above is my own opinion. It does not constitute medical advice and is not intended to treat or cure any disease.
lsx
Дата: 04.01.2008
Мнения: 4
08.01.2008, 21:02
нагоре

в тая таблица която гледах Б и В се умножаваха по 4 и тука ли така да ги сметна ... ?
emzo
Avatar
Дата: 11.07.2004
Мнения: 3920
От: Стара Загора
08.01.2008, 21:21
нагоре

1гр протеин - 4кал
1гр въгл. - 4кал
1гр мазнини - 9кал

vacation is over :D

Disclaimer: The above is my own opinion. It does not constitute medical advice and is not intended to treat or cure any disease.
valerious
Avatar
Дата: 05.01.2008
Мнения: 257
От: Pleven
08.07.2008, 09:18
нагоре

Как толкова малко въглехидрати на килограм?