какво има в спанака на Попай :))

Sintol, hgh i zaharrrrr

100 гр спанак,сварен съдържа:

Water g 91.21
Energy kcal 23
Energy kj 95
Protein g 2.97
Total lipid (fat)  g 0.26
Ash g 1.81
Carbohydrate, by difference g 3.75
Fiber, total dietary g 2.4
Minerals
Calcium, Ca mg 136
Iron, Fe mg 3.57
Magnesium, Mg mg 87
Phosphorus, P mg 56
Potassium, K mg 466
Sodium, Na mg 70
Zinc, Zn mg 0.76
Copper, Cu mg 0.174
Manganese, Mn mg 0.935
Selenium, Se mcg 1.5
Vitamins
Vitamin C, total ascorbic acid mg 9.8
Thiamin mg 0.095
Riboflavin mg 0.236
Niacin mg 0.490
Pantothenic acid mg 0.145
Vitamin B-6 mg 0.242
Folate, total mcg 146
Folic acid mcg 0
Folate, food mcg 146
Folate, DFE mcg_DFE 146
Vitamin B-12 mcg 0.00  
Vitamin A, IU IU 1048
Vitamin A, RAE mcg_RAE 524 0  
Retinol mcg 0 0  
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 2.08
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 493.6  
Lipids
Fatty acids, total saturated g 0.042
4:0 g 0.000
6:0 g 0.000
8:0 g 0.000
10:0 g 0.000  
12:0 g 0.000  
14:0 g 0.006  
16:0 g 0.031  
18:0 g 0.003  
Fatty acids, total monounsaturated g 0.007
16:1 undifferentiated g 0.003  
18:1 undifferentiated g 0.003  
20:1 g 0.000  
22:1 undifferentiated g 0.000  
Fatty acids, total polyunsaturated g 0.108  
18:2 undifferentiated g 0.016  
18:3 undifferentiated g 0.085  
18:4 g 0.000
20:4 undifferentiated g 0.000  
20:5 n-3 g 0.000  
22:5 n-3 g 0.000  
22:6 n-3 g 0.000  
Cholesterol mg 0  
Amino acids
Tryptophan g 0.040  
Threonine g 0.127  
Isoleucine g 0.152  
Leucine g 0.231  
Lysine g 0.182
Methionine g 0.055  
Cystine g 0.035  
Phenylalanine g 0.134  
Tyrosine g 0.113  
Valine g 0.168  
Arginine g 0.168  
Histidine g 0.066
Alanine g 0.147
Aspartic acid g 0.250  
Glutamic acid g 0.357  
Glycine g 0.140  
Proline g 0.116
Serine g 0.107
Other
Alcohol, ethyl g 0.0  
Caffeine mg 0  
Theobromine mg 0
Carotene, beta mcg 6288
Carotene, alpha mcg 0
Cryptoxanthin, beta mcg 0
Lycopene mcg 0
Lutein + zeaxanthin mcg 11308

а пък Менделеев да ти яде ушите 

:D :D Питаш кво съдържа и ти казвам

Lubo, като ги знаеш всички храни какво съдържат, кое е най-добро за билдери?

бах мамууу тоя попай !

мЯсото е най-добро :D

LUBO, мога ли да те питам от къде си взел всичката тази информация за спанака ? Предполагам че и за други храни ще има там !

Благодаря, предварително

От каде взе тази информация за спанака??? Има ли и за други храни??
Дай инфо повече

Ето ви линк
www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/

abe kvo znachenie ima kakuf mu e spanaka toi e za prikritie na istinskata prichnia za silata mu.akcentiraite vasheto vnimanie vurhu lulata mu.
istinata e che toi pushi razni bezvredni bilki i za tva e tolkova silen :D