Упражнения за по-силен кръст

 
Lexx
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 3 сеп 2007
  • 94 мнения

Мисля си, че кръстът ми е най-слабата час от тялото. Вчера носихме едни мебели и нищо друго не ме заболя, освен кръста. И преди съм получавал подобни болки. Боли ме най-долната част на гърба, т.е. кръста отзад. Как да го направя по-силен, с какви упражнения.

22 яну 2008 14:49
FRANKO
Фитнес ентусиаст

мъртвя тяга и good morning

22 яну 2008 14:50
#1
Димитър Михайлов
Верен BB-Team-ър

В резюме:

Мъртва тяга
Хиперекстензии
Навеждане с щанга (Good Morning)

И нещо от някаквия опит, който съм придобил: мисля си, че добре развитата мускулатура на кръста върви ръка за ръка с коремната такава. Затова ти препоръчвам да правиш и молитва.

22 яну 2008 17:45
#2
cheFo``
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 17 май 2006
  • 230 мнения
  • От Варна

Почни с екстензии-те че са по-леко упражнение

22 яну 2008 17:52
#3
sportist
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 28 сеп 2007
  • 185 мнения
  • От София
  • Дневник

Секс:) но иначе хипер екстензии и мъртва тяга:)

23 яну 2008 07:15
#4
Lexx
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 3 сеп 2007
  • 94 мнения

ОК, благодаря за отговорите, ще пробвам всичко. В моя случай кръста няма общо с корема, защото там мускулите ми са видимо доста добре развити.

25 яну 2008 14:51
#5
Стоянчо
Фитнес ентусиаст

http://www.bb-team.org/exercise/1181/  - “Добро утро” ми е много присърце
Също така напоследък започнах да правя тягата с дъмбели и също много ми хареса.

25 яну 2008 17:00
#6
str1k3
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 3 ное 2007
  • 24 мнения
  • От Бургас
казано от Lexx на 25 яну 2008 14:51:

ОК, благодаря за отговорите, ще пробвам всичко. В моя случай кръста няма общо с корема, защото там мускулите ми са видимо доста добре развити.

Кръста винаги има общо с корема. Коремните мускули “държът” кръста ти когато той е под натоварване. “Слаб корем - слаб кръст!” Правило.

31 яну 2008 11:57
#7
topeto
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 5 фев 2007
  • 310 мнения

Хиперекстензий с тежест , мъртва тяга с малко кила , за да се напомпи , и “Добро утро”

31 яну 2008 18:41
#8