Упражнения за по-силен кръст

22.01.08
14:01

Мисля си, че кръстът ми е най-слабата час от тялото. Вчера носихме едни мебели и нищо друго не ме заболя, освен кръста. И преди съм получавал подобни болки. Боли ме най-долната част на гърба, т.е. кръста отзад. Как да го направя по-силен, с какви упражнения.

22.01.08
14:01
#1

мъртвя тяга и good morning

В резюме:

Мъртва тяга
Хиперекстензии
Навеждане с щанга (Good Morning)

И нещо от някаквия опит, който съм придобил: мисля си, че добре развитата мускулатура на кръста върви ръка за ръка с коремната такава. Затова ти препоръчвам да правиш и молитва.

22.01.08
17:01
#3

Почни с екстензии-те че са по-леко упражнение

23.01.08
07:01
#4

Секс:) но иначе хипер екстензии и мъртва тяга:)

25.01.08
14:01
#5

ОК, благодаря за отговорите, ще пробвам всичко. В моя случай кръста няма общо с корема, защото там мускулите ми са видимо доста добре развити.

25.01.08
17:01
#6

http://www.bb-team.org/exercise/1181/  - “Добро утро” ми е много присърце :)
Също така напоследък започнах да правя тягата с дъмбели и също много ми хареса.

Мнението беше редактирано от Стоянчо на 25.01.08 17:01.

31.01.08
11:01
#7

казано от Lexx на 25.01.08, 14:01:

ОК, благодаря за отговорите, ще пробвам всичко. В моя случай кръста няма общо с корема, защото там мускулите ми са видимо доста добре развити.

Кръста винаги има общо с корема. Коремните мускули “държът” кръста ти когато той е под натоварване. “Слаб корем - слаб кръст!” Правило.

31.01.08
18:01
#8

Хиперекстензий с тежест , мъртва тяга с малко кила , за да се напомпи , и “Добро утро”

apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforum-blockforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-new-postforum-recommendforum-subscribeforumgains-wizardghost-image-squareghost-imagegoogle-iconGoogle+gym-wizardhabitillustration-404instagramleft-arrowlogo-smallloss-wizardmail-iconMailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofileread-laterreadingright-arrowsearchservice-1service-2service-3service-4servicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitter-iconTwitterwoman-placeholder1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1