поредният въпрос за хранителен режим :)

Yk Дата: 22.01.2008 Мнения: 2	29.01.2008, 01:30 нагоре Здравейте! нова съм тук и последните 2 дена прекарах в четене на статиите и темите във форума. Колкото неща научих, толкова и се обърках от многото информация. Затова реших все пак да се консултирам с вас. Бях пълничко детенце но в гимназията с безумни диети от типа на ябълки и секс, мед и чай, нищо и нищо, успях да смъкна доста. после обаче естествено започнах да качвам и понеже съм си лакома по природа и не особено активна в спорта, качих 15 кг за година. Минах набързо пак по безумните диети, обаче се оказа, че вече нямам воля за глупости и след 2-3 дена глад следваше натъпкване с кексчета,пици, банички и подобни... затова този път реших да го направя сериозно, макар и бавно. от 3 седмици съм спряла всякакво тесто, всякаква захар,сол, полуфабрикати,масла, дори и плодчета. изкарах първата седмица само на протеини. Ефектът е нулев, даже + 1кг. :( Ще се радвам ако ми помогнете малко с примерното меню. Висока съм 167 см, тежа 70 кг, искам да сваля 10. Структурата ми е много женствена - слабички рамене, малка талия , голям хаш и широки бедра. добавих един плътен пояс от паласки и корем, което всъщност е основният ми проблем. Изчислих си калориите - падат ми се 2100 на ден. доколкото разбрах, трябва да намаля приема примерно на 1700-1800. ето как смятам да се храня: Закуска : купичка овесени ядки с прясно или кисело мляко + плод 2хр : 2 яйца + пилешка шунка Обяд: пилешка пържола/риба + салата 2хр: кисело млекце или сирене Вечеря: месо/риба + салата ще започна да тичам по 20-30 мин , вече започнах фитнес3-4 пъти седмично. залагам повече на кростренажора, обикновено се справям с 30 минути, и по-малко силови упражнения ( имам чувството че ще стана буца,ако не стопя първо мазнините) Ще се радвам да чуя мнения и критики. Целта ми е за месец да сваля 5 кг, звучи ми постижимо, как мислите?:)


Alkorin Дата: 16.07.2006 Мнения: 1646	29.01.2008, 11:50 нагоре Когато си в залата наблягай на силови упражнения с големи за теб тежести - там целта е да се предизвика растеж и стягане на мускулатурата, когато правиш кардио - тичане, скачене на въже, пътека и т.н. гледай да е интензивно т.е. в стил пуфтене и грухтене а не просто да минава времето, яденето ти трябва да е на сравнително малки порции богати на протеинова храна малко комплексни въглехидрати и малко полезни мазнини.


Yk Дата: 22.01.2008 Мнения: 2	29.01.2008, 22:08 нагоре Alkorin - 29.01.2008, 11:50 Когато си в залата наблягай на силови упражнения с големи за теб тежести - там целта е да се предизвика растеж и стягане на мускулатурата, когато правиш кардио - тичане, скачене на въже, пътека и т.н. гледай да е интензивно т.е. в стил пуфтене и грухтене а не просто да минава времето, яденето ти трябва да е на сравнително малки порции богати на протеинова храна малко комплексни въглехидрати и малко полезни мазнини. добре, ще го имам предвид. а протеини на всяко ядене ли трябва да приемам? също какво мислите за мляко вечер? и последен въпрос - мога ли да включа ориз на някое от яденетата?


Alkorin Дата: 16.07.2006 Мнения: 1646	30.01.2008, 14:28 нагоре Yk - 29.01.2008, 22:08 Alkorin - 29.01.2008, 11:50 Когато си в залата наблягай на силови упражнения с големи за теб тежести - там целта е да се предизвика растеж и стягане на мускулатурата, когато правиш кардио - тичане, скачене на въже, пътека и т.н. гледай да е интензивно т.е. в стил пуфтене и грухтене а не просто да минава времето, яденето ти трябва да е на сравнително малки порции богати на протеинова храна малко комплексни въглехидрати и малко полезни мазнини. добре, ще го имам предвид. а протеини на всяко ядене ли трябва да приемам? също какво мислите за мляко вечер? и последен въпрос - мога ли да включа ориз на някое от яденетата? След като тренираш редовно би трябвало да премаш протеинова храна на всяко хранене, млякото вечер не е подходящо защото има бързи въглехидрати в него изключение е киселото, ориз ако го обичаш може да ядеш но гледай да е до 5-6 часа преди да си лягаш да спиш т.е си все още активна. Успех.