Стопяване на корем и качване на гърди

режимът ти не е грешен
той е отчайващо грешен
има много такива теми
седни и попрочети малко за правилното хранене
аз също съм ученик и мога да ти кажа че не е чак толкова трудно
сутрин хапваш банан с овесени ядки прясно мляко и стафидки - по възможност и 1 протеин
на даскало 2 кисели млека друсаш и някъв въглехидрат примерно 1-2 банана
като се върнеш почваш сериозно хапване
до вечерта трябва да имаш
няколко хранения
моите са ориз със сирене ориз с месо картофи с месо
абе въобще МЕСО трябва да ядсеш иначе никакви мусколи не можеш да очакваш
и вечер ти трябва около 200 грама извара като последно хранене и си точен

хмм ... има теми ама нямам нерви да си играя маса време да търся точно това което ми трябвеа .. а и не вярвам да има много с точно моя проблем.. иначе благодаря много аз съвета.. ще пробвам така .. дано да стане ..

С извинение ама е такива като тебе отказаха “маса“ от разбирачите на форума за престанат да пишат .
Като ти трябва ще тъсиш .

От няколко седмици се опитвам да си направя свестен режим на хранене и не съм спрял да чета и да се ровя. Нищо не идва на готово, ако се занимаваш сериозно и искаш резултати ще потърсиш информация из сайта И аз съм учник, втора смяна съм обядвам в нас към 11 и 30, 12 след това в училище ям мляко и някакви плодове. Според мен трябва да се откажеш от пиците, баничките и другите неща в лафката

Ти базика6 ли се бе брато.Като няма6 нерви да се рови6 си изпразни каси4ката и тичай при някое инструктур4е а не ни занимавай с глупостите си.Може ли за цяла година в залата нищо да не разбереш? Ако искаш да направиш нещо се стегни и се поинтересувай а не чакай нищо на готово.Специално за у4илището има 100 теми защото много от мом4етата тук са у4еници.Ако нямаш воля да спазваш по-строга диета тва си е лично твой проблем

добре добре разбрах ,че в този форум няма никой да ми помогне може да заключите темата

Ей тюфлек малък разбери 4е първо трябва да си помогнеш сам.С мързел то4но в спорта няма как да прогресираш.Не може да кажеш 4е те мързи да про4етеш темите и да 4акаш някой да седне да ти синтезира информацията от тях само щото си голям пич и си се сетил да отвориш тема.

крали марко... направо ти се очудвам какво правиш още в форума .. не знам за този.. но принципно в форумите е забранено грубото отношение към другите съфорумци .. ? и тук сме да обсъждаме и да си помагаме ? или греша ? както и да е.. казах намерих кой да ми помогне..

и другото .. мързел в спорта.. аз спортувам за да си оформя тялото а не да ставам култорист.. ти изкара ебати теорията.. в спорта.. гррр .. както и да е и все пак мерси за савета вече ще чета повече..

Наистина малко съм прекалил като се за4ета оба4е 6е ти кажа защо за да не остане6 с гре6но впе4атление.Първо днес попаднах на някакви пичове които имат за цел съвсем различни неща от оформянето на тялото и не спират да спамват във форума.Второ твърде нагло ми прозвуча това 4е нямаш нерви да се ровиш из статиите и затова всичко да се пише отново в твойта тема за да го получиш на готово.Излиза 4е тея дето си губят времето да 4етат са балъци.Както и да е прав си 4е сме тук за да си помагаме зарова ти казвам пак 4е трябва да се нау4и6 да бъдеш любознателен ( така да се каже ) и отговорен.А за мързела и спорта...сам ще видиш колко усилия ще са ти необходими дори само да оформи6 тялото си ( културизмът е друг свят.за него трябва да си абсолютно отдаден на стремежите си ).Сега разбрахме ли се ?

дам така общуването вече ни върви ок мерси за съвета.. аз съм гледал в сайтове.. и в форуми но точно моя проблен не съм го намерил но мисля ,че намерих алтернативно решение на проблема ми

Искаш нещо синтезирано (да не се ровиш) - яж много месо...

Абе момче нали и аз  качвах само  на ръце гърдите ми  не растяха !! не само хранене  ти треа и  тежка  тренировка !!! за  гърди треа  3 серии да праи6 наи мно  по  5 упражнения !!!