Старт от нулата - Дневник на madness

Радвам се,че има още едно момче на моята възраст във форума.Колкото повече,толкова повече.

Сложи полу-лега преди равния лег.Акцентирай така върху горната част на гърдите.

56кг О_О това ми изглежда супер малко.Аз на 14 бях 67 кг без да се занимавам със фитнес,ядях само вечер или когато съм гладен.И все пак добре си решил да се занимаваш с фитнес.Интересно ми е колко бързо ще качаш килограми (надявам се функционална маса) и ще следя дневника ти.

ПС: Абе защо всички се хранят толкова добре.Аз ли съм черната овца на форума,дето едва смогвам да си набавя протеина...Гледайте го момчето... тц-тц-тц чак ме е срам.  :D

Ами не знам на какво се дължи това, явно ген... Надявам се сега с това хранене да постигна желаните резултати

Такаа, тренировката ми в сряда беше гръб, трицепс, предмишница:
*Гръб:
-  Вертикален скрипец 3х8
-  Хоризонтален скрипец 3х8
- Гребане с дъмбел 3х10
*Трицепс:
- Лег, тесен хват 3х8
- Френска преса 3х8
- Кик-Бек 3х10
+ кофички колкото успея
*Предмишница:
- Предмишнично сгъване - подхват и надхват 3х15

В петък тренирах рамо,крака и корем:
*Рамо:
- Раменни преси 3х8
- Разтваряне на страни 3х10
*Крака:
- Бедрено сгъване 3х15
- Бедрено разгъване 3х15
- Калф машина 3х15 и после повдигане на пръсти без тежест 2х50
Мисля следващия път да пробвам клек.
*Корем:
- Коремни преси 3х15 с тежест
- Повдигане на краката от вис 3х20

Храненето днес - не по режима, отклоник се малко:
08:30 - 4 сандвича със сирене и яйце
11:30 - овесени ядки с литър прясно мляко и банан
13:45 - свински гърди с прясна гарнитура + мюсли бар за десерт.

Здравей и от мен!

Въпрос- Защо не тренираш предно и задно рамо? Лично смятам, че оформеното задното рамо придава по-хубав вид на гърбът.
Евала, че успяваш 3х20 повдигане на краката. Аз първият месец едвам успявах 2х10

За задно рамо си мислех още отдавна, мисля в следващата си тренировка за рамо да включа повдигане на страни при наклон напред.

А повдигането от вис го правя на шведска стена, а последната серия я изкарвам доста трудно с чийтинг... Но като цяло корема ми върви най-добре засега.

Тия дни доста слаба организация, нямах време за тренировка в понеделник, днес също не успях да отида до залата(тва училище ще ме погребе), но си направих една доста добра тренировка с дъмбели вкъщи - тренирах всичко без крака, по 1-2 упрежнения на мускулна група:

Гърди:
- повдигане на дъмбели от лег 4х8
- пулоувър 3х10
Гръб:
- гребане с дъмбел 4х8
Рамо:
- разтваряне встрани 4х8
- разтваряне в страни с наклон напред 3х8
Трицепс:
- френска преса с дъмбели 3х8
- кик-бек 3х8
Бицепс:
- бицепсово сгъване 3х8
Корем:
- преси с тежест 3х15

Хранене...
06:30 - овесени ядки с прясно мляко + бананово пюре
09:30 - тостер с пилешка пържола, картофена салата и домати и краставици
11:30 - 70-80 гр. бадеми
13:30 - Телешко с картофено пюре + 2 филии хляб
16:00 - след импровизираната тренироква - малко варен бобец, 3 варени яйца + банан
сега за 19:00 пак ще си глася телешко с картофено пюре, а за 22:30 съм предвидил кофичка кис.мляко.

Петък - рамо,крака и корем:

*Рамо - Раменни преси 3х8, Разтваряне встрани 3х10, Разтваряна с наклон напред 3х8
*Крака - Клек с щанга 3х6, Бедрено сгъване 3х15, Бедрено разгъване 3х15, Калф машина от седеж 3х15
*Корем - Коремни преси 3х20 с тежест

Хранене:
Тази седмица реших да пробвам да вкарам значително повече протеин, купих си за през седмицата допълнително яйца, свински джолан и телешки гърди, както и редовните 5 кофички кисело мляко и 5 литра прясно. Днес...:

08:00 - овесени ядки с литър прясно мляко и портокалов фреш.
11:00 - 2 сандвича с кашкавал и... суджук (не се сдържах)
13:30 - свински джолан + варени картофи и 1 яйце.
16:30 - 2 белтъка, 1 цяло яйце, банан.
за 20:00 ще си глася джолан или телешко, а в 23:00 е киселото мляко (3,6%)

Днес тренирах гърди, бицепс и корем:
*Гърди - Щанга от лег 3x8, Дъмбели от полу-лег 3х8, Флайс 3х10, Пулоувър 2х15
*Бицепс - Бицепсово сгъване с щанга 3х8, Скотово сгъване 3х10
*Корем - Коремни преси с тежест 3х20 + една серия повдигане от вис до отказ.

Хранене:
06:00 - 100 гр. овесени ядки + литър прясно мляко + банан
10:00 - тостер с пил. пържола и картофена салата
13:30 - телешки гърди + 1 цяло яйце + фреш от грейпфрут
16:00 - (след тренировка) - 1 банан, 2 лъжици мед
17:00 - кофичка кисело мялко, 3 белтъка
20:00 - свиснки джолан с варени картофи + голяма порция прясна салата

.......

Такаа, не бях в България тези дни, затова не съм писал в дневника. 2-седмичната почивка ми се отрази доста добре и днес... първа тренировка след този период, мисля, че се получи много добре. Размазан съм в момента.

Щанга от лег - 4х8 - 35,40,50,40 кг
Дъмбели от полу-лег - 4х8 - тук килограмите не ги знам
Флайс от обратен лег - 3х8 - 5,7.5,7.5 кг
Пулоувър - 2х10 - 10 кг
Клек - 4х8 - 35,40,55,50 кг (тук съм страшно доволен)
Бедрено сгъване - 3х15 - килограми не знам
Прасец на лег-преса - 3х12 - и тук не ги знам
Повдигане на краката от вис - 3х20

Днес се престраших и да стъпя на кантара и съм супер доволен - 4 кг отгоре -> 60 кг (на гладно, по бельо).
Ако продължавам с тези темпове ще е перфектно.

Хранене:
06:30 - 100гр. овесени ядки + 1 литър прясно мляко “Фибела“
10:00 - тостер с пилешко филе и картофена салата
13:30 - свинско с грах + салата (маруля, краставици, зелени маслини)
16:00 - 1 банан, 2 лъжици мед
17:00 - 4 варени яйца и кофичка кисело мляко “Горан“ (много добро)
за вечеря пак ще има свинско с грах, а преди лягане може би още една кофичка мляко.

Относно тренировките... сериозно се замислям дали да почна да правя тяга. Вярно, че тренировъчния ми стаж е малко над месец и ми е малко рано, но като се замисля каква важна част от трупането на маса е тва упражнение.

Следтренировъчното хранене не ми се вижда на ниво..вкарвай след трена ведна бързи въглехидрати и белтъци.Относно тягата - няма какво да му мислиш, започвай да я правиш, но първите 1-2 месеца не мисли да слагаш над 30-40кг и наблегни само на техниката.

Днес ми се наложи да тренирам преди обяд, иначе тренировката ми е между 15:00 и 16:00. Днес е по изключение, иначе в 16:00 имам бързи въглехидрати, а в 17:00 белтъци.

А за тягата вече съм си твърдо решем и от сряда почвам с малки килограми.

Изместих утрешната тренировка за днес, заради работа, която трябва да свърша утре. Тренирах гръб, трицепс и малко средно рамо.

-Мъртва тяга - 3х8 - 30,30,35 кг (като цяло съм доволен, но ще ми трябва доста време докато свикна с това упражнение)
-Скрипец зад врат - 3х10 - не знам кг
-Вертикален скрипец - 3х10 - не знам кг
-Гребане с дъмбел - 3х10 - 7.5,10,10 кг
-Скрипец - 1х20 (загряваща)
-Лег тесен хват - 4х8 - 20,30(!),25 кг
-Дъмбел зад врат - 3х12 - 7.5,10,10 кг
-Разтваряне встрани - 4х8 - 5,7.5,7.5 кг

Хранене:
06:30 - 100гр. овесени ядки и 1 литър прясно мляко + ябълка
10:30 - Пуешко филе, 2 филии хляб, топено сирене
13:30 - Пилешки бутчета с картофено пюре
16:00 - (след трен.) - 2 банана

Почнах по нова програма.

Днес тренирах гърди,бицепс,предно рамо и корем.
-Дъмбели от полу лег - 3х8 - 7.5 , 10, 12 кг
-Щанга от лег - 4х8 - 35,40,50,45 кг
-Флайс - 3х10 - 7,5 кг
-Бицепсово сгъване с права щанга - 3х8 - 25,25,30 кг
-Концентрично сгъване - 3х8 - 7.5,10,10 кг
-Военна преса - 3х10 - не помня кг
-Изнасяна на дъмбели напред - 3х12 - 7,5 кг
-Коремни преси с тежест - 3х20

Хранене:
06:30 - 150гр. овесени ядки с литър прясно мляко + ябълка
10:00 - 100гр. бадеми, 1 банан
13:30 - свинско с грах + 2 филии хляб с топено сирене и пуешко филе
16:00 - 2 банана, мед
17:00 - 400гр. кисело мляко, 4 яйца
за вечеря пиле с ориз.