Малко помощ
|
06.03.2008, 16:57
Така значи проблема е, че обещах на една приятелка да и направя програма, обаче истината е, че нямам и идея от фитнес за жени. За да си направя на себе си програма прекарах седмици в четене на форуми статии и други подобни и още толкова време в експерименти, но сега нямам толкова време. Та въпроса ми е някой ще ми даде ли примерна тридневна програма за стягане за момиче на 20 164см 50кг не е тренирала до сега, но бих казал, че е в добра форма |
|
 |
07.03.2008, 18:29
Ей това е дето измислихме с една приятелка. То малко променена програма от бб-тийм
Преди тренировката - скачане на въже 5 мин или велоергометър 7-8 мин.
1. Изтласкване на лост от полулег(за горни гърди, предно рамо) 2х10 –
Тренировка 2
Преди тренировката - скачане на въже 5 мин или велоергометър 7-8 мин.
1. Пек дек машина(за гърди) – 2х10 - http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/butterfly.wvx
След тренировката - скачане на въже 10 мин(интензивно) или 15 мин интервално каране на колело(интервалната тренировка представлява редуване на интервали, в които се върти с бавно и после много бързо темпо, като времете на самите интервали постепенно нараства: примерно започваш да въртиш велоергометъра с 30км/ч за 60 секунди, после 20 секунди с 45 км/ч, 90 сек с 30 км/ч, 40 сек с 45 км/ч и т.н.) Трябва да се тренира бързо и интензивно, тоест между всяка серия се прави само 1 мин почивка(макс 1.5 мин ако си много изморена), и се тренира с такава тежест, че едвам да можеш да направиш последните повторения(в никакъв случай не трябва да ти е леко). Друго основно нещо е дишането – кога ти е тежко и се напъваш издишаш, когато пускаш тежеста и ти е леко вдишаш(например клякаш – когато се пускаш надолу е лекото и вдишаш, когато се изтласкваш нагоре е тежкото и издишаш). За яденето около тренировка – не се яде поне 1 час преди тренировка, задължително се яде до 1 час след тренировка, по време на тренировка е хубаво да се пие вода(ако тренираш както си трябва ще се потиш като пор ще ти се пие та две няма да виждаш, така се си носи по едно малко шишенце – аз примерно пия поне по литър вода на тренировка). |
|
|
07.03.2008, 18:33
Като за начало според по-добре да седиш нон-стоп около нея и първите тренировки да ги прави по-леки, за да посвикне с движенията после може да се натоварва повече. И според мен тренировките да на както ги чувства(поне в началото), ако е изморена и схаваната, да ходи другия ден. Дано да ти помогне, ако не ти хареса, тука има още доста народ дето има какво да предложат. За яденето и диетите - вие жените от хилядолетия си имате някакви системи така няма какво да приказваме |
|
12.03.2008, 21:12
Мерси човече аз същата програма бях намерил и и бях дал, но ще и дам и тази и ще и кажа която по добре и понася. Много ми хареса упражнението за гъз (сега ще трябва и фотоапарат да си взимам във фитнеса) |
|
. Благодаря предварително и ако трябва още нещо важно да знам - примерно кога се минава от кръгова на разделена минава ли се въобще и други подобни пишете.
