Тренировка на бедра

Diana Дата: 16.01.2008 Мнения: 14 От: Варна	06.03.2008, 19:40 нагоре Здравейте! Доста съм привързана към сайта и форумът към него. Бих искала да поздравя създателите и всички хора, които са превърнали хармонията във важна част от живота си! Имам проблем и мнения или съвети по въпроса ще ми бъдат от полза. Последната промяна на програмата ми беше през ноември (тренирам от 2 г. и 2 мес.). Отново сплит, 4 дни седмично. Увлякох се малко с килограмите и това доведе до резултат, който не ме кара да се чувствам доволна и се отрази най-вече на бедрата ми - разлика с 3 см нагоре и Vastus Lateralis -който не бях виждала до момента като цицина отстрани на бедрото ми. Консултирах се с треньора си и направихме съответните корекции - намалиме килограмите и почивките, увеличихме повторенията. Аз от моя страна извънредно добавих още един ден крака в програмата си и вследствие на това краката и глутеусите ми понасят следнотo: І ден: Сумо клакане- сгъване за бедро- лег-преса- 4х25-30 Аббдуктор-Аддуктор - 4х30 Ритници 4х30 Калф машина - 3х20 Кардио ІІ ден- гърди+предно рамо;ІІІ ден-гръб+задно рамо;ІV ден-почивка V ден (извънреден ден): Клек на Смит машина тесен разкрач-4х30 бр. Римска-4х30 бр Хакен-клек-4х30 бр. Напади 4х30 бр. Кардио VI ден -бицепс+трицепс;VІІ ден-почивка; Като цяло за 2 седмици свалих обиколката на бедрото с 1 см. Въпросът мие следният: Знам, че мускул много трудно се сваля, но бих искала да не допускам развитието му повече /визирам гореспоменатия/.Постижимо ли е и от кои упражнения се повлиява, защото в характеристиките на тези които правя не се споменава? Благодаря предварително!


mitaka101 Дата: 21.09.2006 Мнения: 733 От: София	07.03.2008, 02:20 нагоре Страничната глава на четириглавия бедрен мускул се товари от клекове (бутане на Лег преса, Хакен -клек, клек на Смит и т.н.) при СЪБРАНИ КРАКА. И от нападите също. При минимум 30 повторения за крака няма да имаш увеличаване на оиколките. Ако искаш да го свиеш - мини над 50 повторения в серия. Защо правиш по 20 повторения за прасец? Още не е нарастнал достатъчно за да се ужасиш? Скоро и това ще стане Всичко това инструктора ти трябва да го знае ... Аз Не Зобя http://vitosha100km.hit.bg/results.html http://www.mensa-bg.org/ http://www.bb-team.org/articles/2341/


Diana Дата: 16.01.2008 Мнения: 14 От: Варна	07.03.2008, 12:05 нагоре Благодаря ти много, точно в десятката! С изключение на “сумото” всички останали упражнения изпълнявам с чинно прибрани крака.Ще се вслушам в съвета ти и генерално ще увелича повторенията за сметка на сериите и ще изпълнявам лег-преса и “смит” с “разкрач”. Прасеца го тернирам - с малка тежест-20 кг, да направя повторенията 30 ли трябва?Ако не разсъждавам правилно, моля поправи/ете ме? Още веднъж благодаря за помощта!


mitaka101 Дата: 21.09.2006 Мнения: 733 От: София	07.03.2008, 15:09 нагоре Прасеца както и да го тренираш все ще расте. Имай го впредвид и ако тръгне да става прекалено голям спри да го тренираш. Замервай си го всеки месец. Отчети също, че сега си във форма и нямаш много мазнини по него, а ако излезеш от форма там ще има поне още сантиметър-два. Много колеги забравят този мил момент и после има “Олеле” от клиентките. И в този форум има теми по въпроса. Успех! Аз Не Зобя http://vitosha100km.hit.bg/results.html http://www.mensa-bg.org/ http://www.bb-team.org/articles/2341/


Diana Дата: 16.01.2008 Мнения: 14 От: Варна	07.03.2008, 15:45 нагоре Наистина стряскащо звучи!Винаги съм го тренирала (повдигане на собствено тегло с дъмбели и машина в различни цикли), освен че се пооформи приятно, не е порастнал.Но няма да рискувам!Да почива! Thanks!


marsito Дата: 27.01.2008 Мнения: 15 От: бургас	12.03.2008, 20:42 нагоре Страничната глава на четириглавия бедрен мускул се товари от клекове (бутане на Лег преса, Хакен -клек, клек на Смит и т.н.) при СЪБРАНИ КРАКА. И от нападите също. При минимум 30 повторения за крака няма да имаш увеличаване на оиколките. Ако искаш да го свиеш - мини над 50 повторения в серия. значи ли това че ако нападите ги правя по 20 повторения в серия мускула ще расте и ще се разширявам в дупето?


mitaka101 Дата: 21.09.2006 Мнения: 733 От: София	13.03.2008, 01:45 нагоре значи ли това че ако нападите ги правя по 20 повторения в серия мускула ще расте и ще се разширявам в дупето? Твъде вероятно - ДА! Не казвам 100% да, защото има хора, на които не им нарастват краката на 20 повторения, но на други растат. Особено ако сериите са до отказ. Вдигни си бройката (както по-горе писах) на 30 и със сигурност няма да ти нарастнат. И съответно си намали тежестта поне в началото - после като се адаптираш постепенно я увеличавай. Успех! Аз Не Зобя http://vitosha100km.hit.bg/results.html http://www.mensa-bg.org/ http://www.bb-team.org/articles/2341/


Debora Дата: 22.05.2008 Мнения: 3 От: Варна	26.05.2008, 00:27 нагоре С какви фитнес упражнения да намаля бричовете? Благодаря предварително! Debora, има бутон “Редактирай”!


Winnie Дата: 17.12.2006 Мнения: 690 От: Варна	26.05.2008, 08:28 нагоре Debora - 26.05.2008, 00:27 С какви фитнес упражнения да намаля бричовете? Благодаря предварително! С крачки напади, адукторно разтваряне и римска тяга. Аз Форум за взаимопомощ и борба с хранителните разстройства “В България хората познават две психични болести - шизофрения и лиготия.”