Дневника на DaRe_DeViL

В момента нямам ще гледам тея дни като сам в залата да ме снимат че сам като се снимам не става

Аз пък имам малко по - особен въпрос. Не е нито за хранене или тренировки. От такива неща ми е писнало ми е ясно как тренираш, че си на 0 въглх. примерно и т.н.
Какво мислят родителите ти за този спорт и участието ти на идното състезание и знаят ли изобщо, че се зобиш и т.н.?

Наистина интересен въпрос и аз като тинейджър ми е интересно какво мислят родителите по въпроса.

ами наще ме подкрепят напълно за състезанието и ми помагат адски много мога смао да им бъда благодарен иначе незнам как щях да се справя.иначе да отначало бяха против този спорт,но като видяха че сам постоянен и наистина супер много ме влече решиха даа ми помагат.А за химията незнаят,но ще им кажа ,защото рано или късно ако продължа да се занимавам няма как да не разберат.Просто засега не искам да им казвам

днеска  тренировка
раце-корем-кардио
ТРИЦЕПС
на скрипеца с V образна дръжка-4 серии по 12 повторения
френско-4 серии-12-10-10-12 повторения
с дъмбел зад врат-3 серии
разгъване на скрипец с 1 рака+кофи за трицепс (в супер серия)-2 серии до отказ
БИЦЕПС
със Z лост-4 серии-12-10-10-12 повторения
последователно згъване с дъмбели-4 серии по 12 повторения
чуково згъване-3 серии-по 15 повторения
скорото згъване на скрипец-2 серии по 12-15 повторения
КОРЕМ
римско столче-3 серии-по 45 повторения
вдигане краката от вис-3 серии по 20 повторения
КАРДИО-20мин

Днес е ден зааа кардио само
3 серии корем от римско столче
2 серии дигане краката от вис
КАРДИО-20мин(велоаргометар)
ИИ цял ден спане после RELAXXXx яко :)

КРАКА
бедрено разгъване-4 серии по 15 повторения сяка
Клек-5 серии работни +1 загрявашта
1-загрявка
2-60кг-20 повторения
3-80кг-15 повторения
4-100кг-12 повторения
5-120кг-10 повторения
6-100кг-12 повторения
Лег преса
1 серия -50кг-15
2 серия-100кг-15
3-серия-200кг-15
4-серия-250кг-13
5-серия-150кг-10
бедрено згъване
4 серии като последната до отказ
прасец
3 серии по 25 повторения

днес тренировката започна малко по рано че после имам работа и си мислех че няма да имам сила но напротив:
Лег
1-лост загрявка
2-50кг-20 пъти
3-80кг-12 пъти
4-115кг-6 пъти като веднаха след това свалям до 80кг да си направя 12-та
5-100кг-8 пъти като веднага свалям до 80кг да си направя 12-та
6-80кг-10 пъти
7-50кг 15-тина за изпомпване като не заключвам лактите
полу лег с дъмбели
4 серии по 12 повторения катона секи 2 от сериите сменям ъгъла на полу лег а
флаис
3 серии по 12 повторения
крос оувър
3 серии-12 повторения (с задържане посредата)
кофи
2 серии до отказ
Корем
римско столче 3- серии по 30-40 повторения
кардио-15мин

днес най после ден за почивка

ГРЪБ-РАМО-КАРДИО
3 серии набирания 15-ки Много бавни да изграждам детаилите
4 серии на скрипеца зад врат
4 серии чукове с надхват
3 серии мечка тесен хват
и екстензии+1 упражнение сега немога да му се сетя името пак за гръб за оформяне 2 супер серии с по 20 повторения
рамо
3 серии изтласкване дъмбели нагоре
3 серии разтваряне настрани
на скрипеца за задно рамо 3 серии
и с Z лоста за предно рамо 2 серии
накрая 15 мин кардио
като на сичките упражнения не падам под 12 повторения средно 12-15 повторения

Гледах клипа ти и трябва да ти кажа, че имаш голям проблем с позирането.Когато имаш свободно време гледай клипчета на културисти, мъчи се да позираш, защото на състезанието съдиите обръщат внимание на това как се държиш на сцената.
Наистина доста си масивен, аз също мисля да се пускам тази година, но ако не успея да се подготвя добре няма да излизам.

http://img87.imageshack.us/my.php?image=sustezatelenperiod2lt2.jpg
http://img87.imageshack.us/my.php?image=sustezatelenperiod4ws5.jpg
http://img218.imageshack.us/my.php?image=sustezatelenperiod8lo5.jpg
http://img218.imageshack.us/my.php?image=sustezatelenperiod9mf8.jpg
ето малко снимки спрях да пиша по дневника че покрай тая диета и тренировки нямам много време,но като ми поостане повечко ще почна да пиша пак :)