Дневника на Ghettoking

Така прибрах се от екскурзията,наспах се и днеска си бях на тренитровка.Колко си наруших режима не ми се говори.
То и днеска не ядох много добре,но да приемем ще е зареждащ ден(просто си търся оправдание).
Ядене 6:30 1 кофичка кисело мляко
10:00 Гаден мазен хамбургер
13:00 2 пилешки пържоли и салата
16:30 една кутиика сладолед Джимис Платиниум с 14гр въглехидрати на 100 гр (мога ли да ям веднъж седмично ?)
20:00 Заешко с ориз
Тренировка
20 мин загрявка
12 рунда уреди
4 рунда скачане на въже
Казах на трениора че съм мн изморен (последиците от почивните дни)
Разпускане упражнения разтягане и 50 лицеви и 150 коремни.
Утре съм на фитнес и пак ще пиша.
Нещо няма мн интерес към дневника ма поне за добавките някой да каже нещо щото не съм мн запознат.

Готини тренировки си правиш. Колко пъти седмично се занимаваш с бокс? Категория ли си се засилил да сваляш, или просто чувстваш, че има нещо излишно? С тези спринтове, спарингите, въжето и като цяло бокса ако редуцираш въглехидратите до минимум и караш на мазни източници на протеин ще изгориш излишното за има-няма 2-3 месеца. С което ми се струва, че се справяш в някаква степен, но също ми се струва че ти трябва мъничко повече храна, голямо момче си все пак (103 кила си имат нужда от бая храна, пък и ако да сваляш). Ще ми е интересно да видя как тренираш във фитнеса и ми харесва, че не си от онези верни на традициите боксьори, които бягат от “вдигането на железа” като дявол от тамян. Успех, ще чета с интерес!

Така днес бях на фитнес
но както обикновенно първо храната
Ядене 6:30 05литра прясно мляко
10:00 Протеинова барче и айрян
13:00 Още 1 айрян че нямах възможност друго
16:30 1 чаша прясно мляко,малко сирене,лапад с ориз,3 телешки шницела,1кофичка кисело мляко
20:00 Омлет от яйца,сирене,домат и шунка,1грейфрут
22:30 извара

Тренировката в фитнеса
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег-3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец -4 серии 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 8 повторения
мечка- 3 серии 8 повторения
кикбек - 3 серии по 12 повторения
трицепсово разгъване на скрипец -до отказ
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел-3 серии 8 повторения
скотово-3 серии 8 повторения
бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения
Към 17:00 бягах в парка около 45минути.
Това правих днеска и това ще правя в четвъртък от другата семица нова програма.Тази беше стартираща защото бях спрял с фитнеса и за общо заякване.
Не целя сваляне на категория просто искам изчистване.
Айде благодаря за вниманието утре пак ще пиша.

Съжелявам много,че не пиша просто не ми остава време тренировките са същите общо взето програмарта за фитнеса ще я сменя след 2 седмици.Вече в събота и неделя редовно плувам по 3км.