дневника на t1sh0o

Ето и тренировката ми за гръб от днес:

1 Набирания - 4х8 с 7,5;10;7,5;0(забравил съм ги);
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,80,90,80;
3 Гребане на долен скрипец - 4х8 с 50,60,60,60;
4 Тяга - 8 с 70, 3х6 с 80,90,100;
5 Трапец с щанга - 2х10 с 70; 10 с 70 + 8 с 2х22,5(дроп серия);

Около 40 минути се проточи тренировката. Подобряват се нещата. На тягата пак беше малко гадно затова правих 6тици. Но с тия 6тици си беше много добре и май ще ги практикувам често при нея. На чукчета се пазех иначе 90те ги дръпнах лесно, но неисках да се изсилвам и затова намалих килограмите. Само набиранията са много далече от предишните ми постижения, но мисля че ще се оправят нещата.

Много ми харесва стилът ти на израз в първите 10-ина поста от темата. Иначе продължавай да буташ щангите

Е са. Остави това там. Тогава си пишех както си говоря на диалект, но после се усетих и си викам, че някои може да го чете и само ще се смее, затова започнах да пиша по-културно. Стига за езика ми, ето как тренирах днес:

1 Горен лег с дъмбели - 2х8 с 2х25, 3х6 с 2х27.5;
2 Лег с дъмбели - 8 с 2х27.5, 8,8,7 с 2х30;
3 Кофички - 3х10;
4 Сгъване за бицепс с крив лост - 5х8 с 40;
5 Чуково сгъване - 3х8(на ръка) с 2х17.5,20,17.5;

Тренировката продължи около 45 минути. Започвам да си връщам формата. Това е добре. Малко наблягам на дъмбелите, но това е временно. За гърдите се получи доста добра тренировка като кофичките бяха само за красота. Тях ги правих без тежест и по-бавно с цел да доизцедя последните сили от гърдите си. За бицепса обаче не беше толкова добре. Нищо другия път ще го сцепа

Днес тренировка за рамо и трицепс:

1 Войнишки преси - 2х6 с 40,50, 2х5 с 55,50, 6 с 45;
2 Раменни преси с дъмбели седнал - 8,8,7 с 20(не съм много сигурен);
3 Разтваряне за задно рамо от седеж - 3х10 с 12.5;
4 Лег тесен хват - 3х8 с 60,60,70;
5 Френско - 2х8 с 40,42.5, 6 с 45;
6 Разгъване на горен скрипец надхват - 12,10,10 с 20;

Тренировката продължи 40-45 минути. Добре беше особено за трицепса. Това френско много ми хареса и после скрипеца просто перфектно. Може би ще махна лежанката за сметка на повече френско и скрипец. За рамото не беше толкова добре, но става. Малко по-добре от миналия път на пресите, но само малко. Раменете ми не пукаха толкова с дъмбели, но пак си имаше здраво рапане.

1 Клек - 6х10 с 30,50,70,80,80,70;
2 Бедрено разгъване - 4х12 с 25,25,20,20;
3 Прасец с щанга - 3х20 с 70;
4 Прасец с дъмбел - 3х20(на крак) с 20;
5 Повдигане на краката на римско столче - 4х10;

Тренировката продължи почти 40 минути. Добре я усетих. На клек мога и още, но коляното ми пукаше и затова непосмях. По натам ще увеличавам няма начин. Упражненията за прасеца влезнаха много добре и корема също.

1 Набирания - 4х8;
2 Чукчета с надхват - 2х10 с 50,70, 8 с 80, 10 с 70;
3 Гребане на долен скрипец с тясна ръкохватка - 4х8 с 40,50,55,50;
4 Тяга - 3х6 с 70,80,90,8 с 80;
5 Трапец с дъмбели седнал - 4х10 с 2х15;

Около 35 минути се проточи тренировката. Събота и неделя цепих дърва и сега нещата са доста зле. Слаба тренировка общо взето. За трапеца можеше с повече килограми, но късно се усетих и не ми се правеха нови дъмбели. На другите упражнения беше почти макса ми в момента.

Днес тренирах гърди и бицепс:

1 Горен лег с дъмбели - 5х6 с 30;
2 Лег с дъмбели - 8,7,5 с 32.5, 8 с 27.5;
3 Кофички - 4х10 с 0,10,10,10;
4 Сгъване с дъмбели - 3х8(на ръка) с 2х20;
5 Сгъване с крив лост - 4х8 с 40;

Тренирах малко повече от 40 минути. На първото упражнение не съм сигурен дали не бяха 4 или 5 сериите. Озорих се на гърдите доста, но поне на кофичките имах сила и слагах допълнителна тежест. За бицепса нямах сила след сгъване с дъмбелите и на щангата се изложих(чийт и много зор). Час след тренировката започнах да цепя дърва още час и половина и после отидох да обядвам:
2 яйца, пилешки пържоли 100-150гр и хляб.

1 Войнишки преси - 5х6 с50,55,55,50,45;
2 Раменни преси с дъмбели седнал - 3х8 с 2х20;
3 Разтваряне за задно рамо от седеж - 4х10 с 2х12.5;
5 Френско - 3х8 с 40,42.5,45, 6 с 45, 8 с 40;
6 Разгъване на горен скрипец надхват - 3х12 с 20,20,25;

45 минути тренировка. Добре се получи. Има малко покачване на силата, но все още съм далече от предишната форма. Махнах тесния хват, защото не влизаше добре след рамото, а френското си е много добро. На скрипеца вече имам доста добра техника и се помпам много добре.

1 Клек - 6х10 с 40,50,70,80,90,80;
2 Бедрено разгъване - 4х12 с 20,25,25,25;
3 Прасец с щанга - 3х20 с 70;
4 Прасец с дъмбел - 3х20(на крак) с 20;
5 Повдигане на краката на римско столче - 4х10;

Около 40 минути тренирах. На клек пак ми пукаха коленете, но реших да сложа 90. Мислех да правя още 1 упр. за бедрото, но ме домързя, затова си направих направо разгъване и после прасеца. Техниката на римското столче съм я подобрил и вече си дигам краката на мах.

1 Горен скрипец към гърди с широк надхват - 4х10 с 40,60,55,55;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,90,90,80;
3 Гребане на долен скрипец с тясна ръкохватка - 4х8 с 50,60,55,55;
4 Тяга - 4х6 с 70,90,110,115;
5 Трапец с щанга - 3х10 с 70;

40 минути тренирах. Всичко беше добре. Сила имаше. Вдигам килограмите и това е добре.

1 Полу-лег - 5х6 с 70,75,75,80,75;
2 Лег - 6,8 с 75, 6,4 с 80;
3 Кофички - 4х10 с 10;
4 Сгъване с крив лост - 10 с 40, 3х8 с 45,45,42.5;
5 Сгъване с дъмбели редуване и въртене - 9,8,8 с 2х17.5;

Около 40 минути трен. На горната лежанка Горе-долу се справих, но на беше долната много гадно. Лоста е дълъг точно колкото да влезе на куките и като вдигам тежестите се удрят и куките и е много неприятно и силата си отива така. На останалите упражнения се представих добре. Бицепса го напомпах прилично и вдигнах малко работните тежести, което беше приоритет, защото се бях застоял и не си връщах старите постижения.

1 Войнишки преси - 5х6 с 40,55,55,50,45;
2 Разтваряне встрани с една ръка - 2х8 с 15, дроп 8 с 12.5 и 8 с 10;
3 Разтваряне за задно рамо - 3х12 с 2х10;
4 Френско с крив лост от лег - 2х8 с 35,40, 8,7 с 45, 8 с 40;
5 Разгъване на горен скрипец надхват - 3х12 с 20,25,22.5;

Малко повече от 45 минути тренирах. Рамото пак не беше много добре, но трицепса яко го напомпах. За рамо още не мога да намеря правилната тренировка, но ще продължавам да я търся. Трицепса щеше да изскочи направо. На френското тоя път непосмях да сложа 47.5, но следващата тренировка май ще ги пробвам. Задното рамо го правих бавно и концентрирано, но и тежестта падна.

1 Клек - 6х10 с 30,50,70,90,95,90;
2 Бедрено разгъване - 4х12 с 25;
3 Повдигане на пръсти с щанга - 3х20 с 70;
4 Прасец с дъмбел редуване без почивка - 3х20(на крак) с 20;
5 Повдигане на краката на римско столче - 4х10;

Тренирах 40-45 минути. Почвам да клякам по-тежичко. Другата седмица мисля да клекна с 100. В другите упражнения няма промени.

1 Полу-лег - 10 с 50, 4х6 с 70,75,75,70;
2 Лег - 4х8 с 2х30;
3 Кофички - 3х8 с 15;
4 Сгъване с крив лост - 2х8 с 40,45, 2х6 с 50,47.5;
5 Концентрично с екстензия в китката - 3х8 с 15,17.5,15;

Около 45 минути тренирах. Този път имах по-малко сила на горния лег. С дъмбелите можех и повече повторения или да увелича килограмите, но реших да не го правя. Вдигнах малко тежестта при кофичките и кривия лост и пробвах концентрично вместо обикновеното сгъване с дъмбели. Средна тренировка. След като я приключих ударих една яка серия за бицеспа от чуково, сгъване с въртене и такова с надхват и чак тогава го усетих здраво. Вчера не тренирах и ме е яд, защото мислех да направя 6х120 на тяга.

1 Войнишки преси - 2х6 с 50,55, 4 с 60, 2х6 с 55,50;
2 Разтваряне встрани - 3х8 с 2х15,12.5,12.5;
3 Разтваряне за задно рамо - 3х10 с 2х12.5;
4 Френско с крив лост от лег - 10 с 32.5,8 с 40, 8 с 47.5, 5 с 50, 10 с 40;
5 Разгъване на горен скрипец надхват - 12,12,10 с 20,25,25;

Не знам точно време но около 45 минути. Направих рекорд на две упражнения и това е добре. На връщане и раменете, и трицепсите ме бяха стегнали. Добра тренировка. Утре очаквам мускулни трески.