Препоръки и обсъждания към тренировката за Релеф на DjGorgio

По ред 

крака ще правиш ли?

да след гърдите днес следват Гръб и задно странично рамо следващия ден почивка след това ръце и следващия ден Крака след това пак гръб и почивка и т.н.

не мисля ,че си избрал правилното кардио,не знам да не започнат да те болят ставите по краката

  няма страшно миналия период бях 120 и си тръчках като пиле.Нямам възможност за вело а аз не ходя на зала

Диета вкара ли?

Да ниско въглехидратна е уж

Мислиш да вдигаш едновремено за сила и релеф или нещо не съм разбрал?

Тука малко лежанка тренирам още че не съм си свършил програмата за сила но мисля и занапред да си я пробвам да не загубя много сила както миналия път

даа :) сега вече те разбрах,давай пич и казвай как върви.Успех!!!! :D

Засега е добре мерси още не съм почнал кардиото мисля днес утре да почна И друго през ден ще правя за начало корема мислех всеки ден но ми се видя много след МТ дето ми се появи но ще видя за в бъдеще може и всеки ден

Ако някой знае да каже как намирате свалянето на мазнини и приемането на креатин,щото имам малко да не му стане нещо но се възпирам от факта че май ще ми навреди

мисля,че няма да ти навреди толкова на свалянето,пък и ако си на ограничини въглехидрати даже е добре.

Как вървят нещата Джорджо, нищо не казваш :D

мдаа djgorgio,напиши да видим докъде стигна??

Така ще дам инфо тренирам с намален обем покачена плътност (1 мин почивки) понеделник,Сряда и Петък Бягам на място по 40 мин.на 4 дни един зареждащ с въглехидрати ,силата даже я вдигам или е равна гледам да не я губя и предимно за сила тренирам.
Днес погледнах как вървят нещата и бях свалил 2 см. от талията та ми кажете нормално ли е това или е малко (вече 27 дена съм на диета)

П.С. Замислям се дали да не увелича бягането на 4-5 пъти седмично но с 30 мин продължителност дали ще има ефект така и дали ще е по добър ,като се има предвид да не изгоря и мускули

Нещо ми убягна тази тема :D
2см за 27 дни е малко. Не много, но все пак. Обаче ако не си изгорил мускул, може да запазиш схемата като цяло. Можеш и по-рядко да зареждаш. А относно бягането - струва ми се 5 пъти седмично по 30мин добре биха се отразили.
Поздрави!

Aми мисля че ти са добре нещата за в момента,ама само 2санта,май е малко за това време.Аз преди 2см за10дни свалях.Споредмене е добре зада не вдигаш кардиото да зареждаш на повече дни някъде на 6-7 НВД и един зареждаш.Междудругото  в момента правя нещо ново поне за мене и понеже все още не съм на диета незнам как ще се отрази.Тренирам 3пъти с тежести и 3пъти правя по1час кардио.Постепенно почвам да орязвам въглехидратите и след 2-3седмици си минавам на истинска диета.Казват че ми е в повече кардиото ама си задържам мазнинки и за това съм го вдигнал толкова.Ще видим де

Mile колкото и мазнинки да имаш 1 час кардио ще изгориш и мускул според мен недей чак час кардио да правиш
А ако почна всеки ден сутрин по 30 мин кардио дали ще е по добре и дали ще има ефект повече от 3 пъти седмично по 40 мин как мислите

[quote author=“djgorgio-ASTOR”] приемането на креатин

В “Препрограмиране” Ицо Христов каза,че в период за релеф спира
креатина понеже задържа вода.Другото,което според мен е по-важно,че според много изследвания креатина не работи при прием
на малко въглехидрати.

Това бяха и мойте съображения затова попитах че имам останал абе ще го хвърля щото е отворен вече

Здрасти, djgorgio-ASTOR!
Как върви диетата? Стриктен ли си? На седмица колко сваляш, като килограми? Или кажи за месеца. Силата ти пада ли? Малко те засипах с въпроси. Ако си писал вече за това дай ми линк, да не ровя целия форум.

[quote author=“Zlatan Rangelov”]Здрасти, djgorgio-ASTOR!
Как върви диетата? Стриктен ли си? На седмица колко сваляш, като килограми? Или кажи за месеца. Силата ти пада ли? Малко те засипах с въпроси. Ако си писал вече за това дай ми линк, да не ровя целия форум.

Здрасти Златане тъкмо ти пуснах ЛС там съм описал нещата

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]ще го хвърля щото е отворен вече

Абе как ще го хвърляш.Нищо няма да му стане.Нали има кутии по кило
.Да не ги пиеш на веднъж.Нищо му няма.Аз съм пил отворен на 1 година и пак си беше в ред.
Нищо не пишеш за диетата.

Диета стриктна не спазвам гледам да не ям сладко даже изобщо не ям по малко въглехидрати сложни ям протеини колкото е възможно протеини аминокиселини след тренировка,абе общо взето не е много добра но се старая

Джорджо ко стаа стеб бе пич , как върви релефа , напредваш ли , колко смъкна - ръка , кила , корем  , казваи , интересувам се щото  да знам като почна релеф с кви темпове горе долу ще напредвам

ПОЗДРАВИ !!!

И моят съвет е да спреш креатина , защото задържа вода . Искам да попитам за някакъв бърнър мислил ли си ? И имаш ли намерение да ползваш такъв ? И на мен ми предстой изчистваш период ( може би ) , затова и аз се интересувам  :)
Успех !