Дневник на един начинаещ търсещ всякакви съвети

благодарности на G33K.Така днес си направих тренировката за рамо трапец и предмишница.мисля че се получи добре ,но все пак мога да включа още упражнения тук.Яденето(сега разбирам че можеше и по-добре ,но това утре
11:00 3 белтъка
13:00 овесени ядки 100 гр +2л мед
17:00 извара -100гр
18:00-19:00 тренировка
19:00 мед 1л
19:30 ориз с броколи 200-250гр,1 яйце, дробчета-200гр,домати 100гр,2 филии хляб
като цяло за деня
белтъци -165
мазнини -95
въглехидрати -400
калории -3200

към 21:30 ще хапна 1 килсело мляко и това е за днес .
за утре смятам да ям” повече месо яйца и мляко “( и извара май става) горе долу с всяко ядене
кушпих си пилешки бутове доста а има и още бая дробчета ,така че ще стане.

мерси на всички които ми помагат

11:00 3 белтъка - 15-18 гр белтък
13:00 овесени ядки 100 гр +2л мед - 20гр растителен белтък
17:00 извара -100гр-22 гр белтък
18:00-19:00 тренировка
19:00 мед 1л
19:30 ориз с броколи 200-250гр,1 яйце, дробчета-200гр,домати 100гр,2 филии хляб-тук имаш към 40-50гр белтък но не си ги усвоил всичките

като цяло за деня
белтъци -165 Като цяло за деня имаш към 90 гр белтък,даже това е щедро.как ги измисли тези 165?@!Дори и да вкараш 1 кисело мляко не стават толкова.АКо изядеш 4-5 млека ще ги докараш да
мазнини -95
въглехидрати -400 Въглехидрата ти е от ориза,овесените ядки и хляба по груби сметки между 200 и 300 грма-почти си познал
калории -3200
Как ще коментираш?

nachinae6t, аз малко над 3200 калории аз си ги набавям на НВД с половин кило сирене, половин кило извара, 1 буца масло, поне 500 гр. пиле и 4 ЦЕЛИ яйца… ти как ги докара.

Според мен яко гладуваш...и послъгваш

първо да уточня че няма смисъл да лъжа

белтъчини:
3 белтъка- 20 --> http://spidersport.com/calories.php
овесени ядки - 20 -да
извара -22 --> http://spidersport.com/calories.php
дробчета - 35
ориз -21
118 станаха
ядох и сирене..не съм го писал иначе нямаше да има толкова мазнини може да провериш- пиша си го на лист и сиренето ми е с + към другите ядения и за това съм ог забравил
иначе от млякото трябва още 13 белтъчини да има..

въглехидрати:
меда съм броил че съм изял 150 гр 1.5 x80=120гр въглехидрати от тук и ония 200 -300/хляб 30 овесени 66 ориз 200 =300 /
стават 430

за калориите:
от ориза идват около 900
дробчета 240
овесени 370
3 белтъка 60
извара 80
мед 380
домати 34
хляб 180
от това сирене дето не съм го написал има още-това е моя грешка.
и все пак си прав получава ми се към 2800-2900 сега.
иначе спорд тази страница : http://www.bb-team.org/articles/914/ трябва да приемам 2950калории

а нещата не могат да са точни до 1 калория ..то и в тия таблици са с разлики навсякъде..

ей от тия сайтове гледам за калории и другите:
http://aronmen.hit.bg/1%20hrani.htm
http://spidersport.com/calories.php
http://www.eadvise.info/?art_id=117&id=40&page=show_art
http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/

иначе защо ми е подяволите да лъжа ??защо ми е да се занимавам с това ако лъжа.

И отново-ще се радвам на всякакви съвети-утре ще си взема 4 кисели млека

3 белтъка са 10-12 грама протеин максимум. Изварата не е 22, а 15 до 18 (като мен и тази стойност ме съмнява). Растителните протеини от ориза и овесените ядки спокойно може да не ги смяташ. През деня почти не ядеш, а вечерта си приел почти всичките си калории за деня за едно ядене.

ау :( .исках да покажа просто,че не лъжа а тези данни ги взех от сайтовете които съм писал по-горе.
Иначе в кои храни протеините са растителни??То не пише какви са!?! Редактирам:май се сещам в кои с арастителни ,то било очевидно..
Ама има ли изобщо някаква полза от тези растителни протеини?

Защо, когато хора от преди години се хранят с положителен калориен прием ти казват, че ядеш малко просто не приемеш и не си преразгледаш яденето? Моето хранене е по абсолютно същите таблици и да, 3200 калории си ги набавям от 1.5 кило млечни продукти. И стига с тея белтъци, почвай да ядеш цели яйца. За обяд овесени ядки + 2 лъжици мед за покачване на мускулна маса звучи толкова ентусиастично като амбициите на някой пич да стане мистър олимпия без стероиди.

Не се изказах правилно по-горе - не лъжеш, по-скоро преувеличаваш.

Успех

вчера:
10:30 150 гр овесени ядки + 2 л мед + 3 белтъка

12:30- 150-200гр ориз ,100-150гр дробчета , 1 пържено яйце цяло(към ориза е отгоре)

16:00 100гр ориз( пак с 1 пържено яйце )+ 50-100гр извара + 2яйца-цели

18-19:10 тренировка за гърди и бицепс

19:40 1 л мед

20:10 150-200 гр дробчета,100-200гр ориз( пак с 1 пържено яйце) ,100гр домати

22:00 100гр дробчета

Вече се сдържам да смятам калории и белтъчини и друго във форума ,защото явно още не мога както трябва

Вчера почуствах тренировката много добре бяха ми се уморили и бицепсите и гърдите.НО тази сутрин не чуствам мускулна треска никъде-много се учудих защото миналия понеделник акто я направих не мислих че беше чак толкова добра и после почти 3 дена имах мускулна треска.Явно нещо не е наред.
Още нещо- тая извара е много гадна ама какво да се прави-ям.
Днес -почивка.(може би малко корем)

Така всичко в резюме:
нямах интернет неколко дена,после не си бях в нас няколко дена.
В неделя си направих тренировката за гърди и бицепс добре се получи.
вчера трябваше да правя гръб и трицепс, но гърба ме болеше.така че я направих днес.
направих и френско сгъване 4x10
храненията ми днес:
11:00 -овесени ядки -200гр с 1 л мед + 3 яйца
13:00- пил. пържола 200гр + 1 питка хляб
17:00 - извара 160гр. + овесни ядки 150гр + 2л мед

предстои ми вечеря ще ям пилешко с домати и кисело мляко.
по късно ще ям още м,алко извара.

СПИРАМ ДА ПИША ЗА ИЗВЕСТНО ВРЕМЕ КАТО СЕ ЗАХВАЩАМ С ТРЕНИРАНЕ И ЯДЕНЕ.

Здравейте ,отново съм на линия.През това време не съм спирал да тренирам и да ям.Промених яденето си.
За деня ям сутирн 4 яйца с 300гр овесени ядки смед всяка сутрин
Отделно за деня ям на още 1 път 300 гр извара
и 2 пъти кисело мляко 1 кофичка единия и 2 кофички другия път
ям ги с хляб /овесени ядки /ориз или плодове(за въглехидрати)

иначе ям почти всичко в другите яденета. знам че не е особено добра но е доста по-добра от преди..
А и програмата смених :
включих крака
1ден -гърди
2ден- почивка/корем
3ден-гръб и трапец
4ден -почивка/корем
5ден-ръце и предмишница
6 ден-почивка/корем
7ден-рамо и крака
8ден почивка
9ден=1ден

Надявам се така да дам акцент на гърдите,гърба,трицепсса и раменте.. Направих програмата си с повече почивка защото така се чустввам по добре мисля че за 8 дена мускулите ми ще си отпочинат максимално.Не виждам смисъл човек да се хвърля да тренира всеки ден без да почива..

1ден -гърди
изтласкване на дъмбел - 4 x 10
лицеви опори с (може би прекалено) широк хват - 4 x 8
флайс - 4 x 12
пуловър - 4 x 12

2ден- почивка/корем

3ден-гръб и трапец

нещо като гребане с щанга ,ама с дъмбел(по-тежичък) - 4 x 12
гребане с дъмбел - 4 x 10
мечка - 4x10
пуловър - 4 x 12
мъртва тяга(с дъмбели) - 4 x 12
трапецовидно повдигане на рамене - 4 x 12

другите още не съм ги доизмислил и ще ги нашпиша като съм горов

Още нещо откоето съм доволен-вече хората порай мен започнаха да забелязват промените в тялото ми

днес :

10:00 3 яйца +250гр овесени ядки +1 л мед
12:30 300 гр мусака + 3 яйца + салата домати и краставици -200гр
14:00 1 банан
14:20 тренировка за гръб
15:30 2 банана
16:00 200гр извара

ще ям яйца и мусака към 6 и към 9 пак извара с салата сигурно

14:20 тренировка за гръб
нещо като гребане с щанга ,ама с дъмбел(по-тежичък) - 4 x 12
гребане с дъмбел - 4 x 10
мечка - 4x10
пуловър - 4 x 12
мъртва тяга(с дъмбели) - 4 x 12
трапецовидно повдигане на рамене - 4 x 12

почивах 2дена до сега и се чудя да не направя ли утре ръцете направо без почивка ,ще видя как ще съм и ще реша

Вчера почивах след тренировката за гръб..нешо не и е наред май ще трябва да търся лост за набирания ,защото нямам никаква мускулна треск в широките гръбни мускули-само в тезипокраи гръбнака(не помня как се казваха) и около тях.Ядох прилично :

9:00 овесени ядки-200 +2л мед 4 яйца
11:30 200 сирене 2 яйца 1 банан
14:00 - 3 кисели млека + овесени ядки
18:00 мусака -200 с извара-300+ 2 филии хляб
21:00 1 кисело мляко + 200 сирене

днес
11:00 300 овесени вдки + 2л мед 4 яйца
предстои ми бая ядене и тренировка за ръце ,която още доизмислям…

Стига с тази извара, може да е евтина, но няма да качиш маса с нея. Яж по-калорична храна като свинско и телешко. Дори малко боклуци да вкараш в храненето си не е проблем за теб. Наблегни на калорийте.

Проблема не е че е скъпо,а че ако се опитам да сготвя свинско или телешко няма да се получи нещо което бих изял.