Дневник на един начинаещ търсещ всякакви съвети

Петко К - 15.05.2008, 10:35

Всички, дето бързате със разни сложни сплитове още от началото правите грешка.

Бе,не е нужно да е сложен...елементарен сплит,а бих предпочел всъщност само лег,тяга и клек...само любимите ми упражнения 3 дена седмично.

DeadManWalking - 15.05.2008, 06:11

Успяхте да ме объркате,станах разноглед от упражнения.Аз ли съм прост,що ли?И всяка трета седмица - сплит!?? Избери си една програма и си я спазвай.А тези специално за цялото тяло ми се виждат половинчати...ограничават ме много в подбора упражнения.Ще правя аз клек,няма да правя тяга ; ще правя аз лег,ама без полулег и имам по едно упражнение за бицепс и трицепс.

Мен лично изпълнението на тази програма щеше да ми е трудно,защото я намирам за много скучна!

Я ми припомни,кое те спира да следваш нормален сплит?

Това е така, защото е малко тежичко да съчетаеш клековете с тяга в една тренировка...малко ще прегориш, а после нали ще трябва да си стигнеш до вкъщи, все пак.
Нищо не ти пречи да се позабавляваш с няколко серии тежък клек и тежка тяга. Аз лично, не бих опитал.

Ако клониш към “клек, лег и тяга”, огледай се за Rippetoe (май така се пишеше). Много е фешън. 
А за ‘стандартния сплит’...аз бих го почнал след поне годинка ТЦТ, ама малко съм закъснял. И по 3 и по 4 и по 5-дневен сплит съм се пробвал. Последния беше трагичен.
Просто ми се губи смисъла от 3-4те упражнения за бицепс..за всичките му 5-6 глави( ), при положение че тренировките ти се броят на пръсти.

Може да съм се объркал,помислих че правим едната седмица само програмата с клека,едната седмица само с тягата и третата седмица минава на сплит.  : ))))

Така да отбележа че вчера правих гръб и яденето беще на ниво ,днес е ден за почивка ще направя малко корем.Яденето днес беще с достатъчно белтъчини но въглехидратите бяха доста малко.Чуствам се добре ,може би съвсем малка мускулна треска.

А иначе идеята е Тренировка 1 почивка Тренировка 2 почивка и т.н. искам да пробвам извстно време така.
Да видя как ще се чуствам,какъв резултат ще имам.Просто ще ЕКСПЕРИМЕНТИРАМ-вярвам че е важно човек да тренира.
От понеделник почвам с 2те тренировки те няма да са стриктно както пише ,ще пиша редовно за промените и това как се чуствам и евентуални резултати.Ще пробвам и ще видим..ако не ми хареа ще пробвам с друго -не смятам да се отказвам и както казах -най -важно е да се тренира.

Миналата седмица почивах.Вече минах на нещо като НВД.ям основно сирене ,кисело и прясно мляко и салати.Като се замисля в събота ядох някаква риба оттогава съм само на тия неща горе…
Днес:
клек 3x8
повдигане на щанга от лег 4x8
гребане с щанга 4x8
раменни преси 4x8
френско 3x8
бицепсово сгъване с дъмбели ,успореден хват 2x8

правих преди и след кардио.загрях с 20-30 лицеви опори и 20-30 коремни преси.
утре ще правя кардио , коремни преси и повдигане на крака за корем.

Хората обикновено минават на НВД за да изгорят някоя и друга мазнинка. Сирене,прясно мляко и кисело мляко попадат в графа “млечни”, а млечните са едно от нещата, които е хубаво да се намалят (с тенденция към спиране когато остане съвсем малко мас за горене) когато се гони такъв ефект. Така че с хранене само с тях + салати няма да я докараш далеч.

тук така пише:
# ядки
# месо и месни изделия
# яйца
# риба и морски деликатеси
# семена
# мляко (пълномаслено) и млечни изделия (сирена, извари, кашкавали и др.)

http://www.bb-team.org/articles/1548/

Иде реч за ВМ-НВД, което е популярната форма на НВД, особено при трупане на маса.

nachinae6t - 27.05.2008, 22:05

тук така пише:
# ядки
# месо и месни изделия
# яйца
# риба и морски деликатеси
# семена
# мляко (пълномаслено) и млечни изделия (сирена, извари, кашкавали и др.)


http://www.bb-team.org/articles/1548/

Какво пише, че това са ти позволените храни. А не да ядеш само едно от изброените Освен това има детайли, които ги няма в статията, като например за спирането на млечните при чистенето на последните мазнини и т.н. Придържай се към всички тези храни, а не само към най-крайния вариант (млечните).

днес :
загрявка лицеви и коремни
кардио
лег с дъмбели 4x10
гребане с дъмбел 4x 10 10 8 8
тяга 3x 8 6 6 (ей тук издишах)
разтварян на дъмбели от стоеж 3x8
кофички на пейка 2x8
концентрично сгъване 2x10(с много лек дъмбел щото нямах сила пък реших така да ми е лесно вместо хич да не правя..)

ядене :
1/2л прясно мляко, 2 пържоли ,400 гр сирене 100гр кашкавал ,извара с майонеза и лук ,салта домати , краставици и лук 4 яденета..

Малко бележки за миналите тренировки .Чуствам се добре с тренировки на цялтото тяло и с храненето

този уийкенд се наложи да походя доста и имам мускулна треска на прасиците.сега се сеъих че се мерих преди 2 дена -после ще постна размерите. уийкенда яденето беше немислимо зле.днес както обикновенно над литър мляко/през деня/,1/2 кило сирене на 2 яденета и 250гр пилешко.предстои ми вечеря-200 гр пържоли + салата по-късно извара с лук и майонеза. а преди и след тренировка по 1 ябълка.

клек 2x8
повдигане на щанга от лег 4x8
флайс 3x10
гребане с щанга 4x8
раменни преси 3x8
коремни преси 3x15
+/в суперсерия/
повдигане на крака от легнало положение 3x10

Седмично ще правя 3(4) тренировки .В тази днес включих 1 флайс с относително лекички тежести за да акцентирам на гърдите.На следващата може да опитам да сложа 1 упражнение за гръб в повече(стандартните ми за тогава се падат мъртва тяга и гребане с дъмбел)-примерно мечка ,въпреки че ще го реша на място.На последващата ще направя и ръце

75 кг
Преди 2 месеца :

гръден кош - 100 см
ръка - 32.5 см
предмишница - 27см
крак - 59 см
прасец -42 см
ханш - 87см

сега :

78 кг
гръден кош - 100 см
ръка - 34 см
предмишница - 28.5см
бедро- 60 см
прасец -41.5 см/май не съм го мерил както трябва преди/
ханш - 92-3см

искам да отбележа още че визуално съм много по-добре.гърдите ми се оформиха,гърба ми се орелефи/там няма никакви мазнини/.раменете ми се откроиха.честно казано не мисля че ръцете са пораснали/тренирам ги малко и с не особено желание/
,но странното е че са единствените станали “по-големи”

Зарежи тия измервания.Това,че не винаги се мери акуратно е едно на ръка.Аз при 36 см обиколка ръката ми е изглеждала малка и при 36 см ми е изглеждала ОК. Води се по огледалото.

nachinae6t - 02.06.2008, 20:39

клек 2x8
повдигане на щанга от лег 4x8
флайс 3x10
гребане с щанга 4x8
раменни преси 3x8
коремни преси 3x15
+/в суперсерия/
повдигане на крака от легнало положение 3x10

Седмично ще правя 3(4) тренировки .В тази днес включих 1 флайс с относително лекички тежести за да акцентирам на гърдите.На следващата може да опитам да сложа 1 упражнение за гръб в повече(стандартните ми за тогава се падат мъртва тяга и гребане с дъмбел)-примерно мечка ,въпреки че ще го реша на място.На последващата ще направя и ръце

Сега,аз тази програма не я разбирам и няма да я коментирам.Но клек 2 х 8 ? С този клек можеш само да загрееш.После с флайс няма да акцентираш на гърдите или ако го направиш,няма да е кой знае колко.Аз бих сложил кофички…
Наистина човек...постни си цялата програма,нищо не схващам...къде тяга,къде гръб,къде ръце,къде крака…

ПС:Уф,хем си казах,че няма да пусна две мнения,хем по навик натиснах Обновяване.