Дневник на един начинаещ търсещ всякакви съвети

Вкарай едни кофички,какви са тия “довършителни” истории?

Довършителни в смисъл че повече не можех тежко ,а ми се виждаше малък обема до сега и така...сега 20 лицеви едва ли са повлиляли нещо..Иначе кофички ще правя,к ама да имам повече енергия следващия път

оправи си храненето!

Какво пък не му хареса?Не мисля че е перфектно,ама си мислих че е поне добре..доста белтъци има..

И аз може да се каже начинаещ (4 месеца стаж), но гледанм да ям поне 2 пъти в деня месо, даже 3 според мен е препоръчително, но нямам условия за момента . Отдели повече време за хранителният си режим , щом имаш . Неслучайно хората тук ти препоръчват да си оправиш храненето, пък резултатите няма да закъснеят .

Успех .

сутрин и след тренировка повече трябва

Така набързо-петък правих гръб,събота- кардио ,неделя кардио и крака ,в понеделник рамо.Не мога да правя сплит,евентуално на есен пак ще пробвам...Сега ще започна нещо ,което мнозина няма да одобрите,ще споделям тренировките и резултата си с вас..
ще пробвам следното- поне 2 пъти седмично ще правя клек в суперсерии с пулоувър/колко серии и колко поворения тепърва проучвам/.Другите тренировки ще са през ден или през два взависимост от това как се чувствам и дали имам свободо време.Иначе тренировките ще са нещо от сорта на:
1)бутащо упражнение за горната част на тялото
2)упражнение натоварващо цялата долна част на тялото
3)дърпащо упражнение за горната част на тялото
( 4) )още едно упражнение което да е малко по изолиращ за някоя част от тялото/тук има най голямо разнообразие/

интересно ми е да видя дали ще има увеличение на гръдния кош

Ето и първата тренировка:
1) лег 5x8
2) тяга 4x8
3) мечка 5x8
4) лицеви опори с тесен хват 4x10

общо- около 50 минути

Ще бъда кратък за да не губя времето на тези които са решили да четат.
Правих си редовни тренировки,описани по-горе и малко по различни ,но сериите започнаха да стават много както и поторенията
Проблема който осъзнавах вече стана прекалено гоялм за да го игнорирам- тежестите които имам не вършат никаква работа вече работа за гърба и краката ,а след две три седмици максимум и за гърдите/то и сега са ми относително леки но не е като при гърба и краката/.За ръце и рамо са перфектни даже половината упражнения за тях ги правя с по малки тежести/може би защото ръце не правих .../Решението ми е просто -ще ходя на лостовете и там ще правя набираяния и кофи.Това е доброто ми намерение и дано се получи както си го мисля .Даже ще пусна една тема за тренировки на лостове.
В залата ще влизам евентуално септември(за тези които ще напишат това решение на моя проблем).

До сега ме мързеше да пиша ,но си тренирах 2-3 пъти седмично с базови упражнения.Пиша сега,защото искам да имам някъде записани сегашните тренировки.Искам да направя 40-50 и надявам се да съм доволен от резултата.

27.08

лег с щанга 4x8
разтваряне на ръце в страни за средно рамо 4x8
френско с дъмбел 4x8

29.08

тяга 4x8
гребане с дъмбел 4x8
бицепсово сгъван е дъмбел успореден хват 4x8
разтваряне на ръце в страни с наклон напред 2x8