Дневник на един начинаещ търсещ всякакви съвети

07.09

мечка 4x10
гребане с дъмбел  3x8
тяга  2x 8 4
бицепсово сгъване с дъмбел успореден хват 4x10 10 8 7

2 седмици някъде ще спра с тягата

10.09

военна преса 4x8 8 8 6
лег с дъмбел 4x8
разтваряне на ръце в страни за средно рамо 3x10
“френско” с дъмбел 2x10 8
лицеви опори с тесен хват 2x8

12.09

гребане с щанга  8x10 10 8 8 6 8 8 8
бицепсово сгъванe с дъмбел успореден хват 3x10
концентрично сгъване  2x8

На гребането качвах и свалях тежести.Вече където видя лост се набирам .За сега правя 5 набирания с надхват.Имам мечта да почна да правя
по 8-10 и набиранията да са основната част от тренировката ми за гръб.

12.09

гребане с щанга  8x10 10 8 8 6 8 8 8
бицепсово сгъванe с дъмбел успореден хват 3x10
концентрично сгъване  2x8

На гребането качвах и свалях тежести.Вече където видя лост се набирам .За сега правя 5 набирания с надхват.Имам мечта да почна да правя
по 8-10 и набиранията да са основната част от тренировката ми за гръб.

Набирай се по веднъж всеки ден.И след като искаш да направиш 10,ще се наложи да започнеш да правиш 6,после 7,после 8…защо стоиш на 5. :) Утре почвай по 6.

Денят след тренировката ти за гръб пропусни набиранията..може и два дни...

Не е задължително да е веднъж на ден, даже по-голямата честота на набиранията е плюс. :)

Не е задължително да е веднъж на ден, даже по-голямата честота на набиранията е плюс. :)

Абе плюс ама...няма да има сила.Двуразови тренировки най-много.

14.09

лег  4x10 6 7 4
обратен лег с дъмбел 3x8 8 5
раменни преси 3x8 6 9
разтваряне на ръце встрани 2x10 8
лег с тесен хват 4x8 10 8 8

18.09 (10та тренировка по тази схема)

гребане с щанга 7x 10 10 8 8 6 5 8
гребане с дъмбел 4x 8 8 8 10
тяга(лекичка) 2x12
бицепсово сгъване уепореден хват 4x 10 8 10 10

21.09

военна преса 3x8
разтваряне на ръце в страни за средно рамо 4x8
лег с дъмбел 3x8
лег с тесен хват 4x8
“френско” с дъмбел 2x5
лицеви опори с тесен хват 3x8

26.09

лег 5x10 8 8 7 6
разтваряне на ръце встрани 5x8 8 8 8 6
разтваряне на дъмбел зад глава 3x6 8 7
лицеви опри с тесен хват 2x12

27.09

гребане с щанга 4x10 10 8 8
гребане с дъмбел 4x8 8 7 7
тяга(лекичка) 2x12
бицепсово сгъване уепореден хват 4x10