Z@ki’s Log

Днес 14.04.2008
06.30 закуска мюсли с плодове и ядки + кисело мляко + 30 г. соев протеин и една чаена чаша прясно мляко с кафе. 1 перла X Factor и 3 таблетки витамини
08.00 1 доза White Flood
08.30 1 доза Green Magnitude
09.00 30г. суроватъчен протеин
09.15 тренировка:
- повдигане от наклонене лег 6x100;6x100;8x90
- преси с дъмбели от хоризонтален лег 6x35;6x35;8x30;8x30
- кофички със собствена тежест 8;8;8;8
- бутане за трицепс с тесен хват 6x80;6x80;8x70;8x65
- френско от лег 6x50;8x40;8x40
Почивките са около 1 минута и не съм описал загряването защото си е 5-10 мин. на велото.
По време на тренировката доза Purple Wraath
10.15 30г. суроватъчен протеин + 2 бр. оризовки
12.00 обяд 200г. пилешки хапки с гъби на фурна и 2 филийки пълнозърнест хляб + 1 перла X Factor + витамините
15.30 30г.четирикомпонентен протеин и 1 банан + 1 перла X Factor
18.30 вечеря същото като обяда (все пак е на стол и избора не е голям)+ 1 перла X Factor
21.00 30 г. казеин

Години, стаж в залата ?

Z@ki,
сложи някаква “изходна“ информация - килограми, bf, размери, снимки Айде успех
P.S. Имаш ли “боцкания“ от PW?

vlade - 14.04.2008, 14:22

Z@ki,
сложи някаква “изходна“ информация - килограми, bf, размери, снимки Айде успех
P.S. Имаш ли “боцкания“ от PW?

Да, в сряда ми е почивка, ще се претегля на медицински кантар и ще видя обиколките на важните части, а за мазнините ще е след 10 дни защото тогава ще имам достъп до калипер. Последно си ги мерих миналото лято 

emzo - 14.04.2008, 13:16

Години, стаж в залата ?

Годините ми са около 30, а стажа ми в залата е около 10 и нагоре години.
Не съм сериозно трениращ, защото все пак работата ми е на първо място.
Ектоморфен тип и мнооого трудно постигам добри резултати. И много грешки правя.

Успех, най-малкото знаеш как да тренираш и да се храниш.Затова любопитствах.

Четирикомпонентния протеин чий е? Аз лично имам само едно предположение? Ще споделиш ли?

След такъв представен списък от суплементи как да не следи човек този дневник. Успех!

П.П. На какво казваш “оризовки“, че май има няколко определения?

Питона - 14.04.2008, 17:02

Четирикомпонентния протеин чий е? Аз лично имам само едно предположение? Ще споделиш ли?

Може би си мнооого близо
Между другото много ми е приятно, че си тук!

Димитър Михайлов - 14.04.2008, 17:23

След такъв представен списък от суплементи как да не следи човек този дневник. Успех!

П.П. На какво казваш “оризовки“, че май има няколко определения?

Продават ги в супермаркетите на щанда за диетични храни http://www.incom-bg.com/Page.aspx?lang=bg&f=95

Днес 14.04.2008
06.30 закуска мюсли с плодове и ядки + кисело мляко + 30 г. соев протеин и една чаена чаша прясно мляко с кафе. 1 перла X Factor и 3 таблетки витамини
08.00 1 доза White Flood
08.30 1 доза Green Magnitude
09.00 Трябваше да изпия 30г. суроватъчен протеин, но ми беше нещо тежко и го пропуснах
09.15 тренировка:
- клякане на Смит машина 6x100;6x100;8x90
- бедрени преси 6x170;6x170;8x160;8x160
- Хакен 6x30;6x30;8x20;8x20 нещо не май не изпълнявам правилно
- римска тяга 6x100;6x100;8x80;8x80
- изправяне на пръсти от стоеж 20х120;20х120;20х120 само на тази машина слагам толкова в другите зали е по-малко
- коремни преси 1х20;1х20
- повдигане на краката 1х20;1х20
Почивките са около 1 минута
По време на тренировката доза Purple Wraath
10.15 30г. суроватъчен протеин + 2 бр. оризовки
12.00 обяд 150г. чисто свинско с 100г. ориз + 1 перла X Factor + витамините
15.30 30г.четирикомпонентен протеин и 1 кексче
18.30 няколко пържени яйца и сирене + 1 перла X Factor
21.00 заспах преди да си изпия казеина 
Имам и някои впечатления от добавките. Чувствам болезнено изгаряща жажда и мисля че е от X Factor. Консултирах се с един приятел който също го употребява и при него е така. Освен това неспах много добре защото още не съм привикнал към него. Това си го има описано в брошурката като страничен ефект който има вероятност да се появи. Втори ден вече 15-20 минути след изпиването на White Flood и Green Magnitude започвам да имам усещане че ме полазват мравки и внезапен прилив на енергия все едно съм изял няколко лъжици мед. Днес, въпреки че не съм спал добре, бях доста енергичен.

“Мравките“ като съвсем леки боцкания ли са? Ако да - това е от бета аланина, има го в WF и PW Мен в началото ме дразнеше, но свикнах

vlade - 15.04.2008, 13:53

“Мравките“ като съвсем леки боцкания ли са? Ако да - това е от бета аланина, има го в WF и PW Мен в началото ме дразнеше, но свикнах

Да, точно такива са. При White Blood & Green Bulge го нямаше това усещане.

Z@ki - 14.04.2008, 19:51

Питона - 14.04.2008, 17:02

Четирикомпонентния протеин чий е? Аз лично имам само едно предположение? Ще споделиш ли?

Може би си мнооого близо
Между другото много ми е приятно, че си тук!

Днес 16.04.2008
Почивка
Така си починаш, че се успах. Щях да се меря и претегля, но го писах дъждовно. Поне гледах да ям и да не пропусна суплементите.
09.00 станах и взвех 4 капсули ВСАА на NOW
09.30 закуска 3 цели чйца със 100 г. сирене и чаша мляко с нес + 1 перла X Faktor и 3 капсули витамини
10.15 Доза Green Magnitude
11.30 доза четирикомпонентен протеин + малко ядки
13.30 обяд заек с картофи + 1 перла X Faktor и 3 капсули витамини
16.30 доза четирикомпонентен протеин и банан + 1 перла X Faktor
18.30 вечеря пак заек с картофи + 1 перла X Faktor
21.30 доза казеин
Започва да ме мъчи нечовешки глад и каквото видя все ми се яде. X Faktor си върши работата, дано само да качвам чисто.