НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

браво
всичко на едно място 

Не съм виждал толкова добра тема или статия от години.

БРАВО !
Ама разбира се,кой друг ако не Емзо ще се сети за тая прекарасна идея.Темата е страхота а за изпълнение нямам думи!
Поздрави Емзо

emzo - 20.04.2008, 09:47

3.3 Мазнини
За набавяне на необходимите мазнини се използват:
ядки, зехтин, сметана, ленено семе, ленено олио, маслини, бадемово олио и др. за които в момента не се сещам, но като ми подскажете ще добавя !

Масло, мас, сланина.
Рибено масло също е добре да присъства.
——————
Точно мас и сланина не мисля, че имат място в режима и никой не може да ме убеди в обратното.
emzo

Евала! Дано поне това, спре поне малко повтарящите се теми за НВД.

Поздравления! Изключително изчерпателна тема. Предлагам да я направим важна за сезона!

Владимир Недков - 20.04.2008, 17:37

Поздравления! Изключително изчерпателна тема. Предлагам да я направим важна за сезона!

По скоро важна за винаги .

Emzo искам да попитам нещо. Къде пише, че ма3нини не се ядат сутрин, т.е има ли основателна причина? Според мен няма. Години наред не съм хапвал ма3нини поне до обяд с цел да мога да приемам въглехидрати сутрин, сега го смятам 3а грешка. Не че сега като стана първата ми работа е да се намухам с ма3но, но от време на време ям ядки сутрин или по време на деня. Въглехидрати не приемам сутрин. С какво смяташ да 3ащитиш това? Навсякъде по списанията и в нета го пише, но никъде не съм го срещал обусновано. Следващата 3аблуда е да се ядат въглехидрати предимно в първата половина на деня, понеже видиш ли се лепели. Съгласен съм само, че не трябва да се ядат преди лягане нищо повече.

От гледна точка запазване на МУСКУЛНА МАСА сутрин след сън нивата на кортизол са най-високи.За да спрем катаболните процеси ни трябват две неща:
- бърз въглехидрат и/или бърз протеин
Ако режима не беше НВД няма проблеми да включим въглехидрат с висок ГИ, но в случая остава протеина.А мазнините забавят усвояването му.

Колкото до въглехидратите в моя случай най-често ги приемам към 18.30 в дните, в които тренирам.В почивните дни не си ги позволявам.
Да не забравяме, че от организъм до организъм има голяма разлика, моя специално не е на ти с въглехидратите.

А ти така и не се научи да ползваш з вместо 3 !

Само един въпрос, а ако не приемаме количевството въглехидрати които ни се падат на ден ?
Пример ; Спортуващ с тегло 85кг, въглехидрати 1 гр на килограм телесно тегло - 85гр, а приема 45гр да речем, как ще се отрази на диетата ?

Няма да има проблеми, пак ще губиш тегло(мазнини), но от лични наблюдения няма много голям смисъл.Или кето или НВД.

Не мога да изям достатъчно марули, за да си набавя 1гр въглехидрати на телесно тегло ( ) и затова винаги съм доста под нормата. Проблеми нямам, аз поне.

emzo - 21.04.2008, 18:44

От гледна точка запазване на МУСКУЛНА МАСА сутрин след сън нивата на кортизол са най-високи.За да спрем катаболните процеси ни трябват две неща:
- бърз въглехидрат и/или бърз протеин
Ако режима не беше НВД няма проблеми да включим въглехидрат с висок ГИ, но в случая остава протеина.А мазнините забавят усвояването му.

Колкото до въглехидратите в моя случай най-често ги приемам към 18.30 в дните, в които тренирам.В почивните дни не си ги позволявам.
Да не забравяме, че от организъм до организъм има голяма разлика, моя специално не е на ти с въглехидратите.

А ти така и не се научи да ползваш з вместо 3 !

А 3aщо корти3ола сутрин е най висок? Понеже от минимум 12 часа не си поемал въглехидрати? Става нещо като омагьосан кръг. Откога 3абавянето на усвояването на протеина стана грешно, освен ако не е след тренировка? Приемането на ядки сутрин, които са си мин. 50% ма3нини, не качва инсулина и съ3дава предимно корти3олна среда, ако корти3ола не е повече от анаболните хормони постоянното топене на ма3нини не става. От друга страна ма3нините са доста калорични, така че калорийният прилив се 3апа3ва. Корти3ола трябва да е (дори и малко) повече от анаболните, бе3 него НЯМА топене на ма3нини (поне не личащо си).
ПС всички варианти съм пробвал, z не съм открил.

@G33K - зеленчуците не ги броя изобщо, те са фибри
@Magpie Ranger - аз ти обясних, прочети го внимателно.Сутрин и след тренировка ни трябва бърз източник на протеин.
Кортизола е катаболен хормон, всъщност прочети тази статия - http://www.bb-team.org/articles/815/

Eто един полезен калкулатор:
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

Благодаря на хора като теб който правят подобни неща и разясняват безброй въпроси.
Искам само да питам понеже тези въглехидрати ми се струват доста малко на ден поне за мен де, но ще се опитам да го измисля как да го спазя искам да питам към тези въглехидрати влизат ли въглехидратите от млечните продукти,плодовете и зеленчуците(марули, домати, краставици)
Какво е това Cheat meals и къде може да се намери?

Млечните - да, обаче аз не препоръчвам млечни продукти - по-конкретно кисело и прясно мляко.Мен много ме спъват.
Плодовете също се броят - ако се включват в режима плодове да са сутрин.
Зеленчуците - изобщо не ги броя, повечето са вода и фибри.

За първи път чувам някой да не препоръчва млечни продукти и меко казано съм изненадан.
А за плодовете по време на тази диета дали е добре да се взима бърз въглехидрат след фитнес - стафиди, банан или мед?

Прочети внимателно т. 3.2

Благодаря за отговорите само не разбрах какви са тези Cheat meals ?

Тъй наречените “Забранени храни“.

emzo - 23.04.2008, 19:35

Млечните - да, обаче аз не препоръчвам млечни продукти - по-конкретно кисело и прясно мляко.Мен много ме спъват.
Плодовете също се броят - ако се включват в режима плодове да са сутрин.
Зеленчуците - изобщо не ги броя, повечето са вода и фибри.

Колега не искам да ти цапам с глупости добре написаната тема, но наистена са малко тези въглехидрати от самото начало да почваш с толкова ниски,за плодовете защо пък не.Един ананас или греипфрут в  диетата няма да вреди точно когато ще имаш  малко повечко нужда от бромелаин заради болките и възстановяването.

Не разбрах какво точно имаш предвид под малко карбс ?
Аз ако не съм споменал гледам да не падам по 1.5гр./кг.
Дали да се консумират плодове и млека е въпрос на личен избор.

valentinik46 - 28.04.2008, 23:02

emzo - 23.04.2008, 19:35

Млечните - да, обаче аз не препоръчвам млечни продукти - по-конкретно кисело и прясно мляко.Мен много ме спъват.
Плодовете също се броят - ако се включват в режима плодове да са сутрин.
Зеленчуците - изобщо не ги броя, повечето са вода и фибри.

Колега не искам да ти цапам с глупости добре написаната тема, но наистена са малко тези въглехидрати от самото начало да почваш с толкова ниски,за плодовете защо пък не.Един ананас или греипфрут в  диетата няма да вреди точно когато ще имаш  малко повечко нужда от бромелаин заради болките и възстановяването.

Въглехидратите постепенно се намаляват, не може да си бил на 500гр на ден и изведнъж на 150. Според мен, малко преди да се започне НВД-то трябва малко по малко да се намаляват с по 100-200 на седмица примерно.

Aми някак си се подразбира, че сте прави и двамата. Ще го добавя тия дни в първия пост.
Да отбележа обаче, че имам тренинг и не си играя да ги намалям, директно падам на 1.5гр/кг.

Hvanatema - 29.04.2008, 09:44

Въглехидратите постепенно се намаляват, не може да си бил на 500гр на ден и изведнъж на 150. Според мен, малко преди да се започне НВД-то трябва малко по малко да се намаляват с по 100-200 на седмица примерно.

Защо ли пък си мисля, че плавното намаляне на въглехидратите, няма да доведе до шоковия момент с НВДто? Плавната промяна в храненето ще мотивира тялото ти да се пригоди плавно към новата схема и горенето няма да е така ефективно. Защо мислиш се вкарва зареждащия ден - именно за да го шокираш това пусто тяло. И в зареждането и най-вече след него, падайки рязко надолу е ефекта от това шокиране.
Емзо, като гледам, не е изключил плодовете. Но е подчертал да се приемат в първата част на деня, за което и аз се съгласявам. Същото се отнася и за млякото. Не за нещо друго, а защото в повечето кисели млека преобладава нишестето и в една кофичка млекце има цели 17гр. карбс. За моите 54 кила, това е 1/3 от въглехидрата за деня. Плодовете - същата работа - една хубава голяма ябълка има 25гр. въглехидрати. Еми аз предпочитам да си ги набавя от овес или ориз необходимите, не от ябълки!

Winnie - 30.04.2008, 05:24

Hvanatema - 29.04.2008, 09:44

Въглехидратите постепенно се намаляват, не може да си бил на 500гр на ден и изведнъж на 150. Според мен, малко преди да се започне НВД-то трябва малко по малко да се намаляват с по 100-200 на седмица примерно.

Защо ли пък си мисля, че плавното намаляне на въглехидратите, няма да доведе до шоковия момент с НВДто? Плавната промяна в храненето ще мотивира тялото ти да се пригоди плавно към новата схема и горенето няма да е така ефективно. Защо мислиш се вкарва зареждащия ден - именно за да го шокираш това пусто тяло. И в зареждането и най-вече след него, падайки рязко надолу е ефекта от това шокиране.
Емзо, като гледам, не е изключил плодовете. Но е подчертал да се приемат в първата част на деня, за което и аз се съгласявам. Същото се отнася и за млякото. Не за нещо друго, а защото в повечето кисели млека преобладава нишестето и в една кофичка млекце има цели 17гр. карбс. За моите 54 кила, това е 1/3 от въглехидрата за деня. Плодовете - същата работа - една хубава голяма ябълка има 25гр. въглехидрати. Еми аз предпочитам да си ги набавя от овес или ориз необходимите, не от ябълки!

Съгласен съм с теб, но има и нещо друго, самото рязко ограничаване на въглехидратите ще те направи супер гладен и енергията ще ти спадне много бързо от адаптационния период и освен, ако нямаш опит с НВД, не знам как би издържал 1 новак на НВД-то(може би с добавки за подтискване на глада и креатин).

Да именно, аз затова подчертах, че имам тренинг и не ми прави проблеми, но съм наблюдавал как познати не приеха съвета ми за плавно намаляне на карбс и каталясаха в буквалния смисъл за няколко дни.

Да съгласен съм със вас напълно но,защо да не се пазят тези жокери за последните няколко седмици от диетата когато се чудим как да свалим онзи тънък пласт от телесни мазнини по корема.И без това ако се кара от самото начало с това количество въглехидрати наи малко след месец вече си пълен парцал и наи гадното ще  бъдеш плосък, в някои издания пишат 4е  е временно след което препоръчват зареждане с въглехидрати но при натуралните билдери маи не важат тези трикове много.Същата работа става и с добавките които подпомагат да изгарят мазнините като започваме да ги употребяваме от самото начало но това е друга тема. Las grasas se queman en el horno de los carbohidratos (Мазнините се горят в огъня на въглехидратите )

Имам въпрос за диетата ми.
От около месец се мъча да спазвам НВД и все си позволявам да изляза от пътя, но последните 4 дни вече съм супер стриктен.

ОКБ ми е = на 2911.83 - 500 = 2411.83 (чудно ми е как толкова много, да не съм объркал някоя сметка?)

Така, днес сметнах всичко каквото съм ял и се получи следното:
9.30 - 2 капсули фат бърнър(Липо Кътс с ефедра) (трябва им поне половин час за да подеистват, иначе ако ям веднага не хващат)
10.00 - суроватка - 180кал, 40гр протеин
10.30 - овесени ядки 30гр - 130кал, 26гр въглехидрати
Т Р Е Н И Р О В К А (30 мин кардио + рамене + трапец + бицепс) (Л-карнитин 30.мин преди трен.)
14.00 - след трен. - суроватка + мултивитамин - 180кал, 40гр протеин
15.00 - (закъснях много с това ядене) 60гр риба тон - 120кал, 30гр протеин
18.00 - риба (печена сьомга) + зеленчуци (броколи, карфиол, моркови) + 15гр Майонеза = 300 кал, 10гр въглехидрати
20.30 - извара - 150кал, 15гр протеин

ОБЩО ЗА ДЕНЯ: протеини ~150-160гр,
                калории: ~ 1070

1070 калории би било нормално, ако нормалния ми калориен баланс беше около 2000-2300 кал. Но това ми се струва абсурдно малко, а не е като да кажа че днес съм умрял от глад. Възможно е да е заради бърнъра който използвам - той се води че намалял апетита, + че взимам Л-карнитин преди тренировка.
Кажете ми какво мислите. Аз мисля че нещо не ми е наред. Какво да променя?
Нито въглехидратите ми се струват достатъчни, нито мазнините, нито калориите?!

Благодаря.